Gambaran
Jumlah waktu yang Anda habiskan menatap layar komputer dapat memengaruhi mata Anda dan memperburuk gejala mata kering. Tetapi kewajiban kerja sering kali melarang Anda membatasi waktu yang harus Anda habiskan di depan komputer.
Aktivitas yang menuntut konsentrasi tinggi dapat menyebabkan kelelahan mata dan kekeringan. Menurut Rumah Sakit dan Klinik Universitas Iowa, seseorang berkedip hingga 66 persen lebih jarang saat menggunakan komputer.
Berkedip itu penting karena membantu menyebarkan zat-zat yang menghidrasi seperti air mata dan lendir di mata Anda. Jika Anda kurang berkedip, air mata di mata Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menguap, menghasilkan mata merah dan kering.
Kecerahan monitor yang memantulkan ke mata Anda juga dapat menyebabkan mata kering dan lelah. Pada akhir hari kerja Anda, Anda mungkin mendapati mata menyipit untuk melihat apa yang sebelumnya Anda lihat dengan lebih mudah.
Tanda-tanda bahwa Anda mungkin memiliki sindrom penglihatan komputer, yang juga dikenal sebagai kelelahan mata digital, termasuk:
- penglihatan kabur
- mata kering
- ketegangan mata
- sakit kepala
- sakit leher dan bahu
Berikut adalah 12 langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kekeringan dan ketegangan mata.
1. Sesuaikan kacamata Anda
Jika Anda mengenakan kacamata, bicarakan dengan dokter mata Anda tentang pelapis anti pantul atau lensa khusus. Ini dapat membantu meminimalkan silau pada layar komputer Anda dan membuat mata Anda merasa nyaman. Juga, pastikan Anda memiliki kacamata resep yang benar. Jika tidak, mata Anda akan tegang untuk melihat layar.
2. Tetes mata
Tetes mata dapat memastikan mata Anda tetap terlumasi saat menggunakan komputer. Anda dapat membeli air mata buatan (OTC) yang dapat Anda gunakan saat mata terasa kering.
Jika tetes mata OTC dan penyesuaian pada lingkungan Anda tampaknya tidak membantu, bicarakan dengan dokter mata Anda. Mereka mungkin merekomendasikan obat tetes mata resep untuk mata kering kronis.
3. Penyesuaian monitor komputer
Penempatan monitor yang tepat di meja Anda dapat membantu mengurangi silau dan meningkatkan pengalaman yang lebih ergonomis dan nyaman.
Jika memungkinkan, beralihlah ke monitor yang lebih besar. Ini biasanya akan membuat kata dan gambar lebih mudah dilihat. Selain itu, perbesar font jika memungkinkan untuk memudahkan membaca.
Posisikan monitor komputer Anda sekitar 20 hingga 26 inci dari kepala Anda. Monitor harus ditempatkan pada ketinggian yang Anda lihat di tengah layar. Anda tidak harus membungkuk atau duduk tegak lurus untuk melihat layar komputer dengan baik.
Anda juga dapat mengatur monitor Anda tepat di bawah ketinggian mata untuk mengurangi area permukaan mata Anda yang terpapar udara. Ini dapat membantu mengurangi penguapan air mata yang dapat menyebabkan mata kering.
4. Pengaturan komputer
Gunakan filter silau pada komputer Anda untuk mengurangi cahaya yang tidak diinginkan yang dapat membuatnya sulit dilihat. Perhatikan juga bahwa layar yang lebih datar cenderung memiliki sedikit silau.
Sesuaikan kecepatan refresh komputer Anda menjadi antara 70 dan 85 Hz. Sebagian besar layar komputer akan disegarkan dengan kecepatan 60 Hz. Namun, kecepatan ini dapat menyebabkan layar berkedip atau bergulir.
Sesuaikan juga kecerahan monitor komputer Anda. Jika situs web dengan latar belakang putih sangat terang sehingga tampak seperti sumber cahaya, itu terlalu cerah. Tetapi jika monitor tampak abu-abu atau kusam, ini adalah tanda bahwa monitor Anda harus lebih cerah.
5. Pencahayaan
Tata letak lokasi di mana Anda menggunakan komputer dapat berkontribusi untuk kelelahan mata. Lebih baik jika monitor komputer Anda jauh dari jendela (artinya, tidak di depan jendela atau di belakang jendela).
Ini mengurangi silau dari sumber cahaya luar yang bisa membuat mata Anda lebih iritasi dan kering. Jika meja Anda harus menghadap jendela, gunakan tirai atau gorden untuk membantu mengurangi cahaya.
Mematikan lampu neon di bagian atas yang mendukung lampu dapat membantu mengurangi cahaya di atas kepala yang membuat mata Anda sulit untuk fokus. Menyesuaikan cahaya ke watt yang lebih rendah atau bahkan filter yang lebih lembut dapat membantu merilekskan mata.
Jika Anda menggunakan lampu di meja Anda, pastikan itu tidak menunjuk langsung ke wajah Anda. Sebaliknya, cahaya harus diarahkan ke bawah, ke arah kertas di meja Anda.
6. Latihan mata
Meskipun Anda dapat membuat beberapa perubahan pada workstation dan monitor komputer Anda, ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda melindungi mata sebaik mungkin saat bekerja.
Berpalinglah dari layar komputer Anda setidaknya setiap 20 menit selama 20 detik. Berfokus pada item yang berjarak sekitar 20 kaki dari Anda dapat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan pada otot mata. Praktek ini dikenal sebagai aturan 20-20-20.
Anda juga dapat menyesuaikan kemampuan fokus mata Anda dan "bersantai" mata Anda dengan melihat objek yang jauh selama 10 hingga 15 detik. Lalu, lihatlah benda yang lebih dekat dengan Anda.
7. Sesuaikan kualitas udara
Kualitas udara di lingkungan tempat Anda menggunakan komputer dapat berperan dalam kelelahan mata dan kekeringan. Gunakan pelembab udara untuk meningkatkan jumlah kelembaban di udara. Jika perlu, menjauhlah dari kipas dan ventilasi yang menghembuskan udara ke mata dan wajah Anda.
Selain itu, hindari merokok atau terpapar asap rokok yang dapat mengiritasi mata Anda.
8. Suplemen
Beberapa suplemen dapat membantu meningkatkan gejala mata kering dan mata lelah Anda. Misalnya, asam lemak omega-3 dan ekstrak bilberry dapat membantu mata kering, tetapi penelitian terbatas.
Selalu berbicara dengan dokter mata atau dokter mata Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
9. Beristirahat
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, penting untuk sering istirahat.
Istirahat ini tidak harus untuk jangka waktu yang lama. Setiap satu atau dua jam, luangkan beberapa menit untuk bangun, berjalan-jalan sebentar, dan regangkan lengan dan kaki Anda. Tidak hanya bisa menjauh dari komputer Anda mengurangi kelelahan mata dan kekeringan, tetapi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit di leher atau punggung yang mungkin Anda alami karena duduk di depan komputer.
10. Gunakan aplikasi
Ada beberapa aplikasi yang dapat Anda unduh di komputer yang mengingatkan Anda untuk berhenti atau secara otomatis menyesuaikan pengaturan layar Anda untuk melindungi mata Anda.
Salah satu contoh adalah f.lux, yang mengubah warna dan kecerahan layar komputer Anda berdasarkan waktu hari itu sehingga Anda tidak melelahkan mata Anda. Contoh lain adalah Time Out, di mana Anda dapat mengatur peringatan yang mengingatkan Anda untuk mengambil istirahat pendek.
11. Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk gejala mata kering kronis. Dan jika Anda menatap layar komputer untuk waktu yang lama di atas itu, tidak minum cukup air dapat membuat mata Anda terasa lebih buruk.
Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya delapan gelas air sepanjang hari.
12. Kunjungi dokter mata
Jika Anda sudah mencoba semua hal di atas dan tampaknya masih belum dapat melegakan, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi mata Anda. Buat janji dengan dokter spesialis mata atau dokter mata untuk melihat apakah Anda memerlukan resep kacamata atau kontak baru. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan perawatan OTC atau resep, seperti tetes mata atau salep, untuk membantu meringankan gejala Anda.
Bawa pulang
Banyak langkah yang dijelaskan di atas tidak memerlukan banyak waktu atau uang untuk menjadi efektif. Dengan meningkatkan upaya Anda untuk melindungi mata Anda, kemungkinan Anda akan mengalami ketidaknyamanan mata yang kurang kering.
