Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang menawarkan banyak manfaat. Intensitasnya juga bervariasi, sehingga cocok untuk semua level. Anda dapat bersepeda sebagai moda transportasi, untuk aktivitas santai, atau sebagai upaya kompetitif yang intens.
Bersepeda adalah olahraga luar biasa yang membuat Anda tetap aktif. Ini dapat membantu membentuk gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental.
Lanjutkan membaca untuk melihat beberapa cara bersepeda dapat meningkatkan tingkat kebugaran dan kesejahteraan Anda.
Manfaat
1. Manajemen berat badan
Bersepeda biasanya, terutama pada intensitas tinggi, membantu menurunkan kadar lemak tubuh, yang mempromosikan manajemen berat badan yang sehat. Plus, Anda akan meningkatkan metabolisme dan membentuk otot, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
2. Kekuatan kaki
Bersepeda meningkatkan fungsi keseluruhan di tubuh bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki Anda tanpa terlalu menekannya. Ini menargetkan paha depan Anda, glutes, paha belakang, dan betis.
Untuk membuat kaki Anda lebih kuat, cobalah latihan angkat berat, seperti squat, leg presses, dan lunges, beberapa kali per minggu untuk lebih meningkatkan kinerja bersepeda Anda.
3. Ini bagus untuk pemula
Mudah mengendarai sepeda. Jika Anda mengalami kesulitan dengan sepeda standar, sepeda stasioner adalah alternatif yang bagus.
Jika Anda baru kebugaran atau bangkit kembali dari cedera atau sakit, Anda dapat bersepeda dengan intensitas rendah. Ketika Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat meningkatkan intensitas atau melanjutkan siklus dengan kecepatan dingin.
4. Latihan inti
Bersepeda juga melatih otot inti Anda, termasuk punggung dan perut. Menjaga tubuh Anda tegak dan menjaga posisi sepeda membutuhkan kekuatan inti tertentu.
Perut yang kuat dan otot punggung mendukung tulang belakang Anda, meningkatkan stabilitas, dan meningkatkan kenyamanan saat bersepeda.
5. Meningkatkan kesehatan mental
Bersepeda dapat meredakan perasaan stres, depresi, atau kecemasan. Berfokus pada jalan saat Anda bersepeda membantu mengembangkan konsentrasi dan kesadaran akan saat ini. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari obrolan mental hari Anda.
Jika Anda merasa lesu atau lesu, gunakan sepeda Anda setidaknya selama 10 menit. Latihan melepaskan endorfin, yang pada gilirannya membantu Anda merasa lebih baik sambil menurunkan tingkat stres.
Anda mungkin merasa lebih percaya diri dan puas setelah Anda menjadikan bersepeda sebagai bagian rutin dari hidup Anda.
6. Dapat membantu penderita kanker
Bersepeda adalah tambahan yang fantastis untuk rencana perawatan Anda jika Anda sudah atau sedang dalam pemulihan dari kanker. Bersepeda juga dapat membuat Anda tetap ramping dan bugar, yang dapat mengurangi risiko Anda untuk jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara.
Menurut penelitian dari 2019, tetap aktif jika Anda menderita kanker payudara dapat membantu mengurangi efek samping dari pengobatan kanker, termasuk kelelahan, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
7. Awal yang positif untuk pagi Anda
Mulailah hari Anda dengan aktivitas yang sehat seperti bersepeda, yang membangunkan Anda dengan meningkatkan sirkulasi Anda dan memungkinkan Anda untuk memulai hari Anda dengan rasa pencapaian.
Anda mungkin merasa lebih cenderung untuk membuat pilihan yang sehat dan positif seiring berjalannya hari.
Wahana puasa di pagi hari dengan intensitas rendah dapat membakar lemak, meningkatkan kinerja daya tahan, dan meningkatkan energi dan tingkat metabolisme sepanjang hari.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan selama 6 minggu meningkatkan respons mereka terhadap insulin, yang membantu mereka membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
8. Mencegah dan mengelola kondisi medis
Apakah Anda ingin mencegah masalah kesehatan timbul atau mengelola kondisi yang ada, olahraga teratur adalah kuncinya. Bersepeda secara teratur adalah salah satu cara untuk menghindari gaya hidup yang tidak menentu dan masalah kesehatan yang menyertainya.
Ini dapat membantu mencegah masalah jantung seperti stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Bersepeda juga dapat membantu mencegah dan mengelola diabetes tipe 2.
9. Ramah lingkungan
Kurangi jejak karbon Anda dengan mengendarai sepeda Anda jika memungkinkan.
Bersepeda adalah pengganti yang bagus untuk opsi transportasi yang melibatkan duduk di lalu lintas untuk waktu yang lama. Ini sangat berguna ketika Anda pergi ke tempat-tempat yang agak terlalu jauh untuk dilalui, tetapi Anda tetap tidak ingin naik mobil.
Bonus tidak harus diperjuangkan untuk tempat parkir di daerah ramai.
10. Meningkatkan keseimbangan, postur, dan koordinasi
Saat Anda menstabilkan tubuh Anda dan menjaga sepeda Anda tetap tegak, Anda akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur Anda secara keseluruhan. Keseimbangan cenderung menurun dengan bertambahnya usia dan tidak aktif, jadi penting untuk tetap di atasnya.
Keseimbangan yang ditingkatkan bermanfaat dalam pencegahan jatuh dan patah tulang, yang dapat membuat Anda berada di sela-sela sementara Anda mengambil cuti dari latihan untuk pulih.
11. Ini opsi dampak rendah
Bersepeda adalah hal yang mudah bagi tubuh Anda, menjadikannya pilihan yang lembut bagi orang-orang yang menginginkan olahraga yang intens tanpa menekankan persendian mereka. Bersepeda adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang yang memiliki masalah sendi atau kekakuan keseluruhan, terutama di tubuh bagian bawah.
Kerugian dan keamanan
Ada beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan untuk bersepeda.
Kerugian serius adalah risiko kecelakaan, baik di daerah perkotaan atau pedesaan. Jika memungkinkan, naik jalur yang disediakan untuk pengendara sepeda serta jalan-jalan tetangga.
Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan bahwa trek sepeda, dan jalan-jalan dalam jarak 550 meter dari trek, memiliki lebih sedikit tabrakan antara pengendara sepeda dan kendaraan.
Patuhi selalu peraturan lalu lintas. Gunakan hati-hati saat melewati persimpangan dan area sibuk, bahkan jika Anda memiliki hak jalan. Investasikan pada helm berkualitas dan perlengkapan pelindung lainnya yang mungkin Anda perlukan.
Hindari pakaian longgar yang bisa terjebak dalam rantai sepeda Anda. Memiliki lampu sepeda serta perlengkapan reflektif untuk bersepeda malam hari.
Jika bersepeda jauh dari tempat kerja, pertimbangkan membawa baju ganti untuk menyegarkan diri.
Cuaca buruk juga bisa menjadi penghalang. Pada hari-hari ketika tidak memungkinkan untuk bersepeda di luar, Anda dapat mengendarai sepeda stasioner atau memilih aktivitas lain. Jika bersepeda adalah moda transportasi Anda, berinvestasi dalam peralatan hujan dan cuaca dingin.
Untuk perjalanan siang hari yang panjang, gunakan tabir surya pada semua kulit yang terpapar. Terapkan kembali setiap 2 jam, terutama jika Anda berkeringat. Kenakan kacamata hitam dan topi pelindung UV. Pertimbangkan berinvestasi dalam pakaian pelindung-UV.
Polusi udara adalah masalah lain jika Anda bersepeda di kota. Anda dapat memilih untuk bersepeda pada hari-hari ketika udara lebih bersih, atau mengendarai di jalan yang kurang padat.
Bersepeda setiap hari
Dimungkinkan untuk bersepeda setiap hari, terutama jika Anda menggunakan sepeda untuk transportasi atau bersepeda dengan intensitas rendah.
Beristirahatlah jika Anda mengalami rasa sakit, kelelahan, atau nyeri otot. Jika Anda bersepeda untuk kebugaran, Anda mungkin ingin memberikan diri Anda setidaknya 1 hari istirahat penuh setiap minggu.
Ini sangat penting jika Anda berkendara dengan intensitas tinggi, atau mendapati tubuh Anda sakit dengan cara tertentu.
Siapa yang tidak seharusnya bersepeda?
Jika Anda memiliki cedera yang akan mempengaruhi bersepeda, yang terbaik adalah menjauh dari sepeda sampai Anda sepenuhnya pulih.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi yang dapat mempengaruhi bersepeda. Orang-orang yang memiliki masalah dengan keseimbangan, penglihatan, atau pendengaran mungkin lebih suka sepeda stasioner atau adaptif.
Jika Anda tidak ingin bersepeda tetapi ingin memberi tubuh Anda latihan yang serupa, pilihlah pendayung, pemanjat tangga, atau mesin elips. Anda juga bisa berlari di bukit, berenang, atau berjalan.
Garis bawah
Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk tetap sehat dan berhubungan dengan dunia di sekitar Anda.
Jika cuaca mendukung Anda, naiklah sepeda Anda dan pergi jauh. Bersepeda adalah cara yang luar biasa untuk menjelajahi daerah Anda. Ini mengalahkan perasaan bosan yang bisa datang dari latihan berulang, juga.
Mainkan saja aman dan gunakan hati-hati bila perlu, terutama di jalan yang sibuk atau selama cuaca buruk.
Hargai kepuasan yang berasal dari peningkatan kebugaran Anda sambil bersenang-senang.
