PiYo adalah program kebugaran 8 minggu dari Beachbody yang menggabungkan manfaat penguatan Pilates dengan efek peningkatan fleksibilitas yoga.
Diatur ke musik, program dinamis dan energik ini dirancang oleh pelatih Chalene Johnson untuk memberikan latihan seluruh tubuh tanpa melelahkan tubuh Anda.
PiYo adalah latihan berdampak rendah yang tidak melibatkan melompat, yang menurunkan risiko cedera jaringan lunak seperti terkilir, tegang, dan memar.
Program ini untuk Anda jika Anda mencari cara berbasis gerakan untuk membentuk tubuh Anda dengan membangun otot dan mengurangi lemak. Sangat mudah dilakukan di rumah karena gerakannya tidak membutuhkan peralatan atau beban.
Latihan
Berikut adalah beberapa langkah PiYo untuk merasakan pelatihan ini. Anda dapat melakukan latihan ini sendiri atau sebagai bagian dari rangkaian yang Anda ulangi satu hingga empat kali.
Alur papan Dog menghadap ke bawah
Bagikan di Pinterest
Kemudahan berpose ini adalah pengantar sempurna untuk PiYo.
- Mulai dalam posisi papan.
- Tekan ke tangan Anda saat Anda mengangkat pinggul dan jatuhkan tumit Anda ke lantai.
- Jeda di posisi ini, mengalir kembali ke posisi awal.
- Lakukan 8 hingga 12 repetisi.
PiYo menyeberang
Bagikan di Pinterest
Ini adalah salah satu gerakan klasik PiYo yang menghangatkan inti dan kaki Anda. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda, mengendurkan pinggul Anda, dan mengurangi ketegangan tubuh bagian atas.
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.
- Arahkan jari-jari kaki Anda ke arah luar dengan sedikit tekukan di lutut.
- Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk siku dan rentangkan tulang punggung saat Anda menyatukan tulang belikat. Ini adalah posisi awal.
- Berjongkok saat Anda membungkuk ke depan dengan tubuh bagian atas, membulatkan tulang belakang Anda.
- Lengkungkan lengan Anda di atas kepala dan silangkan pergelangan tangan Anda untuk meraih tangan di antara kaki Anda.
- Balikkan gerakan ini untuk kembali ke posisi awal.
- Segera turunkan ke dalam squat, lipat ke depan, dan lanjutkan gerakan cairan.
- Lanjutkan selama 30 detik.
Binatang statis
Bagikan di Pinterest
- Mulailah merangkak dengan posisi meja.
- Angkat ke atas jari-jari kaki Anda, angkat lutut Anda beberapa inci dari lantai.
- Libatkan inti Anda saat Anda memegang posisi ini selama 1 menit.
Pose pelari
Bagikan di Pinterest
- Berdirilah di kaki kanan Anda dengan kaki kiri terangkat dari lantai.
- Tekuk lengan Anda dengan lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang.
- Pertahankan lutut kiri ditekuk saat Anda memiringkan ke depan, menekan kaki di belakang Anda, dan alihkan posisi lengan Anda.
- Float lutut Anda ke depan, bawa setinggi pinggang Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan 8 hingga 16 kali pengulangan.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
Prajurit yang bergerak
Bagikan di Pinterest
- Berdiri dalam posisi kaki lebar dengan jari-jari kaki kiri menghadap ke depan dan jari-jari kaki kanan Anda sedikit miring.
- Tegakkan pinggul Anda menghadap ke depan saat Anda menjulurkan lengan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Ini adalah posisi awal.
- Tekuk lutut kiri Anda pada sudut 90 derajat sehingga tepat di atas pergelangan kaki Anda.
- Turunkan lengan Anda ke tingkat bahu, dengan lengan kiri menjulur ke depan dan lengan kanan menjulur ke belakang.
- Luruskan kaki kiri Anda dan angkat lengan ke atas.
- Tekuk lutut kiri Anda lagi.
- Turunkan lengan Anda ke tingkat bahu dan rentangkan ke kedua sisi.
- Kembali ke posisi awal. Ini adalah 1 pengulangan.
- Lakukan 8 hingga 12 repetisi.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
Apa manfaatnya?
Berlatih PiYo memberi Anda berbagai manfaat yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Salah satu manfaat utama kekuatan dan fleksibilitas adalah Anda tidak akan memiliki peluang cedera.
PiYo membantu mengembangkan inti yang kuat, yang penting dalam meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan postur. Gerakan-gerakan tersebut membuat tekanan pada sendi Anda berkurang, yang membantu mencegah rasa sakit dan nyeri yang sering datang dengan pelatihan berdampak tinggi.
Ini ideal untuk orang dengan mobilitas terbatas karena membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Ini meningkatkan kinerja atletik Anda dan menambah kemudahan untuk gerakan sehari-hari Anda.
PiYo juga dapat membantu untuk:
- mengurangi lemak tubuh
- membakar kalori
- meningkatkan stamina
- memperbaiki ketidakseimbangan otot
- meningkatkan kesadaran tubuh
- meningkatkan denyut jantung
- meningkatkan aliran darah
- mengurangi stres
- tingkatkan kepercayaan diri
- meningkatkan pandangan mental
Apa yang bisa Anda harapkan dari segi hasil?
Selama sesi PiYo, Anda akan bergerak melalui urutan yang kuat dan mengalir. Ini menargetkan seluruh tubuh Anda, membangun massa otot dan fleksibilitas.
Memiliki inti yang kuat akan membantu postur tubuh Anda, koordinasi, dan stabilitas. Saat Anda mengembangkan daya tahan, kekuatan, dan mobilitas, Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk melakukan gerakan tertentu dan bergerak lebih dalam selama peregangan dan jenis latihan lainnya.
Jaga dan perhatikan tubuh Anda selama setiap gerakan, modifikasi sesuai kebutuhan. Anda dapat maju dengan langkah Anda sendiri. Intensitas latihan berarti bahwa Anda akan melihat dan merasakan hasil lebih cepat daripada bentuk latihan yang lebih ringan, terutama jika Anda mengikuti program dan melakukan latihan 6 hari per minggu.
Diperlukan waktu hingga 60 hari untuk mencapai hasil lengkap.
Apakah ada diet untuk itu?
PiYo Get Lean Eating Plan membantu Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan dan kesehatan Anda sekaligus memberi Anda energi untuk menggerakkan latihan Anda. Setelah menghitung tingkat kalori Anda, Anda dapat memilih salah satu dari empat paket yang akan membantu Anda memenuhi target kalori Anda.
Anda akan memilih dari daftar makanan untuk membuat diet yang terdiri dari 40 persen karbohidrat, 35 persen protein, dan 25 persen lemak dengan panduan jenis makanan apa yang dapat membantu membentuk rasio ini.
Apakah ada kelemahan untuk jenis latihan ini?
Seperti halnya olahraga apa pun, kemungkinan cedera selama latihan PiYo dimungkinkan, terutama jika Anda baru kebugaran atau memiliki cedera atau masalah medis.
Jika ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas PiYo. Pertimbangkan untuk bekerja satu lawan satu dengan pelatih pribadi sehingga Anda dapat mempelajari gerakannya dengan benar.
Dengarkan tubuh Anda dan pilih modifikasi jika Anda mengalami ketidaknyamanan, rasa sakit, atau kurangnya mobilitas. Jatuhkan pose secara perlahan sehingga Anda bisa mempelajari bentuk yang benar. Ini memungkinkan waktu untuk mengembangkan kesadaran selama bergerak sebelum melakukannya dengan langkah cepat.
Garis bawah
Jika Anda sedang mencari latihan baru, Anda mungkin ingin mencoba PiYo, terutama jika Anda sudah menjadi penggemar Pilates dan yoga. Anda mungkin menemukan itu yang terbaik dari kedua dunia, memungkinkan Anda untuk menyelam lebih dalam ke latihan Anda.
Sesuaikan program Anda untuk mengakomodasi kebutuhan, sasaran, dan tubuh Anda. Untuk memastikan keamanan, sempurnakan formulir Anda sebelum beralih ke gerakan yang lebih rumit. Ubah setiap pose yang menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman.
Hindari mendorong diri Anda terlalu keras atau terlalu cepat. Pada saat yang sama, PiYo dapat menjadi tantangan yang membantu Anda melatih potensi penuh Anda. Untuk melihat hasil terbaik, tetap konsisten dan yang terpenting, bersenang-senang dan nikmati diri Anda sendiri.
