Dasar-dasar Stres

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu Stres?

Stres adalah situasi yang memicu respons biologis tertentu. Ketika Anda merasakan ancaman atau tantangan besar, bahan kimia dan hormon melonjak ke seluruh tubuh Anda.

Stres memicu respons fight-or-flight Anda untuk melawan stressor atau melarikan diri darinya. Biasanya, setelah respons terjadi, tubuh Anda harus rileks. Terlalu banyak stres konstan dapat memiliki efek negatif pada kesehatan jangka panjang Anda.

Apakah semua stres buruk?

Stres tidak selalu merupakan hal yang buruk. Itulah yang membantu nenek moyang pemburu-pengumpul kita bertahan hidup, dan itu sama pentingnya di dunia saat ini. Ini bisa menjadi sehat ketika itu membantu Anda menghindari kecelakaan, memenuhi tenggat waktu yang ketat, atau menjaga kecerdasan Anda tentang Anda di tengah kekacauan.

Kita semua kadang-kadang merasa stres, tetapi apa yang orang merasa stres mungkin sangat berbeda dari apa yang orang lain merasa tertekan. Contohnya adalah berbicara di depan umum. Beberapa orang menyukai sensasi itu dan yang lain menjadi lumpuh karena pemikiran itu.

Stres juga tidak selalu buruk. Hari pernikahan Anda, misalnya, dapat dianggap sebagai bentuk stres yang baik.

Tetapi stres harus bersifat sementara. Setelah Anda melewati momen pertarungan atau pelarian, detak jantung dan pernapasan Anda akan melambat dan otot Anda harus rileks. Dalam waktu singkat, tubuh Anda akan kembali ke keadaan alami tanpa efek negatif yang bertahan lama.

Di sisi lain, stres yang parah, sering, atau berkepanjangan dapat berbahaya secara mental dan fisik.

Dan itu cukup umum. Ketika ditanya, 80 persen orang Amerika melaporkan bahwa mereka memiliki setidaknya satu gejala stres dalam sebulan terakhir. Dua puluh persen dilaporkan berada di bawah tekanan yang ekstrem.

Hidup seperti apa adanya, tidak mungkin untuk menghilangkan stres sepenuhnya. Tetapi kita dapat belajar menghindarinya jika memungkinkan dan mengelolanya saat itu tidak dapat dihindari.

Mendefinisikan stres

Stres adalah reaksi biologis normal terhadap situasi yang berpotensi berbahaya. Ketika Anda mengalami stres mendadak, otak Anda membanjiri tubuh Anda dengan bahan kimia dan hormon seperti adrenalin dan kortisol.

Itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan mengirimkan darah ke otot-otot dan organ-organ penting. Anda merasa bersemangat dan memiliki kesadaran tinggi sehingga Anda dapat fokus pada kebutuhan mendesak Anda. Ini adalah berbagai tahapan stres dan cara orang beradaptasi.

Hormon stres

Ketika Anda merasakan bahaya, hipotalamus di dasar otak Anda bereaksi. Ini mengirimkan sinyal saraf dan hormon ke kelenjar adrenalin Anda, yang melepaskan banyak hormon.

Hormon-hormon ini adalah cara alami untuk mempersiapkan Anda menghadapi bahaya dan meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup.

Salah satu hormon ini adalah adrenalin. Anda mungkin juga tahu itu sebagai epinefrin, atau hormon pertarungan atau pelarian. Dengan cepat, adrenalin berfungsi untuk:

• Tingkatkan detak jantung Anda
• tingkatkan pernapasan Anda
• buat otot Anda lebih mudah menggunakan glukosa
• kontrak pembuluh darah sehingga darah diarahkan ke otot
• merangsang keringat
• menghambat produksi insulin

Meskipun ini sangat membantu saat ini, seringnya adrenalin dapat menyebabkan:

• pembuluh darah yang rusak
• tekanan darah tinggi, atau hipertensi
• risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi
• sakit kepala
• kegelisahan
• insomnia
• pertambahan berat badan

Inilah hal lain yang harus Anda ketahui tentang adrenalin.

Meskipun adrenalin penting, itu bukan hormon stres utama. Itu kortisol.

Stres dan kortisol

Sebagai hormon stres utama, kortisol memainkan peran penting dalam situasi stres. Di antara fungsinya adalah:

• meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah Anda
• membantu otak menggunakan glukosa lebih efektif
• meningkatkan aksesibilitas zat yang membantu perbaikan jaringan
• fungsi penahanan yang tidak penting dalam situasi yang mengancam jiwa
• mengubah respons sistem kekebalan tubuh
• meredam sistem reproduksi dan proses pertumbuhan
• mempengaruhi bagian otak yang mengendalikan rasa takut, motivasi, dan suasana hati

Semua ini membantu Anda menghadapi situasi stres tinggi dengan lebih efektif. Ini adalah proses normal dan penting untuk kelangsungan hidup manusia.

Tetapi jika kadar kortisol Anda tetap tinggi terlalu lama, itu berdampak negatif pada kesehatan Anda. Itu dapat berkontribusi untuk:

• pertambahan berat badan
• tekanan darah tinggi
• masalah tidur
• kekurangan energi
• diabetes tipe 2
• osteoporosis
• kejernihan mental (kabut otak) dan masalah ingatan
• sistem kekebalan yang melemah, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi

Ini juga dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda. Anda dapat menurunkan kadar kortisol secara alami: Begini caranya.

Jenis stres

Ada beberapa jenis stres, termasuk:

• stres akut
• stres akut episodik
• stres kronis

Stres akut

Stres akut terjadi pada semua orang. Ini reaksi langsung tubuh terhadap situasi baru dan menantang. Ini adalah jenis stres yang mungkin Anda rasakan ketika Anda keluar dari kecelakaan mobil.

Stres akut juga bisa muncul dari sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Ini adalah perasaan yang agak menakutkan, namun mendebarkan yang Anda dapatkan di roller coaster atau ketika bermain ski di lereng gunung yang curam.

Insiden stres akut ini biasanya tidak membahayakan Anda. Mereka bahkan mungkin baik untuk Anda. Situasi stres memberi tubuh dan otak Anda latihan dalam mengembangkan respons terbaik terhadap situasi stres di masa depan.

Setelah bahaya berlalu, sistem tubuh Anda akan kembali normal.

Stres akut berat adalah cerita yang berbeda. Jenis stres ini, seperti ketika Anda menghadapi situasi yang mengancam jiwa, dapat menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD) atau masalah kesehatan mental lainnya.

Stres akut episodik

Stres akut episodik adalah ketika Anda sering mengalami episode stres akut.

Ini mungkin terjadi jika Anda sering cemas dan khawatir tentang hal-hal yang Anda curigai mungkin terjadi. Anda mungkin merasa bahwa hidup Anda kacau dan Anda tampaknya beralih dari satu krisis ke krisis berikutnya.

Profesi tertentu, seperti penegak hukum atau petugas pemadam kebakaran, juga dapat menyebabkan situasi stres yang tinggi.

Seperti halnya stres akut yang parah, stres akut episodik dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda.

Stres kronis

Ketika Anda memiliki tingkat stres tinggi untuk jangka waktu yang lama, Anda mengalami stres kronis. Stres jangka panjang seperti ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Ini dapat berkontribusi pada:

• kegelisahan
• penyakit kardiovaskular
• depresi
• tekanan darah tinggi
• sistem kekebalan yang melemah

Stres kronis juga dapat menyebabkan penyakit yang sering seperti sakit kepala, sakit perut, dan kesulitan tidur. Memperoleh wawasan tentang berbagai jenis stres dan cara mengenalinya dapat membantu.

Penyebab stres

Beberapa penyebab khas stres akut atau kronis termasuk:

• hidup melalui bencana alam atau buatan manusia
• hidup dengan penyakit kronis
• selamat dari kecelakaan atau penyakit yang mengancam jiwa
• menjadi korban kejahatan

• mengalami stres keluarga seperti:

  • hubungan yang kasar
  • pernikahan yang tidak bahagia
  • proses perceraian yang berkepanjangan
  • masalah hak asuh anak
• pengasuhan untuk orang yang dicintai dengan penyakit kronis seperti demensia
• hidup dalam kemiskinan atau tunawisma
• bekerja di profesi yang berbahaya
• memiliki sedikit keseimbangan kehidupan kerja, bekerja berjam-jam, atau memiliki pekerjaan yang Anda benci
• penempatan militer

Tidak ada akhir untuk hal-hal yang dapat menyebabkan seseorang stres karena mereka sangat beragam seperti orang-orang.

Apa pun penyebabnya, efeknya pada tubuh bisa serius jika dibiarkan tidak terkelola. Jelajahi penyebab stres pribadi, emosional, dan traumatis lainnya.

Gejala stres

Sama seperti kita masing-masing memiliki hal yang berbeda yang membuat kita stres, gejala kita juga bisa berbeda.

Meskipun Anda tidak mungkin memiliki semuanya, berikut adalah beberapa hal yang mungkin Anda alami jika Anda sedang stres:

• sakit kronis
• insomnia dan masalah tidur lainnya
• dorongan seks yang lebih rendah
• masalah pencernaan
• makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan
• kelelahan

Anda mungkin merasa kewalahan, mudah tersinggung, atau takut. Apakah Anda menyadarinya atau tidak, Anda mungkin minum atau merokok lebih banyak dari sebelumnya. Dapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tanda dan gejala terlalu banyak stres.

Sakit kepala karena stres

Sakit kepala karena stres, juga dikenal sebagai sakit kepala karena tegang, disebabkan oleh ketegangan otot di kepala, wajah, dan leher. Beberapa gejala sakit kepala karena stres adalah:

• sakit kepala ringan sampai sedang
• pita tekanan di dahi Anda
• kelembutan kulit kepala dan dahi

Banyak hal yang bisa memicu sakit kepala tegang. Tetapi otot-otot yang tegang itu bisa disebabkan oleh stres atau kecemasan emosional. Pelajari lebih lanjut tentang pemicu dan pengobatan untuk sakit kepala karena stres.

Bisul stres

Tukak lambung - sejenis tukak lambung - adalah sakit pada lapisan perut Anda yang disebabkan oleh:

• infeksi dengan helicobacter pylori (H. pylori)
• penggunaan jangka panjang obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
• kanker dan tumor langka

Penelitian tentang bagaimana stres fisik berinteraksi dengan sistem kekebalan sedang berlangsung. Diperkirakan stres fisik dapat memengaruhi cara Anda sembuh dari maag. Stres fisik dapat disebabkan oleh:

• trauma atau cedera pada otak atau sistem saraf pusat
• penyakit atau cedera serius jangka panjang
• prosedur bedah

Pada gilirannya, nyeri ulu hati dan sakit perut dapat menyebabkan stres emosional. Cari tahu lebih lanjut tentang hubungan antara stres dan bisul.

Makan stres

Beberapa orang bereaksi terhadap stres dengan makan, bahkan jika mereka tidak lapar. Jika Anda mendapati diri makan tanpa berpikir, makan di tengah malam, atau biasanya makan jauh lebih banyak dari biasanya, Anda mungkin akan stres makan.

Ketika Anda stres makan, Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan dan Anda mungkin tidak memilih makanan yang paling sehat. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang cepat dan sejumlah masalah kesehatan. Dan itu tidak melakukan apa pun untuk menyelesaikan stres Anda.

Jika Anda makan untuk menghilangkan stres, inilah saatnya menemukan mekanisme koping lainnya. Lihatlah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti makan larut malam.

Stres di tempat kerja

Pekerjaan dapat menjadi sumber tekanan besar karena berbagai alasan. Jenis stres ini bisa bersifat sesekali atau kronis.

Stres di tempat kerja dapat datang dalam bentuk:

• merasa Anda tidak memiliki kekuatan atau kendali atas apa yang terjadi
• merasa terjebak dalam pekerjaan yang tidak Anda sukai dan tidak melihat alternatif
• dibuat untuk melakukan hal-hal yang menurut Anda tidak seharusnya Anda lakukan
• mengalami konflik dengan rekan kerja
• terlalu banyak bertanya tentang Anda, atau terlalu banyak bekerja

Jika Anda berada dalam pekerjaan yang Anda benci atau selalu menanggapi tuntutan orang lain tanpa kendali, stres tampaknya tidak dapat dihindari. Terkadang, berhenti atau berjuang untuk keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik adalah hal yang tepat untuk dilakukan. Ini adalah cara mengetahui bahwa Anda akan mengalami kelelahan di tempat kerja.

Tentu saja, beberapa pekerjaan lebih berbahaya daripada yang lain. Beberapa, seperti responden darurat pertama, meminta Anda untuk mempertaruhkan nyawa Anda. Lalu, ada profesi - seperti yang ada di bidang medis, seperti dokter atau perawat - di mana Anda memegang kehidupan orang lain di tangan Anda. Menemukan keseimbangan dan mengelola stres Anda adalah penting untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan sering kali berjalan seiring. Stres berasal dari tuntutan yang diberikan pada otak dan tubuh Anda. Kecemasan adalah ketika Anda merasa sangat khawatir, gelisah, atau takut.

Kecemasan tentu bisa menjadi cabang dari stres episodik atau kronis.

Baik stres dan kecemasan dapat memiliki dampak negatif yang parah pada kesehatan Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk berkembang:

• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• diabetes
• gangguan panik
• depresi

Stres dan kecemasan dapat diobati. Sebenarnya, ada banyak strategi dan sumber daya yang dapat membantu keduanya.

Mulailah dengan menemui dokter utama Anda, yang dapat memeriksa kesehatan Anda secara keseluruhan dan merujuk Anda untuk konseling. Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan.

Manajemen stres

Tujuan dari manajemen stres bukanlah untuk menghilangkannya sepenuhnya. Bukan saja tidak mungkin, tetapi seperti yang telah kami sebutkan, stres dapat menjadi sehat dalam beberapa situasi.

Untuk mengelola stres Anda, pertama-tama Anda harus mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres - atau pemicu Anda. Cari tahu yang mana dari hal-hal ini yang bisa dihindari. Kemudian, cari cara untuk mengatasi stres negatif yang tidak dapat dihindari.

Seiring waktu, mengelola tingkat stres Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan stres. Dan itu akan membantu Anda merasa lebih baik setiap hari.

Berikut adalah beberapa cara dasar untuk mulai mengelola stres:

• menjaga pola makan yang sehat
• bertujuan untuk 7-8 jam tidur setiap malam
• berolahraga secara teratur
• meminimalkan penggunaan kafein dan alkohol
• tetap terhubung secara sosial sehingga Anda bisa mendapatkan dan memberikan dukungan
• luangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi, atau perawatan diri
• pelajari teknik meditasi seperti pernapasan dalam

Jika Anda tidak dapat mengelola stres Anda, atau jika disertai dengan kecemasan atau depresi, segera temui dokter Anda. Kondisi ini dapat dikelola dengan pengobatan, selama Anda mencari bantuan. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya. Pelajari tips manajemen stres yang dapat Anda coba sekarang.

Bawa pulang

Sementara stres adalah bagian normal dari kehidupan, terlalu banyak stres jelas berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Untungnya, ada banyak cara untuk mengelola stres, dan ada perawatan yang efektif untuk mengatasi kecemasan dan depresi yang mungkin terkait dengannya. Lihat lebih banyak cara stres dapat memengaruhi tubuh Anda.