Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Anda tidak harus menjadi pendayung yang kompetitif untuk mendapatkan manfaat dari mendayung.
Dapatkan ini: Mesin dayung, juga dikenal sebagai ergometer atau erg, gunakan hingga 86 persen otot Anda. Ini, pada gilirannya, membantu daya tahan, memperkuat, dan mengencangkan otot. Mendayung bahkan memberikan beberapa manfaat mengejutkan bagi jantung dan paru-paru Anda.
Artikel ini membahas enam manfaat mendayung.
1. Ini adalah latihan total tubuh
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa mendayung hanya berfungsi sebagai senjata. Pada kenyataannya, mendayung adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan 86 persen otot.
Menurut American Fitness Professionals Association (AFPA), pukulan dayung terdiri dari 65 hingga 75 persen kerja kaki dan 25 hingga 35 persen kerja tubuh bagian atas.
Kelompok otot utama yang ditargetkan adalah:
- punggung atas
- Pecs
- senjata
- otot perut
- obliques
Mendayung juga dikenal untuk memperkuat otot-otot kaki, termasuk:
- paha depan
- betis
- Glutes
Otot-otot kaki terutama bergerak selama bagian drive dari stroke, atau ketika mendorong usungan kaki.
2. Baik untuk orang dari semua tingkat kebugaran untuk mencoba
Selama Anda memiliki akses ke ergometer, Anda dapat menambahkan dayung ke olahraga rutin Anda.
Latihan ini juga telah dianggap aman untuk orang-orang dengan penglihatan rendah dan mereka yang buta.
Sebuah studi tahun 2015 termasuk 24 orang dengan penglihatan rendah menemukan bahwa mendayung 5 hari seminggu selama 6 minggu menyebabkan penurunan yang signifikan dalam massa lemak dan persentase lemak tubuh total. Selain itu, para peserta menurunkan kadar kolesterol mereka, dan kekuatan punggung dan fleksi batang mereka meningkat secara signifikan.
3. Ini berdampak rendah
Mendayung membakar kalori serius tanpa menambah stres pada persendian Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol pergerakan dan kecepatan, dan merupakan latihan yang bagus untuk dilakukan pemulihan aktif.
Kadang-kadang direkomendasikan sebagai pilihan olahraga untuk orang-orang dengan tahap awal osteoarthritis.
Sebuah studi tahun 2014 terhadap 24 orang selama 8 minggu menemukan bahwa torsi sendi, atau rotasi, pada siku, bahu, lumbar, dan lutut meningkat sebesar 30 persen.
Hal yang sama tidak dapat dikatakan untuk latihan berdampak tinggi, seperti berlari atau plyometrics.
4. Itu bisa bersifat meditatif
Ada hubungan pikiran-tubuh dengan mendayung.
Meskipun Anda mungkin menemukan manfaat paling menenangkan dengan mendayung di luar di atas air, Anda masih bisa mencapai tingkat tertentu di dalam ruangan ini.
Ini berasal dari gerakan halus dan meluncur yang dapat Anda buat pada ergometer, dan gerakan berulang yang memungkinkan pikiran untuk melanjutkan autopilot.
Ini melibatkan empat fase stroke baris, yang meliputi:
- menangkap
- mendorong
- selesai
- pemulihan
Mendayung juga melepaskan endorfin, yang merupakan hormon perasa yang mengurangi stres.
5. Sangat bagus untuk jantung dan paru-paru
Sebagai latihan kardio, mendayung memperkuat sistem kardiovaskular, yang meliputi jantung, pembuluh darah, dan darah. Ini bertanggung jawab untuk mengangkut bahan-bahan penting, seperti nutrisi dan oksigen, ke seluruh tubuh.
Karena mendayung adalah latihan yang intens, jantung harus bekerja keras untuk mengangkut lebih banyak darah ke tubuh. Ini bisa meningkatkan kekuatan jantung.
Ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki atau mungkin berisiko mengalami masalah jantung.
6. Ini merupakan alternatif yang bagus untuk treadmill atau elips
Ketika datang untuk berolahraga mesin di gym, Anda mungkin mengabaikan mesin dayung pada awalnya.
Namun, ini dapat dengan cepat berkurang setelah Anda membandingkannya dengan mesin latihan yang berbeda, seperti treadmill dan elips.
Sebagai contoh, treadmill berfokus terutama pada tubuh bagian bawah, sementara ergometer memberikan latihan seluruh tubuh. Sementara mesin dayung dan elips bekerja di bagian atas dan bawah tubuh, mesin dayung juga bekerja dengan perut setiap pukulan.
Ada perbedaan penting lainnya yang perlu diperhatikan juga, terutama ketika harus memiliki mesin. Karena mesin dayung dapat dilipat, Anda dapat menyimpannya saat tidak menggunakannya. Ini adalah manfaat nyata bagi mereka yang tinggal di ruang kecil.
Juga, jika Anda tinggal di kondominium atau apartemen di mana orang-orang di bawah Anda, mesin dayung jauh lebih tenang daripada treadmill.
Mesin dayung juga cenderung lebih terjangkau daripada treadmill.
Belanja untuk mesin dayung
Untuk mesin dayung dengan tubuh kokoh yang juga terlihat bagus, menciptakan suara yang menenangkan saat Anda bekerja, dan dapat dilipat, lihat WaterRowers online.
Jika Anda mencari mesin dayung kabel standar, seperti yang sering ditemukan di gym, Anda dapat berbelanja secara online. Mesin-mesin ini tersedia pada titik harga yang berbeda.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dari menggunakan mesin dayung?
Menurut Harvard Health, seseorang yang beratnya 125 pon dapat membakar 255 kalori dalam 30 menit latihan dayung yang kuat. Seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar 316 kalori, sedangkan orang dengan berat 185 pon dapat membakar 377 kalori.
Sebagai perbandingan, orang yang beratnya 125 pon dapat membakar 270 kalori dalam 30 menit dengan pelatih elips, sementara 155 pon bisa membakar 355 kalori, dan orang yang beratnya 185 pon bisa membakar 400.
Jika Anda menggabungkan dayung setiap hari dengan diet sehat dan seimbang, ini cara yang bagus untuk menjadi aktif atau tetap bugar.
Kiat penggunaan, teknik, dan bentuk
Anda tidak harus menjadi pendayung yang kompetitif untuk mencoba latihan ini. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda memaksimalkan waktu dengan mesin dayung.
Pertimbangkan ini untuk teknik yang baik
Postur tubuh yang buruk, seperti bahu yang membulat, atau bentuk yang salah dapat menyebabkan cedera atau ketegangan.
Nyeri punggung bawah merupakan masalah umum bagi banyak pendayung. Penelitian dari 2015 menemukan bahwa 25 hingga 81 persen cedera yang dilaporkan oleh pendayung laki-laki ada di punggung bawah.
Penyebab umum nyeri punggung bawah adalah tidak melibatkan otot-otot perut selama setiap stroke. Ketika ini terjadi, tulang belakang bagian bawah dipaksa untuk mengkompensasi otot perut yang lemah.
Kesalahan umum lainnya adalah mendorong dengan kaki dan bersandar pada waktu yang bersamaan. Sangat penting untuk menjaga gerakan ini terpisah: Dorong dengan kaki terlebih dahulu, bersandar dengan perut ketat, dan kemudian tarik lengan Anda kembali ke arah Anda.
Jangan terlalu memaksakan diri saat pertama kali memulai
Untuk membantu menjadikan kebiasaan mendayung, pastikan untuk berhenti berolahraga ketika Anda terlalu lelah untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar. Para ahli menyarankan agar Anda tidak menyelesaikan sesi mendayung yang berat setelah Anda lelah dengan latihan intens lainnya.
Juga tidak disarankan untuk melakukan hal-hal seperti sesi angkat besi beban tinggi sebelum menyelesaikan latihan intensitas tinggi pada mesin dayung.
Garis bawah
Mendayung bukan hanya untuk di luar ruangan.
Mesin dayung, atau ergometer, memungkinkan Anda menuai manfaat dari latihan olahraga dayung di dalam ruangan. Mendayung memiliki banyak manfaat, seperti membantu Anda membangun daya tahan dan memperkuat tubuh Anda. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Jika dibandingkan dengan mesin olahraga lainnya, seperti treadmill atau elips, ergometer mengemas pukulan yang berarti. Jika Anda baru mengenal olahraga dayung atau kebugaran apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menyelesaikan semua sebelum Anda mulai.
