Gambaran
Sebagai seorang wanita, Anda mungkin terbiasa dengan dorongan wajib untuk makan makanan tertentu sebelum periode bulanan Anda. Tapi mengapa keinginan untuk melahap cokelat dan makanan cepat saji begitu kuat selama bulan itu?
Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi dalam tubuh yang menyebabkan mengidam pramenstruasi ini dan bagaimana cara mengekangnya.
Apa itu makan kompulsif?
Makan kompulsif, juga disebut binge eating, ditandai dengan dorongan kuat dan tak terkendali untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Dalam beberapa kasus, makan kompulsif berkembang menjadi gangguan pesta makan (BED), yang merupakan diagnosis formal. Di tempat lain, itu hanya terjadi pada waktu tertentu, seperti pada hari-hari menjelang menstruasi Anda.
Beberapa gejala umum makan kompulsif meliputi:
- makan ketika Anda tidak lapar atau bahkan ketika Anda merasa kenyang
- sering makan makanan dalam jumlah besar
- merasa kesal atau malu setelah pesta
- makan secara rahasia atau makan terus menerus sepanjang hari
Mengapa makan kompulsif terjadi sebelum haid?
Penelitian menunjukkan bahwa makan kompulsif pramenstruasi memiliki komponen fisiologis.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorders, hormon ovarium tampaknya memainkan peran utama. Penelitian menunjukkan bahwa kadar progesteron yang tinggi selama fase pramenstruasi dapat menyebabkan makan kompulsif dan ketidakpuasan tubuh.
Estrogen, di sisi lain, tampaknya dikaitkan dengan penurunan nafsu makan. Estrogen berada pada level tertinggi selama ovulasi.
Dalam pengertian yang disederhanakan, Anda cenderung merasa lebih tidak puas tentang segala hal tepat sebelum menstruasi. Ketidakpuasan ini mungkin menjadi pemicu bagi Anda untuk makan secara kompulsif.
Pesta pramenstruasi biasanya berlangsung beberapa hari dan berakhir setelah menstruasi dimulai, meskipun hal ini tidak selalu terjadi.
Jika makan kompulsif berlanjut di luar siklus menstruasi, temui dokter Anda.
Bagaimana saya bisa menghindari makan kompulsif?
Langkah pertama untuk mengurangi atau menghindari makan kompulsif adalah mengakui bahwa masalahnya ada.
Anda juga ingin menentukan kapan Anda akan melakukan pesta makan malam. Setelah Anda selesai melakukannya, cobalah tips ini untuk membantu menghindari makan berlebihan.
Makan dengan penuh perhatian
- Menyimpan buku harian makanan untuk melacak semua yang Anda makan, terutama jika Anda makan berlebihan. Melihat berapa banyak kalori yang Anda makan (di atas kertas atau melalui aplikasi) dapat membantu Anda menghentikan siklus.
- Cobalah makan sehat sepanjang bulan. Kurangi makanan yang mengandung gula halus.
- Muat di atas makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Snack pintar
- Jangan beli junk food. Lebih sulit memakannya jika tidak ada di rumah. Sebagai gantinya, belilah bahan untuk membuat camilan sehat dengan berbagai tekstur dan rasa.
- Ketika keinginan untuk pesta memukul, minum segelas air yang diresapi dengan buah segar atau mint. Mungkin cukup untuk mengekang hasrat Anda. Mengunyah permen karet atau makan permen lolipop juga bisa membantu.
- Untuk ngidam manis, siapkan smoothie buah dan yogurt segar atau kentang manis dengan sedikit mentega dan satu sendok teh gula merah. Coba juga resep popcorn karamel kayu manis maple yang sehat dari Cookie + Kate ini.
- Jika Anda ingin makanan yang asin atau gurih, buat keripik kentang panggang ini dengan paprika dan garam dari Pickled Plum. Pilihan hebat lainnya adalah campuran kacang dan buah kari, seperti resep kari kacang dan aprikot dari Family Circle.
Buat pilihan gaya hidup sehat
- Stres dapat menyebabkan makan emosional di sekitar menstruasi Anda. Berolahraga, berlatih teknik relaksasi, tidur teratur, dan mempertahankan pandangan positif dapat membantu mengelola stres.
- Bergabunglah dengan grup pendukung seperti Overeaters Anonymous. Berbicara dengan orang lain yang mengerti apa yang Anda alami mungkin bisa membantu. Anda mungkin dapat menerapkan beberapa strategi perawatan mereka yang sukses juga.
Kapan saya harus menghubungi profesional kesehatan?
Tidak semua orang membutuhkan perawatan untuk makan kompulsif pramenstruasi. Jika Anda mengalami pesta berlebihan pada waktu-waktu selain hari menjelang menstruasi, atau jika makan kompulsif menyebabkan kenaikan berat badan atau tekanan emosional yang signifikan, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Menurut Mayo Clinic, perawatan untuk gangguan pesta makan termasuk berbagai jenis konseling psikologis, seperti:
- terapi perilaku kognitif (CBT) (CBT)
- interpersonal psychotherapy (ITP)
- terapi perilaku dialektik (DBT)
DBT adalah jenis CBT khusus dengan fokus pada "regulasi emosi" sebagai sarana untuk mengekang pola perilaku berbahaya.
Penekan nafsu makan atau obat lain juga dapat digunakan.
Mengidam pramenstruasi sulit dilakukan. Mempersenjatai diri terlebih dahulu dengan pengetahuan, pilihan makanan sehat, dan teknik manajemen stres dapat membantu Anda melawan desakan. Waspadai apa yang Anda makan.
Jika Anda merasa sulit untuk berhenti makan kompulsif terlepas dari upaya terbaik Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
