Sebagai seorang junior di perguruan tinggi, Jenna Pettit, 24, merasa lelah dan tertekan oleh kuliahnya yang menuntut.
Sebagai instruktur kebugaran, ia beralih ke olahraga untuk menghilangkan stres.
Itu tidak berhasil. Bahkan, segalanya menjadi lebih buruk.
Pettit mulai mengalami gejala-gejala kesehatan. Dia hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur, mengalami diare yang tidak terkendali, kehilangan 20 pound, dan menghabiskan seminggu di rumah sakit.
Pettit, yang tinggal di Corona, California, akhirnya menerima diagnosis penyakit Crohn. Setelah diagnosis, dia harus mengambil cuti sebulan dari kelas kebugarannya.
Begitu dia memiliki kesempatan untuk memproses diagnosisnya, dia tahu dia harus kembali berolahraga. Tapi itu tidak mudah.
“Sulit untuk kembali ke kelas saya, karena saya baru saja kehilangan otot,” katanya. "Aku kehilangan stamina itu."
Untuk Pettit dan orang lain yang hidup dengan kondisi gastrointestinal (GI) - seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn, sindrom iritasi usus besar (IBS), gastroparesis, atau gastroesophageal reflux (GERD) yang parah - olahraga teratur bisa menjadi tantangan.
Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tetap fit menyebabkan lebih sedikit gejala pada orang dengan penyakit radang usus (IBD). IBD adalah istilah umum yang mencakup beberapa gangguan saluran GI, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.
Terlebih lagi, praktik restoratif seperti yoga dan Pilates dapat membantu mengurangi stres. Mengelola stres dapat menjadi sangat penting bagi orang-orang dengan kondisi ini.
Mengapa olahraga bisa menjadi tantangan
Berolahraga secara teratur bisa sulit bagi mereka yang menderita penyakit radang, terutama ketika mengalami suar. David Padua, MD, PhD, ahli gastroenterologi di UCLA dan direktur Laboratorium Padua, yang mempelajari penyakit pencernaan, mengatakan ia secara teratur melihat pasien berjuang untuk berolahraga karena gejalanya.
"Dengan hal-hal seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan penyakit radang usus, peradangan sistemik dapat menyebabkan banyak kelelahan," kata Padua. “Ini juga dapat menyebabkan anemia, dan Anda bisa mendapatkan pendarahan GI juga dengan berbagai jenis IBD. Ini semua dapat berkontribusi pada seseorang yang merasa benar-benar lari ke bawah dan tidak dapat berolahraga.”
Tetapi tidak semua pasien memiliki pengalaman yang sama. Sementara beberapa berjuang dengan olahraga, yang lain bermain tenis, melakukan jiujitsu, dan bahkan berlari maraton, kata Shannon Chang, MD, ahli gastroenterologi di Langone Medical Center, New York University. Pada akhirnya, kemampuan seseorang untuk berolahraga tergantung pada kesehatan mereka dan berapa banyak peradangan yang mereka miliki saat ini.
Manfaat olahraga untuk kondisi GI
Meskipun seseorang yang hidup dengan kondisi GI mungkin sulit berolahraga secara teratur, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara tingkat aktivitas yang lebih tinggi dan gejala yang lebih sedikit, terutama dengan penyakit Crohn.
Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Inflammatory Bowel Disease menemukan bahwa olahraga dikaitkan dengan penurunan risiko flare di masa depan pada orang dengan IBD dalam remisi.
Hasil ini tidak konklusif. "Ada beberapa saran bahwa berolahraga dan tetap aktif secara fisik dengan tingkat aktivitas sedang dapat membantu menjaga penyakit tetap tenang," kata Chang. Namun para ahli tidak yakin apakah ini karena orang yang dalam remisi dapat berolahraga lebih banyak atau karena lebih banyak olahraga justru menyebabkan lebih sedikit gejala.
Secara keseluruhan, para ahli sepakat bahwa olahraga adalah hal yang baik. “Data sedikit di semua tempat, tetapi secara umum apa yang kita lihat adalah bahwa jumlah latihan yang moderat sebenarnya sangat bermanfaat bagi seseorang dengan penyakit radang usus,” kata Padua.
Pettit sekarang bekerja sebagai asisten patologi bahasa bicara dan juga mengajar kelas kebugaran PiYo dan INSANITY. Dia mengatakan bahwa olahraga selalu membantunya mengelola penyakit Crohn-nya. Ia mengalami lebih sedikit gejala saat berolahraga secara teratur.
"Saya pasti akan mengatakan bahwa olahraga membantu menjaga saya dalam remisi," kata Pettit. "Bahkan sebelum saya didiagnosis, saya selalu memperhatikan bahwa gejala saya tidak begitu parah ketika saya berolahraga."
Manfaat di luar remisi
Aktivitas fisik memiliki manfaat yang melampaui pengampunan penyakit GI.
1. Buster stres anti-inflamasi
Sebagian besar praktisi layanan kesehatan percaya bahwa stres dapat menyebabkan maraknya orang dengan kondisi seperti ulcerative colitis, penyakit Crohn, dan GERD.
Dokter sering mendengar bahwa orang-orang dengan penyakit GI yang meradang mengalami kambuhan selama masa-masa stres, kata Padua. Misalnya, mereka mungkin mengalami suar ketika berganti pekerjaan, pindah, atau memiliki masalah hubungan.
"Sebagai dokter, kami mendengar cerita ini terus-menerus," kata Padua. "Sebagai ilmuwan, kami tidak begitu mengerti apa hubungan itu. Tapi saya benar-benar percaya ada tautan.”
Praktik pemulihan seperti yoga dapat membantu meningkatkan koneksi pikiran-tubuh dan menurunkan stres. Ketika stres diturunkan, idealnya peradangan juga terjadi.
Faktanya, satu artikel yang diterbitkan di BioMed Research International menemukan bahwa olahraga ringan dapat membantu memperkuat respon imun dan meningkatkan kesehatan psikologis pada orang dengan IBD. Ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi tingkat stres.
2. Kesehatan tulang yang lebih baik
Manfaat lain dari olahraga pada orang dengan penyakit GI adalah peningkatan kepadatan tulang, kata Padua.
Orang dengan penyakit GI tertentu tidak selalu memiliki kesehatan tulang yang hebat, karena mereka sering menggunakan steroid jangka panjang atau mengalami kesulitan menyerap vitamin D dan kalsium.
Latihan aerobik dan latihan kekuatan memberi peningkatan resistensi pada tulang, yang kemudian perlu menjadi lebih kuat untuk mengimbanginya, Padua menjelaskan. Ini meningkatkan kepadatan tulang.
Berolahraga dengan penyakit GI dapat:
- meningkatkan kepadatan tulang
- mengurangi peradangan
- memperkuat kekebalan tubuh
- memperpanjang remisi
- meningkatkan kualitas hidup
- mengurangi stres
Praktik terbaik untuk berolahraga dengan kondisi gastrointestinal
Jika Anda memiliki penyakit GI dan sulit berolahraga, cobalah mengambil langkah-langkah ini untuk kembali ke rutinitas olahraga yang aman dan sehat.
1. Bicaralah dengan penyedia medis Anda
Jika Anda tidak yakin apa yang bisa ditangani tubuh Anda, bicarakan dengan seorang profesional. "Saya selalu memberi tahu pasien saya bahwa ketika mereka mencari aktivitas fisik - terutama seseorang yang memiliki banyak masalah GI - selalu baik untuk berbicara dengan penyedia medis mereka tentang seberapa banyak yang dapat mereka lakukan," kata Padua.
2. Temukan keseimbangan yang tepat
Orang-orang cenderung memiliki pola pikir semua-atau-tidak sama sekali dengan olahraga dan bahkan dapat berolahraga sampai tingkat yang bisa berbahaya, kata Padua.
Di sisi lain, Anda tidak ingin memperlakukan diri Anda terlalu hati-hati. Meskipun Anda tidak ingin berlebihan, Anda tidak ingin berhati-hati sehingga Anda takut melakukan apa pun, kata Lindsay Lombardi, pelatih pribadi di wilayah Philadelphia yang bekerja dengan klien yang memiliki masalah GI. "Kamu tidak harus memperlakukan dirimu seperti boneka kaca," katanya.
3. Dengan latihan kekuatan, pilihlah latihan berbasis sirkuit
Jika Anda tertarik pada latihan beban, Lombardi merekomendasikan memulai dengan sirkuit. Bentuk angkat besi ini bisa membuat detak jantung naik, tetapi tidak akan sekuat sesuatu seperti pengangkatan tenaga.
Pettit merekomendasikan orang-orang untuk melakukan latihan ini. Mulailah dengan sesuatu yang berdampak rendah, seperti kelas latihan kekuatan tubuh, dia menyarankan.
4. Untuk interval, mulailah dengan pekerjaan berdampak rendah hingga sedang
Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka, Lombardi menyarankan mulai dengan interval. Mulailah dengan interval dampak rendah hingga sedang. Tingkatkan cara Anda jika tubuh Anda bisa menerimanya.
5. Masukkan pekerjaan restoratif ke dalam rutinitas Anda
Koneksi pikiran-tubuh memainkan peran penting dalam mengurangi stres pada orang dengan kondisi peradangan GI, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.
"Saya akan mengatakan jenis latihan yang paling penting untuk penyembuhan usus adalah pendekatan yang lebih restoratif, seperti yoga dan Pilates - hal-hal yang benar-benar memberi Anda lebih banyak hubungan pikiran-tubuh," kata Lombardi. "Belum lagi ada begitu banyak gerakan di dalam tubuh yang secara khusus bagus untuk saluran pencernaan Anda."
6. Dengarkan tubuh Anda
Lombardi merekomendasikan orang untuk mencoba berbagai latihan berbeda untuk menemukan satu yang paling cocok untuk mereka. Cobalah kelas spin, misalnya. Jika itu membuat gejala Anda lebih buruk, cobalah sesuatu yang berbeda, seperti barre. Atau, jika Anda melakukan yoga dan mendapati Anda bisa mentolerirnya, tingkatkan tingkat aktivitas Anda dan cobalah sesuatu seperti yoga kekuatan atau Pilates.
Dan ketika ragu, alihkan rutinitas Anda. Pettit, penggagas kebugaran yang memproklamirkan diri, tidak pernah berhenti berolahraga ketika Crohn-nya berkobar. Sebagai gantinya, dia memodifikasi rutinitasnya. "Ketika saya merasa lelah atau saya sedang dalam keadaan ganas atau sendi saya sakit, saya hanya perlu memodifikasi," katanya.
Yang terpenting, ingatlah bahwa tidak masalah jenis latihan apa yang Anda lakukan, selama Anda tetap aktif. Baik itu pekerjaan berat badan atau rutinitas yoga yang lembut, Lombardi mengatakan, "Menjaga tubuh tetap bergerak sangat membantu banyak masalah usus ini."
Jamie Friedlander adalah penulis lepas dan editor dengan hasrat untuk kesehatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya ditemukan bepergian, minum teh hijau dalam jumlah banyak, atau menjelajahi Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak sampel karyanya di situs webnya. Ikuti dia di Twitter.
