Ketika Anda membayangkan periode pascapersalinan, Anda mungkin memikirkan iklan popok dengan ibu terbungkus selimut yang nyaman di sofa, memeluk bayinya yang tenang dan bahagia.
Tetapi wanita yang telah mengalami trimester keempat di kehidupan nyata tahu lebih baik. Tentu, ada banyak momen manis, tetapi kenyataannya adalah, menemukan kedamaian bisa jadi sulit.
Bahkan, sebanyak 22 persen wanita akan mengalami gangguan mood postpartum yang lebih serius daripada baby blues. (Baca lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan gangguan mood postpartum di sini).
Mungkin Anda pernah mendengar tentang depresi dan kecemasan pascapersalinan, tetapi bagaimana dengan ketika gejala Anda mencerminkan kemarahan lebih dari kesedihan?
Beberapa ibu baru merasa lebih sering marah daripada merasa sedih, lesu, atau cemas. Bagi para ibu ini, kemarahan pascapersalinan mungkin menjadi penyebab kemarahan, ledakan, dan rasa malu yang intens pada tahun pertama kehidupan bayi mereka. Untungnya, jika ini menggambarkan Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan ada cara untuk menjadi lebih baik
Apa saja gejala kemarahan postpartum?
Kemarahan pascapersalinan berbeda dari orang ke orang, dan dapat sangat bervariasi berdasarkan situasi Anda. Banyak wanita menggambarkan saat-saat ketika mereka secara fisik atau verbal mengecam sesuatu yang sebaliknya tidak akan mengganggu mereka.
Menurut Lisa Tremayne, RN, PMH-C, pendiri Yayasan Bloom untuk Kesehatan Ibu dan direktur Pusat Gangguan Mood dan Kecemasan Perinatal di Monmouth Medical Center di New Jersey, gejala kemarahan pascamelahirkan dapat meliputi:
- berjuang untuk mengendalikan emosimu
- peningkatan jumlah berteriak atau bersumpah
- ekspresi fisik seperti meninju atau melempar benda
- pikiran atau desakan keras, mungkin diarahkan pada pasangan Anda atau anggota keluarga lainnya
- memikirkan sesuatu yang membuatmu kesal
- tidak bisa "keluar begitu saja" sendiri
- merasakan banjir emosi segera setelahnya
Penulis Molly Caro May merinci pengalamannya dengan kemarahan pascamelahirkan dalam bukunya, "Tubuh Penuh Bintang," serta dalam sebuah artikel yang ditulisnya untuk Ibu Bekerja. Dia menggambarkan menjadi orang yang rasional yang mendapati dirinya melemparkan barang-barang, membanting pintu, dan membentak orang lain: "… kemarahan, yang jatuh di bawah payung [pascapersalinan] itu, adalah binatang buasnya sendiri … Bagi saya, lebih mudah membiarkan binatang itu mengaum daripada membiarkannya menangis."
Apa pengobatan untuk kemarahan postpartum?
Karena kemarahan pascapersalinan dan depresi pascapersalinan muncul secara berbeda untuk semua orang, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda. Tremayne mengatakan ada tiga opsi perawatan penting untuk dipertimbangkan:
- Dukung. “Kelompok pendukung sebaya online atau langsung sangat penting bagi ibu untuk memastikan perasaannya divalidasi dan menyadari bahwa dia tidak sendirian.”
- Terapi. “Mempelajari strategi mengatasi untuk mengatasi perasaan dan perilakunya dapat membantu.”
- Pengobatan. “Terkadang obat diperlukan untuk jangka waktu sementara. Sementara ibu melakukan semua pekerjaan lain untuk memproses perasaannya, pengobatan sering membantu dengan keadaan pikirannya secara keseluruhan.”
Dapat membantu membuat jurnal dari setiap episode. Perhatikan apa yang mungkin memicu kemarahan Anda. Kemudian, lihat kembali apa yang Anda tulis. Apakah Anda memperhatikan pola keadaan yang jelas saat kemarahan Anda muncul?
Sebagai contoh, mungkin Anda bertindak ketika pasangan Anda berbicara tentang betapa lelahnya perasaan mereka setelah Anda terjaga sepanjang malam dengan bayi itu. Dengan mengenali pemicunya, Anda akan lebih bisa berbicara tentang perasaan Anda.
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu Anda merasa lebih baik. Cobalah mengikuti diet sehat, olahraga, meditasi, dan waktu yang disengaja untuk diri sendiri. Ketika Anda mulai merasa lebih baik, akan lebih mudah untuk memperhatikan apa yang memicu kemarahan Anda.
Kemudian, laporkan kembali ke dokter Anda. Setiap gejala memberikan petunjuk untuk perawatan, bahkan jika mereka tidak merasa penting saat itu.
Berapa lama kemarahan postpartum bertahan?
Menjawab pertanyaan "Kapan saya akan merasa kembali ke diri saya yang lama lagi?" bisa sangat sulit. Tidak ada jawaban yang pasti. Pengalaman Anda akan sangat tergantung pada apa yang sedang terjadi dalam hidup Anda.
Faktor-faktor risiko tambahan dapat menambah lama waktu Anda mengalami gangguan mood postpartum. Ini termasuk:
- penyakit mental lainnya atau riwayat depresi
- kesulitan menyusui
- mengasuh anak dengan tantangan medis atau perkembangan
- persalinan yang membuat stres, rumit, atau traumatis
- dukungan yang tidak memadai atau kurangnya bantuan
- perubahan gaya hidup yang sulit selama periode postpartum seperti kematian atau kehilangan pekerjaan
- episode gangguan mood postpartum sebelumnya
Meskipun tidak ada batas waktu tertentu untuk pemulihan, ingatlah bahwa semua gangguan mood postpartum bersifat sementara. “Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan dan perawatan yang tepat, semakin cepat Anda merasa lebih baik,” kata Tremayne. Mencari pengobatan lebih cepat daripada nanti akan membuat Anda berada di jalan menuju pemulihan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak merasa terlihat
Jika Anda mengalami kemarahan pascapersalinan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Kemarahan pascamelahirkan bukanlah diagnosis resmi dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) yang digunakan terapis untuk mendiagnosis gangguan mood. Namun, itu adalah gejala umum.
Wanita yang merasakan kemarahan postpartum mungkin mengalami depresi atau kecemasan pascapersalinan, yang dianggap sebagai gangguan mood dan kecemasan perinatal (PMADs). Gangguan ini berada di bawah "gangguan depresi mayor dengan onset peripartum" di DSM-5.
"Kemarahan pascamelahirkan adalah bagian dari spektrum PMAD," kata Tremayne. "Wanita sering benar-benar terkejut pada diri mereka sendiri ketika berakting dalam amarah, karena itu bukan perilaku normal sebelumnya."
Kemarahan kadang-kadang diabaikan ketika mendiagnosis seorang wanita dengan gangguan mood postpartum. Satu studi 2018 dari University of British Columbia mencatat bahwa wanita perlu diskrining khusus untuk kemarahan, yang belum pernah dilakukan di masa lalu.
Studi tersebut menyatakan bahwa wanita sering berkecil hati untuk mengungkapkan kemarahan. Itu mungkin menjelaskan mengapa wanita tidak selalu diskrining untuk kemarahan pascapersalinan. Namun, penting untuk diketahui bahwa kemarahan sebenarnya sangat normal pada periode postpartum.
"Kemarahan adalah salah satu gejala paling umum yang kita dengar," kata Tremayne. “Seringkali wanita merasakan tingkat rasa malu tambahan dalam mengakui perasaan ini, yang membuat mereka merasa tidak aman dalam mencari pengobatan. Itu mencegah mereka mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan.”
Rasa marah yang intens adalah tanda bahwa Anda mungkin memiliki gangguan mood postpartum. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan Anda, dan bantuan tersedia. Jika OB-GYN Anda saat ini tampaknya tidak mengakui gejala Anda, jangan takut untuk meminta rujukan ke profesional kesehatan mental.
Bantuan untuk gangguan mood postpartum
- Postpartum Support International (PSI) menawarkan saluran krisis telepon (800-944-4773) dan dukungan teks (503-894-9453), serta referensi ke penyedia lokal.
- National Suicide Prevention Lifeline memiliki saluran bantuan 24/7 gratis untuk orang-orang yang sedang dalam krisis yang mungkin mempertimbangkan untuk mengambil nyawa mereka. Hubungi 800-273-8255 atau teks "HELLO" ke 741741.
- Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) adalah sumber daya yang memiliki saluran krisis telepon (800-950-6264) dan saluran krisis teks ("NAMI" ke 741741) untuk siapa saja yang membutuhkan bantuan segera.
- Motherhood Understood adalah komunitas online yang dimulai oleh korban depresi pascapersalinan yang menawarkan sumber daya elektronik dan diskusi kelompok melalui aplikasi seluler.
- Mom Support Group menawarkan dukungan peer-to-peer gratis pada panggilan Zoom yang dipimpin oleh fasilitator terlatih.
Bawa pulang
Adalah normal untuk mengalami frustrasi selama masa transisi yang sulit seperti memiliki bayi baru lahir. Meski begitu, kemarahan pascamelahirkan lebih hebat daripada kemarahan biasa.
Jika Anda mendapati diri Anda dipenuhi amarah karena hal-hal kecil, mulailah membuat jurnal gejala Anda untuk mengidentifikasi pemicu. Jika gejala Anda parah, bicarakan dengan dokter Anda. Ketahuilah bahwa kemarahan postpartum adalah normal dan dapat diobati.
Penting untuk diingat bahwa ini juga akan berlalu. Akui apa yang Anda rasakan dan cobalah untuk tidak membiarkan rasa bersalah mencegah Anda mencari bantuan. Kemarahan pascapersalinan layak diobati sama seperti gangguan mood perinatal lainnya. Dengan dukungan yang tepat, Anda akan merasa seperti diri sendiri lagi.
