Kemarahan selama perimenopause
Perimenopause adalah transisi menuju menopause. Ini terjadi ketika ovarium Anda secara bertahap mulai memproduksi lebih sedikit hormon estrogen. Karena keseimbangan hormon tubuh Anda berubah, itu normal untuk mengalami gejala seperti hot flashes dan keringat malam. Anda juga mungkin melihat metabolisme Anda melambat.
Perubahan hormon menopause, dikombinasikan dengan efek sampingnya, dapat memiliki dampak signifikan pada suasana hati Anda. Ini tidak biasa untuk mengalami perubahan suasana hati, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama waktu ini. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa bagi 70 persen wanita, sifat mudah marah adalah gejala yang paling umum.
Perubahan ini biasanya dimulai pada pertengahan usia 40-an, dan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Setelah Anda menjalani setahun penuh tanpa memiliki siklus menstruasi, Anda telah mencapai menopause penuh.
Teruslah membaca untuk belajar bagaimana mengidentifikasi kemarahan yang disebabkan oleh perimenopause, mengapa itu terjadi, dan bagaimana cara mengelolanya.
Cara mengenali kemarahan perimenopause
Kemarahan yang disebabkan oleh perimenopause mungkin terasa sangat berbeda dari amarah atau frustrasi Anda yang khas. Anda mungkin berubah dari merasa stabil menjadi sangat marah atau jengkel dalam beberapa saat. Anggota keluarga atau teman-teman Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda memiliki kesabaran yang kurang dari biasanya.
Beberapa penyedia layanan kesehatan menyarankan bahwa memiliki gejala pramenstruasi yang kuat sepanjang hidup Anda mungkin berarti Anda lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati perimenopause yang drastis.
Jika ini kedengarannya seperti Anda, Anda mungkin ingin melihat gejala perimenopause lainnya. Ini termasuk:
- periode tidak teratur
- sulit tidur
- kekeringan vagina
- hilangnya libido
Jika Anda mengalami gejala seperti ini, lihat penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat mengkonfirmasi diagnosis Anda dan mengembangkan rencana perawatan untuk membantu meringankan gejala Anda.
Mengapa kemarahan perimenopause terjadi?
Kemarahan perimenopause Anda tidak berarti Anda menjadi gila. Anda tidak akan merasakan hal ini selamanya. Ada alasan kimiawi untuk apa yang Anda alami.
Estrogen memengaruhi produksi serotonin. Serotonin adalah pengatur suasana hati dan penambah kebahagiaan. Ketika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, emosi Anda mungkin terasa tidak seimbang. Emosi Anda harus stabil setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan penurunan estrogen.
Anda mungkin menemukan bahwa perasaan marah Anda adalah sentuhan dan pergi. Mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, lalu menghilang untuk sekitar bulan berikutnya. Ini karena kadar estrogen Anda menurun dari waktu ke waktu. Keseimbangan estrogen-serotonin Anda akan dibuang dengan setiap periode penurunan.
Bagaimana menemukan bantuan
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menyeimbangkan hormon Anda dan mendapatkan kembali kendali atas suasana hati Anda. Begitu Anda menemukan ruang dalam pikiran Anda untuk menerima dan mengatasi kemarahan Anda, mungkin akan lebih mudah untuk memahami dan hidup dengan gejala ini.
1. Terima kemarahan Anda
Anda mungkin ingin menekan amarah Anda agar tidak merepotkan orang lain. Tetapi penelitian memberi tahu kita bahwa "membungkam diri sendiri," atau menemukan cara untuk menjaga diri dari mengakui dan mengekspresikan kemarahan Anda, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi. Dengarkan tubuh Anda dan terima bahwa apa yang Anda alami mungkin merupakan hasil dari penyesuaian tubuh Anda.
2. Pelajari pemicu Anda
Ada beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti asupan kafein tinggi dan merokok, yang memicu kecemasan. Dehidrasi juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Dan jika tidur Anda sering terganggu oleh hot flashes, mungkin sulit untuk menavigasi emosi yang rumit. Tetapi tubuh setiap orang bekerja secara berbeda.
Cobalah untuk mengidentifikasi pemicu ini dengan membuat jurnal harian setidaknya selama dua minggu. Anda harus mencatat apa yang Anda makan, berapa jam tidur Anda, jika Anda berolahraga, dan bagaimana perasaan Anda pada titik yang berbeda di siang hari. Jika penjurnalan bukan hal Anda, pelacakan suasana hati atau aplikasi prediksi periode juga merupakan cara yang bagus untuk melacak informasi ini.
3. Ambil langkah mundur
Ketika Anda berada di tengah-tengah momen yang memanas, berlatihlah mengambil langkah mundur untuk merenungkan dari mana emosi Anda berasal.
Jangan mengecilkan hati karena marah, tetapi lakukan penyebab kemarahan Anda. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan seperti, "Apakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?" dan "Apakah orang atau situasi ini layak tingkat kemarahan yang ingin saya tujukan pada mereka?"
Dengan menyadari bahwa Anda rentan terhadap emosi yang meningkat saat ini, Anda akan lebih siap untuk menghadapi frustrasi dengan tepat.
4. Renungkan
Terapi pikiran-tubuh, seperti meditasi dan yoga, telah ditemukan memiliki manfaat bagi wanita dalam perimenopause. Teknik pernapasan dalam dan latihan kesadaran lainnya dapat membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi hot flashes yang membangunkan Anda di malam hari. Anda dapat mulai memasukkan praktik-praktik ini ke dalam hidup Anda dengan menggunakan aplikasi mindfulness di ponsel Anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari dasar-dasarnya.
5. Temukan outlet
Menemukan jalan keluar untuk mengatasi emosi Anda dapat membantu perubahan suasana hati Anda berkurang.
Gerai fisik seperti latihan aerobik dapat membantu Anda agar tidak bertambah gemuk saat metabolisme Anda melambat. Latihan juga memanfaatkan pasokan serotonin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan dan mengelola suasana hati Anda.
Jalan keluar yang kreatif, seperti berkebun, melukis, atau memahat, dapat membantu Anda fokus pada menumbuhkan ruang tenang di pikiran Anda untuk bekerja melalui emosi Anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.
6. Minum obat sesuai kebutuhan
Obat dapat membantu Anda mengatasi kemarahan dan kecemasan perimenopause. Pil KB, seperti Loestrin atau Alesse, dapat diresepkan untuk meredam suasana hati Anda dan menekan perdarahan uterus. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga dapat diambil sebagai tindakan sementara untuk membantu Anda merasa lebih seimbang.
Jika menurut Anda obat mungkin bermanfaat, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memandu Anda melalui pilihan Anda dan membantu Anda menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
7. Pertimbangkan terapi atau manajemen kemarahan
Konseling dan manajemen kemarahan adalah alat yang dapat membantu Anda mengelola kemarahan Anda. Dalam satu studi 2017, para peneliti menemukan bahwa wanita dengan diabetes dan gejala menopause sangat diuntungkan dari pengaturan konseling kelompok yang mendorong perawatan diri.
Lihat apakah penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui tentang kelompok dukungan, kelompok manajemen kemarahan, atau konselor yang berspesialisasi dalam kemarahan perimenopause.
Kapan harus menemui penyedia layanan kesehatan Anda
Jika Anda merasa amarah Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan atau fungsi dalam hubungan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Meskipun beberapa orang percaya sebaliknya, itu tidak normal untuk merasa secara konsisten marah atau tertekan selama perimenopause. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memahami gejala Anda, serta mengembangkan rencana perawatan.
