Toleransi Nyeri Tinggi: Cara Mengukur Dan Meningkatkan Toleransi Nyeri Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu toleransi nyeri?

Rasa sakit datang dalam berbagai bentuk, apakah itu dari luka bakar, sakit sendi, atau sakit kepala berdenyut. Toleransi nyeri Anda mengacu pada jumlah maksimum rasa sakit yang dapat Anda tangani. Ini berbeda dari ambang rasa sakit Anda.

Ambang batas rasa sakit Anda adalah titik minimum di mana sesuatu, seperti tekanan atau panas, menyebabkan Anda sakit. Sebagai contoh, seseorang dengan ambang nyeri yang lebih rendah mungkin mulai merasakan sakit ketika hanya tekanan minimal diterapkan pada bagian tubuh mereka.

Toleransi dan ambang rasa sakit bervariasi dari orang ke orang. Keduanya tergantung pada interaksi kompleks antara saraf dan otak Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa beberapa orang memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi dan apakah mungkin untuk meningkatkan toleransi rasa sakit Anda sendiri.

Mengapa beberapa orang memiliki toleransi nyeri yang lebih tinggi?

Merasa sakit adalah pengalaman penting. Ini dapat memberi tahu Anda tentang kemungkinan penyakit atau cedera yang perlu ditangani.

Ketika Anda merasakan sakit, saraf di dekatnya mengirimkan sinyal ke otak Anda melalui sumsum tulang belakang Anda. Otak Anda mengartikan sinyal ini sebagai tanda rasa sakit, yang dapat memicu refleks pelindung. Misalnya, ketika Anda menyentuh sesuatu yang sangat panas, otak Anda menerima sinyal yang menunjukkan rasa sakit. Ini pada gilirannya dapat membuat Anda dengan cepat menarik tangan Anda tanpa berpikir.

Banyak hal yang dapat mempengaruhi sistem komunikasi yang kompleks antara otak dan tubuh Anda. Ini termasuk:

Genetika. Penelitian menunjukkan bahwa gen Anda dapat memengaruhi cara Anda memahami rasa sakit. Genetika Anda juga dapat memengaruhi cara Anda merespons obat penghilang rasa sakit.
Usia. Individu lanjut usia mungkin memiliki ambang nyeri yang lebih tinggi. Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memahami alasannya.
Seks. Untuk alasan yang tidak diketahui, wanita melaporkan tingkat nyeri yang lebih lama dan lebih parah daripada pria.
Penyakit kronis. Seiring waktu, penyakit kronis, seperti migrain atau fibromyalgia, dapat mengubah toleransi rasa sakit Anda.
Penyakit kejiwaan. Nyeri lebih sering dilaporkan pada orang dengan depresi atau gangguan panik.
Menekankan. Berada di bawah banyak stres dapat membuat rasa sakit terasa lebih parah.
Isolasi sosial. Isolasi sosial dapat menambah pengalaman rasa sakit dan mengurangi toleransi rasa sakit Anda.
Pengalaman masa lalu. Pengalaman rasa sakit Anda sebelumnya dapat memengaruhi toleransi rasa sakit Anda. Misalnya, orang yang secara teratur terpapar suhu ekstrem mungkin memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi daripada orang lain. Namun, orang yang pernah memiliki pengalaman buruk di dokter gigi dapat memiliki respon rasa sakit yang kuat bahkan untuk prosedur kecil pada kunjungan mendatang.
Harapan Strategi Anda dalam mengasuh dan belajar dapat memengaruhi bagaimana Anda pikir Anda seharusnya merasakan atau bereaksi terhadap pengalaman yang menyakitkan.

Menguji toleransi rasa sakit Anda

Toleransi nyeri seringkali sulit diukur secara akurat. Para ahli telah menemukan beberapa metode untuk mengukurnya, meskipun keandalan metode masih kontroversial. Berikut adalah beberapa metode untuk menguji toleransi rasa sakit Anda:

Dolorimetri

Dolorimetri menggunakan instrumen yang disebut dolorimeter untuk menilai ambang nyeri dan toleransi nyeri. Ada beberapa jenis instrumen, tergantung pada jenis stimulus yang digunakannya. Kebanyakan dolorimeter menerapkan panas, tekanan, atau stimulasi listrik ke bagian tubuh Anda saat Anda melaporkan tingkat rasa sakit Anda.

Metode pressor dingin

Tes dingin pressor adalah salah satu cara yang lebih populer untuk mengukur toleransi nyeri. Ini melibatkan merendam tangan Anda ke dalam ember berisi air dingin. Anda akan memberi tahu siapa pun yang melakukan tes ketika Anda mulai merasa sakit. Ambang nyeri Anda ditentukan oleh jumlah waktu antara awal tes dan laporan nyeri pertama Anda.

Setelah rasa sakitnya menjadi tak tertahankan, Anda bisa melepas tangan Anda. Waktu antara tes dimulai dan ketika Anda melepaskan tangan dianggap sebagai toleransi rasa sakit Anda.

Meskipun metode ini lebih populer daripada yang lain, beberapa ahli mempertanyakan keandalannya. Seringkali sulit mempertahankan suhu air yang konstan. Bahkan perbedaan kecil dalam suhu air dapat memiliki pengaruh besar pada intensitas nyeri dan waktu toleransi.

Skala intensitas nyeri

Dokter juga menggunakan kuesioner atau skala tertulis untuk membantu mereka memahami tingkat rasa sakit seseorang dan seberapa baik perawatan nyeri bekerja. Mereka juga dapat digunakan sebagai indikator bagaimana toleransi nyeri seseorang berubah dari waktu ke waktu.

Kuisioner umum yang digunakan untuk menentukan toleransi nyeri meliputi:

Kuisioner nyeri McGill
Kuisioner inventarisasi nyeri singkat
Kuisioner Indeks Disabilitas Oswestry
Skala penilaian nyeri Wong-Baker WAJAH
skala analog visual

Cara meningkatkan toleransi nyeri

Dengan sedikit kerja, Anda dapat mencoba mengubah cara Anda merasakan sakit dan bahkan meningkatkan toleransi rasa sakit Anda.

Yoga

Yoga memadukan postur fisik dengan latihan pernapasan, meditasi, dan pelatihan mental. Sebuah studi 2014 menemukan bahwa orang yang secara teratur berlatih yoga dapat mentolerir lebih banyak rasa sakit daripada mereka yang tidak.

Peserta yang berlatih yoga juga tampaknya memiliki lebih banyak materi abu-abu di bagian otak yang terkait dengan pemrosesan rasa sakit, pengaturan rasa sakit, dan perhatian. Cobalah sendiri menggunakan panduan definitif kami untuk yoga untuk pemula dan yogi berpengalaman.

Latihan aerobik

Aktivitas fisik, terutama latihan aerobik, juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.

Satu studi, misalnya, menemukan bahwa program bersepeda sedang hingga kuat secara signifikan meningkatkan toleransi nyeri. Namun, itu tidak berpengaruh pada ambang nyeri.

Vokalisasi

Cukup ucapkan “ow” ketika Anda kesakitan bisa memiliki efek yang sangat nyata pada bagaimana Anda mengalami rasa sakit.

Sebuah studi tahun 2015 meminta partisipan melakukan tes cold pressor. Beberapa diminta untuk mengatakan "ow" ketika mereka merendam tangan mereka, sementara yang lain diperintahkan untuk tidak melakukan apa pun. Mereka yang menyuarakan rasa sakit mereka tampaknya memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi.

Sebuah studi sebelumnya menemukan hasil yang sama ketika orang-orang mengutuk saat melakukan tes dingin. Mereka memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi daripada mereka yang mengatakan kata netral.

Citra mental

Pencitraan mental mengacu pada menciptakan gambar yang jelas dalam pikiran Anda. Bagi sebagian orang, ini bisa sangat berguna untuk mengatasi rasa sakit. Ada banyak cara untuk melakukan ini.

Lain kali jika Anda merasa sakit, coba bayangkan rasa sakit Anda sebagai bola merah yang berdenyut. Kemudian, perlahan-lahan mengecilkan bola di pikiran Anda dan mengubahnya menjadi warna biru yang sejuk.

Anda juga dapat membayangkan bahwa Anda sedang mandi air hangat yang menyenangkan. Bayangkan tubuh Anda rileks. Gambar apa pun yang Anda gunakan, cobalah sedetail mungkin untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Umpan Balik Biofeedback

Biofeedback adalah jenis terapi yang membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana tubuh Anda merespons stres dan rangsangan lainnya. Ini termasuk rasa sakit.

Selama sesi biofeedback, seorang terapis akan mengajarkan Anda bagaimana menggunakan teknik relaksasi, latihan pernapasan, dan latihan mental untuk mengesampingkan respons tubuh Anda terhadap stres atau rasa sakit.

Biofeedback digunakan untuk membantu mengobati berbagai kondisi psikologis dan fisik. Ini termasuk nyeri punggung bawah kronis dan kejang otot.

Garis bawah

Pengalaman rasa sakit itu kompleks. Meskipun Anda tidak selalu dapat mengubah sumber rasa sakit, ada beberapa cara untuk mengubah persepsi rasa sakit. Pastikan Anda mengunjungi dokter jika Anda merasakan sakit yang semakin memburuk atau mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.