Apa fleksor pinggul Anda?
Mengangkat lutut ke arah tubuh Anda membutuhkan banyak otot, yang secara kolektif dikenal sebagai fleksor pinggul Anda. Otot fleksor pinggul meliputi:
- iliacus dan otot psoas utama, juga dikenal sebagai iliopsoas Anda
- rektus femoris, yang merupakan bagian dari paha depan Anda
Otot-otot ini dan tendon yang menghubungkan mereka dengan tulang Anda dapat dengan mudah tegang jika Anda terlalu sering menggunakannya.
Pekerjaan utama fleksor pinggul Anda adalah mendekatkan lutut ke dada dan menekuk pinggang. Gejala yang terkait dengan ketegangan otot pinggul dapat berkisar dari ringan hingga berat dan dapat memengaruhi mobilitas Anda. Jika Anda tidak beristirahat dan mencari pengobatan, gejala ketegangan fleksor pinggul Anda bisa menjadi lebih buruk. Tetapi ada banyak kegiatan dan pengobatan di rumah yang dapat membantu mengurangi gejala ketegangan fleksor pinggul.
Seperti apa rasanya fleksor pinggul?
Gejala utama ketegangan otot pinggul adalah nyeri di bagian depan pinggul. Namun, ada beberapa gejala lain yang terkait dengan kondisi tersebut. Ini termasuk:
- rasa sakit yang sepertinya datang tiba-tiba
- rasa sakit yang meningkat saat Anda mengangkat paha ke arah dada
- rasa sakit saat meregangkan otot pinggul Anda
- kejang otot di pinggul atau paha Anda
- kelembutan dengan sentuhan di bagian depan pinggul Anda
- bengkak atau memar di daerah pinggul atau paha Anda
Anda mungkin merasakan sakit ini saat berlari atau berjalan.
Pelajari lebih lanjut: Apa yang menyebabkan nyeri pinggul? »
Apa yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul?
Ketegangan fleksor pinggul terjadi ketika Anda menggunakan otot dan tendon fleksor pinggul Anda terlalu banyak. Akibatnya, otot dan tendon menjadi meradang, sakit, dan nyeri. Beberapa orang lebih mungkin mengalami ketegangan fleksor pinggul. Ini termasuk:
- pengendara sepeda
- penari
- seniman bela diri
- menendang tim sepak bola
- pemain sepak bola
- langkah peserta aerobik
Atlet yang melompat atau berlari saat melakukan tendangan lutut tinggi juga berisiko lebih besar untuk ketegangan otot pinggul. Jika Anda melakukan peregangan dalam, seperti menarik paha ke belakang, Anda juga cenderung mengalami ketegangan fleksor pinggul.
Strain fleksor pinggul mewakili robekan pada otot. Air mata ini dapat berkisar dari ringan hingga berat:
- Grade I sobek: sobekan kecil, di mana hanya beberapa serat yang rusak
- Robekan kelas II: sejumlah besar serat otot rusak dan Anda mengalami kehilangan fungsi fleksor pinggul
- Robekan kelas III: otot benar-benar pecah atau sobek, dan Anda biasanya tidak bisa berjalan tanpa pincang
Menurut Asosiasi Fisioterapi Australia, sebagian besar cedera adalah Tingkat II.
Perawatan regangan fleksor pinggul
Beristirahat
Penting untuk mengistirahatkan otot-otot yang terkena jika Anda mengalami ketegangan otot pinggul. Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mengubah aktivitas normal Anda untuk menghindari peregangan otot yang berlebihan. Misalnya, Anda bisa mencoba berenang daripada naik sepeda.
Solusi rumah
Sebagian besar kasus ketegangan fleksor pinggul dapat diobati di rumah tanpa perlu resep obat atau perawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu meringankan rasa sakit akibat ketegangan otot pinggul:
1. Oleskan kompres es yang tertutup kain ke area yang terkena dampak untuk peningkatan waktu 10 hingga 15 menit.
Terus membaca: Cara membuat kompres dingin »
2. Paket es pengganti dengan aplikasi panas lembab mulai sekitar 72 jam setelah cedera awal. Ini termasuk patch panas, bantalan pemanas lembab, atau handuk basah yang hangat. Mandi air panas dapat memiliki efek serupa dalam mengurangi sesak otot.
3. Ambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Salah satu dari yang berikut ini dapat membantu:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodium (Aleve)
Namun, kecuali diarahkan oleh dokter Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi obat-obatan ini lebih dari 10 hari karena risiko pendarahan lambung.
4. Beristirahat dan hindari kegiatan yang akan terlalu sering menggunakan fleksor pinggul Anda selama 10 hingga 14 hari setelah cedera (atau lebih lama jika diarahkan oleh dokter Anda).
Latihan
Latihan peregangan lembut dapat membantu mengurangi ketegangan otot fleksor pinggul serta mengurangi kemungkinan cedera di masa depan. Cobalah peregangan fleksor pinggul ini, tetapi pastikan Anda tidak mendorong terlalu keras - peregangan ini harus lembut.
Ini dapat membantu mengurangi risiko ketegangan fleksor pinggul jika Anda menggunakan panas lembab dan menghangatkan otot-otot Anda dengan berjalan kaki selama sekitar tiga menit sebelum melakukan peregangan.
Dalam kasus yang parah
Jika ketegangan pinggul Anda sangat parah sehingga menyebabkan robekan otot yang besar, dokter mungkin akan menyarankan Anda mengunjungi terapis fisik. Kadang-kadang, operasi untuk memperbaiki otot yang pecah dapat direkomendasikan. Namun, ini adalah kejadian yang sangat jarang.
Apa prospek untuk ketegangan fleksor pinggul?
Berapa lama ketegangan otot fleksor pinggul untuk pulih tergantung pada seberapa parah cedera tersebut. Ketegangan ringan dapat memakan waktu beberapa minggu untuk sembuh. Tetapi ketegangan yang parah bisa memakan waktu enam minggu atau lebih untuk pulih, menurut Summit Medical Group. Gagal untuk beristirahat dan memulihkan ketegangan fleksor pinggul biasanya hanya menghasilkan cedera yang lebih buruk dan rasa sakit yang lebih besar di kemudian hari.
Jika ketegangan fleksor pinggul menyebabkan Anda lemas atau gejala tidak membaik setelah perawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi dokter Anda.
