Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Menjadi aktif secara fisik adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini membantu mengontrol berat badan Anda dan mengurangi risiko Anda untuk berbagai kondisi kronis yang berbeda, seperti diabetes, penyakit jantung, dan demensia. Aktivitas aerobik yang teratur juga membantu meningkatkan suasana hati dan dapat memiliki efek positif pada depresi dan kecemasan.
Tetapi bagi banyak dari kita, mempertahankan rutinitas kebugaran bisa sulit. Hidup dan - meskipun kita lebih suka tidak mengakuinya - kurangnya motivasi bisa menghalangi. Terkadang Anda membutuhkan sedikit inspirasi untuk bergerak. Bahkan jika Anda tidak pernah melewatkan latihan, Anda bisa bosan melakukan rutinitas yang sama setiap minggu. Mempelajari tips dan trik untuk mengubahnya dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.
Pilihan ini menawarkan sedikit sesuatu untuk semua orang. Dari latihan keras hingga cara termotivasi, buku kebugaran ini akan membantu Anda fokus pada tujuan dan mempelajari teknik baru.
Kebugaran Rahasia
Pelatih selebritas Vinnie Tortorich bekerja dengan penulis dan produser Dean Lorey untuk menceritakan kisah hidupnya sebagai orang kebugaran Hollywood. Selain menjawab pertanyaan kebugaran, dengan jawaban yang berasal dari pengalamannya selama lebih dari 20 tahun, "Fitness Confidential" juga menampilkan serangkaian detail selebritas! Ini bagian panduan kebugaran dan bagian memoar. Tortorich memaparkan beberapa mitos kebugaran populer dan bagaimana mereka digunakan untuk menyebarkan informasi palsu.
Latihan Satu Menit: Sains Menunjukkan Cara untuk Menjadi Bugar Itu Lebih Cerdas, Lebih Cepat, Lebih Pendek
Di awal karir penelitiannya, Martin Gibala, PhD, menemukan dirinya dalam posisi yang ironis. Dia adalah seorang peneliti di bidang fisiologi olahraga yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Dia mulai mengembangkan gairah untuk pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) karena memungkinkannya untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari berolahraga tanpa menginvestasikan banyak waktu. "Latihan Satu Menit" menguraikan penelitian Gibala tentang HIIT dan menjelaskan bagaimana Anda bisa mendapatkan hasil dari latihan singkat, intensitas tinggi. Ada juga latihan interval yang disertakan.
Latihan: Rahasia Inti dari Pelatih # 1 Hollywood
Ada alasan Hollywood daftar-A terlihat begitu baik: mereka menyewa pelatih untuk membantu. Gunnar Peterson, pelatih selebriti dan atlet profesional, memberikan panduan pelatihan yang dapat Anda lamar di rumah. "The Workout" ditulis untuk membantu Anda menjadi pelatih pribadi Anda, dengan saran, kiat, dan dorongan berdasarkan 20 tahun lebih Peterson sebagai pelatih.
Tubuh 4 Jam: Panduan Tidak Biasa untuk Kehilangan Lemak Cepat, Seks Luar Biasa, dan Menjadi Manusia Super
“The 4 Hour Body” ditulis oleh Timothy Ferriss, penulis yang bertanggung jawab untuk “The 4 Hour Work Week,” judul terlaris lainnya. Meliputi lebih dari 50 topik terkait kebugaran, Ferriss menjelaskan cara membuat perubahan fisik kecil dapat menghasilkan hasil besar. Setiap pendekatan membutuhkan waktu 30 menit atau kurang untuk belajar. Tip kebugaran termasuk meningkatkan waktu berlari dan daya tahan, dan merampingkan rutinitas angkat berat Anda.
Tanpa Keringat: Bagaimana Ilmu Motivasi Sederhana Dapat Membawa Anda Seumur Hidup untuk Kebugaran
Kadang-kadang bukan latihan itu bagian yang sulit. Membuat Anda termotivasi untuk tetap di jalur yang akhirnya menjadi tantangan nyata. Meskipun mengetahui manfaat kesehatan dari berolahraga, ahli perilaku Michelle Segar, PhD, mengatakan manusia ditransfer untuk mencari kepuasan instan. Jika saat ini rasanya tidak enak, kita mungkin tidak akan terus melakukannya. "Tanpa Keringat" berfokus pada bagian mental dari olahraga, mengajari Anda cara menemukan kesenangan dalam rutinitas kebugaran dan mengubah cara Anda berpikir tentang olahraga.
Lebih Besar Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body
"Bigger Leaner Stronger" ditulis untuk pria yang ingin membangun massa otot tanpa menghabiskan berjam-jam di gym. Michael Matthews menawarkan tips untuk pertumbuhan otot, diet, dan cara menghemat uang untuk suplemen. Dia juga menjelaskan mitos latihan dan alasan mengapa pria tidak melihat keuntungan. Latihan kekuatan Matthews berfokus pada pembentukan otot di seluruh tubuh dengan tidak lebih dari tiga hingga enam jam di gym per minggu.
100 Latihan Tanpa Peralatan Vol. 1: Rutinitas Kebugaran yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja, Kapan Saja
Anda tidak perlu beban atau peralatan olahraga mewah agar tetap bugar. "100 Tanpa Peralatan Latihan" mengajarkan Anda berbagai latihan menggunakan berat badan Anda sendiri. Latihan memiliki tiga tingkat kesulitan yang berbeda dan dapat digabungkan ke dalam banyak rutinitas yang berbeda. Setiap latihan dan levelnya dijelaskan dengan cermat. Banyak yang bahkan tidak mengharuskan Anda mengenakan pakaian olahraga, sehingga Anda dapat membawa buku itu ke kantor untuk peningkatan kebugaran cepat di antara rapat!
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu Menjadi Lebih Rendah, Lebih Seksi, Lebih Sehat Anda
Ketika datang ke kebugaran, wanita dan pria memiliki kebutuhan yang berbeda. “Buku Besar Latihan Kesehatan Perempuan” berfokus pada apa yang berhasil untuk wanita. Ini termasuk 100 latihan yang dimasukkan ke dalam 20 latihan unik yang dirancang khusus untuk tubuh wanita. Ada banyak foto untuk membantu Anda memahami gerakannya juga!
Panduan Lengkap untuk Navy Seal Fitness, Edisi Ketiga: Diperbarui untuk Warrior Elite Hari Ini
Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran ke level baru, "Panduan Lengkap untuk Navy Seal Fitness" akan membantu Anda. Buku ini adalah panduan instruksional, mengajarkan Anda bagaimana melatih cara segel Angkatan Laut yang sebenarnya. Ini ditulis oleh instruktur Seal, Stewart Smith, dan dapat digunakan oleh rekrutan yang ingin lulus ujian kebugaran. Edisi baru telah diperbarui untuk memasukkan lebih banyak latihan untuk pemula dan informasi tentang penurunan berat badan dari ahli gizi.
Ultimate Plank Fitness: Untuk Core Yang Kuat, Killer Abs - dan Killer Body
Papan adalah salah satu cara paling efektif untuk memperkuat inti Anda. "Ultimate Plank Fitness" mencakup 100 variasi papan yang berbeda dan cara Anda dapat membuat latihan lebih sulit dengan menggunakan bola stabilitas dan alat lainnya. Setiap latihan memiliki foto langkah-demi-langkah dan instruksi tentang cara mengetahui apakah formulir Anda salah. Ada juga 10 latihan lima menit menggunakan beberapa papan yang dirinci dalam buku ini.
Thrive Fitness: Program untuk Kekuatan Mental dan Fisik Puncak - Dipicu oleh Resep Makanan Utuh yang Bersih, Berbasis Nabati
Brendan Brazier adalah konsultan nutrisi yang memberikan panduan bagi banyak tim profesional, termasuk atlet NHL, MLB, NFL, dan Olimpiade. Dia juga mantan atlet triatlon profesional. "Thrive Fitness" menguraikan metode Brazier untuk menjaga atlet tetap kuat, ramping, dan sehat. Kiatnya termasuk foto dan panduan langkah demi langkah. Brazier juga berfokus pada pola makan nabati yang dirancang untuk mengurangi ngidam gula dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan daftar pro dan kontra dari masing-masing untuk membantu Anda menentukan mana yang terbaik untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk-produk ini, yang berarti Healthline dapat menerima sebagian dari pendapatan ketika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di atas.
