Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda berpikir hula hooping hanya untuk anak-anak, pikirkan lagi. Peralatan sederhana ini dapat meningkatkan faktor kesenangan dalam rutinitas kebugaran Anda dan memberi Anda latihan yang sangat baik secara bersamaan.
Ketika datang untuk berolahraga, menemukan sesuatu yang Anda nikmati adalah kunci untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Ketika latihan itu menyenangkan dan Anda tidak sabar untuk melakukannya, Anda akan cenderung mematuhinya dan termotivasi untuk terus meningkat.
Ini juga membantu jika aktivitas tersebut dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dalam berbagai cara - dan di situlah hula hooping masuk.
Artikel ini akan membahas manfaat dari latihan hula hooping, bersama dengan langkah-langkah untuk membantu Anda memulai.
Apa manfaat hula hooping?
1. Membakar kalori
Membuat defisit kalori adalah salah satu tujuan utama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Menemukan aktivitas fisik yang Anda nikmati, yang juga membakar kalori, adalah salah satu cara terbaik untuk mewujudkannya.
Menurut Mayo Clinic, hula hooping dapat dibandingkan dengan aktivitas aerobik dansa lainnya seperti salsa, swing dance, dan belly dancing, dalam hal membakar kalori.
Bahkan, Mayo Clinic melaporkan bahwa, rata-rata, wanita dapat membakar sekitar 165 kalori, dan pria 200 kalori, selama sesi pengikatan 30 menit.
2. Membakar lemak dan inci tubuh
Ketika Anda membakar kalori melalui olahraga dan membuat perubahan yang tepat untuk diet Anda, Anda meningkatkan kemungkinan mengurangi lemak tubuh.
Dan, menurut hasil penelitian kecil tahun 2015, jika Anda ingin kehilangan beberapa sentimeter di pinggang dan pinggul Anda, mengaitkan mungkin jenis olahraga yang tepat untuk Anda - terutama jika Anda menggunakan hula hoop yang berbobot.
Penelitian, yang mengevaluasi program hula-hooping tertimbang yang dilakukan oleh 13 wanita selama 6 minggu, menemukan bahwa para wanita kehilangan, rata-rata, 3,4 sentimeter (cm) di pinggang mereka dan 1,4 cm di pinggul mereka.
3. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Latihan kardiovaskular (juga dikenal sebagai aerobik) bekerja untuk jantung dan paru-paru Anda, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini, pada gilirannya, dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kadar kolesterol, meningkatkan fungsi otak, dan bahkan mengurangi stres.
Setelah Anda terbiasa dengan ritme yang stabil, detak jantung Anda akan meningkat, paru-paru Anda akan bekerja lebih keras, dan aliran darah akan meningkat. Anda juga akan menghabiskan lebih banyak waktu di zona aerobik membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
4. Menantang otot-otot inti Anda
Jika Anda pernah menggunakan hula hoop, maka Anda tahu seberapa besar Anda perlu menggerakkan pinggul Anda untuk menjaga agar hoop tetap melingkar di pinggang Anda.
Untuk menjaga hula hoop bergerak, Anda membutuhkan otot inti yang kuat dan mobilitas yang baik di pinggul Anda. Mempelajari cara menggunakan hula hoop, dan mempraktikkannya secara teratur, adalah cara yang sangat baik untuk menargetkan dan melatih otot perut Anda, serta otot miring dan pinggul Anda.
5. Meningkatkan saldo Anda
Memiliki keseimbangan yang baik memberi Anda kontrol yang lebih baik terhadap gerakan tubuh Anda. Ini juga membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan memungkinkan Anda melakukan latihan lain dengan bentuk yang benar.
Menurut American Council on Exercise, segala jenis aktivitas fisik yang mengharuskan Anda mempertahankan postur dan stabilitas di atas dasar dukungan, seperti hula hooping, dapat membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan keseimbangan Anda.
6. Bekerja otot-otot tubuh bagian bawah Anda
Bukan hanya otot inti Anda yang mendapatkan latihan dengan hooping. Otot-otot di tubuh bagian bawah Anda, termasuk paha depan (depan paha Anda), paha belakang (belakang paha Anda), glute, dan betis semua akan merasakan luka bakar juga, terutama jika Anda menggunakan simpai berbobot.
Untuk menjaga gerakan depan-ke-belakang dan sisi-ke-sisi berjalan, Anda perlu merekrut otot-otot besar di kaki dan glutes untuk membantu menggerakkan gerakan.
7. Kegiatan yang berfokus pada keluarga
Mungkin sulit untuk berolahraga ketika Anda memiliki keluarga. Antara bekerja, sekolah, praktik olahraga, dan segala hal lain yang sejalan dengan menjadi orangtua, olahraga sering kali merupakan hal pertama yang diambil dari daftar yang harus dilakukan.
Hula hooping adalah salah satu cara untuk berolahraga dan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda secara bersamaan.
Rekrut anak-anak Anda, pasangan, pasangan, dan siapa pun yang ingin mendapatkan manfaat dari bentuk kebugaran yang menyenangkan ini untuk bergabung dengan Anda untuk melakukan latihan melingkar. Anda bahkan dapat membuat gim dengan melihat siapa yang bisa menjaga lingkaran di pinggang mereka paling lama.
8. Murah dan portabel
Hula hooping tidak melibatkan perjalanan ke gym, kelas kebugaran yang penuh sesak, atau mengantre untuk menggunakan mesin cardio. Plus, itu tidak mahal dan Anda bisa melakukannya di mana saja, termasuk ruang tamu, halaman depan, atau garasi Anda.
Biaya hula hoop standar berkisar dari $ 8 hingga $ 15 dan hula hoop tertimbang akan memberi Anda sekitar $ 20 hingga $ 50, tergantung pada mereknya.
Berbelanja untuk hula hoop standar atau hula hoop tertimbang secara online.
Bagaimana cara memulai
Yang Anda butuhkan untuk memulai adalah lingkaran dan ruang untuk bergerak. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai di jalur yang benar.
- Temukan lingkaran ukuran yang tepat. Keberhasilan latihan Anda banyak hubungannya dengan ukuran lingkaran yang Anda pilih. Salah satu tip untuk pemula adalah menggunakan lingkaran yang lebih besar untuk memulai saat Anda berputar lebih lambat. Jika Anda bisa, cobalah lingkaran sebelum Anda membelinya.
- Pilih berat terbaik. Jika Anda memilih hula hoop tertimbang, aturan praktis yang bagus untuk pemula adalah mulai dengan lingkaran yang sekitar satu hingga dua pound. Saat Anda menjadi lebih kuat, pertimbangkan untuk pindah ke lingkaran yang lebih berat, tetapi hanya jika Anda dapat mempertahankan bentuk yang tepat.
- Tonton video. Ada beberapa tutorial online yang akan memandu Anda melalui cara hula hoop dengan bentuk yang tepat. Jika pusat kebugaran lokal Anda menggunakan simpai, pertimbangkan untuk mengikuti kelas untuk mempelajari dasar-dasarnya sebelum berolahraga sendiri.
- Mulailah dengan latihan yang lebih singkat. Dengan hula hooping, Anda mengajarkan tubuh Anda bagaimana cara bergerak yang benar dengan ring saat bekerja sistem kardiovaskular Anda pada saat yang sama. Karena itu, Anda mungkin perlu memulai dengan latihan yang lebih singkat. Bertujuan untuk dua atau tiga sesi 10 menit sehari. Anda dapat menyebarkannya atau mengolahnya menjadi latihan seluruh tubuh. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat menambahkan waktu untuk setiap latihan.
Fokus pada bentuk dan postur
Untuk melakukan hula hooping dengan formulir yang tepat, pastikan untuk mengikuti langkah-langkah ini:
- Untuk memulai, pastikan kaki Anda diposisikan dengan benar. Anda ingin kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, dengan satu kaki sedikit di depan yang lain.
- Selanjutnya, pastikan punggung Anda lurus dan otot-otot inti Anda bergerak. Anda tidak ingin membungkuk di pinggang dan meregangkan punggung bagian bawah.
- Dengan lingkaran di sekitar pinggang Anda dan sandarkan pada punggung Anda, pegang setiap sisi lingkaran itu.
- Dengan ring di punggung Anda, mulailah memutar ring ke arah berlawanan arah jarum jam. Jika Anda kidal, Anda mungkin akan lebih mudah memutar ring ke arah searah jarum jam.
- Saat lingkaran mulai berputar, gerakkan pinggang Anda dengan gerakan memutar untuk menjaga agar lingkaran tetap bergerak. Dorong pinggul Anda sedikit ke depan saat simpai bergerak di atas perut Anda, dan dorong ke belakang saat simpai bergerak melintasi punggung Anda.
- Jangan khawatir tentang lingkaran jatuh pada awalnya. Itu normal. Ambil saja dan terus mencoba sampai Anda terbiasa dengan gerakan itu
Tips Keamanan
Meskipun hula hooping relatif aman, ada beberapa tips yang perlu diingat.
- Pertahankan bentuk yang tepat. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus dan bagian tengah tubuh Anda tetap bertautan saat Anda mengikat. Hindari membungkuk di pinggang.
- Pakailah pakaian ketat. Kenakan pakaian yang memeluk tubuh Anda, seperti celana yoga atau celana pendek bersepeda dan kemeja pas. Anda ingin menghindari kain yang menghalangi hoop saat Anda menggerakkan pinggul.
- Lanjutkan dengan hati-hati jika Anda memiliki cedera punggung. Jika Anda memiliki cedera punggung atau sakit punggung kronis, tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda sebelum mencoba hula hooping untuk memastikannya aman bagi Anda.
Garis bawah
Hula hooping adalah cara yang aman dan menyenangkan untuk membakar kalori dan lemak tubuh, meningkatkan keseimbangan Anda, memperkuat otot inti Anda, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Dan bagian yang terbaik? Tidak mahal dan mudah untuk memulai, dan Anda dapat melakukannya di mana saja.
Seperti halnya bentuk olahraga apa pun, jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru.
