Gerakan manusia bersifat timbal balik: Kelompok otot yang berlawanan harus berkoordinasi untuk gerakan yang tepat.
Panjang dan kekuatan otot antara kelompok otot yang berlawanan harus seimbang untuk gerakan dan fungsi normal.
Ada dua jenis utama ketidakseimbangan otot:
- Ketidakseimbangan otot tubuh. Otot-otot di setiap sisi tubuh Anda harus simetris satu sama lain dalam ukuran dan kekuatan. Ketika otot (atau otot) di satu sisi tubuh Anda lebih besar, lebih kecil, lebih kuat, atau lebih lemah dari otot yang sesuai di sisi lain, Anda memiliki ketidakseimbangan otot.
- Ketidakseimbangan otot sendi. Setiap otot yang mengelilingi sendi bekerja bersama-sama dengan kekuatan yang berlawanan yang membuat tulang-tulang sendi terpusat untuk gerakan optimal. Jika satu atau lebih dari otot-otot ini menjadi lebih lemah, lebih kuat, lebih longgar, atau lebih kencang dari biasanya, Anda memiliki ketidakseimbangan otot dan gerakan sendi dapat dibatasi.
Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan otot?
Ketidakseimbangan otot seringkali merupakan akibat dari:
- perkembangan alam
- kegiatan tertentu kehidupan sehari-hari
- tidak aktif
- postur tubuh yang buruk
- program latihan yang tidak seimbang
- berolahraga dengan bentuk yang tidak benar
Pasangan otot
Pasangan otot antagonis pada dasarnya adalah pasangan: Satu bertanggung jawab untuk menarik, dan satu bertanggung jawab untuk mendorong.
Ketika satu (agonis) berkontraksi, yang lain (antagonis) rileks. Ini memungkinkan untuk gerakan sendi penuh.
Anda dapat melihat ini beraksi saat Anda minum air dari botol.
Dengan botol di tangan Anda, Anda melenturkan (mengontrak) bisep Anda untuk membawa botol ke mulut Anda. Saat kontrak bisep Anda, trisep Anda rileks.
Jika bisep atau trisep Anda berkembang lebih banyak daripada rekannya, Anda mungkin tidak memiliki gerakan penuh. Dalam beberapa situasi, otot yang lebih berkembang dapat berkontraksi lebih banyak dan mengencang.
Apa efek dari ketidakseimbangan otot?
Memperkuat otot-otot Anda umumnya bermanfaat. Namun, jika Anda terlalu fokus pada beberapa area tubuh sambil mengabaikan yang lain, Anda mungkin berakhir dengan ketidakseimbangan otot.
Ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan masalah fisik, seperti:
- mobilitas terbatas
- rasa sakit
- penampilan tidak seimbang
Ketidakseimbangan otot juga dapat menyebabkan ketidakstabilan. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera, termasuk kerusakan pada:
- sendi
- ligamen
- tendon
- tulang
- otot
- jaringan ikat
Bagaimana Anda memperbaiki ketidakseimbangan otot?
Segala sesuatu di tubuh Anda terhubung, jadi sesuatu yang berdampak pada satu bagian tubuh Anda memengaruhi - baik secara besar maupun kecil - yang lainnya.
Langkah pertama Anda dalam memperbaiki ketidakseimbangan otot adalah identifikasi.
Pengujian kekuatan dan daya tahan otot
Salah satu metode identifikasi adalah pengujian biometrik. Metode ini menggunakan mesin untuk mengukur kontraksi otot yang dapat mengungkapkan kekurangan kekuatan dan ketidakseimbangan otot.
Pengujian biometrik dapat fokus pada sendi individu termasuk:
- bahu
- siku
- pergelangan tangan
- pinggul
- lutut
- pergelangan kaki
Pengamatan
Untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan otot dalam tubuh mereka, beberapa atlet menggunakan foto yang diambil dari sudut selain dari tampilan cermin langsung.
Ini membantu mereka melihat di mana tubuh mereka simetris dan di mana mereka mungkin memiliki beberapa ketidakseimbangan ukuran. Foto-foto ini dapat membantu mengidentifikasi ketidakseimbangan pada pasangan otot yang memengaruhi:
- posisi kepala
- bahu membungkuk
- kemiringan panggul
- rotasi kaki
Memperbaiki ketidakseimbangan dengan olahraga
Ketidakseimbangan seringkali dapat diperbaiki melalui olahraga.
Sebuah studi tahun 2015 tentang anggar elit menunjukkan bahwa penggunaan yang berat dari menekuk sambil memagari menghasilkan ketidakseimbangan otot tungkai bawah dan atas.
Dengan meningkatkan keseimbangan otot global, keseimbangan ekstremitas bawah pemain anggar ditingkatkan selama olahraga.
Bentuk
Langkah lain untuk menghindari atau memperbaiki ketidakseimbangan otot adalah memastikan bahwa bentuk latihan Anda sudah tepat.
Periksa formulir Anda dengan ahli olahraga (seperti pelatih atau pelatih) atau dengan melihat ke cermin saat Anda berolahraga, untuk memastikan Anda melatih tubuh Anda dengan cara yang benar.
Fokus
Salah satu cara untuk menghindari ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh olahraga adalah dengan fokus pada fungsi dan seluruh tubuh.
Hindari mencoba membangun otot besar di satu area. Misalnya, jika mengangkat beban atau melakukan latihan tertentu seperti sepak terjang, selalu lakukan jumlah repetisi yang sama di kedua sisi tubuh.
Bawa pulang
Untuk gerakan yang tepat, kelompok otot lawan Anda harus saling berkoordinasi. Koordinasi yang tepat untuk gerakan dan fungsi normal tergantung pada kelompok-kelompok otot lawan yang seimbang.
Ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan:
- mobilitas terbatas
- rasa sakit
- penampilan tidak seimbang
Jika Anda mengalami ketidakseimbangan otot, Anda mungkin bisa mengatasinya melalui latihan yang ditargetkan. Pertimbangkan bekerja dengan pelatih atau ahli terapi fisik. Mereka dapat membantu Anda mendiagnosis dan mengatasi ketidakseimbangan yang mungkin Anda miliki.
