Berolahraga Setiap Hari: Pedoman, Keselamatan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Olahraga sangat bermanfaat bagi kehidupan Anda dan harus dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Sangat penting untuk tetap bugar, meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan menurunkan peluang masalah kesehatan, terutama seiring bertambahnya usia.

Namun, secara umum, tidak perlu bagi Anda untuk berolahraga setiap hari, terutama jika Anda melakukan latihan yang intens atau mendorong diri sendiri ke batas Anda.

Jika Anda ingin melakukan beberapa jenis olahraga intensitas sedang setiap hari, Anda akan baik-baik saja. Dalam semua kasus, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan menghindari melampaui kemampuan tubuh Anda.

Baca terus untuk melihat seberapa banyak Anda perlu berolahraga, manfaatnya, dan saran untuk bekerja dengan pelatih.

Berapa ideal?

Hari istirahat mingguan sering disarankan ketika menyusun program latihan, tetapi kadang-kadang Anda mungkin merasakan keinginan untuk berolahraga setiap hari.

Selama Anda tidak memaksakan diri terlalu keras atau menjadi obsesif tentang hal itu, berolahraga setiap hari baik-baik saja.

Pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati tanpa terlalu ketat dengan diri Anda sendiri, terutama saat sakit atau cedera.

Lihatlah motivasi Anda di balik ingin berolahraga setiap hari. Jika Anda merasa bahwa melepas 1 hari menyebabkan Anda keluar jalur dan mempersulit motivasi untuk kembali, maka lakukan latihan yang lebih ringan atau lebih singkat tentang apa yang akan menjadi hari istirahat.

Aturan umum adalah melakukan 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari, total minimal 150 menit latihan moderat setiap minggu. Atau Anda dapat menembak selama minimal 75 menit latihan intens setiap minggu.

Jenis latihan

Jika Anda ingin meningkatkannya untuk memenuhi tujuan kebugaran, kesehatan, atau penurunan berat badan Anda, bidiklah untuk berolahraga setidaknya 45 menit per hari. Sertakan beberapa jenis aktivitas intensitas tinggi, seperti:

• berlari
• latihan plyometric
• mendaki bukit

Jika Anda melakukan kardio intens atau angkat berat, Anda dapat mengambil cuti satu hari di antara sesi atau menargetkan area yang berbeda dari tubuh Anda pada hari-hari bergantian. Atau cukup variasikan rutinitas Anda sehingga Anda tidak melakukan olahraga intensif setiap hari.

Lebih pendek vs lebih lama

Lebih baik melakukan latihan singkat setiap hari daripada melakukan satu atau dua latihan panjang setiap minggu.

Demikian pula, itu lebih ideal untuk memiliki aktivitas singkat sepanjang hari ketika Anda tidak punya waktu untuk latihan yang lebih lama daripada benar-benar melewatkannya.

Latihan untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda

Untuk menerima manfaat terbanyak, termasuk pengurangan kemungkinan cedera, lakukan masing-masing dari empat jenis latihan dalam rutinitas Anda:

• Latihan ketahanan meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Contohnya termasuk jogging, berenang, dan menari.
• Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, memperkuat tulang, dan membantu mengatur berat badan Anda. Contohnya termasuk angkat besi, latihan berat badan, dan latihan band resistensi.
• Latihan keseimbangan membantu meningkatkan stabilitas dan mencegah jatuh sambil membuat gerakan sehari-hari lebih mudah. Contohnya termasuk latihan keseimbangan, tai chi, dan pose yoga berdiri.
• Latihan kelenturan meringankan ketidaknyamanan fisik dan meningkatkan mobilitas, rentang gerak, dan postur. Contohnya termasuk peregangan, yoga, dan Pilates.

Manfaat

Manfaat dari olahraga teratur meluas ke setiap bagian hidup Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat olahraga yang perlu diperhatikan:

Penguat suasana hati

Anda dapat meningkatkan mood, motivasi, dan tingkat energi Anda. Anda cenderung melakukan lebih banyak hal dalam semua bidang kehidupan Anda, yang mengarah ke perasaan puas dan pencapaian.

Relaksasi

Mengurangi perasaan stres secara keseluruhan dapat menyebabkan perasaan santai, kualitas tidur, dan peningkatan kepercayaan diri.

Waktu sosial

Komponen sosial dari latihan kelompok berarti Anda dapat berkumpul dengan teman atau kenalan baru dengan cara yang sehat dan berbiaya rendah. Pertimbangkan berolahraga bersama di alam, yang memiliki manfaat tersendiri.

Fungsi kognitif

Berolahraga meningkatkan fungsi kognitif dan membantu Anda menjernihkan pikiran. Anda dapat menggunakannya untuk mengembangkan perhatian dan memungkinkan ide-ide segar dan cara berpikir.

Manajemen kondisi

Olahraga teratur membantu mencegah atau mengelola berbagai kondisi kesehatan, seperti:

• penyakit kardiovaskular
• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• sindrom metabolik
• jenis kanker tertentu
• radang sendi
• air terjun
• depresi
• kegelisahan

Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, olahraga teratur juga mendorong penurunan berat badan dan membantu mencegah Anda mendapatkan kembali berat badan yang hilang.

Tetap termotivasi

Menetapkan tujuan dan berpegang teguh pada rencana untuk mencapainya membantu Anda mengembangkan dorongan, disiplin, dan tekad yang secara alami terbawa ke bidang-bidang lain dalam kehidupan Anda.

Berolahraga setiap hari baik-baik saja jika Anda bekerja ke arah tujuan penurunan berat badan atau menyelesaikan tantangan yang melibatkan latihan harian.

Berkreasilah dengan cara Anda bisa bangkit dan bergerak. Perhatikan atau catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari atau setiap minggu. Lakukan apa yang diperlukan untuk mengurangi waktu ini. Pertimbangkan yang berikut ini:

• Bekerja di meja berdiri.
• Turunlah dari kereta beberapa pemberhentian awal dan berjalan di sepanjang jalan.
• Ganti kegiatan menetap, pasif dengan proyek atau kegiatan aktif.

Saat Anda duduk dalam waktu lama, bangun setidaknya 5 menit setiap jam. Berjalanlah dengan cepat, joging di tempat, atau lakukan latihan berdiri, seperti jumping jacks, lunges, atau lingkaran lengan.

Perhatian

Jika Anda berolahraga setiap hari atau sering berolahraga, ada beberapa pertimbangan keamanan yang harus diikuti.

Berolahraga setiap hari dapat menyebabkan cedera, kelelahan, dan kelelahan. Semua hal ini dapat menyebabkan Anda meninggalkan program kebugaran Anda sama sekali.

Mulailah dengan perlahan, dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas dari setiap latihan rutin baru. Waspadai tubuh Anda. Kurangi intensitas latihan Anda jika Anda mengalami:

• sakit dan nyeri
• nyeri otot yang hebat
• perasaan sakit
• kram
• mual
• pusing

Kapan berbicara dengan pro

Bicaralah dengan profesional kebugaran jika Anda membutuhkan dorongan atau dukungan ekstra untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda. Mereka dapat menjelaskan kekuatan Anda dan menawarkan kiat untuk perbaikan.

Sebuah rencana yang dibuat khusus untuk Anda adalah aset yang berharga karena Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda jika Anda melakukan sesuatu dengan aman dan efektif. Seorang profesional kebugaran dapat menonton formulir Anda untuk mengatasi masalah keselarasan atau teknik apa pun.

Tes air untuk menemukan profesional kebugaran yang terampil, berpengalaman, dan terkini dengan penelitian dan tren terbaru. Lakukan sesi uji coba untuk memastikan mereka akan efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan Anda secara pribadi.

Garis bawah

Bicaralah dengan ahli kebugaran atau medis jika Anda baru berolahraga, minum obat, atau memiliki masalah kesehatan, termasuk cedera.

Pikirkan tentang kemahmu yang mana. Jika Anda mendapati diri Anda sangat ingin berolahraga setiap hari dengan cara yang intens, beri izin pada diri Anda untuk beristirahat sekarang dan lagi.

Jika Anda keluar dari jalur dengan mudah dan satu hari libur biasanya dibagi menjadi beberapa, buat titik untuk tetap di jalur dan lakukan sedikit olahraga, bahkan pada hari istirahat Anda.

Apa pun yang terjadi, perhatikan seberapa sering Anda berolahraga, dan tetap antusias dengan kemajuan Anda.