Kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan. Ini reaksi setiap orang harus stres atau situasi yang menakutkan. Tetapi jika kecemasan Anda tahan lama atau parah, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah jenis kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat.
Baik kecemasan harian dan gangguan kecemasan dapat menyebabkan berbagai gejala, baik psikologis maupun fisik. Mulut kering dapat menjadi salah satu gejala fisik kecemasan.
Apa yang menyebabkan mulut kering ketika Anda cemas?
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin memiliki mulut kering ketika Anda cemas. Mari kita perhatikan tiga alasan paling umum.
Bernafas melalui mulut Anda
Bernafas melalui hidung adalah cara bernapas yang paling sehat dan efisien. Tetapi jika Anda merasa cemas, kemungkinan besar Anda akan bernapas melalui mulut. Anda juga bisa bernafas lebih dalam.
Jika Anda bernapas melalui mulut, udara yang masuk bisa mengeringkannya. Membuka mulut untuk bernapas juga bisa menyebabkan kekeringan.
Ketika Anda sangat cemas, Anda mungkin juga akan mengalami hiperventilasi, yang merupakan jenis pernapasan cepat melalui mulut. Hiperventilasi dapat menyebabkan mulut kering.
GERD
Gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah suatu kondisi di mana asam lambung muncul ke kerongkongan Anda. Ini dapat menyebabkan mulut kering, terutama pada anak-anak.
GERD lebih umum pada orang dengan kecemasan. Selain itu, memiliki kecemasan dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan GERD.
Obat anti-kecemasan
Jika kecemasan Anda tidak merespons terhadap perawatan lain atau berlebihan, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat anti-kecemasan atau antidepresan, yang juga dapat digunakan untuk membantu mengobati kecemasan.
Mulut kering adalah efek samping umum dari banyak jenis antidepresan.
Gejala kecemasan lainnya
Mengetahui beberapa gejala kecemasan umum lainnya dapat membantu Anda mengetahui apakah itu yang menyebabkan mulut kering Anda. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
- kegelisahan, agitasi, lekas marah
- detak jantung yang cepat
- hiperventilasi, atau pernapasan cepat
- peningkatan berkeringat
- kesulitan berkonsentrasi
- masalah pencernaan, seperti diare atau sakit perut
- sakit kepala
- kelelahan
- sulit tidur
Obat rumahan untuk mulut kering
Dalam banyak kasus, Anda dapat membantu meringankan gejala mulut kering Anda dengan pengobatan rumahan. Anda mungkin ingin mencoba beberapa solusi berikut saat mulut Anda terasa kering:
- Minum air putih atau minuman bebas gula.
- Mengisap es batu.
- Kunyah permen karet bebas gula, yang dapat meningkatkan produksi air liur.
- Berfokuslah pada pernapasan melalui hidung Anda alih-alih dari mulut Anda.
- Gunakan pelembab di dalam rumah Anda.
- Hindari minuman berkafein atau beralkohol.
- Kurangi kebiasaan merokok, atau cobalah berhenti.
- Hindari penggunaan antihistamin atau dekongestan over-the-counter (OTC) kecuali Anda benar-benar perlu.
- Cobalah pengganti saliva OTC yang mengandung xylitol di dalamnya. Anda dapat menemukan jenis produk ini di sebagian besar toko obat.
Kiat untuk meredakan kecemasan
Meredakan kecemasan Anda juga dapat membantu mulut kering Anda, serta gejala lainnya. Jika Anda merasa cemas, beberapa strategi berikut mungkin membantu Anda merasa lebih tenang:
- Olahraga. Bagi sebagian orang, olahraga yang menenangkan seperti yoga dapat membantu. Orang lain mendapati bahwa latihan kardio membantu mereka bersantai. Bahkan hanya berbicara jalan cepat dapat membantu meredakan kecemasan.
- Cobalah meditasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bermeditasi dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan perasaan cemas. Penelitian yang lebih lama menunjukkan bahwa meditasi juga dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan, seperti serangan panik, kecemasan sosial, dan fobia.
- Coba menulis jurnal. Menuliskan kecemasan Anda dapat membantu Anda menghilangkannya sehingga Anda bisa fokus pada hal-hal lain.
- Makan makanan yang sehat. Makan makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dapat membantu Anda menghindari lonjakan gula darah, yang dapat membuat gejala kecemasan Anda lebih buruk. Karbohidrat kompleks juga dapat meningkatkan kadar serotonin Anda, yang merupakan bahan kimia otak dengan efek menenangkan.
- Minum air. Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati Anda secara keseluruhan dan perasaan sehat secara keseluruhan.
- Identifikasi pemicu Anda. Cobalah untuk memperhatikan peristiwa dan situasi yang membuat Anda merasa cemas. Anda mungkin ingin memikirkan cara-cara Anda dapat menghindari atau mengurangi pemicu kecemasan Anda.
Jika kecemasan Anda parah atau terasa sangat berat, pilihan terbaik adalah berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka mungkin merekomendasikan bentuk psikoterapi atau resep obat untuk membantu meringankan gejala Anda.
Sumber daya untuk kecemasan
Kecemasan terkadang bisa mengganggu kehidupan Anda. Kekhawatiran Anda bisa menjadi luar biasa, membuat Anda tidak bisa tidur atau menikmati kehidupan sehari-hari Anda.
Jika Anda ingin menemukan alat mengatasi dan strategi dari kenyamanan rumah Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan aplikasi atau podcast smartphone ini.
Aplikasi untuk kecemasan
Ada berbagai aplikasi yang dapat memandu Anda melalui berbagai strategi untuk mengatasi kecemasan, dari meditasi hingga terapi perilaku kognitif. Berikut beberapa yang mungkin ingin Anda periksa:
- Headspace: Aplikasi meditasi ini mencakup meditasi untuk semuanya mulai dari tidur hingga produktivitas hingga welas asih. Ini juga dapat membantu meningkatkan fokus dan rasa tenang Anda sekaligus mengurangi gejala kecemasan.
- Tenang: Karena kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur, dan masalah tidur dapat membuat kecemasan menjadi lebih buruk, aplikasi ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik dan mengurangi kecemasan.
- Breathe2Relax: Aplikasi ini menuntun Anda melalui latihan pernapasan untuk membantu Anda mengelola stres. Sebagai bonus, belajar bernapas dengan benar dapat membantu mulut kering Anda.
- Stop, Breathe & Think: Aplikasi ini membantu Anda memeriksa perasaan Anda, lalu menyarankan aktivitas singkat seperti meditasi terpandu, latihan pernapasan, atau urutan yoga yang disesuaikan dengan suasana hati Anda saat ini.
Podcast untuk kecemasan
Beberapa podcast berfokus untuk membantu Anda rileks, sementara yang lain mungkin mengajari Anda lebih banyak tentang kecemasan itu sendiri dan membantu Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian.
- Anxious in Austin: Podcast ini dipandu oleh psikolog yang berspesialisasi dalam kecemasan. Mereka membahas berbagai topik yang berhubungan dengan kecemasan, dari wawancara dengan spesialis lain hingga strategi untuk mengatasi.
- The Anxiety Coaches: Episode 20 menit ini masing-masing fokus pada area kecemasan tertentu, dengan tips untuk mengatasi dan perubahan gaya hidup.
- Anxiety Slayer: Podcast ini menampilkan percakapan dengan para pakar kecemasan, serta alat yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi kecemasan Anda. Tuan rumah juga memiliki serangkaian meditasi terbimbing dan latihan pernapasan.
- Kekhawatiran yang terhormat: Dalam podcast ini, seorang pelawak dan seorang profesional psikologi positif menyediakan alat untuk mengatasi kecemasan, fokus pada perhatian, peningkatan komunikasi, dan kesadaran diri.
- Calmer You: Podcast ini menawarkan beragam topik terkait kecemasan, dari nutrisi hingga meditasi. Selain wawancara ahli, ini memberikan strategi yang bermanfaat untuk mengurangi kecemasan.
Garis bawah
Mulut kering adalah salah satu dari banyak gejala kecemasan. Mungkin disebabkan oleh pernapasan melalui mulut, obat-obatan, atau GERD.
Ini sering disertai dengan gejala kecemasan lainnya, seperti denyut nadi yang cepat, berkeringat, sulit berkonsentrasi, dan perasaan gelisah atau gelisah.
Jika kecemasan menyebabkan mulut kering Anda, belajar untuk meredakan kecemasan Anda sama pentingnya dengan merawat mulut kering Anda. Latihan, meditasi, dan menuliskan kekhawatiran Anda semuanya dapat membantu.
Jika kecemasan Anda berlebihan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian dan ada banyak jenis terapi dan obat-obatan yang dapat membantu meringankan gejala Anda.
