Rentang Perhatian Pendek: Tanda, Penyebab & Cara Untuk Memberi Perhatian Lebih Baik

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Bukan hal yang aneh untuk menemukan pikiran Anda berkeliaran ketika Anda harus fokus pada sesuatu. Menurut sebuah studi tahun 2010, kami menghabiskan hampir 47 persen dari waktu terjaga untuk memikirkan sesuatu selain dari apa yang kami lakukan.

Ini tidak selalu memprihatinkan, tetapi rentang perhatian yang pendek kadang-kadang bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya, seperti attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang dapat menyebabkan rentang perhatian pendek Anda dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.

Faktor risiko untuk memiliki rentang perhatian yang pendek

Orang-orang dengan rentang perhatian yang pendek mungkin mengalami kesulitan fokus pada tugas untuk waktu yang lama tanpa mudah terganggu.

Rentang perhatian singkat dapat memiliki beberapa efek negatif, termasuk:

kinerja buruk di tempat kerja atau sekolah
ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari
kehilangan detail atau informasi penting
kesulitan komunikasi dalam hubungan
kesehatan yang buruk terkait dengan kelalaian dan ketidakmampuan untuk mempraktikkan kebiasaan sehat

Penyebab rentang perhatian pendek

Rentang perhatian yang pendek dapat disebabkan oleh berbagai kondisi psikologis dan fisik. Berikut ini adalah kemungkinan penyebab rentang perhatian yang pendek dan gejala lain yang harus diperhatikan.

ADHD

ADHD adalah gangguan umum yang biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak yang sering berlangsung hingga dewasa. Orang dengan ADHD sering mengalami kesulitan memperhatikan dan mengendalikan impuls mereka.

Menjadi terlalu aktif adalah gejala ADHD, tetapi tidak semua orang dengan gangguan ini memiliki komponen hiperaktif.

Anak-anak dengan ADHD mungkin memiliki nilai buruk. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu melamun. Orang dewasa dengan ADHD mungkin sering berganti majikan dan mengalami masalah hubungan berulang.

Tanda dan gejala ADHD lainnya termasuk:

periode hyperfocus
masalah manajemen waktu
kegelisahan dan kecemasan
disorganisasi
kelupaan

Depresi

Kesulitan berkonsentrasi adalah gejala umum depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati yang sangat mempengaruhi kehidupan Anda. Ini menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati.

Tanda dan gejala depresi mungkin termasuk:

perasaan sedih dan putus asa
pikiran bunuh diri
tangis
kehilangan minat atau kesenangan
kelelahan ekstrim
sulit tidur atau tidur terlalu banyak
gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan, seperti nyeri tubuh dan sakit kepala

Cedera kepala

Masalah perhatian adalah salah satu masalah yang paling sering dilaporkan setelah mengalami cedera otak. Cidera kepala adalah semua jenis cedera di kepala, kulit kepala, tengkorak, atau otak Anda.

Ini bisa berupa cedera terbuka atau tertutup dan berkisar dari memar ringan atau benjolan hingga cedera otak traumatis (TBI). Gegar otak dan patah tulang tengkorak adalah cedera kepala yang umum.

Gejala cedera kepala dapat meliputi:

sakit kepala
pusing
mual
kebingungan
perubahan kepribadian
gangguan penglihatan
Hilang ingatan
kejang

Mempelajari ketidakmampuan

Ketidakmampuan belajar adalah gangguan perkembangan saraf yang mengganggu keterampilan belajar dasar, seperti membaca dan menghitung. Ada banyak jenis ketidakmampuan belajar. Yang paling umum adalah:

disleksia
dyscalculia
disgrafia

Tanda dan gejala paling umum dari ketidakmampuan belajar meliputi:

kesulitan mengikuti petunjuk
memori buruk
keterampilan membaca dan menulis yang buruk
kesulitan koordinasi mata-tangan
mudah terganggu

Autisme

Autism spectrum disorder (ASD) adalah sekelompok gangguan perkembangan saraf yang menyebabkan tantangan sosial, perilaku, dan komunikasi.

ASD biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak, ketika tanda dan gejala muncul. Menerima diagnosis pada usia dewasa jarang terjadi.

Diagnosis ASD mencakup beberapa kondisi yang pernah didiagnosis secara terpisah, termasuk:

gangguan autistik
Sindrom Asperger
gangguan perkembangan pervasive yang tidak ditentukan (PDD-NOS)

Orang dengan ASD sering memiliki masalah dengan keterampilan emosional, sosial, dan komunikasi. Beberapa tanda ASD meliputi:

kesulitan berhubungan dengan orang lain
perilaku terbatas atau berulang
enggan disentuh
kesulitan mengungkapkan kebutuhan atau perasaan

Aktivitas untuk meningkatkan rentang perhatian

Perawatan untuk rentang perhatian yang pendek tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Misalnya, pengobatan ADHD dapat mencakup kombinasi pengobatan dan terapi perilaku.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan fokus Anda.

Mengunyah permen karet

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa permen karet meningkatkan perhatian dan kinerja di tempat kerja. Mengunyah permen karet juga tampaknya meningkatkan kewaspadaan dan menurunkan stres.

Walaupun mengunyah permen karet mungkin tidak memiliki efek jangka panjang pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, ini adalah cara mudah untuk meningkatkan rentang perhatian Anda dalam keadaan darurat.

Minum air

Tetap terhidrasi penting bagi tubuh dan pikiran Anda. Dehidrasi dapat memperburuk kemampuan Anda untuk berpikir.

Ini bahkan termasuk dehidrasi ringan yang mungkin tidak Anda sadari. Dehidrasi hanya selama dua jam dapat mengganggu fokus Anda.

Olahraga

Manfaat olahraga tidak terbatas dan termasuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan perhatian dan fokus pada orang dengan ADHD.

Untuk membantu meningkatkan rentang perhatian Anda, pertimbangkan untuk jalan cepat selama 30 menit sehari empat atau lima kali seminggu.

Meditasi

Meditasi melibatkan melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran Anda. Praktek kebiasaan ini digunakan untuk membantu mengembangkan beberapa kebiasaan yang bermanfaat, seperti pandangan positif dan disiplin diri.

Ada bukti bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus, dan bahwa meditasi yang berkelanjutan mengarah pada peningkatan perhatian yang berkelanjutan.

Pertahankan diri Anda tetap aktif

Jika Anda kesulitan untuk memperhatikan selama rapat atau kuliah, cobalah mengajukan pertanyaan atau membuat catatan. Bukti menunjukkan bahwa membuat catatan dengan tangan lebih efektif dalam meningkatkan perhatian dan mendengarkan daripada menggunakan laptop atau perangkat lain, yang dapat mengganggu.

Terapi perilaku

Terapi perilaku mengacu pada beberapa jenis terapi yang mengobati kondisi kesehatan mental. Ini membantu mengidentifikasi dan mengubah perilaku yang tidak sehat atau merusak diri sendiri.

Ada bukti yang berkembang bahwa terapi perilaku kognitif adalah cara yang efektif untuk mengobati kurangnya perhatian pada orang dengan ADHD.

Kapan menemui penyedia layanan kesehatan

Kunjungi penyedia layanan kesehatan jika Anda sering mengalami kesulitan fokus atau rentang perhatian pendek Anda mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.

Bawa pulang

Pikiran setiap orang mengembara dari waktu ke waktu, dan beberapa situasi dapat membuat lebih sulit untuk tetap tertarik dan fokus. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan rentang perhatian yang pendek. Jika ketidakmampuan Anda untuk fokus membuat Anda khawatir, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.