Sepanjang hidup saya dengan rheumatoid arthritis (RA), yoga selalu menjadi surga bagi saya. Saya menemukan yoga dan meditasi ketika saya berusia 12 tahun melalui artikel majalah remaja, dan saya terpikat. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu orang dengan berbagai jenis radang sendi mengurangi nyeri sendi, meningkatkan fleksibilitas dan fungsi sendi, dan menurunkan stres dan ketegangan untuk tidur yang lebih baik. Dan itu benar. Yoga tidak hanya membantu saya mengelola gejala RA saya dengan lebih baik, tetapi, pada beberapa hari, itu telah menjadi sumber kedamaian saya. Berikut adalah beberapa pose dan tips favorit saya tentang bagaimana Anda juga dapat menggunakan yoga untuk RA.
Pose yoga favorit saya untuk RA
- Vrksasana (Pose pohon): Pose ini menantang kurangnya keseimbangan dan koordinasi saya, tetapi selalu memperkuat kemampuan saya untuk bertahan begitu saya selesai.
- Setu Bandha Sarvangasana (Pose jembatan): Pose ini adalah pokok dalam terapi fisik serta banyak latihan yoga. Ini adalah pose serbaguna untuk membangun kekuatan di punggung dan kaki.
- Mrtasana atau Savasana (pose Corpse): Bahkan ketika saya tidak melakukan dengan baik, saya akan selalu mencoba memasukkan kerja pernapasan dan meditasi ke dalam hari saya sebagai cara untuk mengelola rasa sakit. Ketika saya mengalami ini, pose Mayat adalah tujuan saya. Meskipun Anda mungkin akrab dengan pose ini sebagai yang terakhir dalam latihan Anda, ini bisa dilakukan sendiri. Ini hanya melibatkan berbaring dengan niat dan istirahat. Pose mayat bisa sangat bermanfaat untuk hari-hari ketika tubuh Anda tidak dalam kondisi yang tepat untuk pekerjaan dengan intensitas lebih tinggi.
Baru-baru ini, saya sangat tidak sehat sehingga ahli reumatologi saya menyarankan saya untuk tidak melakukan yoga sama sekali. Itu sulit, tetapi saya tetap dengan Mrtasana sampai saya cukup sehat untuk kembali berlatih.
Ketika saya kembali ke sana, saya harus fokus pada membangun kembali kekuatan dan tidak bisa begitu saja melompat ke pose yang biasa saya lakukan. Itu membuat saya berpikir tentang berbagai cara melakukan yoga. Apa beberapa cara lain yoga dapat membantu kita dengan kondisi yang tidak dapat diprediksi seperti arthritis autoimun?
Pose yoga lainnya yang akan Anda sukai
Julie Cerrone, seorang instruktur yoga dengan radang sendi psoriatik, mengatakan dia terinspirasi untuk mengajar yoga karena betapa efektifnya dalam mengelola radang sendi psoriasisnya. Dia mengatakan penting untuk berpikir di luar pose untuk mendapatkan manfaat terbesar dari latihan yoga.
“Pose-bijaksana, sulit untuk hanya memberikan postur tertentu karena dengan jujur menghubungkan dan bergerak dengan napas Anda adalah hal yang paling berdampak pada artritis. Ini membantu kita memasuki sistem saraf kita, yang mempromosikan relaksasi di tubuh kita, dan memungkinkan tubuh kita untuk beralih dari mode pertarungan atau penerbangan, selama periode yang singkat.”
Julie menyarankan yoga kursi, terutama pada hari-hari ketika Anda berjuang dengan mobilitas. Bertujuan untuk setiap pose yang “memberi Anda relaksasi paling banyak dan memungkinkan Anda untuk fokus pada napas Anda,” tambahnya.
Dan ketika Anda dapat melakukan lebih banyak, Julie merekomendasikan pose berikut yang benar-benar dapat membantu meringankan rasa sakit rematik.
- Viparita Karani (Pose Leg-Up-the-Wall): "Pose ini sangat bermanfaat karena membantu membuat peradangan Anda bergerak dan merangsang sistem limfatik Anda," kata Julie. "Anda mendapatkan perubahan perspektif dengan kaki terangkat di atas jantung Anda dan dapat menyiramkan darah ke area baru di tubuh Anda yang sebelumnya mungkin mandek."
- Recosed Supine Twist pose: "Liku membantu memberi energi pada tubuh kita dan membuat sistem pencernaan kita bekerja," kata Julie. "Energi adalah sesuatu yang kita bisa kekurangan dengan arthritis, dan postur ini pasti membantu mempromosikan rasa energi dan kesehatan secara umum!"
- Pose Sun Breath: Julie mengatakan Anda bisa menuai manfaat dari pose atau berdiri ini. Salam matahari adalah favoritnya juga, selama mobilitas memungkinkan. "Ini latihan seluruh tubuh!"
“[Pastikan] kamu mendengarkan tubuhmu dan menghormatinya. Beberapa hari Anda mungkin dapat melakukan beberapa postur fisik, sementara yang lain Anda harus melakukan pose yang lebih lembut. Dan itu tidak masalah! Tujuan yoga adalah mendengarkan tubuh kita dan menjadi selaras dengan diri kita sendiri,”kata Julie.
Langkah demi langkah untuk memulai
Jika Anda belum pernah melakukan yoga atau masih pemula, Anda mungkin sedikit terintimidasi. Berita baiknya adalah siapa pun dapat melakukan yoga, apa pun tingkat pengalamannya. Apakah Anda seperti saya dan butuh sehari hanya untuk berbaring di tanah dan beristirahat, atau apakah Anda menyukai tantangan baru, Anda bisa melakukan yoga. G. Bernard Wandel adalah instruktur yoga dari Washington, DC, yang ibunya tinggal bersama RA. Dia melihat yoga sebagai tambahan yang bagus untuk kotak alat manajemen nyeri dan merekomendasikan proses langkah demi langkah untuk memudahkan praktik seumur hidup.
Langkah 1: Santai. Ini membantu membawa Anda ke respons sistem saraf parasimpatis yang lebih dalam, yang memungkinkan tubuh Anda bersiap untuk memulihkan dan pulih dari peristiwa yang membuat stres.
Langkah 2: Cobalah praktik pernapasan sederhana, yang tidak hanya membantu membawa seseorang ke dalam dominasi PNS, tetapi juga dapat membantu mengelola rasa sakit. Tarik napas perlahan dan sepenuhnya dari hidung Anda, lalu buang napas dari hidung dan ulangi.
Langkah 3: Setelah Anda memahami kemampuan fisik Anda sendiri, kembangkan program gerakan yang lembut dan terarah untuk membantu meningkatkan fungsi fisik dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Cobalah berbagai pose dalam aliran alami, dan lihat apa yang terasa enak bagi Anda tanpa memaksanya.
Langkah 4: Buat rencana latihan jangka panjang dengan pose favorit Anda untuk mempertahankan konsistensi. Berlatih pada waktu yang sama setiap hari, atau sesering mungkin. Setelah Anda jatuh ke dalam rutinitas, itu akan menjadi lebih alami.
G. Bernard juga mengatakan penting untuk terus memberi tahu dokter Anda dan memasukkan apa yang termasuk dalam rejimen latihan Anda untuk menghindari melukai diri sendiri. Bekerja dengan instruktur yoga atau ahli terapi fisik pada awalnya juga bisa sangat bermanfaat. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru. Ketika dilakukan secara teratur, yoga dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik dengan RA, seperti yang telah dilakukan untuk saya.
Kirsten Schultz adalah seorang penulis dari Wisconsin yang menentang norma-norma seksual dan gender. Melalui pekerjaannya sebagai aktivis penyakit dan kecacatan kronis, ia memiliki reputasi untuk meruntuhkan penghalang sementara dengan sadar menyebabkan masalah yang membangun. Baru-baru ini Kirsten mendirikan Chronic Sex, yang secara terbuka membahas bagaimana penyakit dan kecacatan memengaruhi hubungan kita dengan diri kita sendiri dan orang lain, termasuk - Anda dapat menebaknya - seks! Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang Kirsten dan Seks Kronis di chronicsex.org.
