Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, hidup dengan rheumatoid arthritis (RA) tidak mudah. Bagi banyak dari kita, bahkan hari-hari "baik" termasuk setidaknya beberapa tingkat rasa sakit, ketidaknyamanan, kelelahan, atau penyakit. Tetapi masih ada cara untuk hidup dengan baik bahkan saat hidup dengan RA - atau setidaknya cara untuk hidup sebaik mungkin.
10 cara untuk mengatasinya
Berikut adalah 10 cara saya mengatasi dan mengelola hari-hari buruk saya saat tinggal bersama RA.
1. Ini juga akan berlalu
Pada hari-hari yang sangat buruk, saya mengingatkan diri sendiri bahwa satu hari hanya memiliki 24 jam di dalamnya, dan ini juga akan berlalu. Seperti klise kedengarannya, mengingat bahwa besok adalah hari yang baru dan bahwa suar RA sering bersifat sementara dapat membantu saya melewati yang sangat sulit. Saya mencoba untuk tidur sebagai istirahat, dan berharap ketika saya bangun, ada hari yang lebih baik menunggu saya.
Kami tidak ditentukan oleh hari-hari buruk kami, dan hari-hari buruk hanyalah itu: hari-hari buruk. Mengalami hari yang buruk tidak berarti kita memiliki kehidupan yang buruk.
2. Sikap terima kasih
Saya suka fokus pada berkat saya dan menumbuhkan sikap syukur. Pada hari-hari yang buruk, saya memilih untuk memikirkan hal-hal yang saya syukuri. Saya menyadari bahwa, terlepas dari penyakit saya, saya harus banyak bersyukur. Jadi saya bekerja keras untuk mempertahankan sikap bersyukur itu, dengan fokus pada apa yang masih bisa saya lakukan versus apa yang tidak bisa saya lakukan lagi karena RA. Dan fokus pada apa yang masih saya miliki daripada memikirkan hal-hal yang telah diambil RA dari saya.
Terkadang kita harus berusaha menemukan lapisan perak itu. Lagi pula, setiap hari mungkin tidak baik … tetapi setidaknya ada sesuatu yang baik di setiap hari.
3. Perawatan diri
Perawatan diri sangat penting untuk semua orang, tetapi itu sangat penting bagi siapa pun yang hidup dengan penyakit kronis atau cacat. Perawatan diri bisa tidur siang, memanjakan diri dengan mandi busa, memijat, menyisihkan waktu untuk bermeditasi atau berolahraga, atau hanya makan dengan baik. Mungkin termasuk mandi, cuti sehari, atau berlibur. Apa pun artinya bagi Anda, meluangkan waktu untuk mempraktikkan perawatan diri sangat penting.
4. Pola pikir dan mantra
Saya pikir memiliki mantra untuk mundur dapat membantu kita melewati masa-masa sulit. Pikirkan mantra ini sebagai penegasan pembersihan pola pikir untuk diulangi pada diri sendiri ketika Anda mengalami hari yang sulit secara fisik atau emosional.
Mantra yang ingin saya gunakan adalah "RA adalah bab dari buku saya, tetapi tidak keseluruhan cerita saya." Saya mengingatkan diri sendiri tentang hal ini pada hari-hari buruk, dan itu membantu memperbaiki pola pikir saya.
Pikirkan tentang apa mantra Anda, dan bagaimana Anda bisa menerapkannya pada kehidupan bersama RA.
5. Meditasi dan doa
Bagi saya, meditasi dan doa adalah alat penting dalam perangkat RA saya. Meditasi dapat memiliki efek menenangkan dan penyembuhan pada tubuh, pikiran, dan jiwa. Doa dapat melakukan hal yang sama. Keduanya adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran kita, merilekskan tubuh kita, membuka hati kita, dan memikirkan rasa syukur, kepositifan, dan penyembuhan.
6. Panaskan
Bantalan pemanas dan terapi panas inframerah adalah cara saya menenangkan diri pada hari-hari RA yang buruk. Saya suka panas untuk nyeri otot dan kekakuan. Kadang-kadang mandi air panas atau mandi uap, di lain waktu itu bantal pemanas microwave atau terapi cahaya inframerah. Kadang-kadang, itu selimut listrik. Apa pun untuk membantu saya tetap hangat dan nyaman di hari suar disambut!
7. Dinginkan
Selain panas, es dapat memainkan peran penting dalam mengelola hari RA yang buruk. Jika saya mengalami flare yang buruk - terutama jika ada pembengkakan yang terlibat - Saya suka meletakkan kompres es pada sendi saya. Saya juga sudah mencoba mandi es dan cryotherapy untuk "mendinginkannya" ketika peradangannya panas!
8. Keluarga dan teman
Sistem dukungan keluarga dan teman saya jelas membantu saya melewati hari-hari yang sulit. Suami dan orang tua saya banyak membantu saya dalam pemulihan dari penggantian lutut total saya, dan saya juga punya teman dan anggota keluarga yang membantu pada hari-hari flare yang buruk.
Apakah mereka duduk bersama Anda saat infus, merawat Anda setelah prosedur medis, atau membantu Anda dengan tugas-tugas rumah tangga atau tugas perawatan diri ketika Anda kesakitan, tim yang baik dari orang-orang yang mendukung adalah kunci untuk hidup dengan RA.
9. Hewan peliharaan
Saya punya lima hewan peliharaan: tiga anjing dan dua kucing. Meskipun mereka diakui memiliki kekuatan untuk membuatku gila kadang-kadang, cinta, kasih sayang, kesetiaan, dan persahabatan yang saya dapatkan sebagai balasannya sangat berharga.
Hewan peliharaan bisa menjadi banyak pekerjaan, jadi pastikan bahwa Anda secara fisik dan finansial dapat merawat hewan peliharaan sebelum mendapatkannya. Tetapi jika Anda mendapatkannya, ketahuilah bahwa teman bermain yang berbulu atau berbulu bisa menjadi teman terbaik Anda - dan terkadang hanya senyum Anda - pada hari-hari yang paling sulit dan sulit.
10. Dokter, dokter
Tim medis yang baik sangat penting. Saya tidak bisa cukup menekankan hal ini. Pastikan Anda memercayai dokter dan berkomunikasi dengan mereka. Tim dokter, perawat, apoteker, ahli terapi fisik, dan spesialis lainnya yang peduli, kompeten, cakap, dan baik hati dapat membuat perjalanan RA Anda berjalan jauh lebih lancar.
Dibawa pulang
Kita semua menghadapi RA dengan cara yang berbeda, jadi bagaimanapun Anda menangani hari-hari sulit Anda terserah Anda. Apa pun yang membantu Anda melewati masa-masa sulit, ingatlah bahwa kita semua terlibat dalam hal ini bersama, bahkan jika perjalanan dan pengalaman kita terlihat sedikit berbeda. Kelompok pendukung, komunitas daring, dan halaman Facebook tentang hidup dengan RA dapat membantu Anda merasa sedikit tidak sendirian, dan juga dapat menyediakan sumber daya tambahan tentang cara mengolah kehidupan yang lebih baik dengan RA.
Namun ingat, RA itu bukan dirimu yang sebenarnya. Pada hari-hari burukku, itu adalah sesuatu yang selalu aku ingat: aku lebih dari RA. Itu tidak mendefinisikan saya. Dan saya mungkin memiliki RA - tetapi tidak memiliki saya!
Ashley Boynes-Shuck adalah penulis yang diterbitkan, pelatih kesehatan, dan penasihat pasien. Dikenal online sebagai Arthritis Ashley, dia menulis blog di arthritisashley.com dan abshuck.com, dan menulis untuk Healthline.com. Ashley juga bekerja dengan Registri Autoimun dan merupakan anggota Klub Lions. Dia menulis tiga buku: "Sick Idiot," "Chronically Positive," dan "To Exist." Ashley hidup dengan RA, JIA, OA, penyakit celiac, dan banyak lagi. Dia tinggal di Pittsburgh dengan suaminya Ninja Warrior dan lima hewan peliharaan mereka. Hobinya termasuk astronomi, mengamati burung, bepergian, mendekorasi, dan pergi ke konser.
