Hernia hiatal dan perubahan pola makan
Hernia hiatal adalah suatu kondisi di mana bagian atas perut Anda mendorong diafragma ke dada.
Salah satu gejala utama yang mungkin Anda alami adalah refluks asam. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan selama dan setelah makan makanan tertentu.
Dengan memilih makanan yang tidak menghasilkan banyak asam, Anda dapat mengurangi gejala ini. Berikut ini beberapa informasi tentang makanan apa yang harus Anda hindari, makanan apa yang harus Anda makan, dan tips gaya hidup lainnya untuk menangani hernia hiatal.
Makanan dan minuman yang harus dihindari
Makanan dan minuman yang harus Anda hindari adalah makanan yang sama dengan yang ingin Anda lewatkan jika Anda menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Makanan-makanan ini termasuk:
- bawang merah dan bawang putih
- buah jeruk tertentu seperti limau dan jeruk
- tomat dan makanan berbasis tomat, seperti saus salsa dan spageti
- makanan pedas
- gorengan
- makanan tinggi sodium
- kakao dan cokelat
- peppermint dan mint
Minuman yang harus dihindari termasuk:
- alkohol, seperti anggur, bir, dan arwah
- kopi
- teh berkafein
- minuman berkarbonasi, seperti air seltzer dan soda
- susu
Makanan dan minuman untuk dimakan
Masih ada banyak makanan enak yang tidak akan menghasilkan banyak asam di perut Anda. Banyak makanan utuh, misalnya, adalah pilihan yang baik karena tidak diproses. Ini berarti mereka mengandung lebih banyak serat, yang dapat membantu refluks asam.
Coba makan:
- buah-buahan non-jeruk, seperti apel, pir, melon, dan beri
- sayuran, seperti artichoke, wortel, ubi jalar, asparagus, squash, kacang hijau, sayuran berdaun hijau, dan kacang polong
- biji-bijian
- kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji almond dan chia
- protein tanpa lemak
- yogurt
- susu nabati, seperti susu kedelai atau almond
- jus tertentu, seperti lidah buaya, wortel, atau jus kubis
Tips makan dan memasak
Bahkan cara Anda memasak dan makan makanan Anda dapat membuat perbedaan. Orang yang mengalami mulas harus mencoba menyiapkan makanan mereka dengan cara yang sehat. Misalnya, makanan yang digoreng bisa memicu mulas. Selain itu, makan terlalu banyak pada satu waktu juga dapat membuat gejala Anda semakin buruk.
Beberapa tips:
- Masak dengan lemak sehat, seperti alpukat, kelapa, dan minyak zaitun.
- Makanlah makanan utuh kapan pun memungkinkan. Kandungan serat dari makanan-makanan ini akan membantu refluks asam Anda. Juga, semakin sedikit makanan yang diproses, semakin baik.
- Makanlah dalam porsi kecil setiap beberapa jam, alih-alih tiga kali dalam porsi besar di siang hari.
- Tambahkan makanan probiotik ke dalam diet Anda. Sayuran berbudaya, seperti acar, adalah pilihan yang enak. Yogurt, kefir, dan kombucha adalah pilihan bagus lainnya. Mengambil suplemen probiotik juga merupakan pilihan.
- Minumlah air putih. Ini minuman terbaik yang bisa Anda minum. Anda harus berusaha minum delapan gelas air per hari. Coba tambahkan lemon ke dalam air Anda untuk menambah kekuatan penurun asam. Lemon adalah buah yang, meskipun bersifat asam di luar tubuh, dimetabolisme untuk memiliki produk sampingan yang bersifat basa.
Tips gaya hidup lainnya
Di luar makanan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan menangani refluks asam dari hernia hiatal Anda:
- Jangan berbaring setelah makan. Cobalah untuk menunggu setidaknya dua atau tiga jam sebelum tidur setelah makan malam.
- Anda mungkin ingin meninggikan kepala tempat tidur Anda sekitar 6 inci agar tidur lebih nyaman.
- Bekerja dengan dokter Anda untuk mencapai berat badan yang sehat jika Anda kelebihan berat badan.
- Jika Anda merokok, berhentilah. Kunjungi Smokefree.gov atau hubungi 800-QUIT-NOW untuk membuat rencana keluar Anda.
- Lewati pakaian ketat, yang bisa membuat mulas Anda lebih buruk.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat bebas (OTC) atau resep yang dapat mengurangi asam di perut Anda. Beberapa saran OTC termasuk probiotik dan enzim pencernaan.
- Makanlah di tempat yang tenang dan santai. Hindari berdiri saat makan.
Garis bawah
Mengubah makanan yang Anda makan dapat membantu refluks asam yang disebabkan oleh hernia hiatal. Jika Anda kesulitan menemukan pemicu Anda, pertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan.
Tidak semua orang memiliki pemicu yang sama untuk refluks asam, jadi membuat jurnal makanan dan mencatat gejala apa pun bisa membantu. Makanan tertentu yang mengganggu satu orang mungkin tidak mempengaruhi orang lain. Tulis apa yang sudah Anda makan dan bagaimana rasanya. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin dapat mengamati pola dan mencari tahu makanan apa yang menyebabkan gejala Anda.
