Daftar Isi:
Video: Mengangkat Bahu: Otot Berfungsi, Manfaat, Dan Cara
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan latihan ini dengan aman dan dengan kondisi yang baik.
- Mulailah dengan telapak kaki rata di lantai, dalam posisi berdiri. Kaki Anda harus selebar bahu.
- Dengan tangan di samping tubuh, putar telapak tangan saling berhadapan. Jika Anda melakukan latihan dengan beban, membungkuk dan ambil sekarang.
- Tekuk lutut sedikit agar sejajar dengan (tidak melewati) jari-jari kaki Anda. Angkat dagu Anda, menghadap lurus ke depan, dan leher Anda lurus.
- Saat Anda menarik napas, bawa bahu Anda setinggi mungkin ke arah telinga Anda. Lakukan gerakan perlahan sehingga Anda merasakan hambatan otot Anda.
- Turunkan bahu Anda kembali dan tarik napas sebelum mengulangi gerakan.
Bertujuan untuk memulai 3 set 10 pengulangan. Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi saat Anda membangun kekuatan bahu Anda.
Seiring waktu, cobalah bekerja hingga melakukan 3 set 20 pengulangan, 4 kali seminggu.
Jika Anda melakukan latihan ini untuk meringankan nyeri bahu atau leher, cobalah melakukan latihan tanpa beban terlebih dahulu. Mulailah secara perlahan dengan melakukan repetisi dan set yang lebih sedikit untuk memastikan Anda tidak memperparah cedera atau saraf terjepit.
Mengangkat bahu dan beban
Mengangkat bahu dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. Mengangkat bahu dengan beban (juga disebut mengangkat bahu halter) meningkatkan potensi penguatan latihan ini.
Jika Anda masih awam dengan mengangkat bahu (atau latihan beban secara umum), mulailah dengan yang lebih rendah pada awalnya. Berat tangan 5 atau 8 pound masih cukup berat untuk memperkuat otot trapezius dan punggung atas Anda.
Ketika Anda terbiasa melakukan latihan ini beberapa kali seminggu, Anda dapat menambah berat badan menjadi 15, 20, 25 pound atau lebih.
Jika Anda ingin mengubah keadaan, Anda juga dapat mencoba latihan ini menggunakan barbel atau band resistensi.
Tips Keamanan
Pundak bahu terlihat sederhana - dan itulah sebabnya. Tidak banyak langkah atau instruksi untuk diikuti. Tetapi ada beberapa protokol keamanan yang harus diperhatikan ketika Anda mencoba latihan ini.
Jangan pernah memutar bahu Anda saat Anda mengangkat bahu. Ini juga berlaku untuk mengangkat bahu halter yang dilakukan dengan beban atau band resistensi. Pastikan Anda mengangkat bahu dengan hati-hati sebelum menjatuhkannya kembali ke arah vertikal yang sama.
Bawa pulang
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan bahu, leher, atau otot punggung bagian atas, atau Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda, pertimbangkan untuk menambahkan bahu untuk latihan rutin Anda.
Memperkuat otot trapezius Anda dapat membantu menstabilkan leher dan punggung bagian atas serta mengurangi ketegangan pada otot leher dan bahu Anda.
Mengangkat bahu juga bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda menderita sakit leher kronis. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang latihan ini.
Direkomendasikan:
Otot Bahu: Anatomi, Fungsi, Dan Lainnya
Otot-otot bahu memainkan peran besar dalam bagaimana kita melakukan tugas dan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Kami akan membahas fungsi dan anatomi
Bench Press: Otot Berfungsi, Manfaat, Cara, Variasi & Lainnya
Press bench bisa menjadi latihan yang efektif untuk melatih otot di tubuh bagian atas Anda. Dengan menggunakan variasi, Anda dapat menargetkan otot yang berbeda di area itu. Kami menjelaskan cara melakukan bench press dan beberapa variasi, plus memberikan tips untuk menambahkan latihan ini ke rutinitas latihan Anda
Manfaat Kelas Bersepeda Dalam Ruangan, Otot & Tips Berfungsi
Bersepeda dalam ruangan dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan dengan membangun kekuatan dan daya tahan kardiovaskular. Ini sangat ideal jika Anda ingin latihan kardio yang hebat tanpa membuat banyak tekanan pada sendi Anda. Inilah yang perlu diketahui
Cara Mengangkat Komedo: Petunjuk, Perhatian, Dan Lainnya
Menyingkirkan komedo tidak masalah sesekali, tetapi Anda bisa berisiko merusak kulit Anda atau menyebabkan infeksi jika Anda tidak melakukannya dengan benar. Mengambil langkah dan tindakan pencegahan tertentu dapat membantu Anda melepaskan komedo dengan aman
Mengangkat Beban Berat: 7 Manfaat
Jika Anda biasanya menggunakan dumbbell seberat 5 pon di gym, mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan permainan Anda. Berikut adalah tujuh alasan untuk mengangkat beban