Apa hubungannya?
Depresi dan kecemasan dapat terjadi pada saat bersamaan. Faktanya, diperkirakan bahwa 45 persen orang dengan satu kondisi kesehatan mental memenuhi kriteria untuk dua atau lebih gangguan. Satu studi menemukan bahwa setengah dari orang dengan kecemasan atau depresi memiliki kondisi lain.
Meskipun setiap kondisi memiliki penyebabnya sendiri, mereka dapat berbagi gejala dan perawatan yang serupa. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut, termasuk kiat untuk manajemen dan apa yang diharapkan dari diagnosis klinis.
Apa saja gejala dari setiap kondisi?
Beberapa gejala depresi dan kecemasan tumpang tindih, seperti masalah tidur, lekas marah, dan sulit berkonsentrasi. Tetapi ada beberapa perbedaan utama yang membantu membedakan keduanya.
Depresi
Merasa sedih, sedih, atau kesal adalah hal yang normal. Ini bisa menyangkut perasaan seperti itu selama beberapa hari atau minggu di akhir.
Gejala fisik dan perubahan perilaku yang disebabkan oleh depresi meliputi:
- penurunan energi, kelelahan kronis, atau sering merasa lemas
- kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan, atau mengingat
- rasa sakit, sakit, kram, atau masalah pencernaan tanpa sebab yang jelas
- perubahan nafsu makan atau berat badan
- kesulitan tidur, bangun lebih awal, atau tidur berlebihan
Gejala-gejala emosional dari depresi meliputi:
- kehilangan minat atau tidak lagi menemukan kesenangan dalam kegiatan atau hobi
- perasaan sedih, cemas, atau kekosongan yang terus-menerus
- merasa putus asa atau pesimis
- kemarahan, lekas marah, atau gelisah
- merasa bersalah atau mengalami perasaan tidak berharga atau tidak berdaya
- pikiran kematian atau bunuh diri
- percobaan bunuh diri
Kegelisahan
Kecemasan, atau ketakutan dan kekhawatiran, dapat terjadi pada siapa saja dari waktu ke waktu juga. Bukan hal yang luar biasa untuk mengalami kecemasan sebelum peristiwa besar atau keputusan penting.
Tapi, kecemasan kronis dapat melemahkan dan menyebabkan pikiran dan ketakutan irasional yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Gejala fisik dan perubahan perilaku yang disebabkan oleh gangguan kecemasan umum meliputi:
- perasaan mudah lelah
- kesulitan berkonsentrasi atau mengingat
- ketegangan otot
- jantung berdebar kencang
- menggiling gigi
- kesulitan tidur, termasuk masalah tertidur dan gelisah, tidur tidak memuaskan
Gejala kecemasan emosional meliputi:
- gelisah, mudah tersinggung, atau merasa gelisah
- kesulitan mengendalikan kekhawatiran atau ketakutan
- ketakutan
- panik
Pencegahan bunuh diri
Jika Anda berpikir seseorang beresiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
- Tetap bersama orang itu sampai bantuan tiba.
- Hapus semua senjata, pisau, obat-obatan, atau hal-hal lain yang dapat menyebabkan kerusakan.
- Dengar, tapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Coba National Lifeline Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Tes swa-bantu dapat membantu Anda mengidentifikasi tanda-tanda
Anda tahu apa yang normal untuk Anda. Jika Anda mendapati diri Anda mengalami perasaan atau perilaku yang tidak biasa atau jika ada sesuatu yang tidak beres, ini mungkin pertanda Anda perlu mencari bantuan dari penyedia layanan kesehatan. Itu selalu lebih baik untuk berbicara tentang apa yang Anda rasakan dan alami sehingga perawatan dapat dimulai lebih awal jika perlu.
Dengan itu, beberapa tes diagnosis mandiri online tersedia untuk membantu Anda lebih memahami apa yang mungkin terjadi. Tes-tes ini, walaupun bermanfaat, bukan pengganti untuk diagnosis profesional dari dokter Anda. Mereka juga tidak dapat mempertimbangkan kondisi lain yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Tes swa-bantu populer untuk kegelisahan dan depresi meliputi:
- tes depresi dan tes kecemasan
- tes depresi
- tes kecemasan
Bagaimana mengelola gejala Anda
Selain rencana perawatan formal dari dokter Anda, strategi ini dapat membantu Anda menghilangkan gejala. Penting untuk diketahui, bahwa tips ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang, dan mereka mungkin tidak bekerja setiap saat.
Tujuan mengelola depresi dan kecemasan adalah untuk menciptakan serangkaian opsi perawatan yang semuanya dapat bekerja sama untuk membantu, sampai taraf tertentu, kapan pun Anda perlu menggunakannya.
1. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan - dan ketahuilah bahwa itu bukan kesalahan Anda
Gangguan depresi dan kecemasan adalah kondisi medis. Mereka bukan hasil dari kegagalan atau kelemahan. Apa yang Anda rasakan adalah hasil dari penyebab dan pemicu yang mendasarinya; itu bukan hasil dari sesuatu yang Anda lakukan atau tidak lakukan.
2. Lakukan sesuatu yang dapat Anda kendalikan, seperti merapikan tempat tidur atau membuang sampah
Pada saat ini, mendapatkan kembali sedikit kendali atau kekuatan dapat membantu Anda mengatasi gejala yang luar biasa. Selesaikan tugas yang dapat Anda kelola, seperti mengemas ulang buku dengan rapi atau menyortir daur ulang Anda. Lakukan sesuatu untuk membantu diri Anda merasakan pencapaian dan kekuatan.
3. Anda juga bisa membuat rutinitas pagi, malam, atau bahkan harian
Rutin kadang-kadang bermanfaat bagi orang dengan kecemasan dan depresi. Ini memberikan struktur dan rasa kontrol. Ini juga memungkinkan Anda menciptakan ruang dalam hari Anda untuk teknik perawatan diri yang dapat membantu Anda mengendalikan gejala.
4. Lakukan yang terbaik untuk tetap pada jadwal tidur
Bertujuan untuk tujuh hingga delapan jam setiap malam. Lebih atau kurang dari itu dapat mempersulit gejala kedua kondisi. Kurang tidur atau tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah dengan gejala kardiovaskular, endokrin, kekebalan tubuh, dan saraf Anda.
5. Cobalah makan sesuatu yang bergizi, seperti apel atau kacang-kacangan, setidaknya sekali sehari
Saat Anda merasa tertekan atau cemas, Anda bisa meraih makanan yang menenangkan seperti pasta dan permen untuk meredakan ketegangan. Namun, makanan ini memberikan sedikit nutrisi. Cobalah untuk membantu menyehatkan tubuh Anda dengan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.
6. Jika Anda siap, berjalan-jalanlah di sekitar blok
Penelitian menunjukkan olahraga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk depresi karena itu merupakan pendorong suasana hati alami dan melepaskan hormon perasaan-baik. Namun, bagi sebagian orang, olahraga atau gym dapat memicu kecemasan dan ketakutan. Jika itu yang terjadi pada Anda, cari cara yang lebih alami untuk bergerak, seperti berjalan di sekitar lingkungan Anda atau mencari video latihan online yang dapat Anda lakukan di rumah.
7. Lakukan sesuatu yang Anda tahu memberi Anda kenyamanan, seperti menonton film favorit atau membalik-balik majalah
Beri diri Anda waktu untuk fokus pada Anda dan hal-hal yang Anda sukai. Waktu henti adalah cara yang bagus untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat, dan itu dapat mengalihkan perhatian otak Anda dengan hal-hal yang memberi Anda dorongan.
8. Jika Anda belum meninggalkan rumah untuk sementara waktu, pertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan, seperti menyelesaikan kuku atau memijat
Teknik relaksasi dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Temukan kegiatan yang terasa tepat untuk Anda dan Anda dapat berlatih secara teratur, seperti:
- yoga
- meditasi
- latihan pernapasan
- pijat
9. Jangkau seseorang yang Anda sukai untuk berbicara dan bicarakan apa pun yang Anda suka, apakah itu yang Anda rasakan atau apa yang Anda lihat di Twitter
Hubungan yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk membantu Anda merasa lebih baik. Berhubungan dengan teman atau anggota keluarga dapat memberikan dorongan alami dan memungkinkan Anda menemukan sumber dukungan dan dorongan yang dapat diandalkan.
Kapan berbicara dengan dokter Anda
Gejala yang berlangsung dua minggu atau lebih mungkin merupakan indikasi Anda mengalami depresi, kecemasan, atau keduanya. Gejala yang parah mungkin termasuk:
- masalah dengan tidur
- perubahan emosional yang tidak dapat dijelaskan
- kehilangan minat mendadak
- perasaan tidak berharga atau tidak berdaya
Jika Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri dan ingin bantuan untuk memahami, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Sangat penting untuk bersikap terbuka dan jujur sehingga mereka dapat sepenuhnya memahami apa yang terjadi dan mendapatkan gambaran yang jelas tentang apa yang Anda rasakan.
Cara mendapatkan diagnosis klinis
Tidak ada tes tunggal yang dapat mendiagnosis depresi atau kecemasan. Sebagai gantinya, dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes skrining depresi atau kecemasan. Untuk ini, mereka akan mengajukan serangkaian pertanyaan yang membantu mereka mendapatkan wawasan yang lebih baik tentang apa yang telah Anda alami.
Jika hasilnya tidak jelas atau jika dokter Anda mencurigai gejalanya mungkin merupakan akibat dari kondisi lain, mereka mungkin memerintahkan tes untuk menyingkirkan masalah yang mendasarinya. Tes darah dapat memeriksa kadar tiroid, vitamin, dan hormon Anda.
Dalam beberapa kasus, dokter umum akan merujuk Anda ke ahli kesehatan mental, seperti psikiater atau psikolog, jika mereka merasa tidak siap untuk mengelola gejala dan kondisi Anda dengan benar atau jika mereka curiga Anda mengalami lebih dari satu kondisi.
Apa yang diharapkan dari perawatan
Meskipun depresi dan kecemasan adalah dua kondisi yang terpisah, mereka berbagi banyak perawatan yang sama. Kombinasi keduanya dapat digunakan untuk mengobati kedua kondisi pada saat yang sama.
Terapi
Setiap jenis terapi memiliki karakteristik unik yang membuatnya lebih cocok untuk beberapa orang dan bukan yang lain. Dokter Anda dapat merekomendasikan satu atau lebih hal berikut ini:
- Terapi perilaku kognitif (CBT). Dengan CBT, Anda akan belajar menyesuaikan pikiran, perilaku, dan reaksi Anda menjadi lebih adil dan rasional.
- Terapi interpersonal. Jenis ini berfokus pada mempelajari strategi komunikasi yang dapat membantu Anda mengekspresikan diri dengan lebih baik.
- Terapi pemecahan masalah. Terapi ini berfokus pada penggunaan keterampilan koping untuk mengelola gejala.
Pengobatan
Beberapa jenis obat dapat digunakan untuk mengobati depresi, kecemasan, atau keduanya. Karena kedua kondisi tersebut tumpang tindih dalam banyak hal, satu obat mungkin cukup untuk mengobati kedua kondisi tersebut. Dokter Anda mungkin meresepkan:
- Antidepresan. Beberapa kelas obat ini tersedia, termasuk selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dan serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI). Masing-masing membawa manfaat dan risiko unik. Jenis yang Anda gunakan akan sangat tergantung pada keparahan gejala Anda.
- Obat anti kecemasan. Obat-obatan ini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan tetapi mungkin tidak membantu dengan semua gejala depresi. Beberapa obat-obatan ini hanya boleh digunakan untuk waktu singkat karena risiko kecanduan.
- Stabilisator suasana hati. Obat-obatan ini dapat digunakan untuk menstabilkan suasana hati ketika antidepresan tidak bekerja sendiri.
Terapi alternatif
Hipnoterapi tidak banyak digunakan dalam perawatan psikoterapi, tetapi penelitian menunjukkan pendekatan alternatif ini sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa gejala dari kedua kondisi. Ini termasuk kehilangan fokus, kontrol emosi yang lebih besar, dan manajemen perasaan kesadaran diri yang lebih baik.
Garis bawah
Anda tidak harus hidup dengan perasaan, pikiran, atau gejala lain baik depresi maupun kecemasan. Bicarakan dengan dokter Anda jika perasaan atau perubahan ini bertahan lebih dari satu atau dua minggu. Perawatan dini adalah cara terbaik untuk mengelola kondisi dan menemukan perawatan yang efektif dalam jangka panjang.
Menemukan perawatan yang tepat untuk Anda mungkin membutuhkan waktu. Sebagian besar obat memerlukan dua minggu atau lebih untuk menjadi efektif. Demikian juga, Anda mungkin harus mencoba beberapa obat untuk menemukan opsi yang tepat untuk Anda. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk menemukan opsi terbaik.
