Gambaran
Semua orang merindukan inti yang ramping dan langsing. Tapi apa cara paling efektif untuk sampai ke sana: situp atau sit-up?
Situp
Pro: Kerjakan beberapa otot
Situp adalah latihan multi-otot. Meskipun mereka tidak secara khusus menargetkan lemak perut (Catatan: tidak juga crunch!), Situp benar-benar melatih perut dan juga kelompok otot lainnya, termasuk:
- dada
- fleksor pinggul
- punggung bawah
- leher
Sel-sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak. Ini berarti mereka membakar kalori bahkan saat istirahat. Dengan membantu Anda membangun otot, situp akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang. Juga, otot inti yang kuat dapat membantu memperbaiki postur. Postur yang baik dapat meningkatkan penampilan tanpa penurunan berat badan.
Cons: Cedera
Kelemahan utama dari situp adalah kemungkinan cedera punggung dan leher bagian bawah. Anda harus meminta nasihat dokter jika Anda memiliki cedera terkait untuk mencegah ketegangan.
Formulir
Untuk melakukan situp yang tepat:
- Berbaringlah telentang.
- Tekuk kaki Anda dan letakkan kaki dengan kuat di tanah untuk menstabilkan tubuh bagian bawah Anda.
- Silangkan tangan Anda ke bahu yang berlawanan atau letakkan di belakang telinga Anda, tanpa menarik leher Anda.
- Keriting tubuh bagian atas hingga lutut. Buang napas saat Anda mengangkat.
- Perlahan, turunkan diri Anda, kembali ke titik awal Anda. Tarik napas saat Anda menurunkan.
Pemula harus membidik 10 repetisi sekaligus.
Dengan mengaitkan kaki Anda bersama selama situp, Anda juga bisa mendapatkan latihan yang layak untuk kaki bagian bawah!
Sit-up
Pro: isolasi otot yang intens
Seperti situp, sit-up membantu Anda membentuk otot. Tetapi tidak seperti situp, mereka hanya bekerja pada otot perut. Isolasi otot yang intens ini menjadikannya latihan yang populer bagi orang yang berusaha mendapatkan perut six pack.
Ini juga membuatnya ideal untuk memperkuat inti Anda, termasuk otot punggung bawah dan obliques. Melakukannya dapat meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda.
Cons: Eksklusif ke intinya
Meskipun inti yang kuat tentu saja merupakan aset untuk kebugaran secara keseluruhan, itu tidak selalu kondusif untuk gerakan sehari-hari. Juga, seperti situp, sementara crunch baik untuk mengembangkan otot, mereka tidak membakar lemak.
Pertimbangan lain adalah tingkat kebugaran Anda saat ini. Sit-up membentuk otot-otot perut seiring waktu, tetapi dapat menyebabkan nyeri punggung yang signifikan bagi pemula. Jika Anda memasukkan crunch ke dalam rutinitas latihan Anda, yang terbaik adalah memulai dengan set 10 hingga 25 sekaligus dan menambahkan set lainnya saat Anda semakin kuat.
Formulir
Pengaturan untuk crunch seperti situp:
- Berbaringlah telentang.
- Tekuk kaki Anda dan stabilkan tubuh bagian bawah Anda.
- Silangkan tangan Anda ke bahu yang berlawanan, atau letakkan di belakang telinga Anda tanpa menarik leher Anda.
- Angkat bilah kepala dan bahu Anda dari tanah. Buang napas saat Anda naik.
- Lebih rendah, kembali ke titik awal Anda. Tarik napas saat Anda menurunkan.
Yang terbaik adalah memulai dengan set 10 hingga 25 sekaligus dan menambahkan set lainnya saat Anda semakin kuat.
Dibawa pulang
Situp dan sit-up bermanfaat untuk memperkuat dan mengembangkan otot inti. Seiring waktu, inti yang lebih kuat juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera punggung di kemudian hari.
Namun, olahraga tidak membakar lemak. Satu-satunya cara untuk mencapai perut rata dan berotot adalah dengan menggabungkan latihan-latihan ini dengan diet sehat, rendah kalori dan olahraga aerobik pembakaran lemak secara teratur.
