Gambaran
Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres. Perasaan takut atau khawatir tentang apa yang akan terjadi. Hari pertama sekolah, pergi ke wawancara kerja, atau berpidato dapat menyebabkan kebanyakan orang merasa takut dan gugup.
Tetapi jika perasaan cemas Anda ekstrem, bertahan lebih dari enam bulan, dan mengganggu hidup Anda, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
Apa itu gangguan kecemasan?
Adalah normal untuk merasa cemas tentang pindah ke tempat baru, memulai pekerjaan baru, atau mengikuti tes. Jenis kecemasan ini tidak menyenangkan, tetapi mungkin memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras dan melakukan pekerjaan yang lebih baik. Kecemasan yang biasa adalah perasaan yang datang dan pergi, tetapi tidak mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Dalam kasus gangguan kecemasan, perasaan takut mungkin menyertai Anda sepanjang waktu. Ini intens dan terkadang melemahkan.
Jenis kecemasan ini dapat menyebabkan Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai. Dalam kasus-kasus ekstrem, itu dapat mencegah Anda memasuki lift, menyeberang jalan, atau bahkan meninggalkan rumah Anda. Jika tidak ditangani, kecemasan akan terus memburuk.
Gangguan kecemasan adalah bentuk paling umum dari gangguan emosional dan dapat memengaruhi siapa pun pada usia berapa pun. Menurut American Psychiatric Association, wanita lebih mungkin didiagnosis menderita gangguan kecemasan dibandingkan pria.
Apa saja jenis gangguan kecemasan?
Kecemasan adalah bagian penting dari beberapa gangguan yang berbeda. Ini termasuk:
- gangguan panik: mengalami serangan panik berulang pada waktu yang tidak terduga. Seseorang dengan gangguan panik mungkin hidup dalam ketakutan akan serangan panik berikutnya.
- fobia: ketakutan berlebihan terhadap objek, situasi, atau aktivitas tertentu
- gangguan kecemasan sosial: ketakutan ekstrem akan dihakimi oleh orang lain dalam situasi sosial
- gangguan obsesif-kompulsif: pikiran irasional berulang yang menuntun Anda untuk melakukan perilaku tertentu yang berulang
- gangguan kecemasan perpisahan: takut jauh dari rumah atau orang yang dicintai
- gangguan kecemasan penyakit: kecemasan tentang kesehatan Anda (sebelumnya disebut hipokondria)
- post-traumatic stress disorder (PTSD): kecemasan setelah kejadian traumatis
Apa saja gejala kecemasannya?
Kecemasan terasa berbeda tergantung pada orang yang mengalaminya. Perasaan bisa berkisar dari kupu-kupu di perut Anda hingga jantung yang berdebar kencang. Anda mungkin merasa di luar kendali, seperti ada keterputusan antara pikiran dan tubuh Anda.
Cara lain orang mengalami kecemasan termasuk mimpi buruk, serangan panik, dan pikiran atau kenangan menyakitkan yang tidak bisa Anda kendalikan. Anda mungkin memiliki perasaan takut dan khawatir yang umum, atau Anda mungkin takut pada tempat atau peristiwa tertentu.
Gejala-gejala kecemasan umum meliputi:
- peningkatan denyut jantung
- pernapasan cepat
- kegelisahan
- kesulitan berkonsentrasi
- kesulitan tertidur
Gejala kecemasan Anda mungkin sama sekali berbeda dari gejala orang lain. Itu sebabnya penting untuk mengetahui semua cara kecemasan dapat muncul dengan sendirinya. Baca tentang banyak jenis gejala kecemasan yang mungkin Anda alami.
Apa itu serangan kecemasan?
Serangan kecemasan adalah perasaan khawatir yang berlebihan, khawatir, tertekan, atau takut. Bagi banyak orang, serangan kecemasan membangun perlahan. Ini mungkin memburuk ketika pendekatan stres mendekat.
Serangan kecemasan dapat sangat bervariasi, dan gejalanya mungkin berbeda di antara individu. Itu karena banyak gejala kecemasan tidak terjadi pada semua orang, dan mereka dapat berubah seiring waktu.
Gejala umum serangan kecemasan meliputi:
- merasa pingsan atau pusing
- sesak napas
- mulut kering
- berkeringat
- kedinginan atau hot flashes
- ketakutan dan kekhawatiran
- kegelisahan
- kesulitan
- takut
- mati rasa atau kesemutan
Serangan panik dan serangan kecemasan berbagi beberapa gejala umum, tetapi tidak sama. Pelajari lebih lanjut tentang masing-masing sehingga Anda dapat memutuskan apakah gejala Anda merupakan akibat dari keduanya.
Apa yang menyebabkan kecemasan?
Para peneliti tidak yakin penyebab pasti dari kecemasan. Tapi, kemungkinan kombinasi faktor berperan. Ini termasuk faktor genetik dan lingkungan, serta kimia otak.
Selain itu, para peneliti percaya bahwa area otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan rasa takut dapat terpengaruh.
Penelitian kecemasan saat ini adalah melihat lebih dalam pada bagian-bagian otak yang terlibat dengan kecemasan. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang ditemukan para peneliti.
Apakah ada tes yang mendiagnosis kecemasan?
Tes tunggal tidak dapat mendiagnosis kecemasan. Sebaliknya, diagnosis kecemasan memerlukan proses pemeriksaan fisik yang panjang, evaluasi kesehatan mental, dan kuesioner psikologis.
Beberapa dokter mungkin melakukan pemeriksaan fisik, termasuk tes darah atau urin untuk mengesampingkan kondisi medis mendasar yang dapat berkontribusi pada gejala yang Anda alami.
Beberapa tes dan skala kecemasan juga digunakan untuk membantu dokter Anda menilai tingkat kecemasan yang Anda alami. Jangkau masing-masing tes ini.
Apa perawatan untuk kecemasan?
Setelah Anda didiagnosis cemas, Anda dapat menjelajahi opsi perawatan dengan dokter Anda. Bagi sebagian orang, perawatan medis tidak diperlukan. Perubahan gaya hidup mungkin cukup untuk mengatasi gejalanya.
Namun, dalam kasus sedang atau berat, perawatan dapat membantu Anda mengatasi gejala dan menjalani kehidupan sehari-hari yang lebih mudah dikelola.
Perawatan untuk kecemasan terbagi dalam dua kategori: psikoterapi dan obat-obatan. Bertemu dengan terapis atau psikolog dapat membantu Anda mempelajari alat untuk digunakan dan strategi untuk mengatasi kecemasan ketika itu terjadi.
Obat-obatan yang biasanya digunakan untuk mengobati kecemasan termasuk antidepresan dan obat penenang. Mereka bekerja untuk menyeimbangkan kimia otak, mencegah episode kecemasan, dan menangkal gejala gangguan paling parah. Baca lebih lanjut tentang obat kecemasan dan manfaat dan keunggulan masing-masing jenis.
Obat alami apa yang digunakan untuk kecemasan?
Perubahan gaya hidup bisa menjadi cara yang efektif untuk menghidupkan kembali beberapa stres dan kecemasan yang mungkin Anda hadapi setiap hari. Sebagian besar "solusi" alami terdiri dari merawat tubuh Anda, berpartisipasi dalam kegiatan yang sehat, dan menghilangkan yang tidak sehat.
Ini termasuk:
- cukup tidur
- bermeditasi
- tetap aktif dan berolahraga
- makan makanan yang sehat
- tetap aktif dan berolahraga
- menghindari alkohol
- menghindari kafein
- berhenti merokok
Jika perubahan gaya hidup ini tampak seperti cara positif untuk membantu Anda menghilangkan beberapa kecemasan, baca tentang bagaimana masing-masing bekerja-plus, dapatkan lebih banyak ide hebat untuk mengobati kecemasan.
Kecemasan dan depresi
Jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda mungkin juga mengalami depresi. Walaupun kecemasan dan depresi dapat terjadi secara terpisah, bukan hal yang aneh jika gangguan kesehatan mental ini terjadi bersamaan.
Kecemasan dapat menjadi gejala depresi klinis atau berat. Demikian juga, gejala depresi yang memburuk dapat dipicu oleh gangguan kecemasan.
Gejala kedua kondisi ini dapat dikelola dengan banyak perawatan yang sama: psikoterapi (konseling), obat-obatan, dan perubahan gaya hidup.
Bagaimana membantu anak-anak dengan kecemasan
Kecemasan pada anak-anak adalah wajar dan umum. Bahkan, satu dari delapan anak akan mengalami kecemasan. Ketika anak-anak tumbuh dan belajar dari orang tua, teman, dan pengasuh mereka, mereka biasanya mengembangkan keterampilan untuk menenangkan diri dan mengatasi perasaan cemas.
Tapi, kecemasan pada anak-anak juga bisa menjadi kronis dan persisten, berkembang menjadi gangguan kecemasan. Kecemasan yang tidak terkendali dapat mulai mengganggu kegiatan sehari-hari, dan anak-anak dapat menghindari berinteraksi dengan teman sebaya atau anggota keluarga mereka.
Gejala gangguan kecemasan mungkin termasuk:
- gelisah
- sifat lekas marah
- arik
- perasaan takut
- malu
- perasaan terisolasi
Perawatan kecemasan untuk anak-anak termasuk terapi perilaku kognitif (terapi bicara) dan obat-obatan. Pelajari lebih lanjut tentang tanda-tanda gangguan kecemasan serta teknik untuk membantu menenangkan kecemasan anak Anda.
Bagaimana membantu remaja dengan kecemasan
Remaja mungkin memiliki banyak alasan untuk cemas. Tes, kunjungan kuliah, dan kencan pertama semuanya muncul di tahun-tahun penting ini. Tetapi remaja yang merasa cemas atau mengalami gejala kecemasan sering mengalami gangguan kecemasan.
Gejala kecemasan pada remaja mungkin termasuk gugup, malu, perilaku isolasionis, dan penghindaran. Demikian juga, kecemasan pada remaja dapat menyebabkan perilaku yang tidak biasa. Mereka mungkin bertindak, berkinerja buruk di sekolah, melewati acara sosial, dan bahkan terlibat dalam penggunaan narkoba atau alkohol.
Bagi beberapa remaja, depresi dapat menyertai kecemasan. Mendiagnosis kedua kondisi ini penting agar perawatan dapat mengatasi masalah yang mendasarinya dan membantu meringankan gejala.
Perawatan yang paling umum untuk kecemasan pada remaja adalah terapi bicara dan pengobatan. Perawatan ini juga membantu mengatasi gejala depresi.
Kecemasan dan stres
Stres dan kecemasan adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Stres adalah hasil dari tuntutan pada otak atau tubuh Anda. Ini bisa disebabkan oleh peristiwa atau aktivitas yang membuat Anda gugup atau khawatir. Kecemasan adalah kekhawatiran, ketakutan, atau kegelisahan yang sama.
Kecemasan dapat menjadi reaksi terhadap stres Anda, tetapi juga dapat terjadi pada orang yang tidak memiliki penyebab stres yang jelas.
Baik kecemasan dan stres menyebabkan gejala fisik dan mental. Ini termasuk:
- sakit kepala
- sakit perut
- detak jantung cepat
- berkeringat
- pusing
- gelisah
- ketegangan otot
- pernapasan cepat
- panik
- kegugupan
- kesulitan berkonsentrasi
- kemarahan yang irasional atau lekas marah
- kegelisahan
- arik
Baik stres maupun kecemasan tidak selalu buruk. Keduanya sebenarnya dapat memberi Anda sedikit dorongan atau insentif untuk menyelesaikan tugas atau tantangan di hadapan Anda. Namun, jika mereka menjadi gigih, mereka dapat mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Dalam hal ini, penting untuk mencari perawatan.
Prospek jangka panjang untuk depresi dan kecemasan yang tidak diobati termasuk masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung. Pelajari mengapa kecemasan dan stres terjadi dan bagaimana Anda dapat mengelola kondisinya.
Kecemasan dan alkohol
Jika Anda sering cemas, Anda mungkin ingin minum untuk menenangkan saraf. Bagaimanapun, alkohol adalah obat penenang. Ini dapat menekan aktivitas sistem saraf pusat Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks.
Dalam lingkungan sosial, itu mungkin terasa seperti jawaban yang Anda butuhkan untuk membuat Anda lengah. Pada akhirnya, itu mungkin bukan solusi terbaik.
Beberapa orang dengan gangguan kecemasan pada akhirnya menyalahgunakan alkohol atau obat lain dalam upaya untuk merasa lebih baik secara teratur. Ini dapat menciptakan ketergantungan dan kecanduan.
Mungkin perlu untuk mengobati masalah alkohol atau narkoba sebelum kecemasan dapat diatasi. Penggunaan kronis atau jangka panjang pada akhirnya dapat memperburuk kondisinya juga. Baca lebih lanjut untuk memahami bagaimana alkohol dapat memperburuk gejala kecemasan atau gangguan kecemasan.
Bisakah makanan mengatasi kecemasan?
Pengobatan dan terapi bicara biasanya digunakan untuk mengobati kecemasan. Perubahan gaya hidup, seperti cukup tidur dan olahraga teratur, juga bisa membantu. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan makanan yang Anda makan mungkin memiliki dampak menguntungkan pada otak Anda jika Anda sering mengalami kecemasan.
Makanan-makanan ini termasuk:
- ikan salmon
- kamomil
- Kunyit
- coklat hitam
- yogurt
- teh hijau
Baca lebih lanjut tentang banyak cara makanan ini dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan menurunkan kecemasan Anda.
Pandangan
Gangguan kecemasan dapat diobati dengan obat-obatan, psikoterapi, atau kombinasi keduanya. Beberapa orang yang memiliki gangguan kecemasan ringan, atau takut akan sesuatu yang dapat dengan mudah mereka hindari, memutuskan untuk hidup dengan kondisi tersebut dan tidak mencari perawatan.
Penting untuk dipahami bahwa gangguan kecemasan dapat diobati, bahkan dalam kasus yang parah. Meskipun, kecemasan biasanya tidak hilang, Anda bisa belajar mengelolanya dan menjalani hidup yang bahagia dan sehat.
