Apa itu ketegangan perut, dan apa yang menyebabkannya?
Strain perut dapat merujuk pada robekan, peregangan, atau pecahnya otot-otot perut. Itu sebabnya ketegangan perut kadang-kadang disebut otot yang ditarik.
Ketegangan perut dapat disebabkan oleh:
- gerakan memutar atau cepat tiba-tiba
- latihan yang intens dan berlebihan
- tidak benar mengistirahatkan otot yang terlalu sering digunakan
- teknik yang tidak patut saat bermain olahraga yang membutuhkan berlari, berputar, dan melompat
- mengangkat benda berat
- tertawa, batuk, atau bersin
Ini tidak sama dengan hernia perut, meskipun beberapa gejalanya mungkin sama. Hernia terjadi ketika organ internal atau bagian tubuh menonjol keluar melalui dinding otot atau jaringan yang berisi itu.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang gejala-gejala dari ketegangan perut, bagaimana itu dirawat, dan bagaimana mencegahnya terjadi lagi.
Seperti apa rasanya?
Jika Anda memiliki ketegangan perut, permukaan area perut Anda mungkin terasa lunak dan meradang. Anda akan lebih merasakan sensasi-sensasi ini ketika menggerakkan otot perut dan bergerak.
Gejala lain termasuk:
- tiba-tiba sakit yang tajam
- pembengkakan
- memar
- kelemahan
- kekakuan
- rasa sakit atau kesulitan meregangkan atau melenturkan otot
- kejang otot atau kram
Tergantung pada beratnya ketegangan, Anda mungkin merasa sulit untuk berjalan, berdiri tegak, atau membungkuk ke depan atau ke samping. Gerakan-gerakan lain yang melibatkan otot-otot inti Anda, seperti menjangkau di atas kepala Anda, mungkin juga sulit.
Bagaimana gejalanya berbeda dari hernia?
Meskipun gejala-gejala dari ketegangan perut dan hernia mungkin tampak serupa, ada beberapa perbedaan di antara keduanya.
Jika Anda mengalami hernia, Anda mungkin memperhatikan:
- benjolan atau tonjolan yang tak terduga di perut
- sensasi sakit atau terbakar yang persisten
- mual
- muntah
- sembelit
Cara mengobati ketegangan perut
Anda biasanya dapat mengobati ketegangan perut di rumah. Kebanyakan strain ringan akan sembuh dalam beberapa minggu. Berikut adalah beberapa opsi perawatan yang akan membantu memastikan pemulihan yang cepat.
1. Terapi dingin
Melakukan terapi dingin sesegera mungkin dapat membantu meredakan perdarahan, rasa sakit, dan pembengkakan. Terapi dingin dapat membantu mengurangi peradangan.
Untuk melakukan ini:
- Dapatkan kompres es, kompres gel, atau sekantung sayuran beku yang bisa Anda gunakan untuk membekukan area yang terkena es.
- Bungkus kain atau handuk di sekitar kompres dingin. Ini akan membantu melindungi kulit Anda dan mengurangi risiko iritasi tambahan.
- Oleskan kompres dingin ke luka Anda selama 10 hingga 15 menit setiap kali.
- Jika Anda bisa, ulangi proses ini setiap jam selama beberapa hari pertama cedera Anda.
2. Terapi panas
Menggunakan terapi panas dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan ketegangan, yang membantu mengurangi rasa sakit. Panas juga meningkatkan aliran darah ke area yang terkena. Ini dapat meningkatkan penyembuhan dan mengurangi peradangan.
Untuk melakukan ini:
- Dapatkan bantalan pemanas atau tambalan.
- Jika Anda tidak memiliki kompres siap pakai, Anda dapat mengisi kaus kaki bersih dengan nasi dan mengikatnya. Microwave kaus kaki selama 1 hingga 2 menit. Pastikan tidak terlalu panas saat disentuh.
- Oleskan kompres hangat ke area yang terkena hingga 20 menit setiap kali.
- Jika Anda bisa, ulangi proses ini setiap jam selama beberapa hari pertama cedera Anda.
3. Obat penghilang rasa sakit bebas resep
Anda juga dapat minum obat OTC untuk mengurangi keparahan rasa sakit.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen sodium (Aleve), juga dapat membantu meringankan pembengkakan dan peradangan.
Anda juga dapat mengonsumsi obat penghilang rasa sakit seperti aspirin (Bayer) dan asetaminofen (Tylenol), tetapi tidak akan berpengaruh pada peradangan.
4. Kompresi
Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan pengikat perut atau perban untuk membantu mengompres perut Anda. Tekanan yang diberikan dapat membantu meminimalkan gerakan dan pembengkakan.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa lama dan seberapa ketat Anda harus memakai binder untuk mengatasi gejala Anda. Pilih pengikat yang terbuat dari bahan hypoallergenic untuk menghindari reaksi alergi juga.
5. Istirahat
Beristirahat sebanyak mungkin dan hindari kegiatan apa pun yang menyebabkan Anda stres atau tegang. Ini sangat penting jika Anda memiliki cedera atletik.
Cobalah menemukan cara yang nyaman untuk duduk atau berbaring, dan gunakan waktu ini untuk melakukan sesuatu yang menenangkan. Tenang saja sampai rasa sakit Anda reda sepenuhnya. Ini bisa memakan waktu hingga beberapa minggu.
6. Latihan
Setelah gejala Anda mereda, Anda dapat memulai latihan penguatan perut dan inti. Curlups dan pelvic tilt adalah dua terapi populer.
Jika tubuh Anda mengizinkan, lakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Pastikan Anda memberi diri Anda waktu untuk beristirahat di antara sesi.
Untuk melakukan curlup:
- Berbaringlah telentang.
- Bawa lengan Anda ke samping.
- Angkat kepala dan bahu Anda beberapa inci. Angkat lengan Anda setinggi paha Anda.
- Tahan selama 6 detik.
- Turunkan kembali turun.
- Lakukan 3 set 8 pengulangan.
Untuk melakukan kemiringan panggul:
- Berbaringlah telentang.
- Libatkan dan kencangkan otot perut saat menarik, tarik pusar ke arah tulang belakang.
- Tekan punggung bawah ke lantai saat Anda sedikit memiringkan pinggul dan panggul.
- Tahan selama 6 detik.
- Santai dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan 3 set 8 pengulangan.
Bagaimana prospeknya?
Jika Anda mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkan rasa sakit Anda dan itu tidak membaik - atau jika rasa sakit Anda memburuk - kunjungi dokter Anda. Gejala Anda mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Anda juga harus mengunjungi dokter jika Anda mengalami rasa sakit langsung dan parah yang disertai oleh:
- muntah
- berkeringat dingin
- pusing
Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan perawatan terbaik dan melihat apakah ada kondisi yang mendasarinya.
Sebagian besar strain perut akan sembuh dalam beberapa minggu.
Bagaimana mencegah ketegangan perut di masa depan
Penting bagi Anda untuk mengambil tindakan untuk mencegah ketegangan perut di masa depan. Ketegangan perut berulang dapat menyebabkan komplikasi.
Saat berolahraga, Anda harus:
- Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.
- Lakukan cooldown setelah latihan Anda.
- Luangkan waktu setiap minggu untuk mengistirahatkan otot Anda.
- Mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi Anda setiap kali Anda memulai program olahraga baru.
Secara umum, Anda harus:
- Tekuk lutut dan pinggul Anda dan turunkan dengan punggung lurus untuk mengangkat benda berat.
- Pertahankan postur yang baik sambil duduk atau berdiri. Lapor masuk dan perbaiki postur tubuh Anda sepanjang hari.
- Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, pastikan Anda bangun untuk beristirahat dan sering bergerak.
