Kenyataannya adalah, kita tidak selalu memiliki satu atau dua jam untuk menyesuaikan kebugaran. Berita baiknya adalah, ada bukti yang berkembang bahwa latihan yang singkat dan intens dapat berdampak signifikan, apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pengencangan otot, atau hanya berkeringat.
Ketika Anda kekurangan waktu tetapi tidak ingin melupakan kebugaran, video latihan yang bagus dapat membuat semua perbedaan. Healthline mencari video latihan terbaik tahun ini yang berlangsung 20 menit atau kurang. Dari seluruh tubuh hingga inti, fleksibilitas hingga pembakaran lemak, ada latihan cepat dan menantang di sini untuk semua orang.
Latihan Pemula 15 Menit Terbaik untuk Pembakaran Lemak
Latihan cepat ini membawa Anda melalui 15 latihan menantang namun berdampak rendah untuk melatih Anda dari kepala hingga kaki. Pelatih bersertifikat Emi Wong menjelaskan teknik yang tepat di seluruh video. Penghitung waktu yang praktis di sudut memungkinkan Anda tahu berapa lama waktu yang Anda miliki untuk setiap latihan.
10-Menit Booty Burn
Latihan cepat dan intens dari Pamela Reif ini menargetkan glutes Anda tanpa peralatan atau beban yang dibutuhkan. Ikuti latihan full-length, yang menampilkan campuran latihan rampasan selama 30 detik masing-masing ditambah semua arah yang Anda butuhkan.
Latihan Tabata Pembakaran Lemak 15 Menit
Empat putaran, tujuh latihan, 20 detik kerja dan 10 detik istirahat - dan kemudian Anda selesai! Ikuti Pelatih Tubuh selama latihan intensitas tinggi ini, yang menampilkan latihan yang menantang seperti burpe, lutut tinggi, pendorong, pendaki gunung, dan banyak lagi.
Latihan 15-Menit Intens Ab-Pack Tanpa Peralatan
Bakar inti Anda dan pelajari teknik yang tepat untuk berbagai latihan inti yang berbeda dari HASfit. Dengan modifikasi untuk pemula, ini adalah cara yang bagus untuk mencoba campuran gerakan untuk benar-benar melatih otot-otot perut.
Latihan Perut 15 Menit
Jordan Yeoh berbagi 15 menit ab rutinnya, latihan Tabata dengan tujuh latihan dan lima putaran. Ikuti jejak Jordan untuk membakar otot-otot inti itu. Anda akan sakit setelahnya, tetapi seiring waktu akan melihat hasilnya!
Latihan Cardio Di Rumah Tanpa Peralatan 15 Menit
Rutin kardio ini mencakup modifikasi berdampak rendah sehingga Anda dapat memutuskan seberapa sulit untuk bekerja. Petunjuk dalam video pelatihan sirkuit ini jelas dan mudah diikuti. Anda tidak perlu peralatan apa pun untuk bisa berkeringat.
Rutin Fleksibilitas Pemula 15 Menit
Rutinitas fleksibel pemula seluruh tubuh ini untuk orang-orang di tingkat kebugaran apa pun. Tom Merrick, Warrior Warrior, menawarkan arah yang jelas untuk meregangkan tubuh Anda dari kepala ke kaki. Dengarkan instruksinya dan ikuti formulirnya untuk teknik yang tepat dan peregangan santai, menyegarkan di seluruh tubuh.
Rutinitas Latihan 7-Menit Pagi untuk Pria
Ini adalah latihan pagi metabolisme tujuh menit dari Fit Father yang dirancang untuk meningkatkan tingkat energi dan metabolisme Anda. Gabungkan pushup, burpee, squat udara, dan pendaki gunung dalam empat siklus terstruktur 10 detik dan 10 detik, dengan cooldown opsional tiga menit di akhir. Anda akan mengenai semua kelompok otot utama dalam waktu singkat.
Latihan HIIT 7-Menit
Pelatih kebugaran selebriti Donovan Green menunjukkan kepada Dr. Oz nilai latihan interval intensitas tinggi tujuh menit. Mulailah dengan pemanasan satu menit dasar dan peregangan seluruh tubuh yang dinamis sebelum pindah ke serangkaian gerakan resistensi dan kardio masing-masing selama satu menit. Kuncinya adalah bekerja sekeras yang Anda bisa selama tujuh menit.
Latihan Inti / Ab Total 15 Menit
Ikuti Maddie Lymburner melalui tujuh latihan ab berbeda untuk masing-masing satu menit, diikuti oleh 30 detik pulsa ab. Ini adalah latihan inti 15 menit yang intens dengan banyak gerakan majemuk untuk mencapai perut Anda dari setiap sudut.
15-Menit Tanpa Peralatan, Latihan Tabata Seluruh Tubuh
Video ini adalah latihan seluruh tubuh dengan opsi dan modifikasi tingkat lanjut. Anda akan selesai hanya dalam 15 menit setelah melakukan latihan klasik dan efektif seperti squat, lunges, pushups, dan banyak lagi.
Jika Anda ingin menominasikan video untuk daftar ini, kirimkan email kepada kami di [email protected].
Jessica Timmons telah menjadi penulis lepas sejak 2007. Dia menulis, mengedit, dan berkonsultasi untuk sekelompok besar akun tetap dan proyek sekali-sekali, sambil menyulap kehidupan sibuk keempat anaknya dengan suaminya yang selalu siap membantu. Dia suka angkat besi, lattes benar-benar hebat, dan waktu keluarga.
