Cardio kickboxing adalah kelas kebugaran kelompok yang menggabungkan teknik seni bela diri dengan cardio yang bergerak cepat. Latihan berenergi tinggi ini menantang atlet pemula dan atlet elit.
Bangun stamina, tingkatkan koordinasi dan fleksibilitas, dan bakar kalori saat Anda membangun otot tanpa lemak dengan latihan yang menyenangkan dan menantang ini.
Apa itu?
Seorang instruktur berpengalaman memimpin kelas cardio kickboxing dengan mendemonstrasikan gerakan pukulan, tendangan, dan tendangan lutut yang diatur ke musik yang bergerak cepat. Kombinasi kickboxing Cardio adalah campuran pukulan seperti:
- pukulan
- salib
- kait
- memotong
Gerakan tubuh bagian bawah meliputi:
- pemogokan lutut
- tendangan depan
- tendangan lokomotif
- tendangan samping
- tendangan kembali
Kelas-kelas juga menggabungkan pemanasan dan pendinginan serta peregangan dinamis dan statis. Seringkali, ada segmen singkat khusus untuk latihan inti seperti crunch dan papan. Kelas kickboxing cardio khas berlangsung dari 30 menit hingga 1 jam, tergantung pada gym atau studio.
Terlepas dari namanya, cardio kickboxing adalah latihan nonkontak. Semua pukulan dan tendangan dilemparkan ke udara atau ke bantalan. Ini adalah latihan berenergi tinggi yang dapat membakar antara 350 dan 450 kalori per jam, menurut American Council on Exercise.
Detak jantung Anda yang meningkat bergerak ke dalam zona yang intens di mana pengkondisian kardiovaskular terjadi. Ini memiliki dampak positif pada hati Anda.
Pengkondisian kardio dapat membantu Anda mengalami defisit kalori harian, memungkinkan untuk kehilangan lemak. Kehilangan ini bisa termasuk lemak perut yang bisa sangat sulit hilang. Kelebihan lemak perut telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, kanker jenis tertentu, dan diabetes.
Kelas kickboxing cardio menantang teknik, daya tahan, dan yang terpenting, konsentrasi. Setengah pertempuran adalah mental - Anda harus fokus pada gerakan individu yang membentuk kombinasi.
Siapa yang harus melakukannya?
Cardio kickboxing adalah pilihan kebugaran yang baik bagi mereka yang ingin membakar kalori untuk menurunkan berat badan, atau untuk meningkatkan stamina dan kesehatan jantung. Orang-orang yang mudah bosan dengan peralatan cardio stasioner seperti treadmill dan steppers tangga akan menikmati langkah cepat dan gerakan baru dalam kelas kickboxing cardio.
Anda tidak memerlukan seni bela diri atau pengalaman tinju untuk mengikuti kelas kick boxing cardio. Semua orang dipersilakan.
Cardio kickboxing dianggap sebagai latihan dengan intensitas rendah atau berdampak tinggi. Pemula disarankan untuk mulai perlahan. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatkan air saat Anda membutuhkannya. Berusahalah untuk berolahraga dengan intensitas penuh.
Itu normal menjadi frustrasi jika Anda mengalami kesulitan menjaga. Tapi jangan berhenti. Bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti gerakan instruktur dengan tepat, teruslah bergerak untuk menikmati manfaat dari aktivitas fisik ini. Dengan latihan dan kesabaran, Anda akan meningkat.
Apa yang bisa saya harapkan?
Di kelas kardio kickboxing, Anda dapat mengharapkan latihan seluruh tubuh yang melibatkan setiap kelompok otot dalam tubuh Anda, dengan fokus yang kuat pada inti Anda. Gerakan cepat dalam kickboxing cardio juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi, dan dapat membantu Anda membangun refleks yang lebih cepat.
Cardio kickboxing dapat membakar antara 350 dan 450 kalori per jam.
Cardio kickboxing juga merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan frustrasi. Ini melepaskan hormon (endorfin) yang meningkatkan suasana hati Anda dan memblokir perasaan sakit.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, Oxford University, latihan kelompok meningkatkan efek endorfin. Selain itu, berolahraga dengan grup memiliki faktor akuntabilitas dan menumbuhkan rasa kompetisi yang sehat.
Secara teratur menghadiri kelas kickboxing cardio meningkatkan tingkat energi Anda. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik rutin telah terbukti meningkatkan energi karena jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien.
Olahraga teratur seperti kardio kickboxing juga meningkatkan mood Anda, membantu Anda tertidur lebih cepat, dan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Bagaimana saya memulai?
Cari kelas kickboxing cardio di studio seni bela diri di daerah Anda. Banyak pusat kebugaran juga menawarkan kelas kickboxing cardio.
Untuk kelas pertama Anda, pastikan untuk melakukan hal berikut:
- Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu atletik. Beberapa pusat kebugaran memberi Anda pilihan untuk mengambil kelas dengan kaki telanjang.
- Bawalah air dan handuk kecil.
- Datanglah beberapa menit lebih awal untuk menandatangani dokumen yang diperlukan sebelum kelas.
- Cobalah untuk menemukan tempat di tengah, dekat belakang. Instruktur sering berpindah-pindah selama kelas, dan kombinasi yang berbeda mungkin membuat Anda berputar ke arah yang berbeda. Anda akan menginginkan seseorang di depan Anda setiap saat sehingga Anda dapat mengikuti.
Untuk menikmati manfaat kesehatan berkelanjutan dari kelas kebugaran grup seperti cardio kickboxing, cari kelas 30- hingga 60 menit yang dapat Anda hadiri secara konsisten, misalnya, tiga kali setiap minggu.
