Gambaran
Bukan hal yang aneh untuk menemukan pikiran Anda berkeliaran ketika Anda harus fokus pada sesuatu. Menurut sebuah studi tahun 2010, kami menghabiskan hampir 47 persen dari waktu terjaga untuk memikirkan sesuatu selain dari apa yang kami lakukan.
Ini tidak selalu memprihatinkan, tetapi rentang perhatian yang pendek kadang-kadang bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya, seperti attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang dapat menyebabkan rentang perhatian pendek Anda dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
Faktor risiko untuk memiliki rentang perhatian yang pendek
Orang-orang dengan rentang perhatian yang pendek mungkin mengalami kesulitan fokus pada tugas untuk waktu yang lama tanpa mudah terganggu.
Rentang perhatian singkat dapat memiliki beberapa efek negatif, termasuk:
- kinerja buruk di tempat kerja atau sekolah
- ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari
- kehilangan detail atau informasi penting
- kesulitan komunikasi dalam hubungan
- kesehatan yang buruk terkait dengan kelalaian dan ketidakmampuan untuk mempraktikkan kebiasaan sehat
Penyebab rentang perhatian pendek
Rentang perhatian yang pendek dapat disebabkan oleh berbagai kondisi psikologis dan fisik. Berikut ini adalah kemungkinan penyebab rentang perhatian yang pendek dan gejala lain yang harus diperhatikan.
ADHD
ADHD adalah gangguan umum yang biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak yang sering berlangsung hingga dewasa. Orang dengan ADHD sering mengalami kesulitan memperhatikan dan mengendalikan impuls mereka.
Menjadi terlalu aktif adalah gejala ADHD, tetapi tidak semua orang dengan gangguan ini memiliki komponen hiperaktif.
Anak-anak dengan ADHD mungkin memiliki nilai buruk. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu melamun. Orang dewasa dengan ADHD mungkin sering berganti majikan dan mengalami masalah hubungan berulang.
Tanda dan gejala ADHD lainnya termasuk:
- periode hyperfocus
- masalah manajemen waktu
- kegelisahan dan kecemasan
- disorganisasi
- kelupaan
Depresi
Kesulitan berkonsentrasi adalah gejala umum depresi. Depresi adalah gangguan suasana hati yang sangat mempengaruhi kehidupan Anda. Ini menyebabkan perasaan sedih dan kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati.
Tanda dan gejala depresi mungkin termasuk:
- perasaan sedih dan putus asa
- pikiran bunuh diri
- tangis
- kehilangan minat atau kesenangan
- kelelahan ekstrim
- sulit tidur atau tidur terlalu banyak
- gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan, seperti nyeri tubuh dan sakit kepala
Cedera kepala
Masalah perhatian adalah salah satu masalah yang paling sering dilaporkan setelah mengalami cedera otak. Cidera kepala adalah semua jenis cedera di kepala, kulit kepala, tengkorak, atau otak Anda.
Ini bisa berupa cedera terbuka atau tertutup dan berkisar dari memar ringan atau benjolan hingga cedera otak traumatis (TBI). Gegar otak dan patah tulang tengkorak adalah cedera kepala yang umum.
Gejala cedera kepala dapat meliputi:
- sakit kepala
- pusing
- mual
- kebingungan
- perubahan kepribadian
- gangguan penglihatan
- Hilang ingatan
- kejang
Mempelajari ketidakmampuan
Ketidakmampuan belajar adalah gangguan perkembangan saraf yang mengganggu keterampilan belajar dasar, seperti membaca dan menghitung. Ada banyak jenis ketidakmampuan belajar. Yang paling umum adalah:
- disleksia
- dyscalculia
- disgrafia
Tanda dan gejala paling umum dari ketidakmampuan belajar meliputi:
- kesulitan mengikuti petunjuk
- memori buruk
- keterampilan membaca dan menulis yang buruk
- kesulitan koordinasi mata-tangan
- mudah terganggu
Autisme
Autism spectrum disorder (ASD) adalah sekelompok gangguan perkembangan saraf yang menyebabkan tantangan sosial, perilaku, dan komunikasi.
ASD biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak, ketika tanda dan gejala muncul. Menerima diagnosis pada usia dewasa jarang terjadi.
Diagnosis ASD mencakup beberapa kondisi yang pernah didiagnosis secara terpisah, termasuk:
- gangguan autistik
- Sindrom Asperger
- gangguan perkembangan pervasive yang tidak ditentukan (PDD-NOS)
Orang dengan ASD sering memiliki masalah dengan keterampilan emosional, sosial, dan komunikasi. Beberapa tanda ASD meliputi:
- kesulitan berhubungan dengan orang lain
- perilaku terbatas atau berulang
- enggan disentuh
- kesulitan mengungkapkan kebutuhan atau perasaan
Aktivitas untuk meningkatkan rentang perhatian
Perawatan untuk rentang perhatian yang pendek tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Misalnya, pengobatan ADHD dapat mencakup kombinasi pengobatan dan terapi perilaku.
Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan fokus Anda.
Mengunyah permen karet
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa permen karet meningkatkan perhatian dan kinerja di tempat kerja. Mengunyah permen karet juga tampaknya meningkatkan kewaspadaan dan menurunkan stres.
Walaupun mengunyah permen karet mungkin tidak memiliki efek jangka panjang pada kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, ini adalah cara mudah untuk meningkatkan rentang perhatian Anda dalam keadaan darurat.
Minum air
Tetap terhidrasi penting bagi tubuh dan pikiran Anda. Dehidrasi dapat memperburuk kemampuan Anda untuk berpikir.
Ini bahkan termasuk dehidrasi ringan yang mungkin tidak Anda sadari. Dehidrasi hanya selama dua jam dapat mengganggu fokus Anda.
Olahraga
Manfaat olahraga tidak terbatas dan termasuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan perhatian dan fokus pada orang dengan ADHD.
Untuk membantu meningkatkan rentang perhatian Anda, pertimbangkan untuk jalan cepat selama 30 menit sehari empat atau lima kali seminggu.
Meditasi
Meditasi melibatkan melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran Anda. Praktek kebiasaan ini digunakan untuk membantu mengembangkan beberapa kebiasaan yang bermanfaat, seperti pandangan positif dan disiplin diri.
Ada bukti bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus, dan bahwa meditasi yang berkelanjutan mengarah pada peningkatan perhatian yang berkelanjutan.
Pertahankan diri Anda tetap aktif
Jika Anda kesulitan untuk memperhatikan selama rapat atau kuliah, cobalah mengajukan pertanyaan atau membuat catatan. Bukti menunjukkan bahwa membuat catatan dengan tangan lebih efektif dalam meningkatkan perhatian dan mendengarkan daripada menggunakan laptop atau perangkat lain, yang dapat mengganggu.
Terapi perilaku
Terapi perilaku mengacu pada beberapa jenis terapi yang mengobati kondisi kesehatan mental. Ini membantu mengidentifikasi dan mengubah perilaku yang tidak sehat atau merusak diri sendiri.
Ada bukti yang berkembang bahwa terapi perilaku kognitif adalah cara yang efektif untuk mengobati kurangnya perhatian pada orang dengan ADHD.
Kapan menemui penyedia layanan kesehatan
Kunjungi penyedia layanan kesehatan jika Anda sering mengalami kesulitan fokus atau rentang perhatian pendek Anda mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.
Bawa pulang
Pikiran setiap orang mengembara dari waktu ke waktu, dan beberapa situasi dapat membuat lebih sulit untuk tetap tertarik dan fokus. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan rentang perhatian yang pendek. Jika ketidakmampuan Anda untuk fokus membuat Anda khawatir, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.
