Melatonin adalah hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami di kelenjar pineal Anda. Kelenjar pineal adalah organ kecil bulat di pusat otak Anda yang bertanggung jawab untuk menggunakan hormon yang disebut serotonin untuk membantu mengatur siklus tidur Anda.
Melatonin disintesis dalam sistem endokrin Anda dari serotonin dan merupakan hormon kunci yang terkait dengan ritme sirkadian Anda, yang membantu Anda tertidur dan bangun setiap hari.
Melatonin juga telah diiklankan sebagai bantuan tidur dalam bentuk suplemen, mengklaim dapat membantu Anda tertidur di malam hari.
Tubuh Anda membuat melatonin sendiri, jadi penelitian ini tidak sepenuhnya meyakinkan apakah mengambil melatonin tambahan dapat membantu Anda tidur.
Tetapi penelitian lain menunjukkan efek samping melatonin yang menarik: mimpi aneh dan jelas yang mungkin tidak akan Anda miliki tanpa tambahan melatonin sebelum tidur.
Mari kita masuk ke dalam apa yang dikatakan penelitian tentang melatonin dan mimpi, apakah itu dapat membuat Anda mengalami mimpi buruk, dan apa yang terjadi di otak Anda ketika Anda mengalami ini dan efek samping lain dari suplemen melatonin.
Melatonin dan mimpi
Sebelum kita masuk ke bagian ini, ada baiknya membahas sebuah penelitian yang menunjukkan sebaliknya: bahwa melatonin sebenarnya bisa menjadi pengobatan untuk orang-orang yang mengalami halusinasi yang menyusahkan di malam hari.
Halusinasi
Sebuah studi tahun 2018 mengamati kasus-kasus beberapa orang yang melaporkan memiliki penglihatan menakutkan dan mendengar hal-hal di malam hari yang akan hilang ketika lampu menyala.
Para peneliti menemukan bahwa mengambil 5 miligram (mg) melatonin bekerja segera. Juga, 5 mg melatonin yang tertunda dirilis membantu mengurangi berapa kali orang-orang ini mengalami halusinasi.
Dan yang lebih menarik, mengonsumsi kurang dari 5 mg hampir tidak berpengaruh pada pengurangan halusinasi, menunjukkan bahwa 5 mg adalah jumlah yang penting untuk memerangi efek teror malam ini.
Mimpi yang jelas
Jadi ya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat memiliki efek sebaliknya - membuat mimpi atau visi yang jelas di malam hari lebih kecil kemungkinannya.
Tapi bisakah melatonin juga membuat impian Anda lebih jelas?
Pemrosesan memori
Sebuah penelitian pada tahun 1987 mengamati bagaimana melatonin terlibat dalam proses otak dalam menyimpan dan menghapus ingatan baru-baru ini.
Studi tersebut menemukan bahwa ketika Anda sedang tidur dengan gerakan mata cepat, melatonin melepaskan zat yang disebut vasotocin, yang membantu otak Anda menghapus ingatan saat bermimpi.
Ini selama siklus tidur Anda ketika Anda memiliki jenis mimpi hidup yang paling Anda ingat. Mengkonsumsi melatonin ekstra dapat meningkatkan jumlah vasotocin yang dilepaskan di otak Anda, yang menyebabkan periode tidur penghapus memori yang lebih lama yang membuat Anda bermimpi intens.
Sebuah studi tahun 1998 menemukan beberapa bukti untuk peran pengaruh melatonin pada mimpi dengan melihat orang dengan skizofrenia yang otaknya memiliki masalah dalam sistem memori ini.
Otak khas menghapus ingatan mimpi segera setelah Anda bangun sehingga otak Anda dapat mengetahui perbedaan antara ingatan mimpi dan ingatan nyata. Tetapi di otak seseorang dengan skizofrenia, vasotocin tidak selalu dilepaskan dengan benar oleh melatonin selama tidur.
Ini berarti ingatan-ingatan tentang mimpi tidak terhapus ketika Anda bangun, melemahkan kemampuan otak untuk membedakan antara ingatan yang Anda alami ketika bangun dan yang Anda ingat dari mimpi.
Jadi melatonin mungkin terlibat erat dalam seluruh proses bermimpi sebagai cara otak Anda untuk menyimpan, menghapus, dan memahami ingatan.
Itu berarti setiap perubahan kadar melatonin - dari mengonsumsi suplemen atau kekurangan karena kondisi kesehatan mental - dapat memengaruhi kejelasan impian Anda.
Kualitas tidur
Studi lain mendukung gagasan melatonin ini yang mengarah ke lebih banyak episode dalam siklus tidur Anda di mana Anda memiliki kesempatan untuk memiliki mimpi yang jelas.
Sebagai contoh, sebuah meta-analisis 2013 mengamati 19 studi berbeda yang terdiri dari 1.683 orang yang meneliti efek melatonin pada kualitas tidur, khususnya pada orang dengan insomnia.
Mereka menemukan bahwa melatonin meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan waktu tidur total, dan mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Sebuah studi tahun 2012 juga menemukan bahwa melatonin dapat membantu mengatasi jet lag dengan menyinkronkan jam tubuh internal Anda dengan zona waktu baru.
Orang-orang yang mengalami kondisi ini sering melaporkan bahwa mereka tidak mengingat mimpi karena berkurangnya tidur REM, dan melatonin tambahan dapat memberi orang lebih banyak kesempatan untuk memiliki tidur REM kaya mimpi.
Kondisi kesehatan lainnya
Sebuah studi tahun 2018 menemukan interaksi yang lebih menarik antara melatonin dan tidur pada orang dengan penyakit Alzheimer, serta kondisi lain seperti gangguan spektrum autisme, insomnia, dan tekanan darah tinggi selama tidur.
Studi ini menemukan bahwa dip melatonin yang dilepaskan pada malam hari pada orang dengan Alzheimer dan kondisi-kondisi lain ini mengganggu siklus tidur dan membuat gejala lebih parah dan mengganggu dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Tetapi mengambil melatonin tambahan dapat membantu memerangi gejala-gejala ini dengan mendukung struktur fisik di otak yang terlibat dalam mempromosikan ritme alami dalam siklus tidur, menghasilkan lebih banyak peluang untuk tidur REM dan mimpi yang jelas.
Penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.
Melatonin dan mimpi buruk
Ada jauh lebih sedikit penelitian untuk menyarankan bagaimana melatonin dapat mempengaruhi seberapa sering Anda mengalami mimpi buruk ketika Anda mengambil melatonin tambahan.
Laporan kasus 2015 pertama kali menemukan hubungan yang mungkin antara melatonin dan episode mimpi buruk - meskipun menggunakan melatonin itu sendiri tidak selalu menjadi sumber mimpi buruk.
Laporan ini membahas kasus seseorang dengan insomnia yang mulai minum obat yang disebut ramelteon, yang berinteraksi langsung dengan reseptor di otak yang memungkinkan melatonin untuk meningkatkan siklus tidur alami Anda.
Segera setelah mengambil ramelteon, orang tersebut melaporkan mengalami mimpi buruk yang intens. Mimpi buruk berhenti segera setelah dokter mereka menyuruh mereka berhenti minum ramelteon.
Kasus ini menunjukkan bahwa melatonin terlibat langsung dalam proses yang mengontrol apakah Anda memiliki mimpi atau mimpi buruk selama tidur REM. Studi ini mengakui bahwa alasan pasti untuk tautan ini tidak jelas, dan bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk menjelaskan mengapa ini terjadi.
Kenapa ini terjadi?
Tidak jelas mengapa kadar melatonin dalam tubuh Anda memiliki efek langsung pada seberapa sering Anda bermimpi dan seberapa jelas atau intens mimpi itu.
Vasotocin
Pelepasan vasotocin dari melatonin selama tidur mungkin menjadi faktor di sini.
Vasotocin terlibat langsung dalam mengatur tidur REM, dan peningkatan jumlah melatonin dapat memengaruhi seberapa banyak vasotocin masuk ke tubuh Anda.
Akibatnya, hal itu dapat memengaruhi seberapa dalam Anda tidur dan seberapa banyak Anda bermimpi.
Pemrosesan memori
Mimpi itu sendiri dihasilkan dari peran melatonin dan vasotocin dalam membantu otak Anda memahami ingatan Anda. Semakin banyak melatonin dalam tubuh Anda, semakin besar kontribusinya terhadap proses memori yang terjadi selama tidur.
Karena itu, Anda mungkin memiliki lebih banyak episode mimpi yang hidup yang membantu otak Anda menentukan bagaimana ingatan-ingatan ini berhubungan dengan pemahaman Anda tentang realitas saat Anda terjaga.
Efek samping lainnya
Tidak ada banyak bukti bahwa menggunakan melatonin, bahkan pada tingkat tinggi, menyebabkan efek samping yang berbahaya, berbahaya, atau jangka panjang. Tetapi beberapa efek samping telah didokumentasikan.
Salah satu efek samping paling umum dari penggunaan melatonin adalah rasa kantuk di siang hari.
Kantuk di siang hari sebenarnya bukan efek samping dari melatonin dalam arti yang sebenarnya karena ini berarti bahwa suplemen melakukan tugasnya. Melatonin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, tetapi melatonin tambahan dapat terus membuat Anda mengantuk sepanjang hari.
Efek samping lain yang dilaporkan patut dipertimbangkan sebelum menggunakan melatonin termasuk:
- sakit kepala
- pusing
- mual
- depresi
- gemetar di tangan Anda
- kegelisahan
- kram perut
- sifat lekas marah
- merasa kurang waspada
- merasa bingung atau bingung
- tekanan darah rendah
- penurunan suhu tubuh yang ringan yang membuatnya sulit untuk tetap hangat
Melatonin juga dapat berinteraksi dengan obat lain, terutama pil tidur, yang dapat memengaruhi daya ingat dan otot Anda saat melakukan tugas-tugas seperti mengemudi.
Ini juga dapat mengencerkan darah Anda, yang dapat meningkatkan efek pengencer darah seperti warfarin.
Garis bawah
Tidak ada bukti konklusif tentang bagaimana tepatnya mimpi Anda terpengaruh dengan mengonsumsi suplemen melatonin.
Tetapi ada hubungan kuat antara melatonin dan vasotocin yang dilepaskannya saat Anda tidur, yang memungkinkan Anda untuk bermimpi dan mengatur ingatan Anda.
Jadi itu bukan kecelakaan jika Anda melihat perubahan dalam mimpi Anda setelah Anda mulai menggunakan melatonin atau obat apa pun yang memengaruhi cara tubuh Anda memproduksi atau memproses melatonin.
