Adalah normal untuk merasa bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak dalam hal perbaikan diri. Tetapi menjadi orang yang lebih baik tidak melibatkan terlalu keras pada diri sendiri. Bahkan, justru sebaliknya.
Semakin banyak kebaikan diri dan belas kasih diri yang dapat Anda bina, semakin lengkap Anda untuk memperlakukan orang-orang di sekitar Anda dengan cara yang sama. Selain itu, berbuat baik untuk orang lain dapat memberi arti yang lebih dalam pada hidup Anda. Bahkan dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Berikut ini beberapa cara untuk membangun perbaikan diri ke dalam rutinitas harian Anda dan melepaskan pikiran negatif tentang diri Anda.
1. Kembangkan rasa terima kasih
Anda mungkin telah mendengarnya jutaan kali, tetapi membuat jurnal rasa terima kasih atas apa yang Anda syukuri dapat memiliki efek besar pada pola pikir Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan rasa terima kasih ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat membantu menangkal stres, meningkatkan kualitas tidur, dan membina hubungan sosial yang lebih positif.
Anna Hennings, MA, seorang pelatih kinerja mental dalam psikologi olahraga, merekomendasikan untuk menggunakan akronim GIFT untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda syukuri.
Saat menuliskan hal-hal yang Anda syukuri, catat Hennings, pastikan juga mencatat mengapa hal itu membuat Anda bersyukur.
2. Sapa semua yang Anda temui
Apakah Anda mengangguk atau tersenyum kepada orang asing yang lewat atau mengucapkan "selamat pagi" kepada semua orang yang masuk kantor, upayakan untuk mengakui orang-orang di sekitar Anda ketika Anda melihatnya, kata psikolog Madeleine Mason Roantree.
Dengan melakukan itu, Anda akan melihat diri Anda merasa lebih hadir dan terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki hubungan dekat dengan mereka.
3. Coba detoksifikasi digital
Mencabut kabel meskipun hanya untuk sedikit waktu dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda. Lain kali Anda mendapati diri Anda tidak melakukan apa-apa, menjauhlah dari ponsel Anda selama beberapa jam.
Sebaliknya, cobalah berjalan-jalan dan terhubung dengan pikiran Anda.
Menjauhlah dari telepon Anda baik untuk beberapa jam atau bahkan mengambil seluruh hari libur perangkat. Sebaliknya, cobalah keluar dan terhubung dengan alam, atau bertemu dengan teman-teman IRL. Ingat: Bahkan istirahat sejenak dari ponsel Anda dapat membantu Anda bersantai dan fokus pada apa yang membuat Anda bahagia.
4. Gunakan self-talk positif
Sangat mudah untuk terjebak dalam sikap yang terlalu keras dan kritis terhadap kegagalan yang Anda rasakan. Pembicaraan diri yang negatif dan tidak produktif ini dapat menurunkan motivasi keseluruhan kita, jelas Hennings.
Jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bukan orang yang baik, misalnya, sulit untuk menemukan motivasi untuk mengambil langkah-langkah menuju perbaikan diri.
Praktikkan self-talk positif dengan menyatakan fakta dan menindaklanjuti dengan optimisme.
Bagian yang sulit adalah menangkap diri Anda dalam tindakan berpikir negatif dan sengaja memutuskan untuk berpikir secara berbeda. Tetapi dengan sedikit latihan, ini akan menjadi lebih mudah.
5. Praktekkan kebaikan secara acak
Bersikap baik kepada orang lain dapat membantu memberi Anda tujuan dan membuat Anda merasa kurang terisolasi.
Cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang secara acak:
- Bayar pujian untuk orang asing.
- Beli makan siang untuk kolega Anda.
- Kirim kartu ke teman.
- Beri sumbangan kepada seseorang yang membutuhkan.
"Anda akan melihat suasana hati Anda sedikit meningkat ketika Anda melakukan yang baik untuk kesenangan semata," kata Roantree. Studi menunjukkan bahwa hanya menghitung tindakan kebaikan selama satu minggu dapat meningkatkan kebahagiaan dan rasa syukur.
6. Makan setidaknya satu kali makan dengan penuh kesadaran
Ketika Anda terjebak di tengah hari yang sibuk, tergoda untuk menyantap makanan Anda tanpa mendengarkan tubuh Anda.
Makan dengan penuh perhatian memberi Anda kesempatan untuk memeriksa baik dengan perasaan fisik maupun emosi Anda.
Pilihlah makanan, meskipun itu hanya roti lapis, dan luangkan waktu untuk memakannya. Perhatikan rasa dan tekstur yang berbeda. “Ini adalah jenis meditasi mini yang dapat bertindak sebagai 'de-stressor' yang sederhana,” kata Roantree.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk makan dengan sadar dapat membantu.
7. Tidur yang cukup
Tidak merasa sepenuhnya istirahat dapat membuat Anda merasa pemarah dan tidak produktif sepanjang hari. Cobalah untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Temukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengurangi konsumsi kafein Anda di akhir hari, mengambil suplemen melatonin, atau bersantai di bak mandi air hangat atau mandi sebelum tidur.
Lihatlah tips-tips lain untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
8. Bernapaslah dengan sadar
Luangkan waktu sejenak di halte bus, antrean di toko kelontong, atau sebelum tertidur untuk fokus pada pernapasan Anda. Berlatih bahkan beberapa menit sehari untuk bernafas dalam telah ditunjukkan untuk memulai respons relaksasi tubuh kita dan mengatur stres.
9. Bersihkan selama 30 menit
Cara Anda merasa tentang rumah Anda dapat memengaruhi apakah waktu Anda di sana membaik atau membuat stres.
Lain kali Anda memiliki waktu luang 30 menit, atur timer dan selesaikan beberapa pekerjaan rumah tangga cepat yang akan menambah sedikit kecerahan pada hari Anda, seperti:
- membersihkan cermin kamar mandi Anda
- menggantung gambar yang Anda sukai tetapi belum sempat ditampilkan
- membersihkan meja Anda
Hadiahi diri Anda dengan meluangkan waktu untuk menikmati ruang segar Anda - lakukan masker di kamar mandi Anda yang baru bersih, misalnya.
10. Maafkan dirimu dan orang lain
Berpegang pada penyesalan, rasa sakit, dan dendam menyakiti orang lain. Tapi itu juga menyakitimu. Ketika Anda merasakan salah satu dari emosi ini, itu memengaruhi suasana hati Anda dan bagaimana Anda memperlakukan semua orang, termasuk diri Anda sendiri.
"Mengampuni pikiran negatif yang tak termaafkan," kata Catherine Jackson, seorang psikolog klinis berlisensi dan ahli terapi saraf. "Memutuskan untuk membiarkannya pergi dan membuat rencana untuk tidak pergi tidur dengan marah."
Lihatlah kiat-kiat kami untuk melepaskan masa lalu.
11. Terlibat dalam perawatan diri
Kita sering menganggap perawatan diri sebagai manikur dan perawatan spa (yang merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres). Tetapi menurut Jackson, perawatan diri sehari-hari jauh dari memanjakan. "Ini juga tentang makan dengan baik dan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung otak dan tubuh Anda," jelasnya.
Demikian pula, pastikan Anda berolahraga atau menggerakkan tubuh dengan sadar, meluangkan waktu untuk berhubungan dengan orang lain, dan melakukan relaksasi atau waktu henti untuk diri sendiri.
Ini tidak perlu usaha yang menghabiskan waktu. Carilah waktu 10 atau 20 menit dalam waktu singkat di hari Anda untuk berjalan-jalan di luar atau menyiapkan semangkuk buah segar untuk diri sendiri.
12. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Banyak dari kita memiliki kebiasaan berlama-lama pada sesuatu yang dikatakan kepada kita, sering mengulanginya di pikiran kita. Alih-alih mengambil hal-hal secara pribadi dan bersikap kritis terhadap diri sendiri, Jackson merekomendasikan menawarkan empati dan pengertian kepada orang lain, serta diri kita sendiri.
Pikirkan semua cara Anda membuat dampak positif kepada orang-orang di sekitar Anda dan cobalah menuliskannya setiap hari. Sekali lagi, ini tidak harus menjadi gerakan besar.
Mungkin Anda memegang pintu terbuka untuk seseorang yang membawa beberapa tas berat. Atau mulai menyeduh teko kopi segar di tempat kerja ketika Anda menyadari bahwa kopi semakin menipis.
Jika Anda masih berjuang untuk mengubah kerangka berpikir, Jackson menyarankan untuk berpikir seperti ini: "Besok adalah hari yang baru, jadi jika Anda menyalahkan diri sendiri hari ini tentang sesuatu, lepaskan diri Anda dan mulai lagi besok."
Garis bawah
Adalah normal untuk terjebak dalam mencoba menjadi versi terbaik dari diri Anda. Tetapi menjadi orang yang lebih baik dimulai dengan memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan penuh kasih yang sama seperti Anda memperlakukan orang lain.
Ini berarti tidak menghakimi diri sendiri dengan keras ketika Anda gagal mencapai tujuan dan menunjukkan kesabaran dan kasih sayang pada hari-hari buruk Anda.
Ingatlah bahwa ada banyak cara untuk menjadi orang yang lebih baik, dan yang ditawarkan di sini hanya beberapa. Temukan apa yang terasa paling menggembirakan dan mengasuh dan cobalah untuk membangunnya dalam kehidupan sehari-hari Anda.
