Apa yang dimaksud dengan perut tegang (dan apakah saya memilikinya)?
Memiliki perut yang gelisah dapat menjadi kejadian umum pada beberapa orang. Namun, menurut dokter dan ilmu kedokteran, itu bukan kondisi resmi atau yang dapat didiagnosis.
Memiliki perut yang gugup mungkin berkaitan dengan keadaan emosi atau kesehatan mental Anda, kesehatan pencernaan atau usus Anda, atau bahkan campuran keduanya. Jarang, ini mungkin menandakan sesuatu yang lebih serius terjadi.
Perut saraf juga bisa hanya bagaimana sistem pencernaan Anda bekerja secara alami selama masa stres. Juga, itu bisa menjadi pengalaman yang terisolasi.
Gejala umum dari perut yang gelisah mungkin termasuk:
- "Kupu-kupu" di perut
- sesak, bergolak, kram, simpul di perut
- merasa gugup atau cemas
- gemetar, menggigil, berkedut otot
- perut kembung sering
- sakit perut, mual, atau mual
- gangguan pencernaan, atau cepat kenyang saat makan
- kehangatan, berkibar, atau perasaan kembung di perut
- peningkatan buang air kecil dan buang air besar
Dalam kasus yang jarang terjadi, perut yang gugup dapat sangat mempengaruhi usus. Berkemih yang sering atau tidak terkontrol atau buang air besar - dan kadang-kadang tersedak atau muntah - bisa merupakan hasil dari perut yang sangat gugup, tetapi tidak selalu.
Bagaimana cara mengobati sakit perut?
Perut yang gelisah sering dapat diobati dengan obat rumah dan alami, serta perubahan gaya hidup.
Cobalah pengobatan herbal
Herbal tertentu dapat meredakan sakit perut pada beberapa orang saat itu terjadi. Jika Anda mengalami mual atau mual, akar jahe dapat membantu. Kunyah sepotong akar, minum teh jahe, makan permen jahe, atau minum bir jahe dengan jahe asli untuk manfaatnya.
Herbal lain, seperti spearmint, peppermint, lavender, atau lemon balm, juga dikenal sebagai antispasmodik: Mereka dapat menghentikan kejang dan pengetatan otot polos yang menyebabkan kupu-kupu perut, perut kembung, kram, dan kesal. Makan satu atau dua helai daun mentah dari tanaman hidup, beri permen yang mengandung bahan mint asli, atau nikmati ramuan ini dalam teh.
Hindari kafein, terutama kopi
Kandungan kafein dari kopi dapat memicu kegugupan dan kecemasan, menjadikannya lebih buruk. Terlebih lagi, kopi juga merangsang usus, memburuknya gejala usus.
Tunggu untuk minum kopi sampai perut Anda gelisah. Atau coba minuman yang kurang merangsang kafein seperti teh hijau atau teh oolong.
Latihlah pernapasan dalam, perhatian, dan meditasi
Latihan mental membantu Anda fokus pada napas dan membawa Anda kembali ke saat sekarang. Ini dapat mengelola stres dan kecemasan yang menyebabkan perut tegang. Napas dalam bisa sangat membantu.
Jika Anda suka meditasi atau memiliki trik mental lain yang menenangkan Anda, cobalah.
Cobalah menenangkan minyak atau kemenyan yang menenangkan
Dupa herbal, atau minyak esensial yang digunakan sebagai pengharum aromatik, telah diketahui dapat membantu beberapa orang dengan kecemasan.
Belilah produk dengan ramuan penenang seperti chamomile, lavender, vetiver, atau mawar. Ikuti arahan produk. Kombinasikan ini dengan waktu santai dan ruang untuk diri sendiri ketika berhadapan dengan perut yang gelisah.
Temukan ruang bagi diri Anda untuk bersantai
Pada akhirnya, temukan waktu dan ruang bagi diri Anda untuk menjernihkan pikiran dan mengendalikan kegugupan Anda, bahkan jika itu harus menjadi waktu yang sendirian. Jangan takut untuk memaafkan diri sendiri, bahkan dari peristiwa penting.
Jika berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau orang yang dicintai membantu, lakukanlah selama ini. Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda mengatasi kecemasan.
Mengapa perut saya gelisah?
Kemungkinan besar, Anda akan merasa gugup karena Anda hanya gugup. Itu bisa terjadi pada siapa saja.
Otak dan usus terhubung melalui saraf vagus, salah satu saraf terbesar di tubuh. Saraf ini mengirimkan sinyal dari otak ke usus dan sebaliknya, meningkatkan iritabilitas pencernaan dan ketidakteraturan ketika stres dan kecemasan terjadi.
Jika Anda memiliki gejala sakit perut secara teratur dan terutama jika gejala Anda semakin memburuk, Anda mungkin perlu memberikan perhatian lebih pada tingkat stres dan kesehatan pencernaan Anda.
Dalam kasus yang jarang terjadi, lambung yang gugup dapat menandakan masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika perut Anda gelisah merupakan pengalaman yang umum bagi Anda, hubungi dokter Anda.
Mereka akan membantu mengesampingkan masalah lain yang mungkin memengaruhi perut Anda, seperti:
- sindrom iritasi usus
- penyakit tukak lambung
- penyakit radang usus
- Penyakit celiac
- gangguan kecemasan
Dalam kasus yang bahkan lebih jarang, lambung saraf mungkin berhubungan dengan batu empedu atau kerusakan saraf vagus.
Kalau tidak, perut yang gelisah adalah kejadian yang sangat normal yang mudah ditangani.
Bagaimana saya bisa mencegah sakit perut di masa depan?
Perawatan tertentu adalah perbaikan cepat untuk perut yang gelisah. Namun, jika ini merupakan kejadian umum dan menyusahkan, berikut ini beberapa pendekatan gaya hidup yang lebih holistik yang mungkin bermanfaat.
Kelola stres dalam hidup Anda
Perut yang gelisah bisa berarti Anda hanya dalam kondisi gugup. Apakah Anda mengalami banyak stres belakangan ini? Apakah Anda memiliki acara besar, wawancara kerja, atau pengalaman yang menegangkan? Anda bisa saja gugup tentang hal itu, dan itu akan berlalu.
Jika Anda berurusan dengan pengalaman stres kronis dan banyak gejala lambung setiap hari, di sisi lain, mencari waktu dan cara untuk mengelola stres itu sangat penting. Perut yang gelisah kemudian bisa mereda.
Meningkatkan kesehatan usus
Perut yang gelisah bisa menjadi indikator bahwa Anda memiliki kondisi pencernaan. Ini juga bisa berarti tingkat stres dan kesehatan pencernaan perlu ditingkatkan. Berurusan dengan banyak gangguan pencernaan, kembung, dan kenyang dengan perut gelisah adalah tanda-tanda kuat dari ini.
Cobalah perubahan sederhana pada diet Anda seperti mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat dan probiotik, atau mengonsumsi suplemen serat atau probiotik. Studi pendahuluan pada tikus seperti ini dari 2011 telah menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi kecemasan dengan gejala usus, melalui aksi pada saraf vagus.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar pada diet dan mengonsumsi suplemen - terutama jika Anda minum obat.
Ganti makanan
Coba makan yang lebih kecil daripada yang besar. Pencernaan Anda mungkin terhambat, yang bisa menyebabkan perut Anda gelisah. Ini membantu untuk makan makanan yang lebih kecil dan lebih ringan dengan makanan yang mudah dicerna ketika berurusan dengan kupu-kupu perut. Anda juga dapat mencoba makan lebih sering dan makanan ringan di ujung yang lebih ringan, daripada tiga kali makan berat setiap hari.
Sayuran berdaun pahit seperti kangkung, bayam, dan selada dalam salad sangat disarankan.
Cobalah berolahraga lebih banyak
Menemukan outlet fisik untuk stres dan kecemasan dapat mengurangi dampak negatifnya pada sistem pencernaan. Olahraga dan aktivitas fisik, seperti yoga, bisa sangat membantu.
