Lima Ritus Tibet adalah latihan yoga kuno yang terdiri dari lima latihan yang dilakukan secara berurutan 21 kali sehari.
Praktisi melaporkan bahwa program ini memiliki banyak manfaat fisik, mental, dan spiritual. Efek ini dianggap mengembalikan vitalitas dan kekuatan seseorang. Karena manfaat ini, Lima Ritus Tibet secara tradisional dikenal sebagai "Mata Air Pemuda."
Mari kita selidiki apa ritus itu, bagaimana melaksanakannya, dan manfaat dari praktik ini.
Apakah 5 Ritus Tibet itu?
Lima Ritus Tibet diperkirakan berumur lebih dari 2.500 tahun. Mereka dilaporkan diciptakan oleh para lama Tibet (biksu), atau pemimpin agama Buddha Tibet.
Pada tahun 1985, ritus-ritus itu pertama kali diperkenalkan pada budaya Barat dalam buku "Rahasia Kuno Air Mancur Pemuda" oleh Peter Kelder. Buku ini, yang menggambarkan program ini sebagai "masa muda," menjelaskan latihan secara rinci.
Latihan latihan ini didasarkan pada energi tubuh. Menurut para praktisi, tubuh memiliki tujuh medan energi, atau pusaran. Bidang-bidang ini disebut chakra dalam agama Hindu.
Dikatakan bahwa bidang-bidang ini mengendalikan bagian dari sistem endokrin, jaringan kelenjar dan organ yang mengatur banyak fungsi tubuh, termasuk proses penuaan.
Praktisi mengatakan bahwa pemuda dan kekuatan dapat dicapai ketika medan energi ini berputar pada tingkat yang sama. Orang-orang mempraktikkan Lima Ritus Tibet untuk mencapai ini.
Apa manfaatnya?
Ada penelitian terbatas tentang manfaat praktik ini. Secara umum, mereka didasarkan pada laporan anekdotal oleh para praktisi Lima Ritus Tibet dan pendapat para profesional medis dan instruktur yoga.
Manfaat yang dilaporkan meliputi:
- bebas dari nyeri sendi dan kekakuan
- peningkatan kekuatan dan koordinasi
- sirkulasi yang lebih baik
- mengurangi kecemasan
- tidur yang lebih baik
- peningkatan energi
- penampilan muda
Bagaimana melakukan 5 Ritus Tibet
Meskipun setiap ritual dimaksudkan untuk dipraktikkan 21 kali sehari, Anda bisa mulai dengan melakukannya lebih jarang.
Selama minggu pertama, praktikkan setiap ritus 3 kali sehari. Tambahkan 2 pengulangan per ritus pada minggu berikutnya. Lanjutkan menambahkan 2 repetisi per ritual setiap minggu sampai Anda melakukan 21 putaran setiap ritual setiap hari.
Ritus 1
Bagikan di Pinterest
Tujuan ritus pertama adalah untuk mempercepat chakra. Biasa bagi pemula untuk merasa pusing selama latihan ini.
- Berdiri tegak. Rentangkan tangan Anda ke luar sampai sejajar dengan lantai. Turunkan telapak tangan ke bawah.
- Saat berada di tempat yang sama, perlahan-lahan putar tubuh Anda searah jarum jam. Tanpa menundukkan kepala ke depan, jaga mata tetap terbuka dan jatuhkan ke tanah.
- Lakukan 1 hingga 21 pengulangan.
Putar sebanyak yang Anda bisa, tetapi berhentilah ketika Anda merasa sedikit pusing. Anda akan dapat berputar lebih banyak dari waktu ke waktu. Yang terbaik adalah menghindari pemintalan yang berlebihan, yang dikatakan terlalu merangsang chakra.
Ritus 2
Bagikan di Pinterest
Selama ritual kedua, penting untuk melatih pernapasan berirama yang dalam. Anda harus melanjutkan pola pernapasan yang sama di antara setiap pengulangan.
Untuk melakukan ritual ini, Anda membutuhkan lantai berkarpet atau matras yoga.
- Berbaringlah telentang. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan di lantai.
- Tarik napas dan angkat kepala, gerakkan dagu ke arah dada. Secara serentak angkat kaki lurus ke atas, jaga lutut tetap lurus.
- Buang napas dan perlahan-lahan turunkan kepala dan kaki Anda ke posisi awal. Relakskan semua otot Anda.
- Selesaikan 1 hingga 21 repetisi.
Jika Anda kesulitan menegakkan lutut, tekuk lutut sesuai kebutuhan. Cobalah untuk meluruskannya setiap kali Anda melakukan ritual.
Ritus 3
Bagikan di Pinterest
Seperti halnya ritus kedua, ritus ketiga membutuhkan pernafasan ritmis yang dalam. Anda juga dapat mempraktikkan ritus ini sambil menutup mata, yang membantu Anda fokus ke dalam.
- Berlutut di lantai, lutut selebar bahu dan pinggul sejajar di atas lutut. Luruskan batang tubuh Anda dan letakkan telapak tangan Anda di belakang paha Anda, di bawah bokong Anda.
- Tarik napas dan jatuhkan kepala ke belakang, lengkungkan tulang belakang Anda untuk membuka dada.
- Buang napas dan jatuhkan kepala ke depan, gerakkan dagu ke arah dada. Jaga tangan Anda di paha Anda selama seluruh ritual.
- Lakukan 1 hingga 21 pengulangan.
Ritus 4
Bagikan di Pinterest
Ritual keempat, kadang-kadang disebut Moving Tabletop, juga dilakukan dengan pernapasan berirama. Tangan dan tumit Anda harus tetap di tempatnya selama seluruh latihan.
- Duduk di lantai dan rentangkan kaki lurus ke depan, selebar bahu. Letakkan telapak tangan di lantai di samping tubuh, jari-jari menghadap ke depan. Luruskan belalai Anda.
- Jatuhkan dagumu ke arah dada. Tarik napas dan turunkan kepala dengan lembut. Secara bersamaan angkat pinggul Anda dan tekuk lutut Anda sampai Anda berada di posisi meja, dengan kepala Anda dimiringkan dengan lembut. Kontraksikan otot Anda dan tahan napas.
- Buang napas, rilekskan otot Anda, dan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 1 hingga 21 repetisi.
Ritus 5
Bagikan di Pinterest
Ritus kelima melibatkan pose Anjing yang menghadap ke bawah dan yang menghadap ke atas. Untuk alasan ini, sering disebut Two Dogs. Langkah ini juga membutuhkan ritme pernapasan yang mantap.
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang. Tanam telapak tangan Anda di depan Anda.
- Rentangkan kaki di belakang Anda, jari kaki melengkung dan selebar bahu. Luruskan lengan Anda dan lengkungkan tulang belakang Anda sambil menjaga bagian atas kaki Anda di tanah. Kembalikan kepala Anda ke Anjing yang menghadap ke atas.
- Kemudian, tarik napas dan angkat pinggul Anda, gerakkan tubuh Anda ke dalam bentuk "V" terbalik. Gerakkan dagu Anda ke arah dada dan luruskan punggung Anda ke Anjing yang menghadap ke bawah.
- Buang napas dan kembali ke Dog yang menghadap ke atas.
- Lakukan 1 hingga 21 pengulangan.
Untuk mendukung punggung bagian bawah, Anda dapat menekuk lutut saat bergerak di antara pose.
Tips Keamanan
Seperti semua program latihan, Lima Ritus Tibet harus dilakukan dengan hati-hati. Mulailah dengan gerakan lembut dan jumlah repetisi yang rendah.
Ambil tindakan pencegahan ekstra jika Anda memiliki:
- Masalah jantung atau pernapasan. Sebelum mencoba latihan-latihan ini, bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah itu aman untuk Anda lakukan.
- Kelainan saraf. Gangguan seperti penyakit Parkinson atau multiple sclerosis dapat menyebabkan keseimbangan yang buruk. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, latihan ini mungkin tidak aman untuk Anda lakukan.
- Kondisi yang menyebabkan pusing. Jika Anda cenderung pusing, bicarakan dengan dokter sebelum mencoba ritus pertama. Gerakan memutar dapat memperparah berbagai kondisi, termasuk vertigo, masalah peredaran darah, atau mual akibat pengobatan.
- Kehamilan. Gerakan memutar dan menekuk mungkin tidak aman jika Anda sedang hamil.
- Operasi terbaru. Ritus-ritus tersebut dapat menyebabkan komplikasi jika Anda telah menjalani operasi dalam 6 bulan terakhir.
Garis bawah
Lima Ritus Tibet, atau “Mata Air Pemuda,” adalah serangkaian lima pose yoga. Ini adalah praktik tradisional yang telah dilakukan selama lebih dari 2.500 tahun. Orang-orang melakukan ritus-ritus ini dengan tujuan memulihkan kaum muda dan meningkatkan vitalitas.
Untuk hasil terbaik, disarankan untuk melakukan pose ini secara teratur. Anda dapat melakukannya sendiri atau dengan program latihan lain.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau baru berolahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba gerakan ini.
