Sebagian besar dari kita mungkin tidak terlalu memikirkan bagaimana kita berjalan atau apakah kita berjalan dengan benar. Tetapi mengetahui cara berjalan dengan teknik yang tepat dan postur yang baik dapat membantu:
- jaga agar tulang dan persendian Anda sejajar dengan benar
- mengurangi keausan pada sendi, otot, dan ligamen Anda
- mencegah sakit punggung, pinggul, leher, dan kaki
- mengurangi nyeri otot dan kelelahan
- mengurangi risiko cedera
- tingkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda
Berjalan dengan teknik dan postur tubuh yang tepat tidak sulit. Tapi itu melibatkan kesadaran akan bagaimana Anda bergerak. Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat bagaimana berjalan dengan benar dengan postur yang baik.
Kiat untuk berjalan dengan benar
Berjalan adalah aktivitas yang melibatkan seluruh tubuh Anda. Untuk sepenuhnya memahami cara berjalan dengan benar, ada baiknya fokus pada setiap bagian tubuh, dari kepala hingga ujung kaki.
Angkat kepala
Saat Anda berjalan, fokuskan untuk berdiri tegak dengan dagu Anda sejajar dengan tanah dan telinga Anda selaras di atas bahu Anda.
Bayangkan kepala Anda ditarik dengan lembut oleh seutas tali yang melekat pada langit-langit. Ini dapat membantu mencegah Anda menjatuhkan kepala ke dada saat berjalan.
Jaga mata dan pandanganmu ke depan. Fokus pada area sekitar 10 hingga 20 kaki di depan Anda saat Anda berjalan.
Perpanjang punggung Anda
Fokus pada memanjangkan tulang belakang Anda saat Anda berjalan. Cobalah untuk menghindari membungkuk, membungkuk, atau membungkuk ke depan, yang dapat membuat otot punggung Anda stres.
Turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang
Bahu Anda juga memainkan peran penting dalam postur dan teknik berjalan Anda. Jika bahu Anda tegang atau membungkuk ke depan, itu bisa meregangkan otot dan persendian di bahu, leher, dan punggung atas.
Untuk memastikan bahu Anda sejajar dengan benar saat berjalan, lakukan hal berikut:
- Angkat bahu Anda tinggi-tinggi dengan gerakan seperti mengangkat bahu, lalu biarkan jatuh dan rileks. Menggunakan pundak bahu membantu meringankan ketegangan atau ketegangan, dan menempatkan bahu Anda pada posisi alami yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan lengan dengan mudah.
- Usahakan bahu Anda longgar dan rileks, tidak tegang ke arah telinga Anda atau membungkuk ke depan. Anda dapat sesekali mengangkat bahu sambil berjalan untuk memastikan bahu Anda rileks dan dalam posisi yang tepat.
Libatkan inti Anda
Otot-otot inti Anda juga memainkan peran penting ketika Anda berjalan, dan membantu Anda bergerak lebih mudah.
Saat Anda mengambil setiap langkah, fokuslah pada pengetatan dan kencangkan otot inti Anda dengan menarik tombol perut ke arah tulang belakang Anda. Ini dapat membantu Anda menjaga keseimbangan dan stabilitas. Ini juga dapat menghilangkan stres dan tekanan di punggung Anda saat Anda berjalan.
Ayunkan lengan Anda
Saat Anda berjalan, ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang dengan lembut. Pastikan Anda mengayunkan lengan Anda dari bahu, bukan dari siku.
- Jangan ayunkan lengan Anda ke tubuh Anda.
- Jangan ayunkan lengan Anda terlalu tinggi. Simpan di sekitar bagian tengah tubuh Anda, bukan di sekitar dada Anda.
Langkah dari tumit ke ujung kaki
Pertahankan gaya berjalan tumit-ke-kaki yang stabil. Ini melibatkan memukul tanah dengan tumit Anda terlebih dahulu, kemudian menggulung tumit Anda sampai ke kaki Anda, dan mendorong keluar dari tangga dengan jari kaki Anda. Hindari langkah-langkah kaki datar atau menabrak tanah dengan jari kaki Anda terlebih dahulu.
Apa yang tidak harus dilakukan saat berjalan
Untuk mencegah cedera atau terlalu banyak keausan pada otot dan persendian Anda, cobalah untuk menghindari kebiasaan berikut ini.
- Jangan melihat ke bawah. Melihat ke bawah ke kaki atau ponsel Anda terlalu sering dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu di leher Anda.
- Jangan mengambil langkah yang sangat panjang. Kekuatan Anda berasal dari mendorong kaki belakang Anda. Penelitian menunjukkan bahwa overstriding dapat membuat terlalu banyak tekanan pada sendi kaki bagian bawah.
- Jangan menggulung pinggul Anda. Pinggul Anda harus tetap setinggi mungkin saat Anda berjalan.
- Jangan bungkuk. Untuk menghindari punggung dan pundak tegang, jaga agar bahu tetap ke bawah dan ke belakang saat berjalan atau berdiri, dan fokus untuk menjaga agar tulang belakang Anda memanjang.
- Jangan berjalan di sepatu yang salah. Jika Anda akan berjalan selama lebih dari beberapa menit pada satu waktu, pastikan untuk mengenakan sepatu yang pas dengan nyaman, memiliki dukungan lengkungan dan tumit yang baik, dan bantalan yang baik untuk menyerap goncangan kaki Anda mengenai tanah.
Apa manfaat berjalan dengan benar?
Ada banyak manfaat fisik dan mental dari postur yang tepat dan teknik berjalan yang baik. Manfaat-manfaat ini termasuk:
- Otot dan persendian yang bebas rasa sakit. Berjalan dengan benar dapat membantu Anda menghindari tekanan dan ketegangan yang tidak perlu pada otot, ligamen, dan persendian di seluruh tubuh Anda.
- Lebih banyak energi. Berjalan dengan postur yang buruk tidak efisien. Ini bisa membuat otot Anda lebih cepat keluar, sedangkan berjalan dengan bentuk tubuh yang baik dapat menghemat energi Anda.
- Kesehatan paru-paru yang lebih baik. Berjalan tinggi dengan bahu ke belakang memungkinkan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya, membuat pernapasan menjadi lebih mudah dan lebih efisien.
- Sirkulasi meningkat. Ketika tubuh Anda selaras dan bergerak dengan benar, itu membuat darah Anda lebih mudah bersirkulasi ke seluruh bagian tubuh Anda.
- Peningkatan pencernaan. Tubuh Anda lebih mampu mencerna makanan Anda ketika organ-organ internal Anda tidak dikompresi dan ada aliran darah yang sehat ke saluran pencernaan Anda.
- Kekuatan inti yang lebih besar. Otot-otot perut Anda mendapat manfaat dari berjalan tinggi dan bertaut dengan benar.
- Lebih sedikit sakit kepala karena tegang. Jika Anda berjalan dengan bantuan kepala, bukan menekuk ke depan, ini bisa membantu mengurangi ketegangan leher, yang bisa menyebabkan sakit kepala tegang lebih sedikit.
- Keseimbangan yang lebih baik. Ketika Anda berjalan dengan benar dengan postur yang benar, ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda dan membuat Anda tidak mudah jatuh.
Garis bawah
Berjalan dengan benar dengan teknik dan postur tubuh yang benar memiliki banyak manfaat. Ini dapat mengurangi stres dan ketegangan yang tidak perlu pada otot dan persendian, mencegah sakit punggung dan nyeri otot, mengurangi risiko cedera, dan banyak lagi.
Berjalan dengan kiprah dan postur yang benar tidak sulit dilakukan, tetapi mungkin perlu latihan. Beberapa tips utama melibatkan berjalan tinggi, menjaga kepala tetap tinggi, bahu santai dan punggung, dan inti Anda menegang.
Jika Anda memiliki masalah dengan gaya berjalan Anda, atau tidak yakin cara berjalan dengan postur yang benar, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang cara-cara untuk meningkatkan teknik berjalan Anda.
