Yoga panas telah menjadi latihan yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini menawarkan banyak manfaat yang sama dengan yoga tradisional, seperti pengurangan stres, peningkatan kekuatan, dan fleksibilitas.
Tetapi, dengan panas yang muncul, yoga panas memiliki kemampuan untuk memberikan latihan jantung, paru-paru, dan otot yang lebih besar dan lebih intens.
Apakah Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara-cara Anda bisa mendapat manfaat dari yoga panas? Artikel ini akan melihat lebih dekat apa yang bisa dilakukan oleh latihan yang memicu keringat ini untuk Anda dan bagaimana Anda bisa memulai.
Apa itu yoga panas?
Anda mungkin mendengar istilah "hot yoga" dan "Bikram yoga" digunakan secara bergantian, tetapi mereka tidak persis sama.
Bikram yoga, dikembangkan oleh seorang yogi bernama Bikram Choudhury, dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 105 ° F (41 ° C) dengan kelembaban 40 persen. Ini terdiri dari 26 pose dan dua latihan pernapasan yang dilakukan dalam urutan yang sama di setiap kelas. Sesi yoga Bikram biasanya berlangsung selama 90 menit.
Yoga panas, di sisi lain, benar-benar berarti bahwa ruangan dipanaskan di atas suhu kamar normal. Panas dapat diatur ke apa pun yang diinginkan oleh instruktur yoga, meskipun biasanya antara 80 dan 100 ° F (27 dan 38 ° C).
Sesi yoga panas dapat mencakup beragam pose, dan waktu setiap kelas akan bervariasi dari studio ke studio. Dan tidak seperti Bikram yoga, yang merupakan latihan yang lebih tenang dan serius, yoga panas sering memasukkan musik dan lebih banyak interaksi di antara orang-orang di kelas.
Bikram yoga telah kehilangan pengikut dalam beberapa tahun terakhir karena tuduhan serangan terhadap pendirinya. Beberapa studio mungkin menggunakan istilah "yoga panas" daripada "Bikram yoga" untuk menggambarkan kelas mereka yang panas. Jadi, sebaiknya baca deskripsi kelas dengan cermat sebelum mendaftar.
Apa manfaat yoga panas?
Terlepas dari suhu ruangan, yoga panas dan yoga Bikram bertujuan untuk memberikan relaksasi pikiran dan meningkatkan kebugaran fisik.
Lingkungan yang panas dapat membuat latihan yoga lebih menantang, tetapi beberapa manfaatnya mungkin sepadan, terutama jika Anda ingin membuat kemajuan di salah satu area yang diuraikan di bawah ini.
Jika dilakukan dengan benar dan aman, yoga panas dapat memberikan manfaat berikut:
1. Meningkatkan fleksibilitas
Anda mungkin sudah tahu bahwa peregangan setelah Anda memanaskan otot-otot Anda lebih aman daripada meregangkan otot-otot dingin.
Jadi, ini berarti bahwa lingkungan seperti studio yoga panas dapat membuat pose yoga lebih mudah dan lebih efektif. Panas memungkinkan Anda meregangkan sedikit lebih jauh dan mencapai rentang gerakan yang lebih besar.
Sebuah studi 2013 tentang Bikram yoga menemukan bahwa setelah 8 minggu, peserta yoga memiliki fleksibilitas yang lebih besar di punggung bawah, bahu, dan paha belakang daripada kelompok kontrol.
2. Membakar lebih banyak kalori
Seseorang dengan berat 160 pon dapat membakar sekitar 183 kalori per jam dengan yoga tradisional. Menyalakan panas dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Menurut para peneliti di Colorado State University, pembakaran kalori dapat mencapai 460 untuk pria dan 330 untuk wanita selama sesi yoga Bikram selama 90 menit.
Yoga panas, meskipun tidak sekuat sesi Bikram, akan membakar lebih banyak kalori daripada latihan yoga tradisional.
3. Membangun kepadatan tulang
Mendukung berat badan Anda selama pose yoga dapat membantu membangun kepadatan tulang. Ini sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua dan wanita premenopause, karena kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia.
Sebuah studi pada 2014 terhadap wanita yang berpartisipasi dalam Bikram yoga selama periode 5 tahun menemukan bahwa wanita premenopause telah meningkatkan kepadatan tulang di leher, pinggul, dan punggung bawah mereka.
Hal ini mengarahkan penulis penelitian untuk percaya bahwa Bikram yoga mungkin menjadi pilihan efektif untuk mengurangi risiko osteoporosis pada wanita.
4. Mengurangi stres
Banyak orang beralih ke yoga sebagai cara alami untuk mengatasi stres.
Sebuah studi tahun 2018 tentang orang dewasa yang stres dan tidak aktif secara fisik menemukan bahwa program yoga panas selama 16 minggu secara signifikan mengurangi tingkat stres peserta.
Pada saat yang sama, itu meningkatkan kualitas hidup mereka yang berhubungan dengan kesehatan, serta kemanjuran diri mereka - keyakinan bahwa Anda memiliki kendali atas perilaku dan lingkungan sosial Anda.
5. Meringankan depresi
Yoga dikenal sebagai teknik untuk membantu Anda rileks dan meningkatkan suasana hati Anda. Menurut American Psychology Association, itu juga bisa menjadi terapi yang membantu untuk mengurangi gejala depresi.
Selain itu, sebuah tinjauan pada tahun 2017 dari 23 studi berbeda yang berfokus pada yoga sebagai pengobatan untuk depresi menyimpulkan bahwa yoga adalah cara yang efektif untuk mengurangi gejala depresi.
6. Memberikan dorongan kardiovaskular
Pose yoga yang berbeda dengan panas yang tinggi dapat memberikan latihan jantung, paru-paru, dan otot yang lebih menantang daripada melakukan pose yang sama di suhu yang lebih rendah.
Menurut sebuah studi tahun 2014, hanya satu sesi yoga panas sudah cukup untuk membuat jantung Anda memompa pada kecepatan yang sama dengan jalan cepat (3,5 mil per jam).
Yoga panas juga meningkatkan pernapasan dan metabolisme Anda.
7. Mengurangi kadar glukosa darah
Sementara semua jenis olahraga dapat membantu membakar energi dan mengurangi kadar glukosa (gula) yang bersirkulasi dalam aliran darah Anda, yoga panas dapat menjadi alat yang sangat membantu bagi orang-orang yang berisiko lebih tinggi untuk diabetes tipe 2.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa program yoga Bikram jangka pendek meningkatkan toleransi glukosa pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesitas, tetapi itu kurang berpengaruh pada orang dewasa muda yang kurus.
8. Memelihara kulit
Berkeringat, dan banyak jika, adalah salah satu tujuan utama yoga panas.
Salah satu manfaat dari berkeringat di lingkungan yang hangat adalah dapat meningkatkan sirkulasi, membawa darah yang kaya oksigen dan nutrisi ke sel-sel kulit. Ini, pada gilirannya, dapat membantu menyehatkan kulit Anda dari dalam.
Tips Keamanan
Jika Anda dalam kondisi sehat, yoga panas umumnya aman. Tetapi, seperti kebanyakan jenis olahraga, ada beberapa tindakan pencegahan untuk diingat.
- Dehidrasi adalah masalah utama dengan yoga panas. Minum air sebelum, selama, dan setelah kelas yoga panas sangat penting. Minuman olahraga rendah kalori juga dapat membantu mengembalikan elektrolit yang hilang selama latihan yoga panas Anda.
- Beberapa kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya mungkin membuat Anda lebih rentan pingsan di kamar yang panas. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes, kelainan arteri, anoreksia nervosa, dan riwayat pingsan.
- Jika Anda memiliki tekanan darah rendah atau gula darah rendah, Anda mungkin cenderung pusing atau pusing dengan yoga panas. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan yoga panas aman untuk Anda.
- Wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mencoba yoga panas.
- Jika Anda memiliki masalah intoleransi panas di masa lalu, Anda mungkin ingin tetap dengan yoga yang dilakukan pada suhu normal.
- Hentikan segera jika Anda merasa pusing, pusing, atau mual. Tinggalkan ruangan dan istirahat di lingkungan yang lebih dingin.
Bagaimana cara memulai
Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, Anda mungkin ingin mencoba kelas yoga reguler terlebih dahulu untuk melihat apakah instruktur dan studio cocok untuk Anda. Saat berada di sana, tanyakan tentang kelas yoga panas dan apakah ada kelas yang diperuntukkan bagi pemula.
Anda mungkin juga ingin mencoba beberapa studio yoga yang berbeda sebelum Anda berkomitmen untuk melakukannya. Tanyakan apakah studio yoga menawarkan kelas uji coba gratis atau diskon sehingga Anda dapat melihat apakah itu cocok untuk Anda.
Jika Anda siap untuk mencoba yoga panas, pertimbangkan tips ini untuk memulai:
- Kenakan kain yang ringan dan mudah bernapas yang bisa menghilangkan keringat Anda.
- Bawalah handuk ke atas matras yoga Anda, yang mungkin menjadi sedikit licin setelah Anda mulai berkeringat. Anda juga dapat membawa handuk ekstra untuk wajah dan tangan Anda.
- Pertimbangkan sarung tangan dan kaus kaki khusus yang dapat memberikan pegangan yang lebih baik di studio yoga panas.
- Bawalah botol air besar dan terisolasi berisi air dingin yang bisa Anda minum sepanjang sesi yoga panas Anda.
Garis bawah
Yoga panas mungkin tidak cocok untuk semua orang. Tetapi jika Anda menikmati yoga teratur, dan ingin meningkatkannya, itu mungkin yang Anda cari.
Yoga panas menawarkan beragam manfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda membakar kalori, membangun kepadatan tulang, meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi depresi dan mengurangi stres.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, termasuk masalah jantung atau arteri, diabetes, anoreksia nervosa, riwayat pingsan, atau intoleransi panas, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan sesi yoga panas.
