Gym CrossFit, yang dikenal sebagai "kotak," bermunculan di seluruh dunia saat popularitasnya meningkat. Jadi, apa itu CrossFit dan apa manfaat dan risikonya bagi kesehatan?
CrossFit adalah bentuk kebugaran kekuatan intensitas tinggi (HIPT). Latihan CrossFit dapat mencakup latihan dinamis seperti:
- melompat plyometric
- Angkat berat Olimpiade
- kettlebells
- gerakan berat badan eksplosif
Baca terus untuk mengetahui manfaat CrossFit dan apakah itu tepat untuk Anda.
1. Dapat meningkatkan kekuatan fisik
Intensitas tinggi, gerakan multi-sendi di CrossFit dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan otot dan stamina. Menambahkan berat tambahan ke latihan Anda dapat lebih meningkatkan otot dengan menambahkan stres pada otot Anda.
Anda juga dapat terus menerus menantang otot Anda dengan ikut serta dalam latihan hari itu, yang akan memberi variasi pada otot Anda. Latihan hari ini, atau WOD, adalah bagian tanda tangan dari program CrossFit. Setiap hari, serangkaian latihan baru diposting. Tujuannya adalah menyelesaikan pengulangan sebanyak mungkin dari setiap latihan dalam periode waktu yang ditentukan.
2. Dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran aerobik
Pelatihan kekuatan intensitas tinggi (HIPT) CrossFit. Jenis pelatihan ini dapat membantu meningkatkan VO2 max, atau jumlah oksigen maksimum yang dapat Anda manfaatkan selama berolahraga.
Namun, penelitian telah meyakinkan tentang efek CrossFit jangka pendek dan jangka panjang pada perubahan fisiologis dan manfaat aerobik. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana CrossFit meningkatkan kebugaran aerobik dibandingkan dengan bentuk olahraga lainnya.
3. Tingkatkan kelincahan, keseimbangan, dan fleksibilitas
Latihan CrossFit sering mencakup latihan fungsional, atau latihan yang meniru gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan fungsional, seperti squat, ayunan kettlebell, atau tekanan overhead, dapat membantu meningkatkan kelincahan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Mereka juga dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia.
4. Bakar kalori dan kelola berat badan
Latihan CrossFit dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya. Rata-rata, 195 pound pria atau wanita 165 pound akan membakar 15 hingga 18 kalori per menit dan 13 hingga 15 kalori per menit, masing-masing, selama sirkuit CrossFit. Anda juga dapat terus membakar kalori selama periode pemulihan.
Itu dibandingkan dengan 11 kalori per menit dan 9 kalori per menit selama mesin angkat besi tradisional.
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, cobalah mengikuti diet sehat selain mengikuti rejimen olahraga CrossFit.
Apakah CrossFit aman?
CrossFit adalah bentuk latihan intensitas tinggi. Risiko Anda untuk cedera meningkat kapan saja Anda meningkatkan intensitas latihan Anda atau jumlah beban yang Anda angkat.
Beberapa cedera CrossFit yang umum termasuk:
- nyeri punggung bawah
- rotator cuff tendonitis
- Tendonitis Achilles
- cedera lutut
- tenis siku
Jika Anda baru mengenal CrossFit, adalah ide cerdas untuk bekerja dengan profesional kebugaran terlatih yang dapat memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Memiliki bentuk yang tidak benar, mencoba bergerak melalui latihan terlalu cepat, atau mengangkat lebih dari yang bisa Anda tangani semuanya dapat menyebabkan cedera.
Pemula harus bergerak lebih lambat dan menambah berat badan secara bertahap sampai tingkat kebugaran Anda meningkat.
CrossFit tidak aman untuk semua orang. Jika Anda hamil dan sudah berlatih CrossFit, mungkin baik-baik saja untuk melanjutkan, tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda hamil dan baru mengenal CrossFit, Anda harus menunggu sampai setelah kehamilan Anda dimulai.
CrossFit juga tidak aman jika Anda terluka atau memiliki masalah kesehatan serius lainnya. Pastikan Anda dibersihkan terlebih dahulu oleh dokter Anda atau bekerja dengan ahli terapi fisik sebelum memulai CrossFit.
Jika Anda berusia di atas 65 tahun dan secara fisik sudah fit, CrossFit mungkin atau mungkin tidak aman untuk Anda coba. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai.
Memulai dengan CrossFit
Jika Anda tertarik untuk mencoba CrossFit, cari online untuk kotak afiliasi di wilayah Anda. Sebagian besar pusat CrossFit mengharuskan pemula untuk mendaftar untuk dua atau tiga sesi pelatihan swasta atau semi-pribadi. Ini dapat biaya antara $ 150 dan $ 300 untuk hadir.
Setelah menyelesaikan sesi pelatihan, Anda dapat mendaftar untuk kelas CrossFit grup atau terus bekerja dengan pelatih pribadi.
Meskipun mungkin untuk melakukan latihan hari Anda sendiri setelah Anda terbiasa dengan latihan CrossFit, jika Anda seorang pemula, Anda harus bekerja dengan seorang profesional terlatih di kotak CrossFit terlebih dahulu.
Instruktur dapat memodelkan setiap gerakan dan menonton formulir Anda untuk mengonfirmasi bahwa Anda melakukannya dengan benar. Mereka juga dapat memperkenalkan Anda ke semua peralatan.
Latihan CrossFit dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi pemula atau mereka yang baru kebugaran. Anda masih harus bekerja dengan pelatih di kotak lokal Anda untuk memulai. Anda mungkin ingin bekerja satu lawan satu dengan pelatih lebih lama sampai Anda merasa nyaman dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Jika Anda baru mengenal CrossFit, selalu lakukan sesuai keinginan Anda dan jangan angkat beban lebih dari yang Anda nyaman. Mempermudah berolahraga akan membantu mengurangi risiko cedera.
CrossFit adalah bentuk kebugaran berdampak tinggi. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru seperti CrossFit, terutama jika Anda baru berolahraga atau hidup dengan kondisi kesehatan.
Bawa pulang
CrossFit mungkin latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, membangun kekuatan, kelincahan, dan fleksibilitas, dan meningkatkan kebugaran aerobik Anda. Namun, itu mungkin tidak tepat untuk semua orang.
Jika Anda memiliki kondisi atau cedera kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba CrossFit, dan pertimbangkan untuk bekerja dengan instruktur ketika Anda memulai alih-alih mengandalkan video atau latihan online. Mereka dapat membantu Anda mempelajari bentuk yang tepat yang dapat mengurangi risiko cedera.
Kelas CrossFit umumnya fokus pada pembuatan komunitas. Untuk alasan itu, Anda dapat memilih kelas CrossFit daripada melakukan latihan sendiri.
