Apa itu ketegangan otot?
Ketegangan otot, atau otot tarikan, terjadi ketika otot Anda terentang berlebihan atau terkoyak. Ini biasanya terjadi akibat kelelahan, penggunaan berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak tepat. Strain dapat terjadi pada otot apa pun, tetapi mereka paling umum di punggung, leher, bahu, dan hamstring Anda, yang merupakan otot di belakang paha Anda.
Strain ini dapat menyebabkan rasa sakit dan dapat membatasi gerakan dalam kelompok otot yang terkena. Strain ringan hingga sedang dapat berhasil diobati di rumah dengan es, panas, dan obat antiinflamasi. Strain atau air mata yang parah mungkin memerlukan perawatan medis.
Gejala ketegangan otot
Anda biasanya akan merasakan ketegangan otot saat itu terjadi. Gejalanya meliputi:
- rasa sakit yang tiba-tiba
- rasa sakit
- rentang pergerakan terbatas
- memar atau perubahan warna
- pembengkakan
- perasaan "tersimpul"
- kejang otot
- kekakuan
- kelemahan
Pada ketegangan ringan, otot yang sobek mungkin terasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk digunakan. Ketegangan otot yang parah adalah ketika otot terkoyak dengan parah. Ini menghasilkan rasa sakit dan gerakan yang sangat terbatas.
Gejala-gejala strain otot ringan sampai sedang biasanya hilang dalam beberapa minggu. Strain yang lebih parah mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk sembuh.
Penyebab ketegangan otot
Ketegangan otot akut adalah ketika otot Anda robek secara tiba-tiba dan tidak terduga. Air mata seperti itu dapat terjadi karena cedera atau trauma. Ini bisa disebabkan oleh:
- tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum aktivitas fisik
- fleksibilitas yang buruk
- pengkondisian yang buruk
- kelelahan dan kelelahan
Ada kesalahpahaman bahwa hanya latihan keras dan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan ketegangan otot. Menurut Johns Hopkins Medicine, ketegangan otot bahkan dapat terjadi akibat berjalan.
Strain akut dapat terjadi ketika Anda:
- terpeleset atau kehilangan pijakan Anda
- melompat
- Lari
- melempar sesuatu
- angkat sesuatu yang berat
- angkat sesuatu saat Anda dalam posisi canggung
Strain otot akut juga lebih sering terjadi pada cuaca dingin. Ini karena otot lebih kaku di suhu yang lebih rendah. Sangat penting untuk mengambil waktu ekstra untuk melakukan pemanasan dalam kondisi ini untuk mencegah ketegangan.
Strain otot kronis adalah hasil dari gerakan berulang. Ini bisa disebabkan oleh:
- olahraga seperti dayung, tenis, golf, atau baseball
- memegang punggung atau leher Anda dalam posisi yang canggung untuk waktu yang lama, seperti ketika Anda bekerja di meja
- postur yang buruk
Pertolongan pertama untuk ketegangan otot
Sebagian besar strain otot dapat berhasil dirawat di rumah. Menurut Mayo Clinic, strain otot minor dapat diobati dengan istirahat, es, kompresi, dan peninggian (RICE).
Beristirahat
Hindari menggunakan otot Anda selama beberapa hari, terutama jika gerakan menyebabkan peningkatan rasa sakit. Tetapi terlalu banyak istirahat dapat menyebabkan otot menjadi lemah. Ini bisa memperpanjang proses penyembuhan. Setelah dua hari, perlahan-lahan mulai menggunakan kelompok otot yang terkena, berhati-hatilah agar tidak berlebihan.
Es
Oleskan es segera setelah melukai otot Anda. Ini akan meminimalkan pembengkakan. Jangan menaruh es langsung di kulit Anda. Gunakan kompres es atau bungkus es dengan handuk. Jaga es pada otot Anda selama sekitar 20 menit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Selama beberapa hari berikutnya, oleskan es setiap empat jam.
Kompresi
Untuk mengurangi pembengkakan, bungkus area yang terkena dengan perban elastis hingga pembengkakan turun. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus area terlalu erat. Hal itu dapat mengurangi sirkulasi darah Anda.
Ketinggian
Kapan saja memungkinkan, pertahankan otot yang terluka terangkat di atas level jantung Anda.
Metode perawatan diri lainnya meliputi:
- Gunakan obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil). Ini akan membantu menjaga rasa sakit dan bengkak. Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu mengatasi rasa sakit.
- Setelah tiga hari, oleskan panas ke otot beberapa kali sehari. Ini akan membantu membawa sirkulasi darah ke area untuk penyembuhan.
- Jangan mengistirahatkan otot terlalu lama. Ini bisa menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mulailah melakukan peregangan ringan sesegera mungkin. Perlahan tingkatkan tingkat aktivitas Anda.
- Pastikan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga ketika Anda kembali ke aktivitas normal. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan mengurangi risiko cedera.
- Berusahalah untuk tetap bugar. Anda cenderung mengalami ketegangan jika otot Anda kuat dan sehat.
Jika ketegangan otot Anda parah, Anda mungkin perlu perhatian medis. Terapi fisik juga dapat direkomendasikan.
Kapan harus ke dokter
Untuk strain ringan hingga sedang, perawatan di rumah harus cukup. Cari pertolongan medis jika hal berikut terjadi:
- Rasa sakit tidak mereda setelah seminggu.
- Area yang terluka mati rasa.
- Ada darah yang berasal dari luka Anda.
- Kamu tidak bisa berjalan.
- Anda tidak bisa menggerakkan lengan atau kaki Anda.
Pemeriksaan fisik dan tes pencitraan, seperti sinar-X dan pemindaian MRI, dapat membantu dokter menentukan tingkat cedera Anda. Perawatan mungkin termasuk obat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Dokter Anda mungkin juga meresepkan terapi fisik untuk membantu memperkuat otot dan mengembalikan gerakan.
Dalam kasus yang sangat parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot.
Bagaimana mencegah ketegangan otot
Anda dapat mengurangi peluang untuk mengejan jika Anda melakukan tindakan pencegahan dasar:
- Usahakan untuk tidak duduk dalam satu posisi terlalu lama. Sering-seringlah beristirahat untuk bergerak dan mengubah posisi. Gunakan kursi yang memberikan penyangga yang baik untuk punggung bagian bawah, atau gunakan bantal untuk penyangga. Cobalah untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda.
- Pertahankan postur yang baik saat berdiri dan duduk. Jika Anda menghabiskan waktu yang lama di satu posisi, cobalah bergantian meletakkan satu kaki dan kemudian yang lain di bangku rendah. Ini dapat membantu mengurangi stres pada otot punggung Anda.
- Angkat benda dengan hati-hati. Jaga punggung Anda lurus, tekuk lutut, dan selalu angkat dengan kaki Anda. Pegang berat badan dekat dengan tubuh Anda. Jangan angkat dan putar pada saat bersamaan.
- Ambil tindakan pencegahan untuk mencegah jatuh, seperti memegang pegangan tangan di tangga, menghindari permukaan yang licin, dan menjaga lantai Anda tidak berantakan.
- Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
- Kenakan sepatu yang pas.
Olahraga teratur dapat menjaga otot Anda sehat dan kuat, tetapi teknik yang tepat juga penting dalam mencegah ketegangan otot. Selalu regangkan dan lakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik.
Demikian pula, luangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan atau sesi aktivitas fisik untuk mencegah kekakuan otot. Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan. Tingkatkan aktivitas Anda sedikit demi sedikit.
Sangat penting bagi Anda untuk memahami keterbatasan tubuh Anda. Jika ada sesuatu yang terasa tidak benar selama suatu kegiatan, segera hentikan.
Bagaimana prospek seseorang dengan ketegangan otot?
Waktu pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Untuk ketegangan ringan, Anda mungkin dapat kembali ke aktivitas normal dalam waktu tiga hingga enam minggu dengan perawatan di rumah dasar. Untuk jenis yang lebih parah, pemulihan bisa memakan waktu beberapa bulan. Dalam kasus yang parah, perbaikan bedah dan terapi fisik mungkin diperlukan.
Dengan perawatan yang tepat, kebanyakan orang pulih sepenuhnya. Anda dapat meningkatkan peluang pemulihan dengan mengambil langkah-langkah untuk menghindari cedera yang sama lagi. Ikuti instruksi dokter Anda, dan jangan melakukan aktivitas fisik yang berat sampai otot-otot Anda pulih.
