Sangat mudah untuk menerima begitu saja semua otot kaki Anda meregang, lentur, dan bekerja bersama untuk memungkinkan Anda menjalani kehidupan sehari-hari.
Apakah Anda berjalan, berdiri, duduk, atau berlari, itu karena kerja dan koordinasi 10 otot kaki utama Anda serta banyak otot dan tendon yang lebih kecil.
Anda mungkin tidak memikirkan otot-otot kaki Anda sampai Anda mengalami sakit kaki, yang seringkali disebabkan oleh ketegangan otot atau kram. Kondisi lain, seperti masalah saraf atau arteri yang menyempit, juga dapat menyebabkan kaki Anda sakit, terutama saat Anda bergerak.
Mari kita perhatikan lebih dekat otot-otot di kaki bagian atas dan bawah Anda, serta jenis-jenis kondisi yang merupakan penyebab paling umum dari nyeri paha atau betis.
Apa otot-otot di kaki bagian atas Anda?
Ada dua kelompok otot utama di kaki bagian atas Anda. Mereka termasuk:
- Paha depan Anda. Kelompok otot ini terdiri dari empat otot di bagian depan paha Anda yang merupakan otot terkuat dan terbesar di tubuh Anda. Mereka bekerja untuk meluruskan atau memperpanjang kaki Anda.
- Paha belakang Anda. Kelompok otot ini terletak di belakang paha Anda. Tugas utama otot-otot ini adalah menekuk atau melenturkan lutut.
Empat otot yang membentuk paha Anda termasuk:
- Vastus lateralis. Otot paha depan yang terbesar, terletak di bagian luar paha dan membentang dari atas tulang paha (tulang paha) hingga ke tempurung lutut (patela).
- Vastus medialis. Berbentuk seperti tetesan air mata, otot ini di bagian dalam paha Anda berjalan sepanjang tulang paha Anda ke lutut Anda.
- Vastus intermedius. Terletak di antara vastus medialis dan vastus lateralis, ini adalah otot paha depan terdalam.
- Rektus femoris. Terlampir pada tulang pinggul Anda, otot ini membantu memperpanjang atau mengangkat lutut Anda. Ini juga bisa melenturkan paha dan pinggul.
Tiga otot utama di paha belakang Anda berjalan dari belakang tulang pinggul Anda, di bawah gluteus maximus (bokong) Anda, dan turun ke tibia (tulang kering) Anda.
Otot hamstring meliputi:
- Bisep femoris. Memanjang dari bagian bawah tulang pinggul ke tulang kering, otot berkepala dua ini membantu melenturkan lutut dan memperpanjang pinggul.
- Semimembranosus. Berlari dari panggul ke tulang kering, otot panjang ini melebarkan paha, melenturkan lutut, dan membantu memutar tulang kering.
- Semitendinosus. Terletak di antara dua otot hamstring lainnya, otot ini membantu memperpanjang pinggul dan memutar paha dan tulang kering.
Apa otot-otot di kaki bagian bawah Anda?
Kaki bagian bawah Anda adalah bagian antara lutut dan pergelangan kaki Anda. Otot utama kaki bagian bawah terletak di betis Anda, di belakang tibia (tulang kering).
Otot-otot kaki bagian bawah Anda meliputi:
- Gastrocnemius. Otot besar ini membentang dari lutut ke pergelangan kaki. Ini membantu memperpanjang kaki, pergelangan kaki, dan lutut Anda.
- Soleus. Otot ini mengalir di belakang betis Anda. Ini membantu untuk mendorong Anda turun dari tanah ketika Anda berjalan dan juga membantu menstabilkan postur Anda ketika Anda berdiri.
- Plantaris. Otot kecil ini terletak di belakang lutut. Ini memainkan peran terbatas dalam membantu melenturkan lutut dan pergelangan kaki Anda dan tidak ada di sekitar 10 persen dari populasi.
Apa yang bisa menyebabkan sakit paha?
Penyebab nyeri paha dapat berkisar dari cedera otot kecil hingga masalah vaskular atau yang berhubungan dengan saraf. Beberapa penyebab paling umum termasuk:
Ketegangan otot
Strain otot adalah salah satu penyebab paling umum nyeri paha. Ketegangan otot terjadi ketika serat-serat dalam otot diregangkan terlalu jauh atau sobek.
Penyebab ketegangan otot paha meliputi:
- terlalu sering menggunakan otot
- kelelahan otot
- pemanasan yang tidak memadai sebelum berolahraga atau melakukan suatu kegiatan
- ketidakseimbangan otot - ketika satu set otot jauh lebih kuat dari otot yang berdampingan, otot yang lebih lemah dapat menjadi terluka
Iliotibial band syndrome
Sepotong panjang jaringan ikat yang dikenal sebagai iliotibial (IT) band membentang dari pinggul ke lutut dan membantu memutar dan memperpanjang pinggul, serta menstabilkan lutut Anda.
Ketika meradang, itu dapat menyebabkan suatu kondisi yang dikenal sebagai IT band syndrome (ITBS). Ini biasanya merupakan hasil dari gerakan yang terlalu sering dan berulang-ulang, dan khususnya umum di kalangan pengendara sepeda dan pelari.
Gejalanya meliputi gesekan dan rasa sakit saat menggerakkan lutut.
Kram otot
Kram otot, yang merupakan kontraksi otot atau kelompok otot yang tidak disengaja, biasanya bersifat sementara. Mereka sering dibawa oleh:
- dehidrasi
-
tingkat mineral yang rendah, seperti
- kalsium
- kalium
- sodium
- magnesium
- kelelahan otot
- sirkulasi yang buruk
- kompresi saraf tulang belakang
- penyakit Addison
Meregangkan dan memijat otot yang terkena dapat membantu meringankan kram. Menerapkan bantal pemanas pada otot juga dapat membantu, serta air minum atau minuman olahraga dengan elektrolit.
Penyebab yang tidak berhubungan dengan otot
Terkadang, kondisi medis yang mendasarinya dapat menyebabkan nyeri paha. Beberapa penyebab nyeri paha yang tidak berhubungan dengan otot termasuk:
- Osteoartritis. Keausan tulang rawan di pinggul atau sendi lutut Anda dapat menyebabkan tulang saling bergesekan. Ini bisa menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan kelembutan.
- Trombosis vena dalam (DVT). DVT terjadi ketika gumpalan darah terbentuk di vena. Paling sering terjadi di paha atau kaki bagian bawah.
- Meralgia paresthetica. Disebabkan oleh tekanan pada saraf, meralgia paresthetica dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan nyeri pada paha bagian luar.
- Burut. Hernia inguinalis dapat menyebabkan nyeri ketika pangkal paha dan paha bagian dalam bertemu.
- Neuropati diabetes. Komplikasi diabetes tipe 1 dan tipe 2, neuropati diabetik adalah jenis kerusakan saraf yang menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa. Biasanya dimulai di tangan atau kaki, tetapi dapat menyebar ke daerah lain, termasuk paha.
Apa yang bisa menyebabkan sakit betis?
Nyeri betis dapat disebabkan oleh cedera otot dan terkait tendon, kondisi yang berkaitan dengan saraf dan pembuluh darah, dan beberapa kondisi kesehatan.
Otot betis tegang
Otot betis tegang terjadi ketika salah satu dari dua otot utama di betis Anda menjadi terlalu tegang. Strain otot sering terjadi akibat kelelahan otot, penggunaan berlebihan, atau tidak pemanasan dengan benar sebelum berlari, bersepeda, atau beberapa jenis aktivitas lain yang melibatkan otot-otot kaki Anda.
Anda biasanya akan merasakan ketegangan otot saat itu terjadi. Gejala-gejala biasanya meliputi:
- rasa sakit yang tiba-tiba
- pembengkakan ringan
- rentang pergerakan terbatas
- perasaan menarik di kaki bagian bawah
Strain betis ringan hingga sedang dapat diobati di rumah dengan obat istirahat, es, dan anti-inflamasi. Strain yang lebih parah mungkin memerlukan perawatan medis.
Tendinitis Achilles
Tendonitis Achilles adalah cedera umum lain yang berasal dari penggunaan berlebihan, gerakan tiba-tiba, atau stres pada tendon Achilles. Tendon ini melekatkan otot betis ke tulang tumit.
Gejala biasanya meliputi:
- peradangan di dekat bagian belakang tumit Anda
- rasa sakit atau sesak di bagian belakang betis Anda
- rentang gerak terbatas saat Anda melenturkan kaki
- pembengkakan
Perawatan mandiri seperti RICE (istirahat, es, kompresi, peninggian) dapat membantu tendon sembuh.
Kram otot
Kram otot tidak hanya terjadi di paha Anda. Mereka dapat terjadi di belakang betis Anda juga.
Tiba-tiba, rasa sakit yang tajam adalah gejala paling umum dari kejang otot. Biasanya tidak lebih dari 15 menit. Kadang-kadang, rasa sakit dapat disertai dengan benjolan jaringan otot di bawah kulit.
Penyebab yang tidak berhubungan dengan otot
- Trombosis vena dalam (DVT). Seperti halnya paha, gumpalan darah juga bisa terbentuk di pembuluh darah di betis Anda. Duduk untuk jangka waktu yang lama adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk DVT.
- Penyakit arteri perifer (PAD). Penyakit arteri perifer disebabkan oleh penumpukan plak di dinding pembuluh darah, yang menyebabkan mereka menyempit. Gejala dapat termasuk rasa sakit di betis Anda ketika Anda berjalan yang hilang dengan istirahat. Anda juga mungkin merasa mati rasa atau sakit pada bagian bawah kaki.
- Linu panggul. Kerusakan pada saraf sciatic dapat menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa di punggung bawah yang membentang ke betis Anda.
Garis bawah
Otot kaki Anda adalah beberapa otot yang paling sulit bekerja di tubuh Anda. Kaki bagian atas Anda terdiri dari tujuh otot utama. Kaki bagian bawah Anda mencakup tiga otot utama, yang terletak di belakang tulang kering atau tulang kering Anda.
Nyeri pada paha atau betis Anda dapat disebabkan oleh cedera otot atau yang terkait dengan tendon, serta kondisi yang berkaitan dengan saraf, tulang, atau pembuluh darah.
Untuk mengurangi risiko cedera otot atau yang terkait dengan tendon, luangkan waktu untuk menghangatkan otot Anda sebelum berolahraga atau melakukan beberapa jenis kegiatan, dan ingatlah untuk melakukan peregangan sesudahnya.
Melakukan latihan ketahanan juga dapat membantu membangun kekuatan dan kelenturan otot-otot kaki Anda. Selain itu, tetap terhidrasi dan cobalah untuk tidak duduk terlalu lama.
Jika Anda memiliki rasa sakit di paha atau betis Anda yang hebat, menjadi lebih buruk dengan perawatan diri, atau disertai dengan gejala lain, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda sesegera mungkin.
