Saya tidak ingat banyak dari kunjungan singkat ke rumah sakit pada musim panas 2007, tetapi beberapa hal tetap ada pada saya:
Bangun di ambulans setelah overdosis lamotrigin. Seorang dokter UGD tiba-tiba bersikeras saya memiliki gangguan bipolar (saya tidak). Berjuang berjalan ke kamar mandi, tubuhku seperti goo. Pengiriman singkat seorang residen, yang mengatakan kepada saya bahwa saya harus lebih bertanggung jawab atas hidup saya.
Dan setelah itu, kerahasiaan dan rasa malu. Seorang kerabat memberi tahu saya betapa saya menyakiti orang-orang yang saya cintai. Pemahaman diam-diam antara keluarga dan teman-teman bahwa ini bukan sesuatu untuk dibagikan atau dibicarakan.
Kenangan ini sebagian besar berfungsi untuk menegaskan kembali ketakutan saya untuk menjangkau, karena bahkan orang-orang dalam komunitas medis - yang dimaksudkan untuk menjadi tabib - dapat benar-benar meleset dari sasaran.
Sebagai seseorang yang hidup dengan depresi berat dan gangguan obsesif-kompulsif, saya melihat secara langsung bagaimana orang berjuang untuk membuat segalanya menjadi lebih baik bagi saya: seberapa keras mereka berusaha, bagaimana mereka tersandung pikiran dan niat mereka, dan seberapa sering mereka salah.
Saya tahu itu bisa menakutkan untuk berinteraksi dengan seseorang yang hidup di bawah beban penyakit mental, bahkan (atau terutama) ketika mereka dekat dan sayang kepada Anda. Orang-orang biasanya mencoba yang terbaik, tetapi beberapa ide dan perilaku secara aktif berbahaya, bahkan ketika mereka memang dimaksudkan dengan baik.
Berbicara sebagian besar dari pengalaman hidup saya (dan bukan sebagai Pemimpin Tertinggi Tertekan), berikut adalah beberapa pemikiran tentang kesalahan umum yang harus dihindari.
1. Memberikan saran medis tanpa informasi atau tanpa diminta
Beberapa tahun yang lalu, saya melihat meme ini melayang-layang di internet tentang alam dan kesehatan mental.
Itu terdiri dari dua gambar: sekelompok pohon (yang dibenci semua orang yang tertekan! Kami membenci mereka!) Dengan kata-kata "Ini adalah antidepresan," dan foto lain dari beberapa pil lepas dengan kata-kata "Ini omong kosong."
Kamu tahu apa itu? Seluruh pola pikir itu.
Perawatan seringkali lebih kompleks daripada yang disadari orang. Terapi, pengobatan, dan perawatan diri semuanya memiliki tempat dalam pemulihan. Dan bagi sebagian dari kita, obat itu bisa memberi kehidupan dan bahkan menyelamatkan nyawa.
Kami minum obat untuk membantu kami bangun dari tempat tidur di pagi hari, memberdayakan kami untuk membuat keputusan yang lebih baik, dan untuk dapat menikmati hidup kami, hubungan kami, dan ya, bahkan pohon!
Ini bukan, seperti yang disarankan beberapa orang, “penghalang.”
Otak kita membutuhkan hal yang berbeda pada waktu yang berbeda. Sangat merusak untuk menyarankan kita gagal menggunakan bentuk perawatan yang secara pribadi tidak Anda butuhkan. Ini seperti mengatakan, “Oh, kamu depresi? Yah saya menyembuhkan depresi saya dengan udara, pernah mendengarnya?"
Sering kali ada perasaan bahwa membutuhkan dukungan semacam ini adalah tanda kelemahan, atau bahwa itu membuat kita kehilangan kontak dengan siapa kita. Obat-obatan datang dengan efek samping, ya, tetapi mereka juga dapat menjadi bagian penting dari perawatan kesehatan mental.
Namun, sulit untuk mengadvokasi diri kita sendiri, ketika orang-orang terkasih dan orang asing terlibat dalam mempermalukan pil.
Dan ngomong-ngomong? Orang dengan depresi tidak sepenuhnya tidak sadar akan alam. Kita tidak, seperti, "Maaf, apa-apaan itu?" ketika kita melihat tanaman. Kita juga tidak mengabaikan manfaat makanan bergizi dan menggerakkan tubuh kita.
Tetapi kadang-kadang, itu terlalu banyak untuk diharapkan dari seseorang dengan penyakit mental, dan itu seringkali hanya memperkuat perasaan bersalah dan malu kita yang sudah ada. Ini menghina untuk menyiratkan bahwa jika kita berjalan-jalan dan menenggak segelas jus seledri, kita akan baik-baik saja. (Selain itu, banyak dari kita sudah mencoba hal-hal ini.)
Perilaku sehat tentu bisa membantu kita. Tetapi menggunakan bahasa yang menekan atau menegaskan itu akan menyembuhkan kita bukanlah cara untuk pergi. Sebaliknya, jika Anda ingin melayani, tanyakan apa yang kami butuhkan dari Anda. Dan bersikaplah lembut dengan saran dan dorongan Anda.
2. Berkontribusi pada wacana publik tentang bunuh diri
Dalam artikelnya untuk Time, jurnalis Jamie Ducharme membongkar penelitian yang dilakukan pada 2018 tentang bagaimana para profesional media melaporkan bunuh diri tingkat tinggi.
"Paparan bunuh diri," tulisnya, "baik secara langsung atau melalui media dan hiburan, dapat membuat orang lebih cenderung untuk melakukan perilaku bunuh diri sendiri. Fenomena ini bahkan memiliki nama: penularan bunuh diri.”
Ducharme menyatakan bahwa penularan bunuh diri terjadi ketika tajuk utama memuat "informasi tentang bagaimana bunuh diri selesai dan pernyataan yang [membuat] bunuh diri tampaknya tak terhindarkan."
Semua pengguna media sosial (bukan hanya jurnalis) memiliki tanggung jawab manusia untuk mempertimbangkan apa yang mereka tambahkan ke dalam percakapan.
Situs web Organisasi Kesehatan Dunia menawarkan daftar hal yang harus dan tidak boleh dilakukan saat melaporkan bunuh diri. Tujuannya harus selalu meminimalkan kerusakan. Pedoman ini menjelaskan praktik-praktik berbahaya, termasuk menempatkan kisah-kisah bunuh diri dengan jelas, secara khusus merujuk pada metode yang digunakan, merinci lokasi, dan menggunakan tajuk berita sensasional.
Untuk pengguna media sosial, ini bisa berarti me-retweet atau berbagi berita yang tidak mengikuti saran ini. Banyak dari kita dengan cepat mengklik "bagikan" tanpa mempertimbangkan dampaknya - bahkan kita yang adalah advokat.
Rekomendasi untuk Pelaporan Bunuh Diri juga memiliki sumber yang bagus untuk ini. Alih-alih menggunakan foto orang yang berduka, misalnya, mereka merekomendasikan menggunakan foto sekolah atau kantor, di samping logo hotline bunuh diri. Alih-alih menggunakan kata-kata seperti "epidemi," kita harus hati-hati mempelajari statistik terbaru dan menggunakan terminologi yang tepat. Alih-alih menggunakan kutipan dari polisi, kita harus mencari saran dari pakar pencegahan bunuh diri.
Ketika kita berbicara tentang bunuh diri di media sosial, kita harus peka terhadap orang-orang di sisi lain, yang menerima dan mencoba memproses kata-kata kita. Jadi, ketika Anda memposting, membagikan, atau berkomentar, cobalah untuk mengingat bahwa mereka yang berjuang mungkin membaca kata-kata Anda juga.
3. Terlalu banyak bicara, tidak cukup tindakan
Setiap Januari di Kanada, kami memiliki Bell Let's Talk, kampanye dari perusahaan telekomunikasi untuk meningkatkan kesadaran dan mengurangi stigma seputar penyakit mental.
Bell telah berkomitmen untuk mengumpulkan $ 100 juta untuk perawatan kesehatan jiwa Kanada. Ini kampanye perusahaan pertama yang melakukan pekerjaan ini di Kanada. Meskipun upaya perusahaan mungkin baik, penting untuk mengakui bahwa itu masih korporasi yang mendapat manfaat besar dari publisitas ini.
Sejujurnya, gerakan seperti ini bisa terasa seperti mereka dirancang lebih untuk orang-orang neurotipe yang memiliki "hari-hari buruk juga." Penyakit mental seringkali tidak cantik, menginspirasi, atau Instagrammable dalam cara yang menurut Anda kampanye ini.
Seluruh ide mendorong orang untuk berbicara, untuk mengakhiri stigma seputar kesehatan mental, tidak banyak artinya jika tidak ada sistem yang tersedia bagi kita ketika kita mulai berbicara.
Butuh waktu sekitar satu tahun untuk masuk untuk menemui psikiater saya saat ini di 2011. Sementara provinsi asal saya Nova Scotia bekerja untuk meningkatkan waktu tunggu, ini adalah pengalaman yang sangat umum bagi banyak orang dalam krisis.
Ini membuat kami mengandalkan orang, termasuk dokter umum, yang tidak siap untuk membantu kami atau dapat meresepkan obat yang diperlukan.
Ketika mendorong orang untuk membuka diri, harus ada seseorang di ujung lain yang mampu mendengarkan dan membantu mendapatkan perawatan yang tepat waktu dan kompeten. Ini tidak boleh jatuh pada teman dan keluarga, karena orang awam yang paling berbelas kasih pun tidak terlatih untuk menilai situasi ini dan bereaksi dengan tepat.
Dengan hanya 41 persen orang dewasa Amerika mengakses layanan kesehatan mental untuk penyakit mereka, dan 40 persen orang dewasa Kanada di kapal yang sama, jelas ada banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Orang dengan penyakit mental membutuhkan lebih dari kesadaran Anda dan izin Anda untuk berbicara. Kami membutuhkan perubahan nyata. Kita membutuhkan sistem yang tidak mengkaji ulang kita.
4. Memberitahu kita untuk 'meletakkan segala sesuatu dalam perspektif'
"Itu bisa jauh lebih buruk!"
"Lihatlah semua yang kamu miliki!"
"Bagaimana mungkin seseorang sepertimu mengalami depresi?"
Memikirkan rasa sakit orang lain yang lebih parah dan tak terduga tidak mengurangi rasa sakit kita. Sebaliknya, itu dapat dianggap sebagai tidak valid. Memiliki penghargaan yang kuat untuk elemen-elemen positif dalam hidup kita tidak menghapus rasa sakit yang kita alami; itu tidak berarti kita tidak diizinkan untuk menginginkan sesuatu menjadi lebih baik, baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain.
Video keselamatan dalam penerbangan memerintahkan Anda untuk mengamankan masker oksigen Anda sendiri sebelum membantu orang lain (biasanya anak-anak). Yang mengejutkan, ini bukan karena pramugari membenci anak-anak Anda dan ingin membuat Anda menentang mereka juga. Itu karena Anda tidak dapat membantu orang lain jika Anda mati. Anda harus merawat kebun Anda sendiri sebelum muncul di rumah tetangga dengan cangkul.
Bukan karena kita yang memiliki penyakit mental tidak altruistik, berbelas kasih, dan membantu. Tetapi kita perlu merawat diri kita sendiri. Ini membutuhkan banyak energi.
Pendekatan yang lebih efektif mungkin untuk mengingatkan kita bahwa perasaan datang dan pergi. Ada masa-masa yang lebih baik sebelumnya, dan akan ada masa-masa indah di masa depan. Ilmuwan perilaku Nick Hobson menyebut ini sebagai "menarik diri Anda keluar dari masa kini," yang berarti alih-alih mencoba membandingkan perjuangan kita dengan perjuangan orang lain, kita mencoba membandingkan bagaimana perasaan kita sekarang dengan apa yang mungkin kita rasakan di masa depan.
Bagaimana hal-hal berubah? Bagaimana kita bisa lebih siap untuk menghadapi emosi-emosi ini di kemudian hari?
Berlatih syukur bisa sangat membantu. Ini benar-benar mempengaruhi otak kita secara positif dengan melepaskan dopamin dan serotonin, yang keren. Namun, terus terang mengatakan kepada kita untuk bersyukur atas situasi kita tidak keren, untuk alasan yang sama.
Alih-alih, coba ingatkan kami tentang kontribusi positif yang kami buat dan orang-orang yang mencintai kami. Penegasan ini tidak akan menyembuhkan kita, tetapi mereka dapat berkontribusi terhadap harga diri yang positif, dan rasa terima kasih akan mengikuti.
5. Tidak memeriksa empati performatif Anda
Saya mengerti bagaimana rasanya melihat seseorang kesakitan dan tidak tahu harus berkata apa atau melakukan. Saya tahu itu bisa terasa menggelegar dan tidak nyaman.
Tidak ada yang meminta Anda untuk sepenuhnya berhubungan, karena tidak semua orang bisa. Mengatakan sesuatu seperti “Aku tahu bagaimana perasaanmu. Terkadang aku turun juga. Semuanya melakukannya!” mengatakan kepada saya Anda tidak benar-benar memahami depresi klinis. Itu juga memberi tahu saya bahwa Anda tidak melihat saya, atau jurang yang ada antara pengalaman saya dan Anda.
Ini membuat saya merasa lebih sendirian.
Pendekatan yang lebih bermanfaat adalah mengatakan sesuatu di sepanjang baris: “Itu terdengar sangat sulit. Terima kasih telah mempercayai saya untuk membicarakan hal ini. Saya tidak bisa sepenuhnya mengerti, tapi saya di sini untuk Anda. Tolong beri tahu saya jika ada yang bisa saya lakukan untuk membantu."
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan?
Bantuan dapat terlihat banyak cara berbeda. Mungkin mendengarkan ketika kita berbicara melalui itu atau hanya memegang ruang untuk kita dan duduk diam. Mungkin pelukan, makanan bergizi, atau menonton acara TV lucu bersama.
Hal terpenting yang saya pelajari tentang hadir untuk seseorang yang sakit atau berduka adalah bahwa itu bukan tentang saya. Semakin saya terperangkap dalam ego saya sendiri, semakin kurang membantu saya.
Jadi, saya mencoba menjadi pengaruh yang menenangkan, untuk tidak memaksa atau memproyeksikan. Untuk memungkinkan seseorang mengalami beratnya semua dan menanggung sebagian dari berat itu bersama mereka, bahkan jika saya tidak bisa mengambilnya sepenuhnya dari mereka.
Anda tidak harus punya solusi. Tidak ada yang mengharapkan Anda. Kami hanya ingin merasa dilihat dan didengar, agar penderitaan kami divalidasi.
Mendukung seseorang dengan penyakit mental bukanlah tentang “memperbaiki” mereka. Ini tentang muncul. Dan kadang-kadang, gerakan paling sederhana dapat membuat semua perbedaan.
JK Murphy adalah seorang penulis feminis yang bersemangat tentang penerimaan tubuh dan kesehatan mental. Dengan latar belakang dalam pembuatan film dan fotografi, ia sangat menyukai bercerita, dan ia menghargai percakapan tentang topik-topik sulit yang dieksplorasi melalui perspektif komedi. Dia memegang gelar jurnalisme dari University of King's College dan pengetahuan ensiklopedis yang semakin tidak berguna dari Buffy the Vampire Slayer. Ikuti dia di Twitter dan Instagram.
