Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Definisi insomnia
Insomnia adalah jenis gangguan tidur. Orang dengan insomnia merasa sulit untuk tertidur, tetap tertidur, atau keduanya.
Orang dengan insomnia seringkali tidak merasa segar ketika mereka bangun dari tidur. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, menurut American Psychiatric Association (APA).
Faktanya, APA menyatakan bahwa sekitar sepertiga dari semua orang dewasa melaporkan gejala insomnia. Antara 6 hingga 10 persen dari semua orang dewasa memiliki gejala yang cukup parah untuk didiagnosis dengan gangguan insomnia.
APA mendefinisikan insomnia sebagai gangguan di mana orang mengalami kesulitan tidur atau tertidur. Dokter membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini berlaku:
- Kesulitan tidur terjadi setidaknya tiga malam seminggu selama minimal 3 bulan.
- Kesulitan tidur menciptakan kesulitan besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan seseorang.
Terus baca untuk mempelajari semua tentang:
- gejala
- penyebab
- jenis insomnia
Penyebab insomnia
Penyebab insomnia Anda akan tergantung pada jenis sulit tidur yang Anda alami.
Insomnia jangka pendek, atau insomnia akut, dapat disebabkan oleh beberapa hal termasuk:
- menekankan
- peristiwa yang menjengkelkan atau traumatis
- perubahan pada kebiasaan tidur Anda, seperti tidur di hotel atau di rumah baru
- sakit fisik
- penat terbang
- obat-obatan tertentu
Insomnia kronis berlangsung setidaknya selama 3 bulan dan dapat bersifat primer atau sekunder. Insomnia primer tidak diketahui penyebabnya. Insomnia sekunder terjadi dengan kondisi lain yang dapat meliputi:
- kondisi medis yang membuatnya lebih sulit untuk tidur, seperti radang sendi atau sakit punggung
- masalah psikologis, seperti kecemasan atau depresi
- penggunaan narkoba
- sleep apnea
- diabetes
Faktor risiko insomnia
Insomnia dapat terjadi pada usia berapa pun dan lebih cenderung memengaruhi wanita daripada pria.
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), orang dengan faktor risiko tertentu lebih cenderung mengalami insomnia. Faktor-faktor risiko ini termasuk:
- tingkat stres yang tinggi
- gangguan emosi, seperti depresi atau kesulitan yang terkait dengan peristiwa kehidupan
- penghasilan lebih rendah
- bepergian ke berbagai zona waktu
- gaya hidup menetap
- perubahan jam kerja atau shift malam kerja
Memiliki kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga dapat menyebabkan insomnia. Menopause dapat menyebabkan insomnia juga.
Cari tahu lebih lanjut tentang penyebab - dan faktor risiko untuk - insomnia.
Gejala insomnia
Orang yang mengalami insomnia biasanya melaporkan setidaknya satu dari gejala ini:
- bangun terlalu pagi
- tidur yang tidak menyegarkan
- kesulitan jatuh atau tertidur
Gejala-gejala insomnia ini dapat menyebabkan gejala-gejala lain, termasuk:
- kelelahan
- perubahan suasana hati
- sifat lekas marah
Anda mungkin juga kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas di siang hari.
Pelajari lebih lanjut tentang efek insomnia pada tubuh.
Mengobati insomnia
Ada perawatan farmasi dan nonfarmasi untuk insomnia.
Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang perawatan apa yang mungkin sesuai. Anda mungkin perlu mencoba sejumlah perawatan berbeda sebelum menemukan yang paling efektif untuk Anda.
American College of Physicians (ACP) merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis pada orang dewasa.
Pelatihan kesehatan tidur juga dapat direkomendasikan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur menyebabkan insomnia. Pelatihan kebersihan tidur dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku yang mengganggu ini.
Perubahan yang disarankan dapat meliputi:
- menghindari minuman berkafein menjelang tidur
- menghindari latihan menjelang tidur
- meminimalkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur Anda ketika Anda tidak secara khusus berniat untuk tidur, seperti menonton TV atau menjelajahi web di ponsel Anda
Jika ada gangguan psikologis atau medis yang mendasari berkontribusi pada insomnia Anda, mendapatkan perawatan yang tepat untuk itu dapat mengurangi kesulitan tidur.
Temukan lebih banyak perawatan untuk insomnia.
Obat insomnia
Kadang-kadang, obat digunakan untuk mengobati insomnia.
Contoh obat yang dijual bebas (OTC) yang dapat digunakan untuk tidur adalah antihistamin, seperti diphenhydramine (Benadryl).
Obat-obatan seperti ini dapat memiliki efek samping, terutama jangka panjang, jadi penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai pengobatan OTC untuk insomnia.
Obat resep yang dapat digunakan untuk mengobati insomnia meliputi:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat atau suplemen apa pun untuk mengobati insomnia Anda.
Mungkin ada efek samping berbahaya atau interaksi obat. Tidak setiap “bantuan tidur” cocok untuk semua orang.
Dapatkan informasi lebih lanjut tentang obat insomnia.
Membuat perubahan gaya hidup atau mencoba pengobatan rumahan dapat membantu secara efektif mengelola banyak kasus insomnia.
Susu hangat, teh herbal, dan valerian hanyalah beberapa dari alat bantu tidur alami yang dapat Anda coba.
Meditasi
Meditasi adalah metode alami, mudah, bebas obat untuk mengobati insomnia.
Menurut sebuah studi tahun 2015, meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, serta membuatnya lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.
Per Mayo Clinic, meditasi juga dapat membantu dengan gejala kondisi yang dapat menyebabkan insomnia. Ini termasuk:
- menekankan
- kegelisahan
- depresi
- masalah pencernaan
- rasa sakit
Banyak aplikasi dan video tersedia untuk membantu Anda berlatih meditasi.
Melatonin
Secara alami menghasilkan hormon melatonin selama siklus tidur. Orang sering mengonsumsi suplemen melatonin dengan harapan meningkatkan kualitas tidur mereka.
Studi tidak meyakinkan tentang apakah melatonin benar-benar dapat membantu mengobati insomnia pada orang dewasa.
Ada beberapa bukti bahwa suplemen sedikit mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Melatonin umumnya dianggap aman untuk jangka waktu yang singkat, tetapi keamanan jangka panjangnya belum dapat dikonfirmasi.
Itu selalu terbaik untuk bekerja dengan dokter Anda ketika mempertimbangkan mengambil melatonin.
Minyak esensial
Minyak atsiri adalah cairan aromatik yang kuat yang dibuat dari berbagai:
- tanaman
- bunga-bunga
- pohon
Orang mengobati berbagai kondisi dengan menghirup minyak atau memijatnya ke kulit. Praktek ini disebut aromaterapi.
Minyak esensial yang dianggap membantu Anda tidur meliputi:
- Chamomile roma
- kayu cedar
- lavender
- kayu cendana
- neroli, atau jeruk pahit
Sebuah tinjauan dari 12 studi yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan aromaterapi bermanfaat dalam mempromosikan tidur.
Studi lain menemukan lavender sangat berguna dalam mempromosikan dan mempertahankan tidur. Studi ini melaporkan bahwa campuran minyak esensial mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.
Minyak atsiri umumnya tidak menimbulkan efek samping saat digunakan sesuai petunjuk. Food and Drug Administration (FDA) telah mengklasifikasikan minyak esensial paling GRAS (umumnya diakui sebagai aman).
Namun, di Amerika Serikat, tidak ada undang-undang yang mengatur aromaterapi, dan tidak diperlukan lisensi untuk praktik. Karena itu, penting untuk memilih praktisi dan produk dengan cermat.
Cari tahu lebih lanjut tentang pengobatan rumah yang aman dan sehat untuk insomnia.
Insomnia dan kehamilan
Insomnia sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga.
Hormon yang berfluktuasi, mual, dan peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil adalah beberapa perubahan tubuh yang dapat membuat Anda tetap terjaga di awal kehamilan.
Anda mungkin menghadapi stres emosional, seperti kecemasan tentang meningkatnya tanggung jawab yang akan Anda hadapi sebagai seorang ibu. Rasa sakit - seperti kram dan ketidaknyamanan punggung - mungkin juga membuat Anda tetap terjaga.
Tubuh Anda sedang mengalami banyak perubahan, seperti metabolisme aktif dan peningkatan progesteron, untuk mengakomodasi kehidupan baru yang tumbuh di dalam diri Anda. Itu normal untuk pola tidur Anda juga berubah.
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu termasuk:
- tetap aktif selama kehamilan Anda
- menjaga pola makan yang sehat
- tetap terhidrasi dengan baik
- mempertahankan jadwal tidur yang konsisten
- berlatih teknik relaksasi di siang hari atau mandi air hangat sebelum tidur, jika Anda memiliki kecemasan
Hubungi dokter Anda tentang segala rutinitas olahraga, obat-obatan, atau suplemen baru yang mungkin menarik bagi Anda. Anda ingin memastikan bahwa itu aman untuk seseorang yang sedang hamil.
Kabar baiknya adalah bahwa insomnia yang berhubungan dengan kehamilan biasanya berlalu, dan itu tidak mempengaruhi perkembangan bayi Anda.
Dapatkan informasi lebih lanjut tentang insomnia selama awal kehamilan.
Tes insomnia
Untuk sampai pada diagnosis, dokter Anda akan bertanya tentang:
- kondisi medis
- lingkungan sosial
- kondisi psikologis atau emosional
- riwayat tidur
Informasi ini dapat membantu mereka menentukan penyebab masalah tidur Anda. Anda mungkin diminta untuk:
- menyimpan catatan tidur
- merekam ketika Anda tertidur
- catat kejadian ketika Anda bangun berulang kali
- laporkan jam berapa Anda bangun setiap hari
Catatan tidur akan memberi dokter Anda gambaran pola tidur Anda. Dokter juga dapat memesan tes medis atau pemeriksaan darah untuk menyingkirkan masalah medis yang dapat mengganggu tidur Anda.
Kadang-kadang studi tidur direkomendasikan bukan untuk diagnosis insomnia tetapi untuk konfirmasi jika dokter mencurigai gangguan tidur yang mendasarinya seperti obstructive sleep apnea.
Ada dua cara studi tidur dapat dilakukan. Salah satu opsi melibatkan menginap di pusat tidur. Pilihan kedua akan memungkinkan Anda untuk melakukan studi di rumah, di tempat tidur Anda sendiri.
Kedua pilihan studi tidur melibatkan memiliki elektroda ditempatkan di tubuh Anda di berbagai tempat, termasuk kepala Anda.
Elektroda digunakan untuk merekam gelombang otak Anda untuk membantu mengkategorikan kondisi tidur. Mereka juga akan membantu mendeteksi gerakan tubuh saat Anda tidur.
Hasil studi tidur Anda akan memberi dokter Anda informasi neuroelektrik dan fisiologis yang penting.
Pelajari jenis dokter mana yang mungkin dapat membantu mendiagnosis insomnia.
Insomnia pada anak-anak
Anak-anak juga dapat mengalami insomnia - seringkali dengan alasan yang sama dengan orang dewasa. Alasan-alasan ini mungkin termasuk:
- menekankan
- obat-obatan
- asupan kafein yang berlebihan
- gangguan kejiwaan
Jika anak Anda kesulitan tidur atau tertidur, atau jika mereka bangun terlalu dini, insomnia mungkin menjadi alasannya.
Menurut Klinik Cleveland, gejala insomnia pada anak-anak dapat meliputi:
- Kantuk di siang hari atau gelisah
- lekas marah dan perubahan suasana hati
- masalah disiplin yang berulang
- masalah memori dan defisit perhatian
Perawatan untuk anak-anak seringkali sama dengan perawatan untuk orang dewasa.
Anak-anak akan mendapat manfaat dari jadwal tidur yang konsisten dan kebersihan tidur yang baik. Mengurangi stres dan menghindari waktu layar dekat waktu tidur akan membantu juga.
Temukan lebih banyak cara untuk membantu anak Anda tidur lebih baik.
Insomnia dan kecemasan
Kecemasan dapat menyebabkan insomnia, dan insomnia dapat menyebabkan kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan siklus yang berkelanjutan yang dapat menyebabkan insomnia kronis.
Kecemasan jangka pendek berkembang ketika Anda sering khawatir tentang masalah spesifik yang sama, seperti pekerjaan atau hubungan pribadi Anda.
Kecemasan jangka pendek biasanya hilang begitu masalah terselesaikan. Tidurmu juga harus kembali normal.
Orang-orang juga dapat didiagnosis dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan panik. Gangguan ini dapat menyebabkan berbagai tingkat insomnia.
Penyebab gangguan kecemasan tidak sepenuhnya dipahami. Perawatan biasanya jangka panjang dan mencakup kombinasi terapi dan obat-obatan.
Gaya hidup dan praktik perilaku yang sama yang direkomendasikan untuk bentuk insomnia lainnya membantu mengurangi insomnia yang berhubungan dengan kecemasan, seperti membatasi topik-topik pembicaraan yang membuat stres menjadi siang hari.
Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara masalah kesehatan mental dan insomnia.
Insomnia dan depresi
Menurut sebuah studi awal, tidak hanya insomnia membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami depresi, tetapi depresi juga dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan insomnia.
Sebuah meta-analisis dari 34 studi menyimpulkan bahwa kurang tidur - terutama pada saat stres - secara signifikan meningkatkan risiko depresi.
Studi lain menemukan bahwa ketika insomnia berlanjut dan gejalanya memburuk, subjek mengalami risiko depresi yang lebih besar.
Bagi orang lain, gejala depresi dapat mendahului insomnia.
Kabar baiknya adalah bahwa perawatan yang sama sering membantu depresi dan insomnia, tidak peduli kondisi mana yang lebih dulu.
Perawatan yang paling umum adalah:
- obat-obatan
- terapi
- perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup ini dapat meliputi:
- mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik
- berolahraga di siang hari
- makan diet seimbang
Komplikasi insomnia
Tidak cukup tidur dapat berakibat fatal bagi kesehatan Anda. Insomnia dapat meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah kondisi termasuk:
- kegelisahan
- depresi
- stroke
- serangan asma
- kejang
- sistem kekebalan tubuh yang lemah
- kegemukan
- diabetes mellitus
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
Insomnia juga dapat:
- Tingkatkan risiko Anda untuk kecelakaan
- mempengaruhi kinerja Anda di sekolah atau tempat kerja
- menurunkan gairah seks Anda
- mempengaruhi memori Anda
Bawa pulang
Insomnia bukan hanya gangguan atau ketidaknyamanan kecil. Ini adalah gangguan tidur yang nyata, dan dapat diobati.
Jika Anda merasa mengalami insomnia, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mengeksplorasi kemungkinan penyebab dan mengembangkan rencana perawatan yang aman dan tepat berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda.
