Sesi keringat yang baik sering dikaitkan dengan latihan intens seperti berlari, bersepeda, atau latihan kekuatan, tetapi Anda juga bisa menghangatkan tubuh sambil bersantai dan meremajakan diri di sauna inframerah.
Dikenal untuk meredakan otot yang sakit, meningkatkan kualitas tidur, dan relaksasi secara umum, sauna inframerah adalah pilihan utama bagi orang yang mencari cara yang lebih dingin untuk menghangatkan tubuh mereka.
Meskipun dianggap aman bagi kebanyakan orang, ada beberapa risiko yang terkait dengan penggunaan sauna inframerah.
Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum berpakaian dan masuk untuk sesi cepat.
Apa itu sauna inframerah?
Jika Anda penggemar panas kering, ada kemungkinan Anda menghabiskan waktu menggunakan sauna tradisional. Sauna ini memanaskan udara di sekitar Anda dan biasanya beroperasi pada suhu 180 ° F hingga 200 ° F (82,2 ° C hingga 93,3 ° C).
Menurut Masyarakat Sauna Amerika Utara, sebagian besar sauna yang Anda lihat di rumah dan pengaturan komersial menggunakan pemanas sauna listrik.
Namun, sauna inframerah, yang menggunakan radiasi elektromagnetik dari lampu inframerah untuk menghangatkan tubuh Anda secara langsung daripada memanaskan udara, semakin populer.
“Sauna inframerah memanaskan suhu tubuh inti Anda dan hanya memanaskan hingga sekitar 150 ° F (66 ° C),” kata Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, dengan Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden mengatakan jenis panas ini menembus lebih dalam ke dalam tubuh dan diperkirakan berdampak dan menyembuhkan jaringan dalam dan juga detoksifikasi melalui keringat melalui pori-pori Anda.
Efek samping negatif menggunakan sauna inframerah
Manfaat yang dilaporkan menggunakan sauna inframerah, termasuk tidur yang lebih baik dan relaksasi, sangat mengesankan. Relief dari otot-otot yang sakit dilaporkan menempati urutan teratas.
Tapi sama seperti hal lainnya, dengan pro datang kontra. Sebelum Anda memanas, perhatikan potensi efek samping dan risiko ini.
Menurut tinjauan sistematis 2018, tanda-tanda negatif dan gejala penggunaan sauna meliputi:
- ketidaknyamanan panas ringan sampai sedang
- tekanan darah rendah (hipotensi)
- pusing
- nyeri kaki sementara
- iritasi saluran napas
Satu penelitian kecil 2013 menemukan bahwa paparan sauna terus menerus, yang terdiri dari 2 sesi sauna per minggu selama 3 bulan - masing-masing berlangsung 15 menit - menunjukkan penurunan jumlah sperma dan motilitas.
Ashish Sharma, seorang dokter dan ahli penyakit dalam rumah sakit bersertifikat di Yuma Regional Medical Center, juga berbagi wawasan mengenai efek samping negatif yang terkait dengan penggunaan sauna.
Dr. Sharma mengatakan panas kering yang dihasilkan dalam sauna inframerah dapat menyebabkan Anda menjadi terlalu panas, dan jika digunakan untuk sesi yang lama, itu juga dapat menyebabkan dehidrasi dan bahkan kelelahan panas atau stroke panas.
Kapan harus menghindari sauna inframerah
Secara umum, sauna inframerah dianggap aman bagi kebanyakan orang.
Namun, jika Anda sedang dalam pengobatan, memiliki alat medis implan, atau memiliki kondisi medis - baik akut maupun kronis - Anda harus berhati-hati.
Cook-Bolden mengatakan Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menghadapi segala bentuk paparan panas yang intens.
Cook-Bolden mengatakan kondisi ini membuat orang lebih rentan mengalami dehidrasi dan kepanasan:
- memiliki tekanan darah rendah
- menderita penyakit ginjal
- minum obat seperti diuretik, obat penurun tekanan darah lain, atau obat yang dapat menyebabkan pusing
Meskipun bukan daftar lengkap, kondisi yang tercantum dalam bagian ini menjamin menghindari penggunaan sauna inframerah atau mendapatkan izin dari penyedia layanan kesehatan.
- Kondisi fungsi saraf dan motorik. Jika Anda memiliki defisit neurologis, Cook-Bolden mengatakan kemampuan Anda untuk merasakan dan merespons intensitas panas mungkin menempatkan Anda pada risiko panas atau luka bakar.
- Pertimbangan kehamilan. Jika Anda hamil, hindari menggunakan sauna kecuali Anda sudah mendapat izin dari dokter.
- Pertimbangan usia. Jika Anda memiliki batasan terkait usia, hindari menggunakan sauna. Ini termasuk orang dewasa yang lebih rentan terhadap dehidrasi dan pusing dengan panas kering, yang dapat menyebabkan jatuh. Untuk anak-anak, diskusikan penggunaan sauna inframerah dengan dokter mereka sebelum mencobanya.
- Sistem kekebalan tubuh yang lemah atau terganggu. Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, Cook-Bolden mengatakan Anda harus menghubungi fasilitas itu untuk memastikan itu dirawat dengan baik dan memiliki protokol dan prosedur pembersihan yang ketat di tempat yang memenuhi standar industri. Setelah itu, berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan izin untuk menggunakan fasilitas ini.
- Luka yang belum sembuh. Jika Anda memiliki luka terbuka atau Anda baru pulih dari operasi, tunggu sampai area ini sembuh. Kemudian bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan izin sebelum mendapatkan perawatan sauna inframerah.
- Kondisi jantung. "Orang dengan penyakit kardiovaskular, atau aritmia jantung yang mendasarinya seperti atrial fibrilasi, harus berbicara dengan dokter mereka sebelum menggunakan sauna," kata Sharma. Penggunaan sauna dapat meningkatkan detak jantung dan menyebabkan aritmia.
Jika risikonya lebih besar daripada manfaatnya, kata Sharma, ingat manfaat sauna terutama karena efek fisiologis dari berkeringat dan peningkatan denyut jantung, seperti halnya olahraga ringan.
"Jika Anda tidak dapat mentolerir sauna atau tidak memiliki sauna inframerah yang tersedia di tempat Anda tinggal, Anda juga bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang serupa - dan bahkan lebih banyak lagi dengan melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan," tambahnya.
Kiat untuk menggunakan sauna inframerah
Apakah Anda menggunakan sauna inframerah di klub kesehatan, spa, atau di rumah, penting untuk mengikuti pedoman umum untuk penggunaan yang aman. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
- Mencari izin medis. Meskipun ada bukti yang mendukung gagasan bahwa perawatan sauna inframerah dapat bermanfaat, Cook-Bolden mengatakan yang terbaik adalah mencari saran dari penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan sauna. Ini terutama benar jika Anda memiliki kondisi yang dapat dikontraindikasikan.
- Hindari minum alkohol. Minum alkohol sebelum penggunaan sauna dapat menyebabkan panas berlebih dan berpotensi menyebabkan dehidrasi, stroke panas, dan kelelahan panas. "Karena sifatnya yang dehidrasi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol sebelumnya," kata Cook-Bolden.
- Minum banyak air. Pastikan Anda minum banyak air sebelum masuk sauna, selama sesi Anda - terutama jika Anda mulai merasa pusing atau haus, atau Anda berkeringat berlebihan, dan juga saat keluar.
- Mulailah dengan sesi mini. Mulailah dengan sesi mini yang berlangsung sekitar 10–15 menit. Ketika Anda merasa nyaman, Anda dapat menambahkan waktu untuk setiap sesi hingga mencapai 20 menit. Tergantung pada akses Anda ke sauna dan sasaran keseluruhan, 3 sesi seminggu tampaknya menjadi jumlah rata-rata bagi kebanyakan orang.
- Hindari penggunaan dengan kulit yang teriritasi. Jika Anda memiliki kondisi kulit sensitif atau kondisi seperti eksim daripada yang dapat menyebabkan iritasi kulit, Cook-Bolden mengatakan Anda mungkin ingin membiarkan kulit Anda pulih sebelum terpapar.
- Perhatikan gejala-gejala tertentu. Jika Anda mengalami gejala pusing atau pusing, segera hentikan sesi Anda. Sharma mengatakan ini bisa menjadi tanda dehidrasi atau komplikasi medis lainnya. Dan jika gejalanya menetap, ia merekomendasikan mencari bantuan medis segera.
Dibawa pulang
Sauna inframerah memberikan pengalaman santai yang aman bagi kebanyakan orang. Yang mengatakan, mereka tidak cocok untuk semua orang.
Jika Anda hamil, muda, dewasa, berisiko terlalu panas atau mengalami dehidrasi, atau Anda memiliki kondisi kesehatan kronis, Anda mungkin ingin menghindari penggunaan sauna inframerah.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan lebih lanjut. Pertimbangkan status kesehatan Anda saat ini dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan sauna inframerah.
