Ketika orang berbicara tentang "tubuh penari," mereka biasanya mengacu pada tubuh yang panjang dan ramping. Ini sering dikaitkan dengan bingkai yang lebih ramping.
Istilah ini digunakan untuk menggambarkan tampilan tertentu. Namun, itu tidak berarti menari terbatas pada tipe tubuh tertentu. Tarian dapat dinikmati oleh siapa saja, terlepas dari bentuk dan ukurannya.
Selain itu, menari adalah latihan aerobik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Kegiatan ini dapat meningkatkan daya tahan, koordinasi, dan banyak lagi.
Anda tidak perlu "tubuh penari" untuk menikmati manfaat ini. Yang paling penting adalah tubuh Anda sehat. Inilah yang akan membuat Anda merasa enak dan kuat, bersama dengan makan dengan baik, tetap aktif, dan melihat tubuh Anda secara positif.
Jika Anda tertarik dengan latihan berbasis tarian, cobalah latihan di artikel ini. Dilakukan secara teratur, teknik-teknik ini akan membantu Anda mencapai versi tubuh yang sehat.
Manfaat tarian
Sebagai bentuk latihan kardio, menari dapat meningkatkan berbagai aspek kesehatan Anda.
Manfaat potensial dari tarian meliputi:
- penurunan berat badan atau pemeliharaan
- peningkatan kesehatan jantung
- otot yang lebih kuat
- peningkatan daya tahan
- peningkatan kekuatan tulang
- peningkatan harga diri
- keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
- peningkatan suasana hati dan energi
- peningkatan fungsi mental
- tidur yang lebih baik
- kecemasan dan penghilang stres
Jenis latihan
Ada banyak cara untuk berolahraga seperti penari. Salah satu tekniknya adalah bangun dan pindah ke lagu favorit Anda!
Tetapi jika Anda ingin rutinitas koreografi, cobalah latihan gaya dansa berikut ini.
Barre
Barre adalah program kebugaran yang terinspirasi oleh balet. Ini melibatkan pengulangan dan denyutan yang tinggi, yang meningkatkan daya tahan Anda. Pergerakan barre biasanya diadaptasi dari balet, Pilates, dan yoga.
Latihan ini, yang terutama menggunakan berat badan Anda, dilakukan di bar balet. Tujuannya adalah untuk mengencangkan otot sambil meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
Teknik-teknik barre meliputi:
Plié
Bagikan di Pinterest
Plié adalah gerakan balet dasar. Ini melibatkan otot-otot kaki bagian atas Anda, termasuk glutes dan paha depan Anda.
- Berdiri tegak. Tempatkan kaki Anda bersama. Tarik ke bawah bahu Anda dan selipkan tulang ekor Anda ke lantai.
- Putar kaki Anda ke luar, tumit bersama. Kontraksikan glute dan paha Anda.
- Tekuk lutut Anda tanpa mengangkat tumit. Libatkan inti Anda.
- Kembali ke posisi awal.
Angkat kaki Arab
Latihan ini terinspirasi oleh arabesque, gerakan balet klasik. Seperti halnya plié, arabesque melatih otot glutes dan paha.
- Berdiri di depan kursi barre atau kokoh. Letakkan tangan Anda di tepi dan hadapkan kaki ke depan.
- Langkah kembali kaki kanan Anda, jari kaki menunjuk ke belakang Anda. Tekuk lutut kiri Anda. Engsel maju dari pinggul Anda, lurus.
- Libatkan inti Anda. Angkat kaki kanan hingga sejajar dengan pinggul. Turunkan kaki Anda dan ketuk lantai. Ulang.
- Ganti kaki dan ulangi.
Pilates
Pilates melibatkan fleksibilitas dampak rendah, stabilitas, dan gerakan daya tahan. Ini berfokus pada kekuatan inti dan otot, bersama dengan keselarasan postural.
Latihan ini sangat baik untuk memahat otot Anda. Banyak gerakan yang terinspirasi tarian, seperti:
Plié slide
Slide Plié menantang otot paha Anda, termasuk paha depan dan glutes Anda. Mereka menggabungkan posisi balet dasar dengan gerakan kaki ekstra.
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Arahkan jari-jari kaki ke luar, kaki di bawah lutut. Letakkan piringan geser atau handuk di bawah satu kaki.
- Gerakkan kaki ke samping. Tekuk lutut sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar.
- Geser kaki Anda ke posisi awal. Ulang.
- Ganti kaki dan ulangi.
Pilates menggulung
Bagikan di Pinterest
Sebagai gerakan Pilates standar, Pilates roll-up melatih perut dan punggung Anda.
- Mulai telentang di atas matras. Luruskan kaki Anda, rilekskan bahu Anda, dan libatkan inti Anda.
- Angkat lengan Anda, arahkan ke dinding di belakang Anda.
- Gerakkan tangan Anda di atas kepala. Jatuhkan dagu Anda dan angkat punggung bagian atas. Libatkan perut Anda, meringkuk seluruh tubuh Anda.
- Lanjutkan sampai Anda duduk. Rentangkan tangan Anda seperti balerina.
- Tarik perut Anda ke dalam, turunkan tubuh Anda, dan kembali ke posisi awal. Ulang.
Zumba
Untuk olahraga berenergi tinggi, cobalah Zumba. Ini fitur aerobik dan gerakan tarian dilakukan untuk musik Amerika Latin.
Karena Zumba melibatkan seluruh tubuh, Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang hebat. Ini membantu mengencangkan otot dan meningkatkan daya tahan.
Coba gerakan Zumba ini:
Bisep terpental
Bagikan di Pinterest
Teknik ini meningkatkan detak jantung Anda saat mengerjakan bisep dan paha belakang. Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa beban.
- Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Pindah ke samping, rentangkan kaki yang berlawanan, dan ketuk lantai. Pertahankan sisi yang bergantian.
- Untuk menambahkan biceps curl, bawa kedua tangan ke dada saat Anda melangkah ke samping.
- Untuk menambahkan keriting hamstring, angkat kaki panjang ke arah pantat Anda. Lanjutkan sisi bergantian.
Meluncur
Slide menantang kaki dan tangan Anda sambil meningkatkan detak jantung Anda.
- Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul. Melangkah ke samping, sedikit tekuk lutut Anda ke arah itu. Satukan kaki Anda.
- Ulangi di arah yang berlawanan. Lanjutkan melangkah dari sisi ke sisi.
- Untuk menambahkan lengan, angkat lengan ke posisi bahu setiap kali Anda melangkah. Ulang.
Langkah aerobik
Langkah aerobik menggabungkan musik yang ceria, gerakan koreografi, dan platform yang diangkat. Menginjak platform melibatkan otot-otot Anda dan membuat jantung Anda terpompa.
Bergerak standar termasuk:
Hak dasar
Bagikan di Pinterest
- Berdiri di depan anak tangga. Tempatkan kaki kanan Anda di atas.
- Naik dengan kaki kiri Anda, lalu mundur dengan kaki kanan Anda.
- Langkah mundur dengan kaki kiri Anda.
Untuk melakukan dasar kiri, pimpin dengan kaki kiri Anda, bukan kaki kanan Anda.
Meningkatkan angkat lutut
- Berdiri di depan anak tangga. Tempatkan kaki kanan Anda di atas.
- Angkat tubuh Anda ke atas, tekuk lutut kiri ke dada. Tekuk siku kanan Anda secara bersamaan, sambil membawa tangan kanan ke bahu.
- Langkah kaki kiri Anda ke belakang dan turunkan lengan Anda. Kembalikan kaki kanan Anda. Ulang.
Mengapa tubuh yang sehat adalah yang paling penting
Jika Anda ingin mengencangkan otot atau menurunkan berat badan, menari dapat membantu. Tetapi saat Anda mulai bergerak, cobalah untuk fokus pada manfaat keseluruhan daripada mendapatkan tampilan yang spesifik.
Yang paling penting adalah tubuh Anda sehat. Ini akan membantu Anda mengelola kondisi kesehatan apa pun dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Bagaimanapun, tidak ada tampilan tertentu yang menunjukkan kesehatan. Tubuh yang kuat dan sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran.
Menari dapat membantu Anda mencapai versi kesehatan Anda. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk mempraktikkan kepositifan tubuh, yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Saat Anda menjelajahi latihan yang terinspirasi tarian, inilah yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih positif di tubuh:
- Hargai bagaimana tubuh Anda dapat melakukan rutinitas.
- Kenali bagaimana menari membuat Anda merasa.
- Perhatikan perubahan positif dalam suasana hati, energi, dan daya tahan Anda.
- Hormati pengalaman belajar sesuatu yang baru.
- Hindari membandingkan diri Anda dengan penari lain.
Dengan berfokus pada hal-hal menakjubkan yang dapat dilakukan tubuh Anda, Anda dapat mengembangkan citra tubuh yang lebih sehat melalui tarian.
Makan makanan yang seimbang
Olahraga hanyalah salah satu bagian dari tubuh yang sehat. Penting juga untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan seimbang.
Secara umum, ini termasuk:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin. Buat setidaknya setengah dari sayuran Anda, dan nikmati buah-buahan sebagai camilan bergizi.
- Lebih banyak biji-bijian. Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian seperti quinoa dan oatmeal kaya akan nutrisi penting.
- Protein tanpa lemak. Nikmati berbagai protein tanpa lemak, seperti telur, kacang-kacangan, dan dada ayam.
- Lebih sedikit natrium dan gula. Kurangi kelebihan garam dan gula dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan kemasan atau beku.
- Lemak sehat. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh yang sehat, seperti omega-3.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, usahakan makan makanan utuh dan bukan makanan olahan. Ini adalah kunci untuk pemeliharaan berat dan kesehatan secara keseluruhan.
Kapan berbicara dengan pro
Bicaralah dengan profesional terlatih jika Anda mencari panduan yang berhubungan dengan kesehatan. Seorang ahli dapat memberikan saran hasil personalisasi berdasarkan kebutuhan dan tujuan Anda.
Anda dapat berkonsultasi dengan pro jika Anda memerlukan bantuan dengan:
- Nutrisi. Ahli gizi adalah ahli gizi yang dapat membantu Anda berlatih makan sehat. Kunjungi Akademi Nutrisi dan Dietetik untuk menemukannya.
- Olahraga. Untuk instruksi latihan yang disesuaikan, bekerja dengan pelatih pribadi. Temukan satu melalui American Council on Exercise.
- Citra tubuh. Jika Anda berjuang dengan citra tubuh, temui seorang profesional kesehatan mental. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke terapis atau ahli lain di daerah Anda, atau Anda dapat mencari psikolog melalui American Psychological Association.
Garis bawah
Jika Anda ingin berolahraga seperti penari, cobalah program seperti barre atau Zumba. Latihan-latihan ini menggabungkan koreografi tari dengan gerakan ketahanan dan stabilitas.
Namun, ini tidak berarti Anda harus memiliki "tubuh penari" yang ramping agar sehat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan melalui aktivitas fisik secara teratur, makan sehat, dan kepositifan tubuh.
