Definisi masalah kemarahan
Kemarahan adalah respons alami dan naluriah terhadap ancaman. Beberapa kemarahan diperlukan untuk kelangsungan hidup kita.
Kemarahan menjadi masalah ketika Anda kesulitan mengendalikannya, menyebabkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa kemarahan yang tidak terkendali buruk bagi kesehatan fisik dan emosional Anda. Hal ini juga dapat dengan cepat meningkat menjadi kekerasan verbal atau fisik, yang membahayakan Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi pemicu Anda dan mengelola kemarahan Anda di bawah ini.
Apa yang menyebabkan masalah kemarahan?
Banyak hal yang dapat memicu kemarahan, termasuk stres, masalah keluarga, dan masalah keuangan.
Bagi sebagian orang, kemarahan disebabkan oleh gangguan yang mendasarinya, seperti alkoholisme atau depresi. Kemarahan itu sendiri tidak dianggap sebagai gangguan, tetapi kemarahan adalah gejala yang diketahui dari beberapa kondisi kesehatan mental.
Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab masalah kemarahan.
Depresi
Kemarahan bisa menjadi gejala depresi, yang ditandai dengan perasaan sedih dan kehilangan minat yang berlangsung selama dua minggu.
Kemarahan bisa ditekan atau diekspresikan secara terbuka. Intensitas amarah dan cara mengungkapkannya bervariasi dari orang ke orang.
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin mengalami gejala lain. Ini termasuk:
- sifat lekas marah
- kehilangan energi
- perasaan putus asa
- pikiran melukai diri sendiri atau bunuh diri
Gangguan obsesif kompulsif
Obsessive compulsive disorder (OCD) adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan pikiran obsesif dan perilaku kompulsif. Seseorang dengan OCD memiliki pikiran, dorongan, atau gambar yang tidak diinginkan, mengganggu yang mendorong mereka untuk melakukan sesuatu secara berulang.
Misalnya, mereka dapat melakukan ritual tertentu, seperti menghitung ke nomor atau mengulangi kata atau frasa, karena keyakinan irasional bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika mereka tidak melakukannya.
Sebuah studi 2011 menemukan bahwa kemarahan adalah gejala umum OCD. Ini mempengaruhi sekitar setengah dari orang-orang dengan OCD.
Kemarahan dapat timbul dari frustrasi dengan ketidakmampuan Anda untuk mencegah pikiran obsesif dan perilaku kompulsif, atau dari memiliki seseorang atau sesuatu yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan ritual.
Penyalahgunaan alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol meningkatkan agresi. Kemarahan adalah faktor penyebab sekitar setengah dari semua kejahatan kekerasan yang dilakukan di Amerika Serikat.
Penyalahgunaan alkohol, atau kecanduan alkohol, mengacu pada konsumsi terlalu banyak alkohol sekaligus atau secara teratur.
Alkohol merusak kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan membuat keputusan yang rasional. Ini memengaruhi kendali impuls Anda dan dapat membuat Anda lebih sulit mengendalikan emosi.
Attention deficit hyperactivity disorder
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan gejala seperti kurangnya perhatian, hiperaktif, dan atau impulsif.
Gejala biasanya dimulai pada anak usia dini dan berlanjut sepanjang hidup seseorang. Beberapa orang tidak didiagnosis sampai dewasa, yang kadang-kadang disebut sebagai ADHD dewasa.
Kemarahan dan temperamen pendek juga dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia dengan ADHD. Gejala lain termasuk:
- kegelisahan
- masalah fokus
- keterampilan manajemen waktu atau perencanaan yang buruk
Gangguan pemberontak oposisi
Oppositional defiant disorder (ODD) adalah gangguan perilaku yang mempengaruhi 1 hingga 16 persen anak-anak usia sekolah. Gejala umum ODD meliputi:
- marah
- mudah marah
- sifat lekas marah
Anak-anak dengan ODD sering mudah terganggu oleh orang lain. Mereka mungkin menantang dan argumentatif.
Gangguan bipolar
Gangguan bipolar adalah gangguan otak yang menyebabkan perubahan dramatis dalam suasana hati Anda.
Pergeseran suasana hati yang intens ini dapat berkisar dari mania hingga depresi, meskipun tidak semua orang dengan gangguan bipolar akan mengalami depresi. Banyak orang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami periode kemarahan, lekas marah, dan marah.
Selama episode manik, Anda dapat:
- mudah gelisah
- merasa gembira
- punya pikiran balap
- terlibat dalam perilaku impulsif atau sembrono
Selama episode depresi, Anda dapat:
- merasa sedih, putus asa, atau menangis
- kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
- punya pikiran untuk bunuh diri
Gangguan peledak intermiten
Seseorang dengan gangguan eksplosif intermiten (IED) telah mengulangi episode perilaku agresif, impulsif, atau kekerasan. Mereka mungkin bereaksi berlebihan terhadap situasi dengan ledakan kemarahan yang tidak sesuai dengan situasi.
Episode berlangsung kurang dari 30 menit dan muncul tanpa peringatan. Orang-orang dengan gangguan ini mungkin merasa kesal dan marah hampir sepanjang waktu.
Beberapa perilaku umum meliputi:
- amarah
- argumen
- berkelahi
- kekerasan fisik
- melempar barang
Orang dengan IED mungkin merasa menyesal atau malu setelah episode.
Kesedihan
Kemarahan adalah salah satu tahap kesedihan. Kesedihan bisa datang dari kematian orang yang dicintai, perceraian atau putus cinta, atau karena kehilangan pekerjaan. Kemarahan bisa diarahkan pada orang yang meninggal, siapa pun yang terlibat dalam peristiwa itu, atau benda mati.
Gejala kesedihan lainnya termasuk:
- syok
- mati rasa
- kesalahan
- kesedihan
- kesendirian
- takut
Kemarahan memunculkan gejala
Kemarahan menyebabkan gejala fisik dan emosional. Walaupun kadang-kadang mengalami gejala-gejala ini normal, seseorang dengan masalah kemarahan cenderung mengalaminya lebih sering dan pada tingkat yang lebih parah.
Gejala fisik
Kemarahan memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda, termasuk jantung, otak, dan otot Anda. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa kemarahan juga menyebabkan peningkatan kadar testosteron dan penurunan kadar kortisol.
Tanda-tanda fisik dan gejala kemarahan meliputi:
- peningkatan tekanan darah
- peningkatan denyut jantung
- sensasi kesemutan
- ketegangan otot
Emosional
Ada sejumlah emosi yang berjalan seiring dengan kemarahan. Anda mungkin memperhatikan gejala emosional berikut sebelum, selama, atau setelah episode kemarahan:
- sifat lekas marah
- frustrasi
- kegelisahan
- kemarahan
- menekankan
- merasa kewalahan
- kesalahan
Jenis masalah kemarahan
Kemarahan dapat memanifestasikan dirinya dalam sejumlah cara berbeda. Tidak semua kemarahan diungkapkan dengan cara yang sama. Kemarahan dan agresi bisa bersifat lahiriah, batiniah, atau pasif.
- Keluar. Ini melibatkan mengekspresikan kemarahan dan agresi Anda dengan cara yang jelas. Ini dapat mencakup perilaku seperti berteriak, mengutuk, melempar atau menghancurkan sesuatu, atau secara verbal atau fisik kasar terhadap orang lain.
- Ke dalam. Jenis kemarahan ini diarahkan pada diri Anda sendiri. Ini melibatkan pembicaraan sendiri yang negatif, menyangkal diri sendiri hal-hal yang membuat Anda bahagia atau bahkan kebutuhan dasar, seperti makanan. Melukai diri sendiri dan mengasingkan diri dari orang lain adalah cara lain untuk mengarahkan kemarahan.
- Pasif. Ini melibatkan penggunaan cara-cara halus dan tidak langsung untuk mengekspresikan kemarahan Anda. Contoh dari perilaku agresif pasif ini termasuk memberi seseorang perlakuan diam, merajuk, menjadi sarkastik, dan membuat komentar sinis.
Apakah saya memiliki masalah kemarahan?
Anda mungkin memiliki masalah kemarahan jika:
- Anda sering merasa marah
- Anda merasa bahwa kemarahan Anda tampaknya di luar kendali
- kemarahan Anda memengaruhi hubungan Anda
- kemarahanmu menyakiti orang lain
- kemarahan Anda membuat Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali
- Anda kasar atau fisik kasar
Manajemen masalah kemarahan
Jika Anda yakin kemarahan Anda di luar kendali atau jika itu memengaruhi kehidupan atau hubungan Anda secara negatif, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.
Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki kondisi kesehatan mental yang mendasarinya yang menyebabkan masalah kemarahan Anda dan memerlukan perawatan.
Manajemen kemarahan juga dapat mencakup satu atau lebih hal berikut ini:
- teknik relaksasi
- terapi perilaku
- depresi, kegelisahan, atau obat-obatan ADHD, jika Anda didiagnosis dengan salah satu dari kondisi ini
- kelas manajemen kemarahan, yang dapat diambil secara langsung, melalui telepon, atau online
- latihan manajemen kemarahan di rumah
- kelompok pendukung
Bawa pulang
Kemarahan adalah emosi yang normal, tetapi jika kemarahan Anda tampaknya tidak terkendali atau berdampak pada hubungan Anda, Anda mungkin memiliki masalah kemarahan.
Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi kemarahan Anda dan mengidentifikasi kondisi kesehatan mental yang mendasarinya yang mungkin menjadi faktor penyebab. Dengan manajemen kemarahan dan perawatan lain, Anda bisa mengendalikan kemarahan Anda.
