Latihan Toning Untuk Wanita: Kelas Latihan Terbaik Untuk Kekuatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Anda tidak perlu menjadi balerina profesional untuk mengukir otot yang panjang dan ramping.

Kelas barre mencampurkan unsur-unsur yoga, Pilates, dan pelatihan fungsional, bersama dengan gerakan-gerakan yang lebih tradisional yang dikenal para penari, seperti plié dan peregangan.

Dengan menggunakan gerakan dan denyut kecil yang berulang, yang dikenal sebagai gerakan isometrik, Anda menargetkan beberapa otot terbesar di tubuh. Ini termasuk paha, glutes, dan inti. Pergerakan isometrik efektif karena Anda mengontraksikan otot tertentu ke titik kelelahan, yang mengarah pada stabilitas dan kekuatan keseluruhan yang lebih baik. Anda juga akan melihat peningkatan postur dan fleksibilitas.

Tidak perlu sepatu pointe!

Kelas yang akan dicoba meliputi:

Barre Murni, secara nasional
Metode Bar, secara nasional
Fisik 57, New York dan California

Boot Camp

Bagikan di Pinterest

Jangan biarkan namanya mengintimidasi Anda.

Banyak dari kelas-kelas yang diilhami militer ini dibuat dengan mempertimbangkan wanita. Dengan tempo yang cepat dan persahabatan kelompok, kelas-kelas ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan membangun otot. Ini umumnya campuran latihan olahraga, pelatihan kardiovaskular, dan gerakan intensitas tinggi seperti squat. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan tentu saja kekuatan.

Komponen cardio memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan detak jantung Anda. Kelas dapat berkisar dari sesi kelompok di luar ruangan di taman, hingga sesi dalam ruangan yang menggabungkan lebih banyak peralatan seperti beban gratis dan bola obat. Either way, Anda pasti mendapatkan latihan pembunuh.

Meskipun boot camp bukan untuk orang yang lemah hati, demam endorphin yang datang dengan latihan gaya kompetitif ini memiliki kualitas yang membuat ketagihan - seperti halnya hasilnya.

Kelas yang akan dicoba meliputi:

Barry's Bootcamp, pilih lokasi secara nasional

Yoga Vinyasa

Bagikan di Pinterest

Mencari latihan yang akan menenangkan pikiran Anda saat mengencangkan tubuh Anda?

Vinyasa yoga yang dinamis dan mengalir mungkin cocok untuk Anda. Vinyasa adalah istilah bahasa Sansekerta yang berarti "gerakan yang disinkronkan dengan nafas." Basis kelas cocok dengan berbagai pose membangun kekuatan dengan napas Anda.

Beberapa kelas vinyasa diadakan di studio yang dipanaskan, yang bisa mencapai 90 derajat. Beberapa kelas menggabungkan bobot tangan tambahan untuk membangun kekuatan ekstra. Pose yoga seperti anjing ke bawah dan prajurit membantu membangun otot tanpa lemak, sambil meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Lalu ada manfaat pikiran-tubuh tambahan. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengubah ekspresi gen Anda untuk meningkatkan kekebalan, mengurangi stres dan peradangan, dan membantu dengan banyak masalah kesehatan kronis lainnya.

Kelas yang akan dicoba meliputi:

Yoga CorePower, secara nasional
YogaWorks, New York dan California

3 Yoga Poses untuk Membangun Kekuatan

Pilates

Bagikan di Pinterest

Latihan berbasis inti ini akan meluruskan postur Anda dan memperkuat inti Anda. Ini juga terbukti mudah pada persendian dengan mengambil tekanan dari punggung dan lutut Anda.

Kelas dapat ditawarkan di atas matras, atau pada mesin reformer, yang memberikan ketahanan yang presisi melalui pegas dan tali pengikat. Kelas Pilates tipikal akan mencakup latihan toning seperti pemanasan dinamis yang disebut seratus. Ini adalah latihan yang menantang untuk otot perut dan paru-paru saat Anda mengatur napas dengan gerakan inti dan tangan.

Studi menunjukkan bahwa Pilates memang bekerja perut. Satu studi 2012 dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menemukan bahwa itu dapat memperkuat otot rektus abdominus hingga 21 persen pada wanita yang tidak banyak bergerak yang bukan praktisi Pilates. Memperkuat inti Anda dengan Pilates juga dapat membantu mengatasi sakit punggung bawah.

Kelas yang akan dicoba meliputi:

Core Pilates NYC, New York
The Studio (MDR), Los Angeles

Berputar

Bagikan di Pinterest

Kelas spin telah berevolusi menjadi jauh lebih dari sekadar naik basi di atas sepeda statis.

Kelas spin modern menggabungkan bobot, side crunch, dan bahkan band resistensi untuk menambahkan elemen penguatan tubuh bagian atas ke kelas cardio populer ini. Studio-studio butik bermunculan secara nasional yang menambah gerakan koreografi, musik yang menyenangkan, dan kamar-kamar yang gelap untuk suasana seperti pesta dansa.

Kelas-kelas ini bisa sangat melelahkan, memberikan latihan kardio dan kekuatan sekaligus, belum lagi, komponen pembakaran kalori. Para ahli memperkirakan bahwa Anda membakar di mana saja antara 400 dan 600 kalori per latihan.

Kelas yang akan dicoba meliputi:

Siklus Jiwa, secara nasional

Kettlebell

Bagikan di Pinterest

Anda mungkin telah melihat mereka di gym dan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan beban yang ditangani orang-orang yang tampaknya berayun.

Tapi Anda mungkin tidak tahu bahwa beban ini membuat latihan yang menyenangkan dan fungsional yang membakar kalori serius.

Salah satu perbedaan utama antara kettlebell dan timbangan reguler adalah bahwa Anda mengayunkan kettlebell untuk membuat dan mengendalikan momentum. Ini berarti benar-benar memompa darah Anda, bekerja baik sistem anaerobik dan aerobik Anda, dan mengemas kekuatan dan kardio menjadi satu latihan tubuh penuh. Sebagian besar kelas yang menggabungkan jenis berat ini termasuk squat kettlebell dan ayunan kettlebell, dicampur dengan interval cardio.

Kelas yang akan dicoba meliputi:

Kettlebell Power di Equinox, secara nasional

HIIT

Bagikan di Pinterest

Bagi mereka yang terdesak waktu, kelas-kelas yang menggabungkan pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, dapat memberikan yang terbaik bagi uang Anda.

Biasanya antara 10 dan 15 menit, latihan ini kekurangan waktu untuk menebus intensitas. Pikirkan: burpe, sprint, lunges, dan banyak lagi. Dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda berkeringat, dan melatih kekuatan sekaligus, studi menunjukkan bahwa HIIT dapat memberikan dampak lebih dari satu jam elips.

Tetapi mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda mungkin merupakan kepuasan tertinggi.

Kelas yang akan dicoba meliputi: