Gambaran
Anda mungkin sudah mencoba menyesuaikan pola makan dengan makan atau menghindari makanan tertentu untuk mengurangi psoriasis. Tapi bagaimana dengan fokus ketika Anda makan untuk memperbaiki gejala Anda?
Puasa intermiten adalah diet yang lebih fokus pada saat Anda makan daripada apa yang Anda makan. Ini telah mendapatkan popularitas sebagai alat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Namun, ada sedikit bukti bahwa puasa menawarkan manfaat konkret bagi penderita psoriasis, dan praktik ini bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.
Beberapa perubahan pola makan telah dikatakan untuk memperbaiki gejala psoriasis, tetapi ada penelitian terbatas. Dalam survei nasional AS 2017, orang dengan psoriasis melaporkan bahwa makanan anti-inflamasi seperti sayuran dan minyak sehat menyebabkan perbaikan pada kulit mereka. Mereka juga melaporkan bahwa mengurangi gula, alkohol, sayuran nighthade, dan gluten membantu kulit mereka.
Seiring dengan tetap berpegang pada perawatan medis Anda, Anda mungkin ingin mengubah pola makan atau gaya hidup Anda untuk menghilangkan gejala.
Jika Anda ingin tahu tentang puasa intermiten, berikut adalah pandangan lebih dalam pada manfaat dan risiko bagi penderita psoriasis.
Apa itu puasa intermiten?
Ada beberapa cara untuk mendekati puasa intermiten. Salah satu metode umum adalah 16/8, di mana Anda membatasi waktu makan hingga beberapa jam sehari.
Dalam pendekatan ini, Anda makan di jendela 8 jam setiap hari, dan berpuasa hingga siklus berikutnya dimulai. Selama periode puasa 16 jam, Anda terutama akan tidur. Banyak orang memilih untuk melanjutkan puasa setelah tidur dan melewatkan sarapan, dan memulai periode makan mereka di kemudian hari.
Metode lain adalah membatasi asupan kalori Anda selama dua hari setiap minggu dan makan seperti biasa. Misalnya, Anda dapat membatasi asupan kalori hingga 500 kalori sehari selama dua hari dalam seminggu. Atau, Anda bisa mengganti setiap hari antara hari 500-kalori dan kebiasaan makan normal Anda.
Pendekatan ketiga adalah puasa 24 jam, di mana Anda berhenti makan selama 24 jam penuh. Metode ini biasanya dilakukan seminggu sekali atau dua kali. Ini cenderung memiliki efek samping yang lebih parah seperti kelelahan, sakit kepala, dan tingkat energi yang rendah.
Sebelum memulai metode puasa intermiten, penting untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan apakah itu tepat untuk Anda.
Manfaat
Penelitian tentang puasa intermiten dan psoriasis terbatas. Hanya ada beberapa penelitian observasional kecil dan berbasis hewan pada topik tersebut.
Satu studi pengamatan mengamati 108 pasien dengan psoriasis plak sedang hingga berat. Mereka berpuasa selama bulan Ramadhan. Para peneliti menemukan penurunan yang signifikan dalam skor Psoriasis Area dan Severity Index (PASI) setelah mereka berpuasa.
Studi lain oleh para peneliti yang sama mengamati efek puasa di antara 37 pasien dengan arthritis psoriatik. Hasil mereka menunjukkan bahwa puasa jangka pendek meningkatkan skor aktivitas penyakit pasien.
Tetapi dalam sebuah tinjauan tahun 2019 tentang efek puasa Ramadhan dan jenis puasa lainnya terhadap kesehatan kulit, para peneliti menemukan hasil yang menyesatkan dalam manfaat yang disarankan.
Sementara itu, tinjauan 2018 tentang strategi nutrisi untuk psoriasis menemukan penurunan berat badan dan gaya hidup sehat secara signifikan mengurangi skor PASI di antara orang-orang dengan psoriasis sedang hingga parah. Diet rendah kalori dan puasa intermiten juga telah terbukti mengurangi keparahan psoriasis dan kondisi lain di antara orang dengan obesitas.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah puasa intermiten dapat meningkatkan gejala psoriasis. Tetapi menjalani gaya hidup sehat dan mencoba diet rendah kalori, jika perlu, dapat membantu.
Risiko
Ada sedikit bukti bahwa puasa intermiten dapat memperbaiki gejala psoriasis. Selain itu, puasa secara teratur dapat menyebabkan beberapa kebiasaan berbahaya dan efek samping.
Beberapa potensi efek samping dari puasa termasuk:
- gangguan makan dan gangguan makan, terutama pesta makan pada hari-hari yang tidak puasa
- pusing, kebingungan, dan pusing saat menggabungkan olahraga dengan puasa
- hipoglikemia berat dan masalah kesehatan serius lainnya untuk orang yang menggunakan obat diabetes
- obesitas terkait dengan melewatkan sarapan
- tingkat energi berkurang
Sebuah ulasan tentang rekomendasi diet untuk orang-orang dengan psoriasis dan arthritis psoriatik memimpin National Psoriasis Foundation untuk merekomendasikan diet rendah kalori untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Para penulis menemukan bukti terbatas bahwa makanan dan diet tertentu dapat mengurangi gejala pada beberapa orang. Mereka juga menekankan pentingnya melanjutkan perawatan medis daripada hanya mengandalkan perubahan pola makan.
Puasa yang terputus-putus mungkin merupakan tren makanan terbaru untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak ada cukup bukti ilmiah yang membuktikan bahwa itu efektif.
Ini juga dapat menimbulkan risiko kesehatan bagi orang-orang dengan kondisi tertentu, termasuk:
- diabetes
- wanita yang sedang hamil atau menyusui
- orang dengan riwayat gangguan makan atau gangguan makan
Dibawa pulang
Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk meningkatkan atau menghilangkan dampak puasa pada psoriasis.
Sebagian besar studi tentang manfaat kesehatan dari puasa intermiten berbasis hewan. Hanya ada beberapa penelitian skala kecil yang menunjukkan potensi perbaikan gejala psoriasis. Ini terutama terkait dengan diet puasa rendah kalori atau jangka pendek.
Hubungi dokter atau ahli gizi untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana perubahan pada diet Anda dapat membantu mengelola gejala psoriasis Anda.
