Latihan Insanity adalah program latihan lanjutan. Ini melibatkan latihan berat badan dan latihan interval intensitas tinggi. Latihan kegilaan dilakukan 20 hingga 60 menit setiap kali, 6 hari seminggu selama 60 hari.
Latihan kegilaan diproduksi oleh Beachbody dan dipandu oleh pelatih kebugaran Shaun T. Latihan ini dianggap intens dan biasanya hanya direkomendasikan untuk peserta yang sudah memiliki tingkat kebugaran dasar.
Jika Anda tertarik untuk mencoba program Kegilaan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah intensitas kebugaran ini aman untuk Anda.
Latihan kegilaan
Program Kegilaan asli mencakup beberapa latihan. Saat mendaftar untuk program ini, Anda akan mendapatkan kalender yang merinci latihan ini:
| Nama latihan | Detail | Panjang latihan |
|---|---|---|
| Tes Fit | Latihan dasar untuk menentukan tingkat kebugaran Anda | 30 menit |
| Sirkuit Cardio Plyometrics | Sirkuit plyometrics cardio dan tubuh bagian bawah | 40 menit |
| Kekuatan dan Perlawanan Kardio | Pelatihan kekuatan tubuh bagian atas dan sirkuit kardio | 40 menit |
| Cardio murni | Interval jantung | 40 menit |
| Cardio Abs | Latihan perut | 20 menit |
| Pemulihan | Latihan pemulihan dan peregangan | 35 menit |
| Sirkuit Interval Maks | Rangkaian interval yang intens | 60 menit |
| Max Interval Plyo | Latihan plyometrik kaki dan gerakan daya | 55 menit |
| Pengkondisian Max Cardio | Sirkuit jantung | 50 menit |
| Pemulihan Max | Latihan pemulihan dan peregangan | 50 menit |
| Core Cardio dan Balance | Latihan kardio dilakukan antara bulan satu dan dua program | 40 menit |
| Cepat dan penuh energi | Versi cepat dari latihan 45 menit yang biasa | 20 menit |
Ada juga spin-off dari program Kegilaan asli, termasuk yang lebih maju Insanity Max 30. The Insanity Max 30 dilakukan hanya selama 30 hari.
Ada juga program yang disebut Kegilaan: Suaka. Ini dipasarkan sebagai program penurunan berat badan. Dikatakan bahwa peserta membakar hingga 1.000 kalori per kelas.
Cara mempersiapkan
Penting untuk memiliki tingkat kebugaran dasar sebelum memulai latihan Kegilaan. Untuk meningkatkan tingkat kebugaran fisik Anda, lakukan latihan berikut selama beberapa minggu atau bulan, tergantung pada level Anda mulai dari:
- Latihan aerobik: Cobalah jogging, berenang, atau bersepeda.
- Latihan kekuatan: Gunakan beban dan lakukan latihan beban tubuh.
- Tingkatkan kelenturan: Dengan yoga, tai chi, atau program peregangan teratur.
- Latihan perut: Membangun kekuatan inti.
- Senam: Cobalah pullup, situp, lunges, dan pushups.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Anda dapat meminta bantuan pelatih pribadi bersertifikat yang dapat membuat program kebugaran yang dirancang khusus untuk Anda.
Apa yang berhasil
Latihan kegilaan adalah program seluruh tubuh. Interval berat badan dan intensitas tinggi mencakup latihan kardio dan kekuatan. Saat melakukan latihan ini, Anda akan melatih kelompok otot berikut:
- perut
- senjata
- bahu
- dada
- kaki
- Glutes
Latihan kegilaan terutama terdiri dari latihan kombinasi. Anda bisa melatih perut, lengan, dan bahu dalam satu gerakan.
Ada beberapa video yang khusus untuk menargetkan satu area tubuh, seperti perut. Tetapi latihan ini biasanya dilakukan sebagai tambahan untuk latihan kardio atau interval lainnya. Ikuti kalender program untuk instruksi spesifik.
Mengapa orang menyukainya
Latihan Insanity menjadi populer setelah dirilis pada tahun 2009. Banyak orang menyukainya karena alasan berikut:
- pilihan
- tidak membutuhkan peralatan
- tantangan
Pengguna kebugaran menyukainya karena itu adalah alternatif dari program P90X, yang memerlukan pullup bar, set halter, band resistensi, dan banyak lagi. Latihan kegilaan, di sisi lain, tidak memerlukan peralatan. Seluruh program dilakukan sepenuhnya menggunakan latihan berat badan.
Intensitas latihan juga menarik bagi banyak orang yang suka bekerja keras dan melihat hasil cepat dari latihan mereka.
Apa yang dikatakan penelitian
Sebuah tinjauan studi 2018 melihat efek dari program pengkondisian ekstrim seperti latihan Insanity, CrossFit, dan lainnya, dan mencoba untuk menentukan apakah latihan ini aman.
Para peneliti menemukan bahwa latihan kegilaan memiliki tingkat cedera yang sama dengan angkat besi dan kegiatan rekreasi lainnya.
Tetapi para peneliti juga menemukan bahwa jenis latihan ini memberikan banyak tekanan pada tubuh. Ini bisa berpotensi berbahaya bagi seseorang dengan kondisi kesehatan, yang tidak dalam kondisi fisik yang baik, atau yang memiliki cedera muskuloskeletal tertentu.
Ulasan yang sama juga menemukan bahwa latihan Gila memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada peningkatan kebugaran fisik atau komposisi tubuh peserta. Tetapi para peneliti juga mengatakan dibutuhkan lebih banyak studi.
Sebuah studi 2015 melihat dampak pelatihan interval intensitas tinggi dan menemukan bahwa itu membakar jumlah kalori yang lebih tinggi daripada pelatihan intensitas sedang. Ini juga dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang, menurut sebuah studi 2017.
Karena hasil yang beragam ini, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan kemanjuran latihan Insanity.
Kapan harus menghindar?
Anda harus menghindari latihan Kegilaan jika Anda:
- adalah pemula atau baru berolahraga
- hidup dengan kondisi medis atau kesehatan
- hidup dengan masalah ortopedi atau sendi
- terluka atau kesakitan
- sedang hamil
Dibawa pulang
Ada beberapa spin-off dari latihan Insanity sejak dirilis pada tahun 2009. Sekarang, Anda dapat menemukan banyak video dan aplikasi latihan interval intensitas tinggi secara online.
Jika Anda ingin mengikuti program tertentu yang dapat dilakukan di rumah, Anda dapat menikmati latihan Kegilaan. Latihan tidak datang tanpa risiko cedera.
Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum memulai latihan Kegilaan. Minumlah banyak air saat Anda melakukannya juga. Dan selalu temui dokter sebelum mencoba jenis olahraga yang intens ini.
