Apa itu tuberositas ischial?
Jika Anda sudah lama duduk dan merasakan sakit di bokong Anda, itu bisa menjadi masalah terkait dengan tuberositas di panggul Anda. Ini juga disebut sebagai tulang duduk atau tulang duduk karena menyerap berat Anda saat duduk.
Rasa sakit yang Anda rasakan saat duduk terlalu lama mungkin iritasi atau radang bursa iskia, kantung berisi cairan yang terletak di antara tuberositas iskia dan tendon yang menghubungkan otot hamstring ke tulang. Peradangan serius di daerah ini disebut ischial bursitis, juga dikenal sebagai dasar penenun atau kursi penjahit.
Anatomi tuberositas iskial
Tuberositas iskial adalah tulang bulat yang memanjang dari iskium - tulang melengkung yang membentuk bagian bawah panggul Anda. Letaknya tepat di bawah tulang belakang ischial, yang merupakan tulang runcing yang memanjang hingga bagian belakang panggul Anda.
Tiga tendon menghubungkan hamstring, otot di bagian belakang paha Anda, dengan tuberositas iskia. Otot gluteus maximus menutupi tuberositas ischial ketika kaki Anda lurus dan paha Anda diperpanjang. Ketika lutut Anda ditekuk dan paha Anda tertekuk, gluteus maximus bergerak dan membiarkan tuberositas iskia terbuka. Ini menjelaskan mengapa Anda tidak memiliki otot maksimum gluteus besar sebagai bantalan tambahan untuk tuberositas iskia Anda ketika Anda duduk.
Apa itu iskial bursitis?
Bursa adalah kantong berisi cairan yang bertindak sebagai bantalan antara tendon dan tulang dalam sendi. Misalnya, Anda memiliki bursas di pinggul, lutut, siku, dan bahu Anda. Apa pun yang memberi tekanan pada bursa dapat menyebabkan peradangan, yang mengarah ke kondisi menyakitkan yang disebut bursitis.
Dalam beberapa kasus, gerakan berulang dapat menyebabkan radang kandung lendir. Pelempar bisbol, misalnya, mungkin menderita radang kandung lendir di siku atau bahu lengan pitching mereka. Demikian pula, bersandar atau menekan sendi dapat mengiritasi bursa di dalam. Duduk, terutama di permukaan yang keras, dapat mengiritasi bursa iskia Anda, menyebabkan radang kandung lendir iskia.
Gejala radang kandung lendir ischial meliputi:
- sakit atau kaku di panggul Anda
- rasa sakit saat Anda duduk
- kesulitan tidur di sisi yang sakit
- kemerahan atau bengkak di sekitar bursa.
Mendiagnosis bursitis iskial dimulai dengan pemeriksaan fisik dan tinjauan gejala Anda. Dokter Anda mungkin meminta Anda duduk, berdiri, dan menggerakkan kaki dan pinggul Anda, sambil memperhatikan gejalanya. Jika pemeriksaan fisik tidak menunjukkan penyebab yang jelas dari gejala Anda, Anda mungkin perlu rontgen untuk memberi dokter Anda pandangan yang lebih baik tentang panggul Anda. Mereka juga dapat menggunakan pemindaian MRI atau USG untuk memeriksa bursa yang meradang karena mereka lebih baik dalam menunjukkan jaringan lunak. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin mengambil sampel cairan kecil dari bursa yang terkena dampak.
Bagaimana saya bisa meredakan nyeri tuberositas iskial?
Bursitis sering sembuh dengan sendirinya dengan istirahat. Namun, iskial bursitis dapat memakan waktu lebih lama untuk sembuh karena sulit untuk sepenuhnya tidak duduk. Saat Anda sembuh, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri tuberositas iskial.
Obat-obatan
Penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti acetaminophen (Tylenol) atau obat antiinflamasi nonsteroid, seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Advil), mungkin cukup untuk meringankan gejala Anda.
Jika obat-obatan itu tidak efektif, Anda dapat mengambil manfaat dari suntikan kortikosteroid untuk mengurangi peradangan bursa.
Olahraga
Terapi fisik untuk membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas mungkin bermanfaat. Cukup menaiki tangga juga bisa membantu - pastikan untuk berpegangan pada pagar jika Anda merasakan sakit yang mempengaruhi keseimbangan Anda.
Anda juga dapat melakukan beberapa peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas di hamstring Anda dan mengurangi tekanan pada bursa ischial. Peregangan yang bermanfaat termasuk:
- Peregangan gluteus. Berbaring berbaring telentang dengan kepala ditopang oleh bantal. Tekuk satu lutut. Dengan kedua tangan di sekitar lutut, tarik perlahan ke arah dada Anda dan tahan posisi selama 5 hingga 10 detik. Perlahan luruskan kaki Anda, dan lakukan hal yang sama dengan lutut lainnya. Ulangi 5 hingga 10 kali.
- Peregangan piriformis. Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus. Silangkan satu kaki ke atas yang lain, dengan kaki sepanjang lutut. Dengan tangan yang berlawanan, tarik lutut ditekuk perlahan di tengah tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 10 hingga 30 detik. Anda harus meregangkan otot paha bagian luar. Ulangi dengan kaki lainnya.
Garis bawah
Tuberositas iskia Anda adalah bagian bawah panggul Anda yang kadang-kadang disebut sebagai tulang duduk Anda. Ini membantu untuk menyerap berat badan Anda ketika Anda duduk. Namun, itu juga dapat menyebabkan rasa sakit ketika kantung berisi cairan di dekatnya, yang disebut bursa iskia, menjadi meradang dan menyebabkan radang kandung lendir iskial. Ini biasanya sembuh dengan sendirinya, tetapi penghilang rasa sakit yang dijual bebas dan peregangan ringan dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
