Bagaimana Saya Membuat Jalan Saya Sendiri Menuju Pemulihan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kesehatan dan kesejahteraan menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang

Saya akan mengatakan hampir setiap orang yang saya kenal mengalami cedera. Tetapi untuk beberapa alasan, kami biasanya tidak menyebut mereka "cedera."

"Aku punya masalah lutut."

"Bahu gelandangan."

"Hamstring yang buruk."

"Pergelangan tangan yang sensitif."

Mereka masalah kecil yang menyala dan menetap seperti musim dingin atau alergi yang menjengkelkan. Aku bersamamu - aku sudah mengalami "masalah bahu" selama bertahun-tahun. Tidak ada satu peristiwa yang menciptakan rasa sakit, tetapi bertahun-tahun mendorong sendi bahuku hingga batasnya tanpa mengidentifikasi atau mengakui masalahnya.

Ketika saya masih muda, fleksibilitas bahu saya adalah "trik pesta" saya. Aku akan melepaskan bahu bercabang ganda dari punggungku dan teman-teman menjengkelkan dengan bangga. Pada awal masa remaja saya, saya adalah seorang pemandu sorak all-star. Saya melempar dan mengangkat rekan tim saya di atas kepala saya sebelum saya bahkan bisa menyetir!

Ada beberapa contoh ketika bahuku meluncur keluar dan kembali ke soket, tetapi aku pulih dalam beberapa menit dan bertahan. Saya kemudian mulai menari, akhirnya memenuhi impian saya untuk menari secara profesional di belakang bintang pop, di iklan dan di TV.

Saya cukup beruntung untuk dilemparkan dalam serial televisi yang disebut "Hit the Floor," di mana saya memainkan pemandu sorak NBA. Sepuluh tahun setelah hari-hari bersorak sekolah dasar saya, saya mendapati diri saya mengangkat teman saya lagi - tetapi kali ini adalah pekerjaan saya.

Saya memiliki seluruh kru orang, jaringan televisi, aktor, dan tim penulis yang mengandalkan kemampuan pundak saya untuk membalik teman saya dengan sempurna, mengambil setelah mengambil, dan untuk berbagai sudut kamera.

Sifat berulang dari pemotretan acara televisi dengan cepat mengungkapkan kelemahan dan ketidakstabilan seluruh bahu dan punggung saya. Saya akan meninggalkan latihan dan menembak berhari-hari dengan perasaan seperti lengan saya digantung dengan seutas benang. Saat musim ketiga kamidibungkus, saya tahu sudah waktunya untuk melihat dokter.

Dia memberi tahu saya bahwa ada robekan labral posterior di bahu kanan saya. Labrum adalah yang menstabilkan soket bahu dan tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri. Itu hanya dapat disambungkan kembali dengan operasi.

Sebagai penari, tubuh saya adalah penghasil uang saya. Dan menjalani operasi bersama dengan waktu pemulihan yang luas sama sekali bukan pilihan. Meskipun bukan keputusan yang mudah - dan bukan keputusan yang saya rekomendasikan tanpa percakapan yang menyeluruh dan ekstensif dengan dokter Anda - pembedahan yang berhenti pada akhirnya merupakan pilihan terbaik bagi saya.

Alih-alih melakukan pembedahan, saya harus menjadikannya sebagai misi saya untuk memahami bagaimana tubuh saya bekerja, dan adaptasi apa yang dapat saya lakukan untuk bagaimana saya memikirkan dan menggunakan tubuh saya. Melakukan hal itu dapat - dan memang - membantu saya belajar bagaimana tidak memperburuk "hal" saya, dan membiarkan bahu saya pulih dan berkembang sementara juga masih melakukan pekerjaan yang saya sukai.

Bagaimana saya belajar mendengarkan tubuh saya

Banyak dari kita menghindari dokter karena kita tidak ingin menghadapi kenyataan bahwa "makhluk" yang Anda jalani sekarang bisa berada dalam skenario terburuknya. Daripada memberi nama "benda" itu, kami mengelilingi diri kami dengan perbaikan sementara dan $ 40 pijat ala Thailand.

Meskipun tugas dokter adalah melakukan kesalahan, ketahuilah bahwa selalu ada lebih dari satu jalan menuju pemulihan. Jika Anda memiliki cedera yang Anda hadapi, mungkin Anda bisa mendapatkan manfaat dari pertanyaan yang saya ajukan (ed) pada diri saya tentang tubuh saya sendiri.

1. Kenali dan pahami masalahnya

Pernahkah Anda mengunjungi dokter atau spesialis? Saya menunggu untuk mendapatkan pendapat profesional karena saya tidak ingin mendengar jawabannya. Tanpa kemampuan untuk sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, Anda tidak dapat membuat rencana untuk memperbaikinya.

2. Bagaimana kelompok otot di sekitar cedera Anda?

Tanyakan pada diri sendiri, atau dokter atau terapis Anda: Dapatkah kelompok otot diperkuat? Bisakah mereka diregangkan? Saya tidak tahu skapula saya, trapezia tengah, dan bawah sangat lemah, yang mungkin menyebabkan labrum saya robek pada awalnya.

Rencana terapi fisik saya adalah tentang membangun kekuatan daerah-daerah ini, dan mendapatkan mobilitas di sisi depan pundak saya.

3. Gerakan apa yang menyebabkan rasa sakit?

Pelajari cara menjelaskan rasa sakit: Di mana itu? Gerakan apa yang menyebabkan rasa sakit? Mempelajari cara mengidentifikasi penyebab nyeri akan membantu Anda dan dokter membentuk jalan menuju pemulihan. Kesadaran ini juga akan membantu Anda mengukur apakah tingkat rasa sakit Anda meningkat atau menurun.

4. Apa yang dapat Anda lakukan sebelum, sesudah, dan selama bekerja?

Cedera setiap hari sering dibangun dari tindakan berulang. Mungkin keyboard, kursi meja, alas kaki, atau dompet berat Anda memengaruhi cedera Anda. Saya melakukan pemanasan lima menit sebelum mulai bekerja, yang membantu mengaktifkan otot-otot lemah yang mendukung labrum yang tidak stabil. Saya juga menggunakan pita kinesiologi untuk mendukung bahu saya pada hari-hari dansa panjang.

5. Apa yang dapat Anda lakukan saat berolahraga?

Anda tidak ingin latihan memperburuk cedera Anda. Ambil langkah mundur untuk mempertimbangkan bagaimana olahraga Anda dapat memengaruhi cedera Anda. Sebagai contoh, saya menyadari bahwa yoga panas memanaskan tubuh saya sedemikian rupa sehingga memungkinkan saya untuk tenggelam terlalu dalam ke dalam kelenturan bahu saya, yang dapat meningkatkan robekan labrum saya. Selain itu, saya harus memperhatikan diri sendiri dalam latihan kettlebell-berat. Mengayunkan beban berat ke depan dan ke luar benar-benar menarik pada sendi bahu.

Seperti kebanyakan hal dalam hidup, terkadang lebih mudah untuk mengabaikan masalah potensial. Yang sedang berkata, setelah benar-benar menghadapi masalah yang telah mengganggu saya selama bertahun-tahun, saya sekarang merasa siap daripada takut. Saya bersemangat untuk menuju produksi untuk musim keempat "Hit the Floor" dengan gudang pengetahuan dan tingkat baru kesadaran tubuh saya dan batas-batasnya.

Meagan Kong mewujudkan mimpinya menjadi penari profesional di Los Angeles dan di seluruh dunia. Dia berbagi panggung dengan bintang-bintang seperti Beyonce dan Rihanna, dan muncul di acara-acara seperti "Empire," "Hit the Floor," "Crazy Ex-Girlfriend," dan "The Voice." Kong telah mewakili merek-merek seperti Foot Locker, Adidas, dan Powerade, dan membagikan apa yang dia pelajari tentang kebugaran dan nutrisi di blog-nya, You Kong Do It. Dia terus memimpin dengan memberi contoh, menjadi tuan rumah dan mengajar di berbagai acara di sekitar Los Angeles.