Menurut Central Michigan University, pernapasan ujjayi adalah teknik yang memungkinkan Anda menenangkan pikiran dengan berfokus pada pernapasan.
Ini membantu Anda mengesampingkan pikiran yang mungkin bisa mengalihkan Anda dari kondisi meditasi Anda.
Digunakan dalam latihan yoga, itu juga menciptakan suara yang membantu Anda menyinkronkan gerakan Anda dengan napas Anda.
Ini adalah bentuk pranayama (kontrol napas) yang paling umum digunakan selama latihan asana (postur tubuh / pose).
Dalam yoga, napas sama pentingnya - terkadang bahkan lebih penting - sebagai pose fisik.
Pernafasan Ujjayi juga disebut sebagai:
- nafas kemenangan
- pernapasan laut
- pernapasan ular
- bisik bernafas
- bernafas
- ujjayi pranayama
Cara melakukan pernapasan ujjayi
Menurut National Library of Medicine, pada pernapasan ujjayi, baik inhalasi maupun pernafasan dilakukan melalui hidung.
Saat Anda menarik dan menghembuskan napas:
- Tutup mulutmu.
- Rekatkan tenggorokan Anda ke titik di mana pernapasan Anda membuat suara deras, hampir seperti mendengkur.
- Kontrol napas Anda dengan diafragma Anda.
- Pertahankan durasi inhalasi dan ekshalasi Anda sama.
Ini bisa menenangkan dan menyeimbangkan.
Pada awalnya, mungkin terasa seperti Anda tidak mendapatkan cukup udara, tetapi teknik ini harus menjadi lebih mudah dengan latihan.
Apa manfaat potensial?
Menurut Pusat Nasional Kesehatan, Aktivitas Fisik, dan Cacat, pernapasan ujjayi dapat:
- tingkatkan konsentrasi kamu
- lepaskan ketegangan di seluruh tubuh
- mengatur pemanasan dan pendinginan tubuh, menghangatkan inti dari dalam
Untuk pengobatan kanker dan kemoterapi
Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa pernapasan yoga dapat meningkatkan gangguan tidur, kecemasan, dan kualitas hidup mental bagi penderita kanker yang menerima kemoterapi.
Para peneliti menyimpulkan bahwa temuan positif ini perlu dikonfirmasi dalam penelitian yang lebih besar.
Untuk depresi
Sebuah studi pada 2017 menunjukkan bahwa gejala menurun secara signifikan untuk orang-orang yang memiliki gangguan depresi besar ketika berpartisipasi dalam program yoga termasuk pernapasan yang koheren.
Untuk hipotiroidisme
Sebuah studi 2010 kecil melibatkan pelatihan orang yang memiliki hipotiroidisme dalam latihan pernapasan yoga. Hasil penelitian menunjukkan efek menguntungkan pada fungsi paru-paru mereka.
Meskipun tidak ada penelitian klinis untuk mendukung klaim tersebut, banyak praktisi yoga percaya bahwa berlatih yoga yang berfokus pada pernapasan ujjayi dapat menyeimbangkan seluruh sistem endokrin, sehingga menguntungkan orang dengan kondisi tiroid.
Apa manfaat yoga?
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif menyarankan bahwa yoga, yang akan mencakup pernapasan ujjayi, dapat menghasilkan manfaat gaya hidup, seperti:
- peningkatan kualitas tidur
- mengurangi stres
- motivasi untuk berolahraga lebih teratur
- motivasi makan sehat
Garis bawah
Napas Ujjayi adalah bentuk kontrol pernapasan yang paling umum digunakan dalam yoga.
Ini adalah teknik yang berfokus pada pernapasan melalui hidung dan mengencangkan tenggorokan untuk membuat suara yang mirip dengkuran ringan.
Ada sejumlah manfaat yang bisa diwujudkan dengan bernapas ujjayi, termasuk:
- peningkatan konsentrasi
- pelepasan ketegangan
- suhu tubuh diatur
