Kami dengan cermat memilih video-video ini karena mereka secara aktif bekerja untuk mendidik, menginspirasi, dan memberdayakan pemirsa mereka dengan kisah-kisah pribadi dan informasi berkualitas tinggi. Nominasikan video favorit Anda dengan mengirim email kepada kami di [email protected]
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda perlu menghabiskan berjam-jam di gym. Sebaliknya, berolahraga untuk waktu yang sedikit bisa sangat efektif.
Selain menghemat waktu, ada beberapa manfaat kesehatan yang serius untuk latihan singkat, jika dilakukan dengan intensitas yang tepat. Sebuah studi baru-baru ini dari Universitas McMaster menemukan bahwa individu yang berpartisipasi dalam latihan interval 10 menit - 20 detik sprint dan 2 menit pemulihan pada kecepatan yang lebih lambat, ditambah pemanasan dan pendinginan - kehilangan jumlah lemak tubuh yang sama dengan mereka yang bersepeda. terus selama 45 menit sekaligus, termasuk pemanasan dan pendinginan.
Dengan kata lain, bahkan sedikit latihan intensitas tinggi dapat membuat perbedaan.
Jadi, apakah Anda sedang mencari latihan yang membakar lemak hanya dengan menggunakan berat badan Anda, atau Anda lebih memilih untuk mengikuti sesi Zumba yang berdetak kencang, ada sesuatu untuk semua orang. Untuk membantu Anda memilih, kami telah mengumpulkan latihan terbaik di bawah 20 menit. Apa pun yang Anda putuskan, saatnya untuk bergerak!
Latihan Menurunkan Berat Badan di Rumah 20 Menit dengan Rachel Aust
Rachel Aust adalah kepribadian di balik Eat Run Lift, yang menawarkan gym yang disesuaikan atau latihan di rumah dan pelatihan nutrisi. Latihan 20 menit ini, lengkap dengan pemanasan dan pendinginan, memusatkan perhatian secara intens pada kaki dan perut agar Anda mendapatkan hasil besar dalam waktu singkat. Yang Anda perlukan untuk latihan berat badan ini adalah ruang untuk melakukannya. Jika Anda seorang pemula, lewati rutinitas ini untuk sesuatu yang sedikit lebih mudah, dan jika Anda seorang pelatih kekuatan yang rajin, berpakaianlah!
Latihan Zumba Intensif Cardio Toning
Apakah Zumba adalah kecepatan Anda atau tidak, rutinitas cardio-toning hybrid ini akan membuat Anda berkeringat. Bagus untuk olah raga menengah dan lanjutan, latihan ini adalah apa yang kita suka sebut Zumba dengan steroid, mengemas rutinitas kardio yang memompa jantung dengan latihan berat badan penuh. Anda akan meningkatkan permainan kardio dan koordinasi jika Anda menjadikan latihan ini sebagai bagian dari rejimen mingguan Anda. Dan yang lebih baik, Anda tidak perlu peralatan untuk menyelesaikannya - hanya ruang kosong untuk bergerak. Ambil teman untuk melakukan rutinitas ini. Energi tinggi - dan endorfin - menular!
Latihan Tabata HIIT 20 Menit
Pelatih pribadi, latihan 20 menit Emi Wong, HIIT menghasilkan banyak pembakaran kalori dalam waktu kurang dari yang dibutuhkan untuk menonton acara Netflix favorit Anda. HIIT sangat efektif untuk kehilangan kalori dan jadwal sibuk Anda - periode singkat dari upaya habis-habisan, istirahat yang lebih singkat, kemudian kembali lagi - berarti Anda dapat menyelesaikan latihan yang sangat sulit dalam waktu singkat. Dengan tiga sirkuit yang mengenai kelompok otot utama, rutinitas Emi sangat bagus untuk olah raga teratur yang kekurangan waktu.
Latihan Tabata Berdampak Rendah 20 Menit
Pilihan yang lebih baik untuk pemula, rutin Tabata berdampak rendah ini dari pelatih pribadi Molly, memberikan semua manfaat dari latihan HIIT tanpa mengganggu sendi Anda - dan dengan demikian mengurangi kemungkinan cedera Anda. Anda membutuhkan seperangkat dumbbell ringan untuk menyelesaikan rutinitas Molly, tetapi bahkan pemula pun dapat ikut serta. Jangan ragu untuk memperlambat ke kecepatan yang nyaman sehingga Anda tidak mengkompromikan formulir Anda, dan memodifikasi setiap gerakan yang terlalu sulit. Mulailah dengan menyelesaikan rutin ini beberapa kali seminggu dan saksikan peningkatan kinerja Anda.
20-Menit Di-Rumah Latihan Veteran Tentara Inggris
Lucy Wyndham-Read, seorang veteran Angkatan Darat Inggris, memiliki lebih dari 25 tahun pengalaman dalam kebugaran di bawah ikat pinggangnya. Latihan 20 menitnya, seluruh tubuh melakukan modifikasi untuk pemula, sambil menawarkan gerakan yang lebih maju bagi mereka yang menginginkan luka bakar yang lebih intens. Ini juga berdampak rendah, jadi tidak perlu khawatir tentang melompat. Tidak diperlukan peralatan, dan campuran latihan kardio dan berat badan akan bekerja baik untuk stamina kardiovaskular dan otot Anda. Tutup dengan regangan cepat yang dipimpin oleh Lucy untuk menjadi dingin.
20 Menit, 20 Gerakan
Joe dari The Body Coach akan membuat Anda kagum pada seberapa cepat 20 menit akan terbang ketika Anda menghabiskan waktu melakukan satu gerakan per menit, nixing kebosanan dan antisipasi. Anda membutuhkan penghitung waktu interval - seperti melalui aplikasi di ponsel Anda - untuk menyelesaikan rutinitas ini dengan mudah, tetapi tidak ada peralatan lain. Pendaki gunung, pushup, side shuffle, jumping lunges, dan burpe adalah cita rasa yang akan Anda dapatkan selama rutinitas 20 menit ini, dan semua gerakan dapat dengan mudah dimodifikasi untuk pemula. Bonus? Aksen Joe Australia sangat menawan.
Latihan Pagi Tubuh Penuh
Bangkit dan bersinar! Anda akan memulai hari Anda dengan senyum lebar di wajah Anda berkat latihan berat badan pagi yang cepat dari Millionaire Hoy. Rutinitas sirkuit membuat Anda bekerja 45 detik dan beristirahat selama 15, dengan banyak gerakan seluruh tubuh yang melibatkan inti Anda dengan melompat. Video diarahkan untuk tingkat kebugaran menengah, tetapi layar pop-up tersedia untuk pemula yang membutuhkan modifikasi. Pemanasan cepat dan urutan cooldown mengakhiri latihan, dan ketika selesai, Anda akan siap untuk menjalani hari Anda.
Barre Sculpt 20-menit dan Latihan HIIT
Latihan Barre kamar hotel selama 20 menit ini tidak memerlukan peralatan untuk membuat Anda berkeringat, menggabungkan interval cardio dengan gerakan tubuh Barre. Ballerina berubah menjadi Laker Girl menjadi instruktur kebugaran Action Jacquelyn, yang merancang latihan ini yang bisa dilakukan di mana saja. Jadi cobalah dan Anda akan mendapatkan perpaduan yang bagus dari cardio intensitas tinggi dan beberapa gerakan mematung yang lebih lambat, barre, seperti papan pike dan lift kaki inti. Rutin ini terbaik untuk olahragawan menengah atau lanjut yang sedang bepergian.
Latihan Tabata Cardio Tanpa Peralatan
Apa yang lebih baik dari seorang pelatih pribadi yang mendukung Anda? Dua tentu saja! Dalam latihan ini, Pelatih Kozak dan Claudia dari Heart and Soul Fitness (HASfit) membuat Anda tetap termotivasi. Rutinitas mereka dilakukan dengan gaya Tabata - yang berarti empat latihan back-to-back dilakukan selama 20 detik habis-habisan, diikuti dengan istirahat 10 detik. Claudia melakukan versi modifikasi dari banyak latihan, pilihan yang bagus untuk pemula. Tetapi jika Anda membutuhkan tantangan, ikuti bersama dengan Pelatih Kozak. Pengatur waktu yang praktis di layar membantu Anda mengikuti, dan kata-kata yang menginspirasi memastikan Anda tetap menggunakannya sampai selesai.
At-Home Latihan Seluruh Tubuh dengan Katie Corio
Binaragawan dan pesaing Katie Corio membagikan latihan klasik dan seluruh tubuh yang dapat diselesaikan di halaman belakang Anda. Ada satu gerakan yang membutuhkan tambahan berat, tetapi Katie menjadi kreatif dan meraih kursi di luar untuk menyelesaikan penekanan bahunya. Perlu diingat bahwa apa yang Anda lihat dalam video hanya satu sirkuit, dan Katie mengindikasikan untuk menyelesaikannya dua kali lagi dengan total tiga putaran. Dia pasti membuatnya terlihat mudah - cobalah rutinitas ini jika Anda hanya berolahraga menengah atau lanjutan.
Metabolisme Meningkatkan Pagi yang Sibuk HIIT
Christine Salus menjanjikan kepada para pengikutnya bahwa latihan HIIT 20 menit cepat ini tidak hanya akan menjadi latihan yang efektif, tetapi juga akan meningkatkan metabolisme Anda dengan interval HIIT yang membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Anda membutuhkan seperangkat dumbbell, kettlebell (atau dumbbell yang lebih berat), dan kursi untuk bekerja bersama dengan Christine yang melakukan kombinasi interval cardio dan gerakan kekuatan dengan berat. Anda akan melihat gerakan seperti push tanjakan miring (pembunuh!), Lunge tertimbang, dan gerakan favorit semua orang: burpe. Christine baru saja mengumumkan bahwa dia mengambil jeda dari video YouTube karena beberapa masalah kesehatan, jadi lihat posting sebelumnya untuk lebih banyak ide.
Latihan Tubuh Bikini
Apakah Anda bertujuan untuk mendapatkan tubuh "siap-pantai" atau tidak, latihan beban tubuh ini masih merupakan latihan yang akan membantu Anda merasa nyaman di kulit. Rutin ini oleh GymRa menggabungkan gerakan seluruh tubuh seperti squat dan pukulan untuk menargetkan beberapa kelompok otot pada saat yang sama, terutama inti Anda. Pastikan Anda secara aktif melibatkan otot-otot tersebut untuk mendapatkan hasil terbaik. Fokus latihan pada cardio akan meningkatkan stamina Anda - pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu karena pelatih berhak untuk bekerja.
Latihan Gambar Jam Pasir Real-Time
Dengan lebih dari 2 juta pengikut di Instagram, Anda dapat mengatakan bahwa pelatih Lyzabeth Lopez mengetahui satu atau dua hal tentang kebugaran. Dan dengan kurva yang tidak berhenti, dia juga menjadi inspirasi bagi banyak wanita di seluruh dunia. Latihan 20 menitnya berfokus pada gerakan membangun kekuatan seperti push-ups dan interval kardio dan, tentu saja, banyak pekerjaan rampasan untuk mencapai angka jam pasir itu. Olahragawan tingkat lanjut harus memiliki tali lompat dan kettlebell tersedia - pemula baik-baik saja tanpa peralatan. Tiga putaran 8 latihan dengan narasi dan bimbingan oleh Lyzabeth akan membuat Anda terlihat dan merasa hebat dalam waktu singkat.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Sepuluh latihan kardio untuk masing-masing satu menit, diulang dua kali. Tidak ada yang lebih sederhana, bukan? Dan terlepas dari namanya, Runtastic Fitness tidak hanya untuk pelari - itu untuk siapa saja yang ingin membakar beberapa kalori selama hari mereka. Tetapi jika Anda merasa ingin mencapai trotoar dalam waktu yang tidak terlalu lama, latihan ini pasti akan membantu Anda meningkatkan daya tahan dan membakar kalori. Pemula dapat dengan mudah memodifikasi latihan pelatih Lunden, dan gym-hardcore hardcore dapat menambah berat untuk tantangan tambahan.
Latihan Cardio Core Bodyweight Pembakaran Lemak 12 Menit
Jika Anda mencari latihan cepat dan membakar lemak yang menggabungkan cardio dan penguatan inti, video dari Fit Bottomed Girls ini adalah yang tepat untuk Anda. Menampilkan Sean Vigue, latihan ini mencakup gerakan klasik seperti papan, lompat jongkok, dan variasi situp yang diilhami Pilates. Kami bertanya kepada tim di Fit Bottomed Girls apa yang paling mereka sukai tentang latihan yang 20 menit atau kurang dan mereka berkata: “Kami senang mereka relatif pendek dan mudah masuk ke dalam hari Anda, tetapi juga, jika Anda mempertahankan intensitas tinggi, mereka bisa memberi Anda hasil besar!"
17-Menit No-Equipment Total Latihan Sirkuit Tubuh
Jessica Smith dikenal karena program transformasi Walk Strong enam minggu untuk menurunkan berat badan, dan rutinitas singkat ini merupakan pelengkap yang bagus untuk itu. Apakah Anda terdesak waktu atau dalam perjalanan, latihan di Jessica Smith TV ini memberi Anda pengalaman latihan sirkuit seluruh tubuh dalam 17 menit - tidak memerlukan peralatan. Sangat cocok untuk pemula, rutinitas Jessica menampilkan banyak pekerjaan inti dan gerakan kardio berdampak rendah. Tingkatkan itu dengan menambahkan lompatan atau memegang dumbel selama gerakan tertentu. Lihatlah video-video Jessica lainnya untuk latihan di rumah yang lebih mudah.
Latihan HIIT 15 Menit
Jika intensitas adalah yang Anda idamkan, latihan HIIT Fitness Blender selama 15 menit adalah untuk Anda. Anda akan menyelesaikan dua set 12 latihan - dihidupkan 20 detik, libur 10 detik - dengan pemanasan dan pendinginan disertakan. Tidak diperlukan peralatan. Selama video, pelatih Daniel Segars mengingatkan Anda bahwa “Melakukan HIIT bukan hanya tentang bunuh diri. Ini tentang mencoba melakukan masing-masing sebersih dan sekeras yang Anda bisa.” Dan dengan gerakan eksplosif seperti burpe dan lompatan bintang, Anda pasti membakar kalori dan berolahraga.
ModelFIT Legs dan Bum Workout
Awal tahun ini, pendiri modelFIT Vanessa Packer bekerja sama dengan merek fashion kebugaran Sweaty Betty untuk menciptakan dua latihan eksklusif untuk situs mode. Salah satu latihannya adalah latihan kaki dan pantat yang kuat selama 20 menit ini. Daripada gerakan besar yang eksplosif seperti burpe atau squat, metode modelFIT memecah gerakan menjadi gerakan yang lebih kecil dan lebih terisolasi. Peralatan yang disarankan mencakup bobot pergelangan kaki 3 pon dan bobot tangan 2 pon. Sangat bagus untuk pemula, tetapi sulit untuk olah raga yang berpengalaman sekalipun.
12-Minute Booty Burn dengan Karena
Jika Anda ingin mengencangkan bagian belakang Anda, latihan kekuatan 12 menit ini oleh pendiri Tone It Up, Karena Dawn, memahat barang rampasan Anda menggunakan band latihan dan matras. Mengenai latihan, Dawn mengatakan, "Ini benar-benar luka bakar rampasan!" Anda akan menargetkan pantat Anda dari sudut yang berbeda saat Anda berjongkok, melompat, dan mengangkat jalan menuju pencapaian tujuan kebugaran Anda. Buat lebih atau kurang menantang dengan menyesuaikan ketegangan band sesuai.
5-Minute Booty Challenge dengan Nicky Holender
Dalam tantangan rampasan LIVESTRONG. COM 5 menit, pelatih selebriti dan mantan pemain sepak bola profesional Nicky Holender tidak membuang waktu untuk menunjukkan kepada Anda cara mengencangkan dan mengencangkan glutes Anda hanya dengan berat badan Anda. Video ini adalah opsi yang sangat baik untuk nada tush Anda ketika Anda memiliki sedikit waktu luang, dan termasuk gerakan seperti glute bridge dan kenaikan satu kaki boot. Masukkan urutan singkat ini ke dalam latihan Anda beberapa kali seminggu, atau pasangkan dengan cardio untuk opsi all-around. Bersiaplah untuk diangkat!
15-Menit Enam-Pack Abs Latihan Di Rumah
Rutinitas bebas lain dari Millionaire Hoy, latihan singkat 15 menit ini sempurna untuk tepat setelah latihan jika Anda ingin menargetkan perut Anda. Sepanjang latihan inti di rumah ini, Hoy menawarkan instruksi untuk menambah atau mengurangi intensitas Anda tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, jadi itu bagus untuk siapa pun. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk mendapatkan luka bakar dengan ini, dan isyarat membantu di bagian bawah layar menunjukkan kepada Anda apa yang berikutnya sehingga Anda dapat mempersiapkan mental.
Workout Boot Camp Ultimate Booty Sarah
Dalam video berdurasi 12 menit ini, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan holistik Sarah Dussault memberikan pandangan baru tentang latihan gaya boot camp, tidak diperlukan peralatan. Dia mulai dengan satu latihan dan bekerja hingga enam berturut-turut untuk luka bakar yang kuat. Dussault menawarkan tip ini untuk mengurangi waktu latihan Anda: “Latihan singkat hanya efektif, menurut saya, jika Anda bekerja keras. Mereka bisa lebih efektif daripada latihan yang lebih lama - Anda hanya harus memberikan semuanya!”
Latihan Dua belas Menit Kegilaan
Anda akan berkeringat dengan latihan seluruh tubuh HIIT yang menghancurkan kalori ini dari BodyRock. Dua belas bergerak dalam 12 menit tanpa peralatan. Ini akan membuat jantung Anda memompa dan membakar otot. Catat terus repetisi dan cobalah untuk mengalahkan yang terbaik di sekitar Anda selanjutnya. Lisa-Marie Zbozen, pembawa acara BodyRock. TV, memberi tahu kami, “Latihan kami sebenarnya adalah 12 menit pelatihan resistensi yang diinfuskan oleh HIIT. Dalam 12 menit, Anda bisa mendapatkan latihan tubuh yang intens dan sempurna untuk menghilangkan lemak dan kondisi tubuh secara umum.”
Latihan Perut Rata Perut 10 menit
Latihan ab bisa menjadi tantangan, tetapi 10 menit bisa dilakukan! Latihan yang penuh semangat ini oleh Rebekah Borucki dari BexLife menghadirkan interval pelatihan 40 detik diikuti dengan istirahat 20 detik. Borucki memberi Anda isyarat untuk bentuk, teknik, dan pernapasan yang tepat dalam berbagai posisi tubuh. Dan, Anda tidak perlu peralatan apa pun. “Jika kamu bisa merasakan jantungmu berdetak kencang, itu luar biasa! Itu berarti Anda mendapatkan kardio serta kekuatan,”katanya. Tambahkan ini di akhir sesi latihan kardio atau kekuatan atau lebih baik lagi, manfaatkan waktu Anda di depan TV dan mulai berkeringat.
Latihan Lemak Perut yang Lebih Rendah
Bagi banyak orang, mengencangkan perut bagian bawah adalah yang paling sulit. Latihan selangkah demi selangkah 8 menit dari SteadyHealth ini akan membantu Anda sedikit lebih dekat dengan kebugaran atau tujuan penurunan berat badan. Sehubungan dengan pola makan dan olahraga yang sehat, seimbang, rutinitas singkat ini dapat membantu Anda meratakan area perut bagian bawah. Video ini memberikan isyarat yang membantu untuk jumlah repetisi yang harus Anda selesaikan berdasarkan tingkat kemampuan Anda, dan menunjukkan kepada Anda otot mana yang akan ditargetkan oleh latihan tertentu. Tambahkan ke akhir latihan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda.
10 Menit dengan Dino 2
Terinspirasi oleh travel wanderlust, barre3 menciptakan latihan tanpa-peralatan super-diisi 10 menit ini. Baik Anda bepergian untuk bisnis atau bersenang-senang, Anda tidak perlu mengkompromikan tujuan kebugaran Anda dengan sesi keringat seluruh tubuh ini yang menampilkan Dino Malvone, direktur studio barre3 West Village. Memadukan yoga, Pilates, kardio, dan latihan beban, barre3 memiliki beberapa latihan yang 20 menit atau kurang. "Mereka cepat, efektif, dan Anda bisa melakukannya di mana saja - meja Anda, bangku taman, kamar hotel, apa saja," kata Malvone. Pemula akan menemukan tantangan ini, tetapi olahragawan berpengalaman harus menemukan rutinitas yang tepat.
Cardio to Slim dan Sculpt Your Bod
Dalam video CosmoBody ini, Astrid Swan memandu Anda menjalani latihan kardio dinamis 11 menit. Jika Anda seorang penggemar burpee, latihan ini untuk Anda - latihan ini berisi beberapa set latihan untuk membuat darah Anda memompa dan membakar kalori. Swan menyukai latihan yang lebih singkat ini karena nyaman dan sering lebih efisien daripada latihan yang lebih lama, di mana intensitas Anda dapat berkurang saat Anda lelah. Anda tidak akan membutuhkan peralatan apa pun, tetapi Anda pasti membutuhkan tekad Anda untuk melewatinya!
