Bagi Banyak Orang, Perawatan Diri Membuat Kecemasan Lebih Buruk, Tidak Lebih Baik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Beberapa bulan yang lalu, saya memutuskan untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup saya untuk mengatasi masalah saya dengan kecemasan.

Saya memberi tahu suami saya bahwa saya akan melakukan satu hal setiap hari hanya untuk diri saya sendiri. Saya menyebutnya perawatan diri yang radikal, dan saya merasa sangat senang karenanya. Saya punya dua anak kecil dan tidak punya banyak waktu untuk diri saya sendiri, jadi ide melakukan satu hal hanya untuk saya, setiap hari, tentu terasa radikal.

Saya melompat dengan kedua kaki, bersikeras berjalan-jalan atau menghabiskan waktu melakukan yoga atau bahkan hanya duduk sendirian di teras untuk membaca buku setiap hari. Tidak ada yang ekstrem, tidak ada Instagrammable.

Hanya tenang 20 menit setiap hari …

Dan pada akhir minggu pertama, saya mendapati diri saya duduk di kamar mandi sambil menangis dan gemetaran serta hiperventilasi - mengalami serangan kecemasan penuh - karena sudah waktunya untuk "perawatan diri radikal" saya.

Tak perlu dikatakan, itu bukan hasil yang saya harapkan. Seharusnya hanya jalan-jalan, tapi itu membuatku berputar dan aku tidak bisa melakukannya.

Perawatan diri sedang mengalami momen

Saat ini, perawatan diri disebut-sebut sebagai balsem untuk segala sesuatu yang membuat Anda sakit: mulai dari stres dan susah tidur, hingga penyakit fisik kronis, atau penyakit mental seperti OCD dan depresi. Di suatu tempat, seseorang mengatakan bahwa perawatan diri adalah apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.

Dan dalam banyak kasus, memang begitu.

Beristirahat dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri itu baik untuk Anda. Perawatan diri bisa menjadi balsem. Tapi itu tidak selalu.

Terkadang, melakukan sesuatu untuk diri sendiri justru memperburuknya, terutama jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan.

Sekitar 20 persen orang dewasa di AS hidup dengan semacam gangguan kecemasan, menjadikannya penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat. Begitu banyak orang memiliki kecemasan, dan begitu banyak orang akhirnya berbicara tentang kecemasan, yang - setidaknya bagi saya - rasanya seperti stigma yang mulai sedikit meningkat.

Dan dengan keterbukaan dan penerimaan itu muncullah nasihat preskriptif yang sering kita saksikan mengisi umpan berita kita - dari artikel kesehatan yang selalu ada hingga meme yang sehat, yang sebagian besar melibatkan semacam penegasan sebagai perawatan diri.

Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, perjalanan ke spa, tidur siang, atau berjam-jam menonton di taman mungkin sesuatu yang benar-benar ingin mereka lakukan - atau merasa seperti yang seharusnya mereka lakukan. Mereka mencoba karena mereka pikir mereka seharusnya, atau itu akan membantu mereka mengendalikan pikiran mereka dan berhenti mengkhawatirkan segalanya.

Tetapi itu tidak membantu mereka merasa lebih baik. Itu tidak menghentikan pusaran kecemasan, kecemasan, dan stres. Itu tidak membantu mereka fokus atau tenang.

Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan, "perawatan diri" semacam ini tidak berhasil.

Menurut terapis California, Melinda Haynes, “Meluangkan waktu untuk memberikan dosis perawatan diri yang sehat dapat memicu perasaan bersalah (saya harus bekerja / membersihkan / menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak saya), atau membangkitkan perasaan yang belum terselesaikan terkait dengan self layak (saya tidak pantas ini atau saya tidak cukup baik untuk ini)."

Dan ini cukup banyak menghancurkan gagasan perawatan diri menjadi bermanfaat - itu memindahkannya ke dalam kategori pemicu.

Haynes menjelaskan bahwa orang yang hidup dengan kegelisahan “biasanya tidak dapat mengalami kesederhanaan atau kedamaian dari 'diri sendiri..' Ada terlalu banyak yang harus dilakukan dan bagaimana jika membanjiri pikiran dan tubuh pada saat tertentu. Mengambil waktu jeda dari kesibukan hidup hanya menyoroti ketidakteraturan ini … karenanya, rasa bersalah atau harga diri rendah."

#selfcare #obsession

Dalam kehidupan kita yang semakin terhubung, platform media sosial seperti Facebook dan Instagram telah menjadi sangat diperlukan. Kami menggunakannya untuk bekerja, untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga, untuk berbelanja, untuk mempelajari hal-hal baru. Tapi kami juga menggunakannya untuk menunjukkan kepada dunia apa yang sedang kami lakukan. Kami mendokumentasikan dan hashtag segalanya, bahkan perawatan diri kami.

Terutama perawatan diri kita.

“Perawatan-diri direstorasi dan menjadi instagramable,” Dr. Perpetua Neo menjelaskan. "Orang-orang berpikir ada kotak centang untuk dicentang, standar untuk pemeliharaan, namun mereka tidak mengerti mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan."

"Jika Anda menemukan diri Anda terobsesi dengan 'cara yang benar' untuk perawatan diri, dan merasa seperti sampah secara konsisten setelah itu, maka itu adalah tanda besar untuk berhenti," tambahnya.

Kita bahkan dapat mencari di media sosial kita untuk melihat apa yang dilakukan orang lain untuk merawat diri mereka sendiri - tagar banyak sekali.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, dari Center for Discovery di Florida, menunjukkan bahwa “perawatan diri kemungkinan besar tidak akan dikaitkan dengan posting ke media sosial kecuali itu adalah posting spontan, karena perawatan diri difokuskan pada saat ini dan menghilangkan tekanan sosial."

Dan tekanan sosial seputar kesehatan sangat banyak.

Industri kesehatan telah menciptakan ruang untuk meningkatkan kesehatan mental, ya, tetapi juga berubah menjadi cara lain untuk menjadi sempurna - “seperti mudah untuk mendapatkan diet yang sempurna, tubuh yang sempurna, dan ya - bahkan rutin perawatan diri yang sempurna.”

Latimer menjelaskan: "Ini dengan sendirinya membawa kita keluar dari proses perawatan diri dan masuk ke zona tekanan."

Jika Anda merasa kuat tentang mengembangkan praktik perawatan diri, tetapi tidak tahu bagaimana membuatnya bekerja untuk Anda, diskusikan dengan profesional kesehatan mental dan bekerja sama untuk membuat rencana yang membantu alih-alih bahaya.

Jika menonton TV, tonton TV. Jika mandi, mandi. Jika menyeruput unicorn latte, melakukan yoga panas selama satu jam, kemudian duduk untuk sesi reiki, lakukanlah. Perawatan diri Anda adalah bisnis Anda.

Eksperimen saya dalam perawatan diri yang radikal berkembang seiring waktu. Saya berhenti berusaha melakukan perawatan diri, saya berhenti mendorongnya. Saya berhenti melakukan apa yang orang lain katakan harus membuat saya merasa lebih baik dan mulai melakukan apa yang saya tahu membuat saya merasa lebih baik.

Perawatan diri Anda tidak harus terlihat seperti milik orang lain. Tidak perlu memiliki tagar. Hanya perlu apa pun yang membuat Anda merasa baik.

Jaga dirimu, bahkan jika itu berarti melompati semua lonceng dan peluit dan tidak membuat dirimu stres. Karena itu juga perawatan diri.

Kristi adalah penulis lepas dan ibu yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk merawat orang lain selain dirinya sendiri. Dia sering kelelahan dan menggantinya dengan kecanduan kafein yang intens. Temukan dia di Twitter.