Dari banyak jenis yoga yang dipraktikkan di seluruh dunia, dua variasi - Hatha dan Vinyasa yoga - adalah yang paling populer. Sementara mereka berbagi banyak pose yang sama, Hatha dan Vinyasa masing-masing memiliki fokus dan langkah yang berbeda.
Yang mana yang tepat untuk Anda tergantung pada pengalaman yoga, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda untuk belajar dan berlatih bentuk aktivitas fisik ini.
Dalam artikel ini, kami akan melihat lebih dekat pada kedua bentuk yoga, dan membantu Anda memutuskan mana yang lebih cocok untuk Anda.
Apa itu Hatha yoga?
Yoga Hatha dapat dianggap sebagai istilah umum untuk menggambarkan banyak bentuk yoga yang paling umum diajarkan di Barat saat ini.
Dengan yoga jenis ini, Anda menggerakkan tubuh secara perlahan dan sengaja ke berbagai pose yang menantang kekuatan dan kelenturan Anda, sementara pada saat yang sama berfokus pada relaksasi dan perhatian.
Hatha yoga memberikan penekanan khusus pada pernapasan dan postur yang terkontrol. Membangun kekuatan inti, yang merupakan kunci dari postur tubuh yang baik, adalah aspek penting lainnya dari jenis yoga ini.
Hatha memiliki ratusan pose, termasuk yang terkenal seperti Downward-Facing Dog dan Standing Forward Bend. Pose biasanya diadakan selama beberapa tarikan napas sebelum Anda melanjutkan ke yang berikutnya.
Apa manfaat yoga Hatha?
Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga Hatha memiliki beragam manfaat, termasuk yang diuraikan di sini:
Manfaat
- Pengurangan stres. Sebuah studi 2013 dalam Journal of Nursing Research menemukan bahwa partisipasi dalam sesi 90 menit tunggal yoga Hatha dikaitkan dengan pengurangan stres. Studi yang sama menetapkan bahwa melakukan Hatha yoga secara teratur dapat mengurangi stres yang dirasakan bahkan lebih signifikan.
- Mengurangi gejala depresi. Menurut sebuah studi 2018, hanya 12 sesi latihan yoga Hatha reguler dapat secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan dan depresi.
- Fleksibilitas otot dan sendi. Sejumlah penelitian, termasuk penelitian tahun 2015 di Journal of Physical Therapy Science, menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam Hatha yoga meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang dan paha belakang. Para peneliti juga merekomendasikan yoga Hatha untuk orang dewasa yang membutuhkan bantuan dalam meningkatkan rentang gerak pada sendi mereka.
- Kekuatan inti. Menurut sebuah studi 2016, hanya 21 hari pelatihan yoga Hatha dapat mengarah pada peningkatan kekuatan dan keseimbangan otot inti.
Apa itu Vinyasa yoga?
Vinyasa adalah pendekatan untuk yoga di mana Anda bergerak dari satu pose langsung ke pose berikutnya. Ada aliran ke sesi yoga Vinyasa, meskipun pose spesifik dan laju aliran bervariasi dari satu instruktur ke instruktur berikutnya.
Anda juga dapat mendengar istilah yoga Ashtanga yang digunakan secara bergantian dengan Vinyasa. Meskipun pendekatan mereka serupa, perbedaan utama adalah bahwa sesi Ashtanga mengikuti pola pose yang sama setiap saat.
Vinyasa, di sisi lain, biasanya bergerak dari satu pose ke pose berikutnya atas kebijakan guru. Transisi ini berkoordinasi dengan pernapasan Anda. Ini dilakukan secara khusus saat Anda mengeluarkan napas atau menarik napas, dan itu memberi Anda perasaan bahwa napas Anda menggerakkan tubuh Anda.
Sesi Vinyasa yang bergerak cepat dapat menantang secara fisik.
Apa manfaat dari yoga Vinyasa?
Yoga Vinyasa meningkatkan tingkat energi sambil mempromosikan relaksasi dan menurunkan tingkat stres. Ini juga menawarkan beberapa manfaat lain, termasuk:
Manfaat
- Pelatihan ketahanan dan kekuatan. Karena pose-pose yang menantang dilakukan secara berurutan, yoga Vinyasa membantu membangun kekuatan otot sekaligus meningkatkan kebugaran Anda.
- Stabilitas dan keseimbangan. Sementara peningkatan keseimbangan adalah manfaat yoga secara umum, sebuah studi tahun 2015 dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa bagi orang dengan penglihatan rendah, kursus yoga berbasis Ashtanga secara signifikan meningkatkan rasa keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh mereka.
- Latihan kardio. Menurut sebuah studi tahun 2013 dalam Journal of Yoga & Physical Therapy, gerakan cepat dan tantangan fisik dari Vinyasa yoga menjadikannya latihan kardiovaskular intensitas cahaya yang ideal.
- Menurunkan stres, mengurangi kecemasan. Dalam sebuah studi 2012 tentang wanita yang menjalani terapi perilaku kognitif (CBT) untuk berhenti merokok, para peneliti menemukan bahwa berlatih pelatihan yoga Vinyasa membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Ini juga membantu para peserta berhenti merokok.
Apa perbedaan terbesar antara kedua gaya ini?
Yoga Hatha dan Vinyasa menggabungkan banyak pose yang sama. Perbedaan utama adalah pacing kelas.
- Vinyasa bergerak dengan kecepatan lebih cepat dan membutuhkan kontrol pernapasan yang lebih besar daripada yoga Hatha.
- Karena itu dilakukan lebih lambat dan pose diadakan lebih lama, yoga Hatha memungkinkan untuk lebih banyak melakukan peregangan.
Yang mana yang tepat untuk Anda?
Seperti bentuk olahraga apa pun, jenis yoga yang paling cocok untuk Anda tergantung pada beberapa faktor.
Yoga Hatha mungkin lebih cocok jika Anda:
- baru mengenal yoga
- memiliki tingkat kebugaran yang lebih rendah
- ingin fokus pada kekuatan atau postur inti Anda
- ingin memaksimalkan pengurangan stres
- lebih suka langkah yang lebih lambat dan lebih santai
Vinyasa yoga mungkin lebih cocok jika Anda:
- terbiasa dengan pose yoga dan bagaimana melakukannya
- memiliki tingkat kebugaran yang baik
- ingin mendapatkan latihan kardio dan latihan kekuatan selama sesi yoga Anda
- ingin merasa tertantang selama sesi yoga Anda
Garis bawah
Yoga Hatha dan Vinyasa memiliki banyak pose yang sama. Dengan caranya masing-masing, mereka masing-masing menekankan pernapasan yang terkontrol dan sadar untuk membantu Anda rileks dan meningkatkan kebugaran. Perbedaan terbesar di antara mereka adalah kecepatan di mana Anda mengubah dari satu pose ke pose berikutnya.
Ketika memutuskan pendekatan yoga mana yang terbaik untuk Anda, ingatlah bahwa Anda selalu dapat mencoba satu gaya dan beralih ke gaya yang berbeda jika Anda merasa itu tidak cocok untuk kebugaran atau tujuan kesehatan Anda.
